Če poskušate biti vir podpore ljubljeni osebi, ki se bori z alkoholizmom, se vam to lahko zdi kar velik izziv. Vendar je na milijone ljudi ozdravelo od alkoholizma, tako lahko tudi vaša ljubljena oseba! Začnite tako, da se iskreno pogovorite z zadevno osebo, da jo prepričate, da poiščejo pomoč. Če to ne pomaga, poskusite načrtovati poseg, v katerem bodo vsi njegovi bližnji izrazili svoje pomisleke. Podprite svoje zdravje in dobro počutje z uveljavljanjem dobrih meja in samooskrbo. Njihove možnosti, da se izognejo alkoholu, lahko povečate tudi tako, da naredite trezne dejavnosti za normo.
Koraki
Metoda 1 od 4: razprava o njihovem pitju
Korak 1. Prepoznajte znake težave
Poznavanje opozorilnih znakov težave s pitjem vam lahko pomaga oceniti resnost težav vaše ljubljene osebe. Pogosti znaki, da oseba zlorablja alkohol, so:
- Pitje kljub negativnim posledicam
- Za enake učinke je treba vedno več piti
- Težave v odnosih, službi ali šoli zaradi pitja
- Odpoved drugim dejavnostim ali interesom za pitje
- V težavah z zakonom
- Ob prenehanju pitja doživijo odtegnitve (glavobol, slabost, utrujenost itd.)
2. korak Izberite pravi čas za pogovor
Pogovorite se o tem, da vaša ljubljena oseba pije v zasebnem trenutku, v katerem sta oba mirna in trezna. Izogibajte se jim, da bi jih osvetlili pred drugimi ali med pitjem.
- Najboljši čas, da se jim obrnete, je lahko kmalu po tem, ko doživite negativne posledice, na primer po tem, ko ste jih rešili iz zapora ali po tem, ko so prejeli odpis na delovno mesto.
- Časovna oznaka vašega sporočila po negativni posledici mu lahko pomaga, da zadevo zadene.
Korak 3. Govorite in ravnajte s sočutjem
Namesto, da bi prišli premočno, se s svojo ljubljeno osebo pogovarjajte s prijaznim, nežnim tonom. Držite jih za roko ali jih pobožajte po rami, če je to primerno. Sporočite jim, da razpravljate samo zato, ker vam je do njih zelo mar.
Recite stvari, kot so: "Resnično te ljubim" ali "Skrbim zate."
Korak 4. Uporabite stavke "I"
Če želite, da vaša ljubljena oseba ne postane obrambna, spremenite svoj jezik z uporabo stavkov "I". Te izjave vam omogočajo, da prevzamete odgovornost za svoje izkušnje-kako njihovo pitje vpliva na vas-ne da bi kazali s prstom.
Na primer, lahko rečete: "Skrbi me, da boste poškodovali sebe ali koga drugega, ko se boste pozno zvečer odpeljali domov iz bara. Tako se bom počutil veliko bolje, če se z nekom pogovorite o svojem pitju."
5. korak Izogibajte se uporabi nalepk
Ko razpravljate o problemu pitja ljubljene osebe, se poskušajte izogibati močno obremenjenim izrazom, kot sta "alkoholizem" ali "alkoholizem". Namesto tega se držite preprostejših opisov, na primer "vaše pitje".
Tako se bistvo vašega sporočila ne izgubi v semantiki z besedami "nisem alkoholik!" in se v napadu odrival
Korak 6. Vprašajte osebo, kako gleda na pitje
Vaša ljubljena oseba morda ve, da ima težave in je odprta za spremembe, morda pa tudi ni pripravljena odgovoriti na vaše skrbi. Upoštevajte njihov pogled na situacijo in razumejte, da jih ne morete prisiliti k spremembam, če niso pripravljeni.
