Golferjev komolec ali medialni epikondilitis je poškodba, ki prizadene notranjost podlakti v bližini komolca. To je posledica ponavljajoče se prekomerne uporabe mišic podlakti, ki postopoma vodi do majhnih raztrganj v kitah. Pogosto pri tistih, ki igrajo golf, kegljanje ali baseball, pa tudi pri delavcih, kot so mizarji in vodovodarji. Na srečo golfski komolec običajno potrebuje samo nego na domu. Počivajte roko, poledite notranjost komolca in obvladajte bolečino z zdravili brez recepta. Če so simptomi hudi ali trajajo dlje kot 2 do 3 tedne, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Nudenje nege na domu
Korak 1. Roko počivajte, dokler bolečina in togost ne izgineta
Takoj, ko začutite bolečino ali nelagodje, nehajte uporabljati komolec. Potrudite se, da roko čim bolj počivate 2 do 3 tedne oziroma dokler bolečina ne popusti. Izogibajte se igranju golfa, dvigovanju ali drugim aktivnostim, ki poslabšajo vaše simptome.
Če tipkate ali pišete v službi, si vzemite odmor za počitek vsaj vsakih 30 minut. Če to ne povzroča bolečin, med počitkom raztegnite roke, komolce in podlakti
Korak 2. Ledite komolec 20 do 30 minut 3 do 4 -krat na dan
Led ali vrečko ledu zavijte v čisto krpo in jo držite na notranji strani komolca. Nanesite led do 4 -krat na dan in takoj po vseh dejavnostih, ki vključujejo roko.
Ne pozabite zaviti ledu ali vrečke ledu v krpo, namesto da bi jo nanesli neposredno na kožo
Korak 3. Vzemite lajšanje bolečin brez recepta
Olajšajte bolečino in vnetje z zdravili iz skupine nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot sta ibuprofen ali aspirin. Preberite nalepko z navodili in uporabite vsa zdravila, ki jih jemljete po navodilih.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o redni uporabi nesteroidnih protivnetnih zdravil, če imate kakršna koli zdravstvena stanja ali jemljete zdravila na recept
Korak 4. Vlagajte v oporo proti sili, ki je namenjena igralčevemu komolcu
V lokalni lekarni kupite naramnico z oznako komolca golfa ali medialnega epikondilitisa. Nosilec nosite ves čas, medtem ko občutite bolečino. Ko se simptomi izboljšajo, še naprej nosite naramnico med aktivnostmi, ki obremenjujejo vaš komolec.
Naramnica proti sili je elastičen trak, ki se ovije okoli zgornje podlakti. Pomaga zmanjšati pritisk na kite v komolcu
Korak 5. Raztegnite komolec in zapestje, dokler ni boleče
Prizadeto roko držite naravnost pred seboj z dlanjo navzgor. S prsti primite prizadeto roko in jo nežno povlecite navzdol proti telesu. Držite raztezanje 15 do 20 sekund, nato ponovite 3 do 5 krat.
- Nato iztegnite roko naravnost z dlanjo navzdol. Na zadnji strani roke nežno pritisnite navzdol, dokler ne začutite raztezanja na zunanji strani podlakti. Držite 15 do 30 sekund, nato ponovite 3 do 5 krat.
- Ko bolečina začne popuščati, naredite 3 do 5 ponovitev vsakega raztežaja 2 do 3 -krat na dan. Nehajte se raztezati, če občutite bolečino. Če je raztezanje boleče, počivajte roko vsaj 2 dni, nato pa preverite, ali se lahko raztegnete brez nelagodja.
Metoda 2 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Če so simptomi hudi ali trajni, obiščite zdravnika
Poiščite zdravniško pomoč, če ne morete upogniti komolca, imate hude bolečine ali imate bolečine in otrplost dlje kot 2 do 3 tedne. Povejte zdravniku o svojih simptomih, kdaj so se začeli, in o tem, kako ste doma skrbeli za roko. Zdravnik bo opravil fizični pregled in po potrebi naročil rentgen ali MRI.
- Če oskrba na domu ni učinkovita, zdravljenje običajno vključuje fizikalno terapijo ali v nekaterih primerih ultrazvočno terapijo. V redkih, hudih primerih bo morda potrebna operacija.
- Za obvladovanje bolečine vam bo zdravnik morda priporočil zdravilo proti bolečinam na recept. Vzemite katero koli zdravilo po navodilih zdravnika.
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o masažni terapiji
Masaža lahko pomaga sprostiti napetost v komolcu, kar lahko pomaga ublažiti bolečino. Poveča tudi prekrvavitev, tako da se vaše telo lahko pozdravi. Območje lahko masirate sami z 1 ali 2 prstoma. Druga možnost je, da obiščete masažnega terapevta, ki ima izkušnje z zdravljenjem ljudi z bolečino.
- Ne masirajte neposredno na kost, kar bo povzročilo več bolečine.
- Masaža lahko vašemu igralcu golfa pomaga pri hitrejšem okrevanju.
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika, če priporoča fizikalno terapijo
Če simptomi kljub domači oskrbi ne prenehajo, vas bo zdravnik verjetno napotil k fizioterapevtu. Terapevt vam bo ročno iztegnil roko in vam pokazal, kako doma izvajati krepilne vaje.
