Vaš vrat ima običajno rahlo krivino, imenovano cervikalna lordoza, ki vam pomaga premikati naprej in nazaj. Zravnavanje vratne hrbtenice, ki mu pravimo tudi vojaški vrat, raven vrat ali kifoza materničnega vratu, se lahko zgodi po poškodbi ali dolgotrajni slabi drži. Pogosti vzroki so lahko poškodbe vratu, degenerativna bolezen diska, prirojene okvare ploda, okužbe ali tumorji. Na srečo lahko doma in pri zdravniku naredite nekaj za zdravljenje izravnave vratne hrbtenice in zmanjšanje bolečin in nelagodja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obratno ravnanje vratne hrbtenice
Korak 1. Obiščite fizioterapevta, da raztegnete in okrepite mišice
Fizioterapevti so usposobljeni zdravstveni delavci, ki vas lahko naučijo vaj za krepitev mišic vratu in ramen. Če imate zdravnika primarne zdravstvene oskrbe, od njih pridobite priporočilo, kateri fizioterapevti so na vašem območju. V nasprotnem primeru pojdite k fizioterapevtu, ki ve za težave z zgornjim vratom.
- Odvisno od tega, kako huda je vaša kompresija, boste morda morali obiskati fizioterapevta enkrat do dvakrat na teden.
- Enostavne vaje lahko vadite tudi doma. Poskusite ležati na trebuhu z rokami ob strani. Čelo naslonite na tla. Brado držite tako, da čelo dvignete od tal.
Korak 2. Obiščite kiropraktika za poravnavo hrbtenice
Če zgornji vretenci niso poravnani, lahko poslabšajo bolečine v vratu. Pogovorite se s kiropraktikom o svojih simptomih in jim dovolite, da vam prilagodijo vrat in hrbtenico.
Kiropraktik lahko opravi tudi posebne meritve vratu in hrbtenice, da ugotovi, kako daleč je vaša neusklajenost
Korak 3. Ohranite dobro držo, ko sedite ali stojite
Ramena naj bodo v sproščenem položaju navzdol in vrat poravnajte s hrbtenico. Poskušajte ne nagibati glave v obe smeri, da bo vrat ostal naravnost navzgor in navzdol. Ne pozabite se čez dan pogosto preverjati pri sebi, da ohranite svojo držo.
To je še posebej pomembno, če vaše delo od vas zahteva, da sedite za mizo
Nasvet:
Poskusite si vsako uro nastaviti opomnike, da čez dan preverite poravnavo hrbtenice.
Korak 4. Vadite enkrat na dan
Premikanje telesa in zvišanje srčnega utripa enkrat na dan lahko pomagata pospešiti okrevanje, tudi če morate za lajšanje bolečin v vratu spremeniti svojo rutino. Lahko poskusite hoditi 50 do 60 minut na dan kot vadbo z nizkim učinkom.
- Izogibajte se vajam, ki obremenjujejo vrat, na primer mrene.
- Če greste k fizioterapevtu, se z njimi pogovorite o nekaterih vajah z majhnim vplivom, ki jih lahko izvajate varno.
- Čeprav vadba ne bo nujno sama odpravila vaše poškodbe, vam bo pomagala okrepiti mišice in ostati zdravi.
Metoda 2 od 3: Obvladovanje bolečine in nelagodja
Korak 1. Izmenjujte toploto in led na vratu
Če želite obvladati bolečino ves dan, preživite 20 minut z vrečko ledu na vratu in 20 minut z grelno blazinico približno dvakrat na dan. Led bo pomagal ustaviti otekanje, vročina pa lahko ublaži bolečino in togost.
Poskusite obdržati nekaj vrečk ledu v zamrzovalniku, da jih lahko vzamete, kot jih potrebujete
Korak 2. Naslonite vrat z mehko opornico za vrat
Mehki naramniki za vrat pomagajo podpreti vratne mišice, ne da bi jih preveč obremenjevali. Nosite ga največ 30 minut največ 2 -krat na dan.
- Mehki opornik za vrat lahko dobite pri svojem zdravstvenem delavcu. Vaše zavarovanje ga lahko celo pokrije.
- Če preveč nosite mehak naramnik za vrat, lahko oslabite vratne mišice in dolgoročno povzročite več težav.
Korak 3. Preizkusite zdravila proti bolečinam brez recepta
Acetaminofen, naproksen in ibuprofen lahko pomagajo ublažiti bolečino in togost, ki jih morda doživljate. Preberite nalepko na zdravilu proti bolečinam, da vidite, koliko morate vzeti in kako pogosto.
Nasvet:
Za najboljše rezultate poskusite čez dan zamenjati Ibuprofen in Tylenol.
Korak 4. Izogibajte se zvijanju vratu za lajšanje bolečin
Rolanje vratu v krogu lahko zmelje kosti skupaj in poslabša bolečino. Namesto tega poglejte levo in desno z brado navzdol proti prsnemu košu in držite položaj 10 sekund.
To bo pomagalo raztegniti in podaljšati mišice na vratu, ne da bi pri tem poškodovali vretenca
Metoda 3 od 3: Iskanje zdravstvene oskrbe za cervikalno kifozo
Korak 1. Poiščite zdravila na recept, če je bolečina huda
Če ste poskusili zdravilo brez recepta in ne deluje več, se pogovorite z zdravnikom. Lahko vam povedo vaše možnosti glede obvladovanja bolečin in vam lahko predpišejo močnejša zdravila.
- Zdravnik vam lahko predpiše tudi antidepresive, zdravila proti epileptičnim napadom ali sprostitve mišic, saj je bilo dokazano, da vsi zmanjšujejo bolečine pri bolnikih z izravnavo vratne hrbtenice.
- Injekcije steroidov so lahko v pomoč tudi pri obvladovanju bolečin.
- Vedno upoštevajte zdravnikova navodila o tem, koliko in kdaj jemati zdravila proti bolečinam. Če jih preveč uporabljate, bi lahko postali odvisni od njih.
Korak 2. Če imate otrplost ali mravljinčenje v okončinah, obiščite svojega zdravnika
Če vaši prsti, roke ali prsti močno omrtvijo ali mravljinčijo, lahko to pomeni, da se živci stisnejo. O možnostih zdravljenja se pogovorite s svojim zdravnikom.
Vaš zdravnik bo morda opravil študijo živcev, da preveri moč in hitrost vaših živčnih signalov
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o operaciji kot zadnjem rezultatu
Če ste poskušali obvladati svoje simptome in obiskali specialista, vendar se bolečina in nelagodje poslabšata, se posvetujte z zdravnikom. Lahko priporočijo operacijo, pri kateri bo kirurg bodisi odstranil vse kostne opornice, odstranil del vretenca ali zlil del vratu.
