Ne glede na to, ali jo potrebujete začasno ali dolgoročno, nošenje naramnice za hrbet ni vedno prijetno. Zdravnik vam bo morda predpisal oporo za hrbet po poškodbi hrbtenice ali operaciji, ki bo pomagala pri procesu celjenja in obvladovanju bolečine pri gibanju, ali pa nosite naramnico, da preprečite napredovanje skolioze. Če želite skozi postopek čim manj nelagodja, se boste želeli osredotočiti na svoj končni cilj bolj zdravega telesa. Bodite pripravljeni na začetno obdobje prilagajanja in poskušajte ostati pozitivni naprej. Če upoštevate navodila svojega zdravnika in se obrnete na druge, vam bo pomagalo, da nosite naramnico kar najbolje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Prilagoditev prvih nekaj tednov nošenja naramnice
Korak 1. Zgodaj pričakujte nekaj nelagodja
Ko prvič namestite naramnico, se bo počutila skoraj kot kletka za vaš trup. Izvajal bo silo proti določenim občutljivim točkam pritiska in bo morda nekoliko neprijeten, zlasti prvih nekaj dni. To je pričakovano in vaš zdravnik bo redno prilagajal naramnico, da zagotovi boljše prileganje.
- Zapišite nekaj hitrih opomb o vsakem pritisku, ki ga doživite, in kje se nahaja. S temi opombami se lahko nato pogovorite s svojim zdravnikom o vseh spremembah, ki jih je treba izvesti.
- Nelagodje ni isto kot neposredna bolečina. Pozorno spremljajte stopnjo bolečine in če je vaše nelagodje povezano z otekanjem, se takoj obrnite na svojega zdravnika, saj je to lahko znak resnejšega zdravstvenega stanja.
Korak 2. Naučite se, kako si nataknete naramnico
Sprva se boste zanašali na druge, ki vam bodo pomagali pripeti in izvleči. Opazujte njihovo gibanje in vsakič prevzemite malo več akcije. Vadite lupino ob telo ali povlecite določen trak, da vidite stopnjo napetosti, ki je potrebna.
Morda bi bilo koristno vaditi pred ogledalom. Tako boste lahko videli povezave med tem, kako se premikate, kako se odpornik odziva in vplivom, ki ga ima na vaše telo
Korak 3. Pazite na svojo kožo pod naramnicami
Pomembno je, da pri nošenju naramnice bodite pozorni na znake razjed ali poškodbe kože. To lahko kaže na nepravilno prileganje. Vsak dan preverite, ali je koža pordela ali zlomljena, kar je lahko posledica drgnjenja, pritiska ali vlage. Z ogledalom si oglejte hrbet in preverite, ali je tam tudi draženje.
- Kupite lepo število lahkih bombažnih majic, ki jih boste nosili pod naramnico, da zaščitite svojo kožo. Prepričajte se, da se majica gladko prilega brez gub pod naramnico. Načrtujte jih pogosto spreminjati, da preprečite nabiranje vlage na koži. Kupujte samo brezšivne majice, saj lahko šivi povzročijo drgnjenje.
- Izogibajte se uporabi losjonov, saj bodo omehčali kožo in povzročili večje draženje. Namesto tega poskusite rahlo nanesti alkohol ali koruzni škrob.
Korak 4. Bodite pripravljeni spremeniti nekaj svojih rednih gibov
Bodite potrpežljivi do sebe, ko se naučite premikati v svojem novem naramniku. Pojdite počasi in se pripravite na manjšo prilagodljivost v predelu trupa. Na primer, ko poberete predmete, boste morali počepniti, namesto da se upognete v pasu.
Morda imate želeni položaj za spanje, vendar ga boste morali med nošenjem naramnice spremeniti. Poskusite na boku, na hrbtu itd., Dokler ne najdete oblike, ki je najbolj udobna
Metoda 2 od 4: Ostanite pozitivni med nošenjem naramnice
Korak 1. Zapišite si seznam svojih upanj, kaj bo nosilec dosegel
Izvlecite en sam kos papirja in ustvarite deset najboljših, kaj želite videti, ko odstranite naramnico. Ostanite pozitivni in se držite stvari, ki si jih lahko zamislite. Na primer, lahko napišete: "Želim videti hrbtenico naravnost na rentgenskem posnetku."
