S staranjem se na naši koži začnejo pojavljati spremembe, na primer gube in povešanje. Nemogoče je popolnoma odpraviti ali preprečiti vidne znake staranja, vendar obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate te spremembe. Če veste, kakšne rutine je treba upoštevati in čemu se izogniti, vam lahko pomaga, da bo vaša koža s starostjo videti čim mlajša.
Koraki
1. del od 3: Preventivni ukrepi
Korak 1. Nanesite kremo za sončenje.
Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko izpostavljenost sončni ultravijolični svetlobi povzroči do 90 odstotkov vidnih znakov staranja kože v življenju. Dobra novica je, da nikoli ni prepozno, da začnete izvajati preventivne ukrepe, da preprečite napredovanje učinkov staranja. Če ste zaskrbljeni zaradi vizualnih znakov staranja, je ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko naredite za zaščito kože, ta, da kadar koli greste na prostem, tudi pozimi, uporabite zaščito pred soncem.
- Izberite kremo za sončenje širokega spektra, ki ščiti pred škodljivimi učinki tako UVA kot UVB sevanja.
- Izberite kremo za sončenje s SPF najmanj 15, čeprav boste morda želeli višjo zaščito pred soncem, da zagotovite večjo zaščito pred UV sevanjem.
- Izberite zaščito pred soncem, ki je vodoodporna in vsebuje cinkov ali titanov oksid.
- Nanesite kremo za sončenje vsaki dve do dve uri, še posebej, če se boste močno znojili ali plavali.
Korak 2. Nosite klobuk na soncu
Pomembno je, da nosite klobuk, tudi če uporabljate kremo za sončenje. Klobuk daje obrazu senco, kar lahko pomaga zmanjšati splošno izpostavljenost sončni svetlobi in zmanjša znake staranja.
- Izberite klobuk z dovolj velikim robom, da pokrije vaš obraz.
- Klobuki iz tesno tkanega materiala, tako kot platno, bodo najučinkoviteje preprečili, da bi UV sevanje prišlo do vaše kože. Izogibajte se klobukom s širokim tkanjem ali luknjicami, kot so slamniki, saj bodo ti klobuki prepuščali veliko sončne svetlobe.
Korak 3. Pozimi uporabite šal
Če živite v podnebju, ki je pozimi hladno, lahko izpostavljenost hladnemu vetru kožo izsuši, zaradi česar bo koža videti bolj suha in bolj nagubana. Zaščitite kožo v hladnem vremenu tako, da nosite šal po obrazu.
Korak 4. Nosite sončna očala
Za zaščito pred škodljivimi sončnimi žarki izberite sončna očala s 100% UV zaščito. Sončna očala prevelike velikosti ali okoli njih zagotavljajo dodatno zaščito občutljive kože okoli oči, kar pomaga preprečevati gube. Sončna očala s polariziranimi lečami so najboljša za vaše oči, saj zmanjšujejo bleščanje, kar posledično zmanjšuje obremenitev oči in utrujenost.
Korak 5. Vsak dan telovadite
Pogosta vadba poveča cirkulacijo v telesu, kar poveča hranila in odstrani odpadke iz vašega sistema, kar ustvarja zdrav sijaj.
Korak 6. Naredite jogo obraza
Vadba obraznih mišic pomaga preprečiti nastanek gub. Odličen način za zmanjšanje gub na čelu je, da obe roki položite na čelo obrnjeno navznoter in raztegnete prste med linijo las in obrvmi. S prsti rahlo potegnite navzven in rahlo pritisnite. Strokovnjaki priporočajo, da vaje izvajate 20 minut na dan, 6 dni v tednu.
Korak 7. Prenehajte kaditi
Izpostavljenost cigaretnemu dimu pospešuje naravni proces staranja, kar povzroča več gub in prezgodnjo poškodbo kože.
Če ste trenutno kadilec in vas skrbijo učinki kajenja na vaše zdravje, se posvetujte s svojim zdravnikom, kako prenehati kaditi
Korak 8. Poskusite z botoxom ali laserjem
Začnite z rednimi manj invazivnimi zdravljenji, kot je IPL (intenzivna pulzna svetloba) ali laserska geneza. Poskusite lahko tudi z zelo majhnimi količinami botoksa, da sprostite obrazne gube in preprečite njihovo poglabljanje. Vzdrževanje je ključno za ohranjanje zdrave in mladostne kože.
