Samozavedanje je lahko v različnih oblikah in vpliva na številna področja življenja. Ko se počutite samozavestni glede svoje teže ali telesa, se boste morda želeli skriti pod oblačila ali pa ne hodite toliko ven. Presenetljivo je, da se ne samo dekleta zavedajo svojega telesa, ampak tudi nekateri fantje. Pravzaprav imajo ljudje vseh oblik in velikosti težave s samozavestjo, tudi če nimajo prekomerne telesne teže. Obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da se spopadete s samozavestjo in začnete sprejemati in ljubiti svoje telo takšno, kot je.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izpodbijanje samozavesti
Korak 1. Spomnite se, da je samozavedanje občutek in ne dejstvo
Ko se počutite samozavestno, se vam zdi, kot da je na vas prižgan žaromet. Zdi se, da je vsak vidik sebe prikazan drugim, predvsem pomanjkljivosti. Vedite, da je to samo občutek v vas. Večino časa so ljudje preveč zaviti vase, da bi bili preveč zaskrbljeni zaradi vas.
Ko čutite, da se zelo zavedate svojega telesa, jih izrazite, namesto da zadržite te občutke. Povejte prijatelju ali bližnjemu bratu ali sestri, kako se počutite. Tako lahko pridobite resnično mnenje zunaj sebe
Korak 2. Ugotovite vir svoje samozavesti
Če želite narediti korak proti premagovanju samozavesti, morate odkriti njene korenine. Ste bili kot otrok draženi zaradi svoje teže? Ali obstaja določena oseba, zaradi katere se vedno počutite samozavestni? Ali vam mama ali oče nenehno govorita, kako morate shujšati?
Korak 3. Ukvarjajte se z ljudmi, zaradi katerih se sami zavedate svoje teže
Če vaša samozavest izhaja iz sodb drugih, potem ima lahko rešitev eno od dveh oblik. Morali boste pogledati globoko vase, da ugotovite, ali je vaš odnos s to osebo vreden bolečine, ki vam jo povzroča s sodbami ali neprijaznimi pripombami.
- Če je ta oseba daljni prijatelj ali znanec, zaradi katerega se zaradi žalitev počutite slabo zaradi sebe, bo morda treba prekiniti vezi s to osebo. Zaslužite si podporne odnose, ne tiste, ki vas rušijo.
- Če je oseba, ki ocenjuje vašo težo, res bližnji prijatelj ali družinski član, se morate z njimi soočiti. Ta oseba se mora zavedati, kako na vas vplivajo njene pripombe. Ko se soočite z osebo, bo morda prepoznala škodljivost svojih besed in vas ne bo več žalila ali obsojala.
- Če se odločite soočiti z osebo, ji povejte, o čem se želite pogovarjati, in izberite nevtralno lokacijo za srečanje. Uporabite izjave "I" in se jim ne očitajte. Svoje občutke preprosto razkrijte z dejstvi. Izjava bi lahko zvenela kot "Počutim se razburjeno/žalostno/nerodno, ko komentirate mojo težo. Res bi bila hvaležna, če bi to prenehali."
Korak 4. Vprašajte se, ali vas drugi res obsojajo
Če je vaš poskus prepoznavanja vira vaše samozavesti prišel praznih rok, je to morda zato, ker so ti občutki bolj zakoreninjeni. Morda vam zaradi sporočil v medijih primanjkuje zaupanja v vaše telo. Morda vaša velikost in oblika telesa nista podobna modelom ali televizijskim igralkam, zaradi česar se počutite slabo. Morda ste v preteklosti poskušali shujšati in vam to ni uspelo, zato se zdaj psihično in čustveno premagate.
Čas je, da se o medijskih sporočilih spoznate sami s seboj. Tako ženske kot moški idealizirajo nedosegljiva telesa, ki so prikazana na televiziji in revijah, ko so bila ta telesa fotografirana, da bi izgledala popolno. Povejte si, da so resnična telesa vseh oblik in velikosti. Poglejte okoli sebe; vsak dan vidiš vrsto lepih ljudi z najrazličnejšimi telesi
Metoda 2 od 3: Sprejeti sebe takšnega, kot si
Korak 1. Naučite se sprejeti takšnega, kot ste zdaj
Tudi če imate prekomerno telesno težo, je vaše telo še vedno neverjetna stvar. Vaše srce nikoli ne preneha utripati. Vaši možgani so super računalnik. Oči vam omogočajo, da vidite čudeže življenja in svojega okolja. Hvaležni ste, če lahko vidite, slišite, vonjate, se premikate in razmišljate sami. Vadite nekaj telesnih vaj, da se naučite sprejemati svoje telo takšno, kot je.