Pomembno je oceniti, kje bi lahko bili v smislu pripravljenosti na spremembe. Obstajajo faze sprememb, vključno s predhodnim razmišljanjem, razmišljanjem, pripravo, ukrepanjem, vzdrževanjem in prekinitvijo. Spoštujte, kje so v procesu, in jim dajte potrebno podporo
Korak 7. Razmislite o vseh sočasnih stanjih, ki bi lahko vplivala na alkoholizem
Stanja, kot so depresija, tesnoba in PTSP, lahko vplivajo na alkoholizem. Oseba se morda samozdravi z alkoholom, da bi se spopadla s svojimi osnovnimi težavami. V tem primeru bo morala oseba zdraviti osnovno stanje, da bo v celoti ozdravela od težave z alkoholom.
Spodbudite osebo, naj poišče terapevta, ki je specializiran za njihovo sočasno pojavljanje
Metoda 2 od 4: Gostitev intervencije
Korak 1. Postavite realna pričakovanja za intervencijo
Posegi ne delujejo vedno, saj mora biti oseba motivirana za spremembo. Če vaša ljubljena oseba ni pripravljena, potem ne bo zaradi pritiska pritisk prenehal piti. Vendar pa jim bo intervencija pokazala, da je ljudem mar zanje in da bodo posledice za njihova dejanja.
Določite jasna pričakovanja in posledice za svoja dejanja. Na primer: "Če ne greš na zdravljenje, bom ostal pri sestri."
Korak 2. Razmislite o najemu strokovnjaka
Če se zdi, da je vaša ljubljena oseba odporna na idejo o zdravljenju svoje težave s pitjem, se boste morda morali posvetovati s strokovnjakom za odvisnost, ki vam lahko pomaga pri posredovanju. Ta oseba ima izkušnje z delom z alkoholiki in vam in drugim vašim bližnjim lahko pomaga ugotoviti, kako naprej.
- Obrnite se na lokalno kliniko za duševno zdravje ali odvisnost in poiščite poklicnega intervencionista v svoji skupnosti.
- Pogosto je najbolje iti na družinsko terapijo, medtem ko je oseba vključena v zdravljenje. Družinski terapevt bi lahko pomagal tudi pri izvedbi posega, kar bi lahko pomagalo preprečiti, da bi se oseba počutila napad.
Korak 3. Opredelite programe zdravljenja na svojem območju
Za začetek okrevanja se bo vaša ljubljena oseba morala pod nadzorom zdravniške oskrbe razstrupiti alkohola. Raziskovalne programe na vašem območju in na voljo brošure, ki jih lahko prikažete med posegom.
Odvisno od obsega njihove težave se lahko odločijo za stacionarne ali ambulantne programe, ki nudijo zdravstveno oskrbo, da izperejo alkohol iz svojega sistema in podpirajo svoje telo med umikom
Korak 4. Zberite podporne ljubljene
Obrnite se na druge bližnje prijatelje in družino, ki jih skrbi pitje osebe. Povejte jim, da razmišljate o tem, da bi gostili intervencijo in bi radi bili del intervencijske ekipe.
- Izberite ljudi, ki imajo pomemben vpliv na osebo. Cilj je obravnavati motivacijo osebe za spremembe, zato bo najbolj učinkovita izbira ljudi, ki so posamezniku blizu in katerih mnenja so za posameznika pomembna. Izbira ljudi, ki so periferno vključeni v življenje osebe, bi lahko povzročila posledice in povzročila sovražnost med vami in osebo, ki ji poskušate pomagati.
- Strokovnjak za zasvojenost naj vse pove, kako bo potekalo srečanje. Prav tako lahko zahtevate, da vsi pripravijo izjavo, ki jo bodo delili med sejo.
Korak 5. Načrtujte osebno srečanje
Osebo prosite, naj se sreča z vami na določen datum, uro in kraj. Med sestankom naj bodo prisotni le ključni ljudje v intervencijski skupini.
- Srečanje bi lahko potekalo v pisarni intervencionista ali na domu nekoga.
- Poskrbite, da bo oseba trezna.