Ta seznam zložite v majhen kvadrat in ga nosite s seboj. Poglejte ga, kadar imate negativne občutke. Ko se papir obrabi, ga ponovno kopirajte ali dodajte in ga znova nosite
Korak 2. Poiščite primere drugih ljudi z nosilcem za hrbet
Mnogi ljudje zelo dobro skrijejo svoje poglede pred očmi javnosti. Naredite nekaj spletnih raziskav, da poiščete ljudi, ki jih občudujete ali jih zanima, ki nosijo tudi naramnico za hrbet. Kmalu boste ugotovili, da niste sami.
Mnogi športniki nosijo naramnice na neki točki v svoji karieri, da si opomorejo po poškodbi ali operaciji. Še posebej dober vzor so, če izberete tudi program fizikalne terapije
Korak 3. Upoštevajte tiste, ki so manj srečni od vas
Če začnete sami pretepati, pojdite na internet in vnesite iskalna izraza "oklepaj" in "zgodovina bolezni". Ugotovili boste, da imate pravzaprav veliko srečo, da imate priložnost izkoristiti sodobno tehnologijo naramnic. Tudi zdaj obstajajo kraji, kjer ljudje preprosto nimajo dostopa do medicinskih pripomočkov, kot so naramnice za hrbet.
Korak 4. Prenašajte se samozavestno
Vaš steznik vas bo morda že prisilil, da ohranite pravilno držo, pa tudi držite glavo navzgor in glejte ljudi v oči, ko komunicirate z njimi. Izogibajte se prekrižanju rok na prsih v zaprti drži. Ta dejanja bodo drugim pokazala, da ste samozavestna oseba in da se po pravici ne sramujete svojega poguma.
Korak 5. Oblecite se tako, da se boste sami počutili dobro
Svojega občutka za modo vam sploh ni treba zelo spreminjati, le nekoliko ga spremenite glede na to, v kolikšni meri želite pokazati svojo oporo. Mnogi se odločijo nositi iste blagovne znamke kot prej, le v velikosti ali več.
Za dekleta in ženske so carski pas in obleke A-linije še posebej laskave, ko nosite naramnico. Namesto da se oprijemajo, se drapirajo. Višeslojna krila so v pomoč tudi, če želite omalovažiti spodnji del naramnice
Korak 6. Opremo spremenite v umetniško delo
Ko boste prvič dobili naramnico, boste verjetno imeli možnost izbire med navadnimi ali vzorčnimi različicami. Če izberete navadnega, ga lahko vedno okrasite tako, da ustreza vaši osebnosti. Uporabite umetnost, da jo spremenite v dodatek in se boste počutili manj ujete.
Nekaj odličnih primerov umetniških del na hrbtni strani vključuje modele zračnih ščetk. Lahko greste še dlje in svoj opornik spremenite v kovinski oklep
Korak 7. Fotografirajte, medtem ko nosite naramnico
Skrijte se nasprotno in proslavite svoje telo s fotografiranjem. Oblecite svoje najljubše obleke in nato naredite vrsto pozi, v katerih pokažete svoj aparat kot del sebe. Te fotografije lahko obdržite zase ali jih prikažete. Bistvo je, da lepoto vidiš v sebi in svoji izbiri.
Metoda 3 od 4: Najboljši rezultati z nošenjem naramnic
Korak 1. Nadaljujte z vzdrževanjem naramnic
Ni dovolj, da nosite naramnico - prav tako se morate prepričati, da je v pravilni obliki. Tedensko pregledujte morebitne vidne poškodbe, vključno z obrabljenimi trakovi. Opornico vsak dan operite in dezodorirajte z blagim milom in vlažno krpo. Če so oblazinjene podloge, jih pustite, da se posušijo na zraku, ali uporabite sušilec za lase pri nastavitvi "hladno".
Korak 2. Ustvarite urnik nošenja naramnic
V telefonu, na papirnatem koledarju ali v dnevniku spremljajte, koliko ur na dan morate nositi naramnico in koliko ur dejansko vložite. Večino hrbtnih naramnic je treba nositi med 16 in 23 ur na dan. Da bi dosegli svoje cilje, je izredno pomembno, da nosilec nosite točno toliko časa, kot vam je priporočil zdravnik.
- Pričakujte, da boste svoj čas nošenja povečali vsaj v nekaj tednih. Tako boste telesu in koži dali čas, da se navadijo na naramnice.
- Ne pozabite dodati urnika za namestitev naramnic. To je lahko precej zapleten proces, ko prvič začnete z naramnicami.