Korak 9. Uporabite infrardečo savno
Infrardeče savne imajo enak učinek kot običajne savne, vendar jih nekateri lažje prenašajo. Medtem ko vas tradicionalna savna obdaja z močno toploto, lahko infrardeča savna z nižjo temperaturo povzroči enake rezultate (znojenje, povečan srčni utrip). Infrardeče savne lahko koristijo zdravju v različnih pogojih, zato lahko izboljšajo tudi videz vaše kože.
2. del 3: Nega kože s proizvodi
Korak 1. Vsak dan navlažite kožo
Vlaženje kože lahko prepreči, da bi se kožne celice skrčile in izsušile. Sčasoma lahko to pomaga preprečiti ali zmanjšati pojav gub in drobnih gubic, kar pomaga vaši koži videti bolj mladostno in zdravo.
Korak 2. Piling enkrat na teden
Nova koža je videti mlajša in sijoča, starejše, odmrle kožne celice pa obrazu dajejo grob, obrabljen videz. Prepogosto piling lahko poškoduje vašo kožo, vendar strokovnjaki priporočajo uporabo pilinga enkrat na teden, da koža ostane voljna in mladostna.
Za največje rezultate poskusite piling, ki vsebuje salicilno kislino in/ali mikrodermoabrazijo
Korak 3. Nanesite kremo proti staranju
Kreme proti staranju lahko pomagajo zmanjšati gube, hkrati pa ohranijo mladostno in zdravo kožo. Vlažilci in pilingi delujejo precej hitro, vendar lahko nekateri izdelki proti staranju začnejo delovati vsaj 6 tednov. Začnite z enim izdelkom proti staranju in počakajte na rezultate, saj lahko uporaba več izdelkov hkrati povzroči draženje kože. Nekatere pogoste in učinkovite sestavine, ki jih je treba iskati v kremi proti staranju, vključujejo:
- Retinol - ta spojina vitamina A ima antioksidativne lastnosti. Domneva se, da preprečuje razgradnjo kožnih celic, ki lahko povzročijo gube. Retinol je pogosta sestavina krem za gube brez recepta.
- Vitamin C - ta vitamin je znan antioksidant in ga pogosto najdemo v kremah proti gubam. Verjame se, da vitamin C ščiti kožo pred poškodbami, ki jih povzroči sonce, in lahko prepreči znake staranja.
- Hidroksi kisline - obstajajo tri vrste hidroksi kislin: alfa, beta in polihidroksi kisline. Vse tri hidroksi kisline se običajno uporabljajo kot pilingi, ki lahko odstranijo odmrlo kožo in lahko pomagajo spodbuditi novo rast bolj gladke kože.
- Koencim Q10 - ta vitaminu podobna snov se naravno pojavlja v človeškem telesu in v nekaterih virih hrane. Čeprav njegov učinek na gube še ni bil natančno preučen, predhodne študije kažejo, da lahko koencim Q10, ko ga nanesemo na kožo, pomaga zmanjšati ali preprečiti gube.
- Niacinamid - ta znani antioksidant lahko pomaga tudi pri zmanjševanju izgube vode v koži. Izdelki, ki vsebujejo niacinamid, lahko preprečijo izsušitev kože in naredijo kožo bolj voljno in mladostno.
- Čajni izvlečki - čajni listi vsebujejo antioksidativne in protivnetne spojine, ki lahko pomirjajo kožo in spodbujajo zdravo, prožno kožo.
- Izvleček grozdnih semen - verjame se, da ima ta antioksidantne in protivnetne spojine, podobno kot čajni izvlečki. Izvleček grozdnih semen naj bi pomagal pri celjenju ranjene kože, zaradi česar je lahko koristen za nego kože za preprečevanje ali zmanjšanje gub.
3. del od 3: Spremenite svoj življenjski slog za bolj zdravo kožo
Korak 1. Ostanite hidrirani
Nekatere študije kažejo, da lahko s pitjem vsaj 8 kozarcev vode na dan vaša koža ohrani svojo elastičnost in izgleda zdrava in mladostna.