Korak 6. Izmenjujte svoje pomisleke
Povejte alkoholiku, zakaj ste jih pripeljali na sestanek ("… ker nas skrbi vaše pitje."). Nato pojdite po sobi in vsi povejte, kako je na njih vplivalo pitje alkoholika. Vsaka oseba bi morala uporabljati sočutne, spodbudne besede in ne obtoževalnih pripomb.
- Izrazite, kako njihovo vedenje vpliva na vas, nato postavite mejo v zvezi s tem vedenjem. Morda jim boste na primer povedali, da vam ob sprejemanju klicev čez noč naslednji dan težko deluje, zato bo telefon med spanjem izklopljen.
- Nekdo bi lahko rekel: "Klical sem vas ob štirih zjutraj in rekel, da ste v bolnišnici, in to me je raztrgalo. Vedel sem, da vam ne bo uspelo, vendar ste to storili. Ljubim vas in tega ne želim da se ponovi. Imate toliko potenciala. Prosim za pomoč."
- Izogibajte se jokanju ali napadanju osebe. Namesto tega se osredotočite na tisto, kar je za vas najpomembnejše. Na primer, če je ljubljena oseba starš najstnika, bi lahko najstnik opomnil starša, da pravijo, da je podpora na najstniških dogodkih pomemben način za izkazovanje ljubezni. Najstnik lahko nato ljubljeni osebi pove, da je zamudil pomembne dogodke in najstnik čuti, da je alkohol pomembnejši od njih.
Korak 7. Povejte jim svoja pričakovanja
Pojasnite, kaj želite, da storijo, in kaj ste pripravljeni storiti, da bi jim pomagali. Dajte jim jasna pričakovanja, da ne bo presenečenj ali napačne komunikacije. Jasno navedite, kaj želite in kako boste določili napredek.
Na primer, lahko navedete, da mora oseba iti na zdravljenje po svoji izbiri in se vključiti v skupine za medsebojno pomoč, kot so Anonimni alkoholiki ali SMART Recovery
Korak 8. Sporočite posledice, če ne dobite pomoči
Osebi povejte, da želite, da se strinja z zdravljenjem, in predstavite podatke, ki ste jih našli v različnih programih zdravljenja. Povejte jim, da bodo posledice, če zavrnejo zdravljenje, posledice.
Če ste na primer njihov starš, je to lahko posledica njihove finančne prekinitve
Korak 9. Prepoznajte in prenehajte omogočati, da se bodo lahko soočili s posledicami pitja
Če poskušate ljubljeni osebi pomagati pri premagovanju alkoholizma, boste morali spremeniti svoj odnos do nje. Postavite močne meje, v katerih ne boste več posojali denarja, prevzemali njihovih odgovornosti, jih rešili iz zapora ali pokrivali z zakoncem ali službo.
- Lahko bi rekli nekaj takega: »Tim, ljubim te, vendar ti ne bom posojal več denarja. Ko ste pripravljeni prenehati s pitjem, sem tukaj, da vas podprem."
- Če je vaš zakonec, bi lahko rekli: "Draga, ne bom te več klicala na delo. Če si mačka, jih boš morala poklicati sama."
Metoda 3 od 4: Normalizacija treznosti
Korak 1. Obiščite individualno, skupinsko ali družinsko svetovanje
Za premagovanje alkoholizma mora vaš ljubljeni obravnavati nezdrave misli in vedenjske vzorce, zaradi katerih je sploh začel piti. Terapija jim lahko pomaga (in vam), da prepoznajo problematične vzorce v svojem življenju in najdejo boljše načine za spopadanje s stresom in konfliktom.
- Če ste poročeni, je lahko svetovanje za pare dobra izbira. Če imate otroke, bi bilo lahko koristno obiskati družinsko terapijo, da bi se vsi pozdravili pred negativnimi učinki alkoholizma.
- Okrevanje je dolgotrajna sprememba življenjskega sloga in vpliva na vse v družini. Družinske člane spodbujamo k stalni podpori prek Anonimnih alkoholikov, Al-Anona ali SMART Recovery.