- Morda boste želeli razmisliti o nakupu ene od aplikacij, ki nosijo naramnice za vaš pametni telefon. Te aplikacije spremljajo in beležijo vaš čas v oklepaju ter vam omogočajo, da določite osebne cilje.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kdaj je v redu odstraniti naramnico
Nekatere naramnice naj bi nosili do 23 ur na dan, druge pa lahko nosite veliko krajše. Morda boste lahko za določene dejavnosti ali ob določenem času odstranili naramnico. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kdaj morate sneti naramnico.
Na primer, nekatere dejavnosti, kot je plavanje, zahtevajo, da za kratek čas odstranite naramnico. Prepričajte se, da vaš zdravnik odobri vaše plavanje in odstranitev naramnice za toliko časa
Korak 4. Nagradite se za nošenje naramnic
Konec vsakega tedna, ko ste dosegli cilje svojega zdravnika za ure, ki ste jih preživeli v naramnici, bi morali narediti nekaj lepega zase. Pojdi v kino. Obiščite svojo najljubšo restavracijo. Snemite naramnico in se lepo kopajte. Posvetujte se s svojim zdravnikom, katerim aktivnostim se morate izogibati.
Metoda 4 od 4: Poiščite podporo pri drugih ljudeh
Korak 1. Vprašajte svoje prijatelje in družino za nasvet in pomoč
Tistim ljudem, ki jim zaupate, povejte o svojem urniku z naramnicami in o predvidenih ciljih. Govorite ne le o svojih dejanjih, ampak tudi o svojih občutkih. Ni nenavadno, da se ob prvem začetku tega procesa počutite jezni ali prestrašeni.
Lahko bi rekli: "Če sem iskren, res nisem vesel, da nosim ta naramnik, zato, če slišite, da postajam preveč negativen, poskusite najti način, kako me razveseliti."
Korak 2. Povežite se s skupnostjo za podporo na spletu
Niste sami, čeprav se vam na začetku zdi tako. Pojdite na splet in poiščite mrežo ljudi, ki bodo doživeli podobno izkušnjo kot vi. Če na primer zaradi športne poškodbe nosite naramnico za hrbet, lahko najdete blog, h kateremu lahko prispevate. Če nosite naramnico zaradi skolioze, se morate pridružiti poglavju Curvy Girls.
Korak 3. Odkrito in redno komunicirajte s svojim zdravnikom
Pred vsakim obiskom zapišite seznam opaznih izboljšav, pomislekov in morebitnih vprašanj. Najprej pojdite na najpomembnejše točke in se ne bojte narediti novega sestanka, če potrebujete več časa za razpravo.
Na primer, lahko vprašate svojega zdravnika, če bi videli vrsto rentgenskih žarkov, ki kažejo vaš napredek skozi čas. Prav tako lahko zaprosite za oceno, kdaj lahko prenehate nositi naramnico
Korak 4. Za dodatno podporo se obrnite na psihologa
Če se počutite obremenjeni čustveno in se borite z negativnostjo, se boste morda želeli dogovoriti za sestanek s terapevtom. To vam bo zagotovilo še en prostor za varen pogovor o vaših strahovih in upanju, povezanih s postopkom opore.
Nasveti
- Če ste zaskrbljeni zaradi tega, da se ljudje v javnosti sprašujejo o vašem naramnici, boste morda želeli pripraviti nekaj hitrih odgovorov. Humor je pogosto dobro orodje. Omenili bi lahko hitro, smešno zgodbo o izvoru, na primer, kako ste dobili oporo zaradi poškodbe v rokoborbi aligatorja.
- Ko nosite naramnico, bodite pozorni na temperaturo. Verjetno se boste želeli izogniti zelo vročim nastavitvam in ponoči prižgati klimatsko napravo, da boste lažje zaspali.
- Dokler se ne navadite na oporo, bodite pozorni na čas obrokov. Lahko je zelo neprijetno, da po tem, ko ste končali z veliko hrane, pripnete tesen naramnik.
- Če nosite svetle barve, si priskrbite naramnico svetle barve. Izogibajte se temnejšim, če ne želite, da se pokažejo skozi obleko.
Opozorila
- Če opazite kakršne koli zlomljene komponente na naramnici ali če začnete čutiti resno nelagodje, se nemudoma obrnite na svojega zdravnika.
- Upoštevajte zdravnikovo naročilo glede tega, koliko ur na dan potrebujete v naramnicah. Ne obupajte popolnoma, če zamudite nekaj ur tu ali tam, le vrnite se na urnik in nadaljujte.