- Če ne pijete dovolj vode vsak dan, lahko vaša koža postane suha, luskasta in manj elastična.
- Suha koža je bolj nagnjena k poškodbam in prezgodnjim gubam.
Korak 2. Jejte koži prijazno hrano
Živila, kot je zelena, listnata zelenjava, so bogata z antioksidanti, ki lahko pomagajo zaščititi kožo pred poškodbami, kot je prezgodnje staranje. Nekatera živila, bogata z antioksidanti, za katere se domneva, da pomagajo pri zdravi koži, vključujejo:
- Oranžno/rumeno sadje in zelenjava, na primer korenje in marelice
- Zelena, listnata zelenjava, kot sta špinača in ohrovt
- Paradižnik
- Borovnice
- Stročnice, kot so fižol, grah, oreški in leča
- Maščobne ribe, kot sta losos in skuša
Korak 3. Vzemite antioksidativno dopolnilo
Antioksidanti, kot so koencim Q-10, vitamin C, vitamin E, ribje olje, vitamini B kompleksa, cink, kalcij in selen, se borijo proti poškodbam prostih radikalov in oksidaciji, ki so del procesa staranja. Jemanje antioksidantnega dodatka bo ohranilo zdravje vaših kožnih celic in upočasnilo proces staranja. Preden vključite nove dodatke v svojo dnevno prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da ne obstaja nevarnost škodljive interakcije z drugimi zdravili ali dodatki, ki jih trenutno jemljete.
- Beta-karoten-študije so pokazale, da lahko jemanje med 15 in 180 miligrami beta-karotena vsak dan pomaga preprečiti poškodbe kože, ki jih povzroči sončno sevanje.
- Ribje olje - nekatere študije so pokazale, da jemanje dveh miligramov dietnega ribjega olja, bogatega z omega -3 maščobnimi kislinami, povečalo prag izpostavljenosti soncu, ki povzroča poškodbe kože. To ne pomeni, da je na soncu varno preživeti toliko časa, kot želite. Namesto tega pomeni, da lahko ribje olje v kombinaciji s proaktivno uporabo kreme za sončenje zmanjša verjetnost, da se bo vaša koža poškodovala med rednim izpostavljanjem soncu.
- Likopen - podobno kot beta -karoten, je bilo ugotovljeno, da likopen preprečuje poškodbe kože zaradi ultravijoličnega sevanja pri ljudeh, ki so vzeli do 10 miligramov vsak dan.
- Vitamin C - če vzamete dva miligrama tega antioksidanta vsak dan, lahko preprečite poškodbe kože zaradi izpostavljenosti soncu.
- Študije o vitaminu E - kažejo, da lahko dnevno uživanje 1000 mednarodnih enot (ie) vitamina E prepreči poškodbe kože zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi.
Korak 4. Sledite zdravi prehrani
Čeprav večina ljudi meni, da njihova prehrana nima negativnega vpliva na kožo, nekatere raziskave kažejo, da lahko nezdrava prehrana, vključno s prehrano, bogato s predelano hrano, rafiniranimi ogljikovimi hidrati in nezdravimi maščobami, povzroči prezgodnje znake staranja in poškoduje kožo.
5. korak: dovolj kakovostnega spanca
Spanje omogoča telesu, da ozdravi in obnovi poškodovane celice. Zato ne preseneča, da je spanec tesno povezan z zdravjem kože. Študije so pokazale, da so ljudje, ki ne spijo dovolj ali imajo slab kakovost spanja, povečali vidne znake staranja, kot so kožne linije in zategnjena, manj prožna koža. Ugotovljeno je bilo tudi, da se slabi spači težje opomorejo od poškodb kože, kot so sončne opekline.
- Najstniki med 14. in 17. letom potrebujejo približno 8 do 10 ur spanja vsako noč.
- Odrasli med 18 in 64 letom potrebujejo približno 7 do 9 ur spanja vsako noč.
- Starejši odrasli, stari 65 let in več, potrebujejo približno 7 do 8 ur spanja vsako noč.