- Prav tako je dobro sodelovati v programih medsebojne podpore ali skupnosti za okrevanje.
Korak 2. Gostite srečanja brez alkohola
Poudariti, da je življenje še vedno lahko uživanje brez pitja, načrtovanja zabav, žara ter iger ali filmskih večerov brez alkohola. Naj bodo ta druženja vznemirljiva, tako da ljudje prinesejo eksotične in okusne jedi, predvajajo zanimivo glasbo ali pripravijo okusne pijače, kot je vroča čokolada.
Gostovanje "suhih" dogodkov bo vašemu ljubljenemu alkoholiku pokazalo, da vsi podpirajo njihovo treznost
Korak 3. Svojo ljubljeno osebo odmaknite od ljudi ali krajev, ki vplivajo na njihovo pitje
Pomagajte svoji ljubljeni osebi zmanjšati izpostavljenost slabim vplivom, zaradi katerih si želi piti alkohol. To so lahko prijatelji, s katerimi običajno pijejo, ali lokale, ki jih običajno obiščejo po službi. Pomagajte jim, da se izognejo tem družbenim povezavam ali situacijam, da preprečijo ponovitev.
Predlagajte jim, naj pomislijo na ljudi, zaradi katerih se počutijo dobro in podpirajo njihovo okrevanje. Čim več prostega časa bi morali posvetiti gojenju teh odnosov
Korak 4. Priporočajte zdrave alternative pitju
Pomislite na potrebo po pitju alkohola za svojega ljubljenega in mu pomagajte najti druge dejavnosti, ki bi to potrebo lahko izpolnile. Na primer, če običajno pijejo zvečer, da se »umirijo«, predlagajte nočno rutino tople kopeli ali poslušanje pomirjujoče glasbe pred spanjem.
Če so pili iz socialnih razlogov, predlagajte nove klube ali organizacije, ki jim lahko pomagajo pri krepitvi družbenih povezav brez alkohola
Korak 5. Pričakujte, da se bodo pojavili recidivi
Relaps je pogost pri okrevanju od odvisnosti in ne pomeni, da vaši ljubljeni ni več pomoči. Bodite pripravljeni, da jim pomagate pri ponovitvi, tako da opazujete znake, da se je njihova težava vrnila, in jim zagotovite podporo, na primer vzdrževanje družinskega svetovanja ali obiskovanje skupin za podporo.
Metoda 4 od 4: Skrb zase
Korak 1. Spite 7 do 9 ur, da preprečite stres
Podpora alkoholiku je lahko stresna in celo poslabša vašo sposobnost mirnega spanja. Razvijte boljšo rutino spanja, v kateri si vsak večer privoščite 7 do 9 ur počitka. Vsak dan in noč si prizadevajte vstati in leči ob istem času.
Izklopite elektroniko vsaj eno uro pred spanjem in namesto tega naredite nekaj sproščujočega. Poskusite s svojim partnerjem rahlo brati, prižgati svečo ali se z masažo trgovati
Korak 2. Pred sladkorjem in kofeinom izberite hranljivo hrano
Izogibajte se sladki, nezdravi hrani in kofeinu v korist možnosti, bogatih s hranili, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava, puste beljakovine, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ter oreški in semena.
Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani. Poskusite tudi določiti redne obroke, da se izognete energetskim izpadom
Korak 3. Redno telovadite, da izboljšate svoje razpoloženje
Vaja lahko naravno izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga pri obvladovanju življenjskega stresa. Začnite z vadbo, ki vključuje vsaj 30 minut telesne aktivnosti večino dni v tednu. Pojdite na tek, kolesarite ali delajte jogo.
Korak 4. Izvedite tedenski načrt samooskrbe
Poskusite globoko dihanje, postopno sprostitev mišic ali vodene posnetke, ko se počutite pod stresom. Lahko tudi popišete dnevnik ali pokličete prijatelja, ki vam bo pomagal obvladati negativna čustva.