- Vsako jutro, ko vstanete iz postelje, se čudite moči in vztrajnosti svojega telesa. Noge te nosijo naokoli. Roke zavežejo čevlje in držijo predmete. Vaš nos ujame vonj sveže kuhane kave. Ali ni vaše telo čudež?
- Stojte pred ogledalom in razmišljajte pozitivno o tem, kar vidite pred seboj. Preden stopite pod tuš ali se preoblečete, vstanite goli ali v spodnjem perilu in občudujte svoje čudežno telo. Ponovite to: »Trenutno se popolnoma sprejemam in ljubim takšnega, kot sem. Hvaležen sem za moje čudovito telo in za dar življenja."
Korak 2. Izzivajte negativne misli
Če vam med temi vajami v misli pridejo negativne misli, jih ne zabavajte. Namesto tega razmislite, kako čudovito je vaše telo.
- Preoblikovanje pomeni spreminjanje negativne perspektive v pozitivno. Potrebna je praksa, toda ko ugotovite, katere misli so neuporabne ali negativne (namig: tiste, zaradi katerih se počutite slabo), lahko ta samogovor raztrgate in preoblikujete.
- Na primer, lahko rečete: "V tej obleki izgledam grozno. Vsi se mi bodo smejali." Med preoblikovanjem se vprašajte, ali so se vam kdaj smejali. Če je odgovor ne, lahko to izjavo preoblikujete in rečete: "Vsakdo ima drugačno predstavo o slogu. Ta obleka mi je všeč in to je najpomembnejše." To preoblikovanje ni le bolj pozitivno, ampak tudi bolj realno.
Korak 3. Ponovno ocenite svoja prepričanja
Včasih se sami počutimo slabo, ker se držimo ukoreninjenih prepričanj o tem, kaj bi morali ali ne bi morali biti. Primer ukoreninjenega prepričanja je: "Da bi bil privlačen, moram biti tanek." Vedite, da je v redu sprostiti prepričanja, ki vam ne služijo več.
- Vprašajte se, kako bi se odzvali, če bi ugotovili, da jo dragi prijatelj napada na njegovo telo. Verjetno bi jim povedali, kako lepe so. Izpostavili bi vse njihove prednosti in jim povedali, da imajo toliko zase.
- Te stvari si povejte, ko opazite, da nasedate negativnim prepričanjem ali stališčem o svojem telesu. Recite stvari, na primer "Pameten sem. Imam čudovito kožo. Sinoči sem zibal to obleko."
Korak 4. Ugotovite, ali obstaja globlji problem
Če se nenehno srečujete s težavami s samopodobo ali pa zaradi negativne telesne podobe izvajate skrajno dieto ali zavračate hrano, se morate obrniti na terapevta, ki ima izkušnje s podobo telesa in motnjami hranjenja. Terapevt za duševno zdravje na tem področju vam lahko pomaga pri uporabi kognitivnih in vedenjskih tehnik, ki vam pomagajo spremeniti negativne misli, ki jih imate o svojem telesu, in razviti bolj zdrave navade.
Druga možnost, da delate na svoji samozavesti, je, da se udeležite skupine podobe telesa. Vaš terapevt vas bo morda napotil v lokalno skupino ali pa bo strokovnjak morda imel skupino, s katero se redno srečuje. Takšna skupina vam lahko pomaga pri povezovanju z drugimi, ki se soočajo s podobnimi težavami s podobo telesa, in vam omogoča, da pogumno premagate te težave s podporo
Metoda 3 od 3: Ukrepanje
Korak 1. Odstranite tehtnico
Morda se to zdi ne-intuitivno, toda zanesljiv način, da nehate obsedeti in se počutiti slabo zaradi svoje teže, je, da se znebite tehtnice. Izkazalo se je, da je lestvica le en - in ni najbolj zanesljiv - način za merjenje vašega napredka. Poleg tega, če vsako jutro plezate na lestvici in se premagate, ker število ostane enako ali se vzpenja, vam to verjetno povzroča več težav, kot je vredno.
- Teža je lahko zavajajoča, saj bo 150 kilogramov pri osebi, ki je 5'2 ", videti popolnoma drugače kot pri osebi, ki ima 5'7".
- Namesto da se osredotočite na svojo težo, sledite svojemu napredku na bolj zanesljiv način, na primer z rednimi krvnimi preiskavami za krvni sladkor, krvni tlak in holesterol. Te številke lahko dajo koristnejše informacije o vašem zdravju in lahko tudi kažejo na bolezen, če se premikajo v napačno smer.
- Obiščite telovadnico ali fitnes in si oglejte sestavo telesa. Takšen ukrep vam lahko pove, če ste v zdravem razponu za indeks telesne mase (BMI) in če ste izgubili maščobo in pridobili mišice, sta na tehtnici lahko dva dejavnika, ki pogosto vplivata na vašo težo.
