Drgnjenje nastane, ko se koža, oblačila ali drug del telesa drgnejo po koži in povzročijo draženje. Drgnjenje se najpogosteje pojavi na notranji strani stegen, dimljah, pod pazduhami in bradavicami. To je zelo pogosta težava, zato ne skrbite, da je nekaj resno narobe. V večini primerov je malo vlažilne kreme in sprostitve več kot dovolj, da se razčisti. Ne pozabite, da potenje poslabša drgnjenje, zato je verjetno pravi čas, da si vzamete odmor od telovadbe. Če vaše drgnjenje ne mine z zdravljenjem, se pogovorite s svojim zdravnikom, da preverite, ali obstaja kakšna druga težava.
Koraki
Metoda 1 od 4: Mazanje in vlaženje kože
Korak 1. Nekaj vazelina vtrite v kožo, da zmanjšate trenje
Glavni vzrok drgnjenja je običajno trenje. Za mazanje kože zajemite kos vazelina in ga vtrite neposredno v kožo. Tako se vaša koža ne bo drgnila ob ničesar, medtem ko ste zunaj. Pomagal bo tudi pri obnovi kože, saj bo pore zaščitil pred draženjem.
- Namesto vazelina lahko uporabite karitejevo ali kokosovo olje. Morda boste morali maslo ali olje ponovno nanesti vsakih nekaj ur. Vazelin je odličen, ker zadržuje vlago v koži dlje časa.
- Vazelin ni povsem naraven, vendar v njem res ni ničesar, kar bi poškodovalo vašo kožo. Velika večina sestavin pa je iz naravnih virov.
Korak 2. Uporabite kremo ali losjon s cinkovim oksidom za popravilo kože
Vzemite organsko kremo ali losjon s cinkovim oksidom, da se vaša koža zaceli. Četrtinsko veliko žlico vtrite neposredno v kožo, ki bo vašo kožo zaščitila tako, da bo zapolnila pore. Je zelo učinkovit pri popravljanju drgnjenja. Ni pa najboljše mazivo, zato raje počakajte, da nanesete cinkov oksid, dokler ne pridete domov.
Cinkov oksid je ena najpogostejših sestavin za zdravljenje dermatitisa, ekcema, aken in drugih kožnih bolezni
Korak 3. Nanesite aloe vero na kožo, da po potrebi zmanjšate bolečino
Če se je vaše drgnjenje iz dražilnega spremenilo v boleče, vzemite aloe vero. Kapljico aloe vere v velikosti graha vtrite neposredno v kožo z gladkimi, krožnimi gibi. Mentol v aloe veri bo pomiril bolečino občutljive kože.
Znova uporabite aloe vero, kadar začutite, da se bolečina vrača. Značilno je, da učinki aloe vere minejo po 1-2 urah
Nasvet:
Nekaterim res ni všeč minty občutek aloe vere. Če vam to ne pomaga pri lajšanju bolečin, se držite cinkovega oksida ali vazelina.
Metoda 2 od 4: Nosite pravo oblačilo
Korak 1. Nosite ohlapna oblačila, da bo vaša koža hladna
Tesna oblačila lahko povzročijo drgnjenje, saj se vaša koža drgne ob tkanino. Prav tako povzroči znojenje, kar lahko poslabša drgnjenje. Izogibajte se nošenju oblačil, ki počivajo neposredno na koži. Nosite razmeroma ohlapna oblačila, da se izognete trenju in dajte koži čas, da se zaceli.
- Izogibajte se tesnim pasom, tesnemu spodnjemu perilu in oblačilom, ki povzročajo znojenje. Vse to preprečuje dihanje vaše kože in poslabša vaše drgnjenje.
- Pozimi boste morda želeli narediti nasprotno. Ohlapnejša oblačila lahko ujamejo telesno toploto in se bolj znojijo.
Korak 2. Odločite se za oblačila iz bombaža ali drugega materiala, ki diha
Kadar koli lahko nosite bombaž. Modne srajce iz poliestra in denim hlače so morda mamljive, vendar lahko zadržijo toploto in povzročijo znojenje, kar lahko povzroči drgnjenje. Bombažne obleke, kratke hlače in srajce je enostavno najti tudi v različnih stilih. Dati koži prostor za dihanje je najboljši način, da koži omogočite naravno obnovo.
Na splošno morate vedno izbrati materiale, ki se dobro ujemajo s kožo. Izogibajte se materialom, kot sta volna in usnje
Nasvet:
Nekateri ljudje pri vadbi raje uporabljajo sintetične materiale, ki odvajajo vlago. Ti sintetični materiali pomagajo zmanjšati potenje in se posušijo hitreje kot naravni materiali. Če pa ne delate, verjetno niso idealna izbira.
Korak 3. Nosite kratke hlače proti drgnjenju, če je težava v stegnih
Mnogi tečejo med stegna, ko tečejo ali telovadijo. Če ste to vi, vzemite par oprijetih kratkih hlač proti drgnjenju. Te kratke hlače imajo oblazinjenja za stegna, da preprečijo poškodbe zaradi trenja. Ker je temu področju težko pustiti dihati, je to verjetno najboljši način za obvladovanje draženja.