Odvisno od resnosti poškodbe boste morda morali obiskati fizioterapevta 6 do 12 mesecev
Korak 4. Če želite razgraditi brazgotinsko tkivo, opravite ultrazvočno terapijo
Zdravnik vam lahko predlaga ultrazvočno terapijo, če slikanje pokaže, da brazgotinsko tkivo povzroča nelagodje ali omejuje vaš obseg gibanja. To zdravljenje uporablja visokofrekvenčne zvočne valove za razgradnjo brazgotinskega tkiva in izboljšanje cirkulacije.
Ultrazvočna terapija je minimalno invazivna in traja približno eno uro. Prejeli boste lokalni anestetik, ki vam bo omrtvičil komolec. Poseben stroj nato pošlje zvočne valove v prizadeto tkivo
Korak 5. Pogovorite se o operaciji, če simptomi trajajo več kot 6 do 12 mesecev
Golferjev komolec redko potrebuje operacijo. Vendar pa je morda najboljša možnost, če druga zdravljenja niso učinkovita in če vaši simptomi motijo vaše vsakodnevno življenje. Običajno operacija vključuje odstranitev poškodovanega tkiva kite in ponovno pritrditev zdravih kite na kost.
Domov bi morali iti isti dan kot operacija. Nositi morate naramnico in komolec imobiliziran 1 do 2 tedna. Po dveh tednih boste verjetno začeli s fizikalno terapijo, ki jo boste morali nadaljevati 6 do 12 mesecev
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika o napotitvi ortopeda, če nič ne pomaga
Ortoped vam bo morda dal več zdravljenja, čeprav niso primerni za vsakogar. Morda boste lahko dobili injekcije steroidov ali injekcije plazme, bogate s trombociti (PRP), neposredno v komolec za lajšanje simptomov. To lahko pomaga, da se vaš komolec hitreje zaceli.
- Ta zdravila lahko povzročijo neželene učinke in morda ne bodo delovala pri vseh. Zdravnik vam lahko pomaga pri odločitvi, ali vam ustrezajo.
- Če se vaša bolečina razteza po roki in v prste, povejte svojemu zdravniku, ker je najbolje, da obiščete ortopeda.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje golfovega komolca
Korak 1. O menjavi zamaha in opreme se posvetujte z inštruktorjem
Če igrate golf ali kateri drug šport, prosite inštruktorja, naj preveri vašo formo in po potrebi ponudi popravke. Prosite jih, naj priporočijo bolj ergonomske palice in preklopite na lažji komplet grafita, če so trenutni klubi težki.
- Če so ročaji vaših palic ozki in vas prisilijo, da jih močno primete, jih zavijte s trakom.
- Nepravilna oblika je eden najpogostejših vzrokov komolca igralca golfa. Težke palice in tanki ročaji lahko tudi poslabšajo vašo poškodbo.
Korak 2. Stisnite teniško ali stresno žogo
Stisnite žogo za približno 3 sekunde, nato naredite 15 do 20 ponovitev. Izpolnite 2 do 3 sklope in med serijami naredite pavzo za 20 do 30 sekund. Vaje izvajajte 2 do 3 -krat na dan, če med stiskanjem ne čutite bolečine.
- Vaje za stiskanje žoge lahko pomagajo okrepiti podlaket in spodbujajo celjenje. Če nimate teniške ali stresne žoge, je zložena ali zložena brisača dober nadomestek.
- Če občutite bolečino, nehajte izvajati vaje. Roko ledite 20 minut, počivajte 2 do 3 dni, nato preverite, ali se lahko rahlo raztegnete in vadite brez bolečin.
Korak 3. Naredite vaje za krepitev podlakti z uporom
Sedite s koleni, upognjenimi pod kotom 90 stopinj, prizadeto podlaket pa naslonite na stegno. En konec uporovnega traku ovijte okoli zapestja, drugi konec pa pritrdite pod nogo. Dlan naj bo obrnjena navzgor in roko in zapestje počasi upognite čim bolj navzgor.
- Držite roko in zapestje 3 sekunde, nato se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite, da dokončate niz od 10 do 20 ponovitev.
- Ponovite korake in dvignite roko in zapestje z dlanjo navzdol. Naredite skupaj 10 do 20 ponovitev vsake vaje dvakrat na dan.
Korak 4. Med aktivnostmi, ki obremenjujejo komolec, si redno privoščite odmore
Poskusite se izogniti dejavnostim, ki vključujejo ponavljajoče se prijemanje ali dvigovanje ali ki drugače obremenjujejo vaš komolec. Ko igrate golf ali druge športe ali tipkate v službi, počivajte in se raztegnite vsaj vsakih 30 minut.
- Če tipkate, ne pozabite dvigniti podlakti s tipkovnice in držati zapestja v naravnem, nevtralnem položaju.
- Prenehajte z aktivnostjo in počitek roke pri prvih znakih bolečine ali otrplosti.
Nasveti
- Ko začne bolečina popuščati, ne zgrabite samo svojega voznika in pojdite na povezave. Postopoma nadaljujte z običajnimi aktivnostmi, vključno z golfom in drugimi športi.
- Vzemite vsa zdravila po navodilih in upoštevajte vsa navodila za nego na domu, ki vam jih priporoči zdravnik ali fizioterapevt.