Korak 2. Pripravite načrt čiste prehrane
Če se zaradi svoje teže počutite slabo, vam lahko z zdravo prehrano pomagate, da se počutite bolj samozavestno. To je eden od dokazanih načinov, kako lahko ukrepate proti samozavesti telesa. Prizadevajte si jesti pravo, polnovredno hrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki, pusto meso, morski sadeži, semena, oreški in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Izogibajte se rafinirani in predelani hrani, ki je bila spremenjena v prvotni obliki.
- Obiščite selectmyplate.gov, če želite izvedeti priporočila za uravnoteženo prehrano ameriškega ministrstva za kmetijstvo.
- Če vas zanima osebna povratna informacija o vaši prehrani glede vašega trenutnega ITM in načina življenja, obiščite registriranega dietetika.
Korak 3. Ostanite aktivni
Drugi najpomembnejši dejavnik pri zdravju je sprejetje rednega fitnes programa. To ne pomeni, da ure preživite v telovadnici. Program telesne pripravljenosti lahko vključuje vrsto dejavnosti, v katerih uživate, kot so odbojka, plavanje ali ples. Ne glede na to, kaj počnete, vam redna vadba pomaga pri kurjenju kalorij, boljšem fizičnem videzu, pridobivanju več energije in lajšanju stresa.
Korak 4. Postavite si cilje
Določanje ciljev vam omogoča, da ustvarite časovni načrt za svoj uspeh. Določanje naših ciljev nam pomaga oceniti, ali nas vsakodnevna dejanja premikajo k njim ali stran od njih. Poleg tega vam doseganje cilja daje zaupanje in gradi vašo samopodobo. Če se želite počutiti manj samozavestni glede svoje telesne teže, si boste morda prizadevali doseči cilj hujšanja ali telesne pripravljenosti, na primer jesti več zelenjave ali telovaditi pet dni na teden. Prepričajte se le, da so vaši cilji S. M. A. R. T.
- Specifično. Z odgovorom na w si določite poseben cilj. Kdo je vpleten? Kaj želite doseči? Kje se bo zgodil cilj? Kdaj se bo začelo/končalo? Zakaj to počneš?
- Merljivo. Dobra določitev ciljev vključuje sledenje in merjenje napredka.
- Dosegljivo. Da, želite, da vas cilj izzove, hkrati pa želite, da je to nekaj, kar lahko razumno dosežete. Na primer, ne bi si želeli postaviti cilja, da bi v kratkem času izgubili nespodobno količino teže.
- Osredotočeni na rezultate. S. M. A. R. T. cilji se osredotočajo na rezultat. Sčasoma spremljate svoj napredek in preverite, ali ste na koncu dosegli cilj.
- Časovno omejen. Pravočasnost je pomembna tudi pri postavljanju ciljev. Želite postaviti časovni okvir, ki je praktičen, a tudi ne tako daleč, da bi izgubili fokus.
Korak 5. Obleci se in poglej kar najbolje
Drug način, kako dvigniti samozavest na rob, je, da se počutite bolj samozavestno v svojem videzu. Obiščite svojega frizerja in se okrasite s frizuro, ki najbolj ustreza vaši obliki obraza. Preglejte tudi svojo garderobo in preglejte vsak kos oblačila, ki ga imate. Vprašajte se, ali se zaradi vsakega dela počutite srečni, samozavestni in privlačni. Ali nenehno vlečete ali vlečete določene kose? Če se zaradi določenih kosov ne počutite odlično, jih vrzite (ali podarite Goodwill).
- Morda nimate denarja, da bi šli ven in vzeli popolnoma novo garderobo. Držite se nekaterih stvari, ki so vam všeč, in ko dobite dodaten denar, poberite nove predmete, zaradi katerih se boste počutili samozavestno in všeč vam bo oseba, ki želite biti. Ko se preizkusite v teh delih, se morate nasmehniti v ogledalo.
- Poiščite butik ali trgovino z oblačili, ki ponuja prilagojene, izklesane kose iz visoko kakovostnih tkanin. Ni nujno, da so ti kosi dragi, ampak samo kakovostni in videti. Izbira dobro izdelanih kosov lahko močno pripomore k temu, da povečate samozavest in da bo vaše telo v oblačilih videti bolj laskavo.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če želite videti vitko, vam ni treba držati črne obleke. Barve lahko izgledajo odlično pri ljudeh vseh oblik in velikosti. Poskusite, kar se vam zdi dobro!
- Vedno bodite zvesti sebi. Če se ob oblačenju na določen način počutite srečno, ne spreminjajte svojega sloga zaradi komentarjev drugih.