Korak 4. Operite oblačila, potem ko ste jih enkrat nosili, da se izognete draženju
Minerali in olja v vaši koži se po nošenju prenesejo na vaša oblačila. Ko ponovno nosite oblačila, izpostavljate svojo raztrgano kožo tem mineralom in oljem. To lahko draži kožo in poveča čas, potreben za celjenje.
Metoda 3 od 4: Preprečevanje drgnjenja v prihodnosti
Korak 1. Pijte veliko vode, da napolnite tekočino in razredčite svoj znoj
Več vode pijete, manj soli in mineralov bo vseboval vaš znoj. Pijte vsaj 4-5 kozarcev vode na dan, da bo vaša koža videti in se počutiti odlično. Če boste dobro hidrirani, se boste v prihodnosti veliko manj zmotili.
Če vam je dolgčas stara voda, dodajte vodi rezino limete ali limone
Korak 2. Kožo obrišite in se izogibajte vročini
Naj bo temperatura v vašem domu dovolj hladna, da se ne potite. Izogibajte se izhodom, če je zunaj zelo vroče. Ko se potite, območje nežno operite s suho, čisto krpo. Izogibanje znoju in ohranjanje suhe kože je odličen način za preprečevanje drgnjenja.
- Če je vaša koža tako suha, da je neprijetno, uporabite kremo ali losjon, da dodate nekaj zdrave vlage.
- Znoj lahko poslabša drgnjenje, ker vsebuje relativno veliko mineralov, ki lahko kožo še dodatno razdražijo. Po potenju slecite oblačila, sperite pod prho in popolnoma posušite kožo.
Korak 3. Odstranite nekaj kilogramov, da preprečite stik kože na koži
Če imate prekomerno telesno težo, imate večjo verjetnost, da boste dobili razdraženo kožo, še posebej, ko gre za stegna. Redno telovadite in uživajte uravnoteženo prehrano z zrnjem, sadjem, zelenjavo in pustimi beljakovinami. Najboljši način za izgubo teže je poraba več kalorij, kot jih porabite, zato omejite velikost porcij in se čim bolj premikajte.
- Poskusite jesti zdrave, uravnotežene obroke in se izogibajte hitri hrani in sladkim pijačam.
- Če popijete veliko sladkih pijač, je zamenjava sode in športnih pijač z vodo odličen način, da se zredite, ne da bi pri tem razbili vadbeno opremo.
Nasvet:
Pogovorite se s svojim zdravnikom o dobrih strategijah hujšanja. Ko gre za program za hujšanje, ni vsega, kar bi ustrezalo vsem. Poiščite nekaj, kar vam je všeč, na primer kolesarjenje ali šport, da ostanete motivirani in srečni.
Metoda 4 od 4: Kdaj poiskati zdravniško pomoč
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom, če vaše draženje ne izgine z zdravljenjem na domu
Večino časa lahko drgnjenje zlahka zdravimo doma s preprostimi sredstvi in spremembo življenjskega sloga. Če vaše drgnjenje ne bo izginilo niti po večdnevni oskrbi na domu, se pogovorite s svojim zdravnikom. Možno je, da ste v zlomljeni koži razvili okužbo, v tem primeru vam lahko predpišejo protibakterijsko ali protiglivično mazilo, ki vam lahko pomaga.
Posvetovati se morate tudi z zdravnikom, če je vaša razdražena koža zelo boleča ali srbi dovolj, da ponoči ne morete spati. Tudi pri drugih simptomih, kot so zvišana telesna temperatura ali oteklina, pordelost, krvavitev ali izcedek na prizadetem območju, se morate posvetovati z zdravnikom
Korak 2. Pokličite svojega zdravnika, če imate stanje, zaradi katerega ste občutljivi na okužbe
Nekatera zdravstvena stanja, na primer sladkorna bolezen, lahko povečajo tveganje za nastanek kožnih okužb, če je vaša koža razdražena ali zlomljena. Če se ne zdravijo pravilno, lahko te okužbe povzročijo resne zaplete.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate drgnjenje in:
Sladkorna bolezen.
Slaba cirkulacija.
Vsako stanje, ki oslabi vaš imunski sistem, na primer HIV/AIDS ali rak. Prav tako ste v nevarnosti, če jemljete zdravila, ki zavirajo imunost, na primer steroide ali zdravila za kemoterapijo.
Vsako stanje, ki vam preprečuje pogosto spreminjanje položaja, na primer ohromelost ali bolezen, ki zahteva obsežen počitek v postelji.
Podhranjenost.
Debelost.
Ste starejši od 60 let.
Korak 3. Pogovorite se o zdravljenju bolezni, ki poslabšajo drgnjenje
Nekatera zdravstvena stanja, na primer prekomerno znojenje (ki se imenuje hiperhidroza), lahko povzročijo, da ste bolj nagnjeni k drgnjenju. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako lahko odpravite osnovni vzrok vašega drgnjenja, če ne mine sam ali se nenehno vrača.
- Na primer, če imate hiperhidrozo, bi vam lahko koristilo zdravljenje, kot so antiperspiranti na recept ali zdravila, ki blokirajo živce, povezane s potenjem.
- Če imate hudo drgnjenje zaradi debelosti, vam bo zdravnik morda priporočil varne in učinkovite pristope za obvladovanje telesne teže.
