Anoreksija nervoza je resna motnja hranjenja, povezana z neurejenimi prehranjevalnimi in/ali vadbenimi navadami, zaradi katerih ima oseba izrazito premalo telesno težo. Če imate anoreksijo, se lahko vidite tudi kot prekomerna telesna teža, tudi če niste. Za učinkovito zdravljenje tega stanja je pomembno, da poiščete pomoč izkušenih strokovnjakov. Okrevanje lahko podprete tudi tako, da poiščete zdrave načine za spopadanje s sprožilci in razvijete bolj zdravo podobo telesa.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pridobite strokovno pomoč
Korak 1. Razmislite, kakšno raven oskrbe boste morda potrebovali
Anoreksija lahko povzroči nevarno hujšanje in resno poškoduje vaše zdravje. Ne glede na vse se boste morali obrniti na strokovnjaka. Če pa vaša anoreksija nadzoruje vaše vsakodnevno življenje ali če imate hudo premalo telesno težo ali podhranjenost, razmislite o iskanju pomoči v bolnišnici.
Korak 2. Sodelujte s profesionalnim terapevtom
Čustvene težave so običajno posledica neurejenega prehranjevanja. Poskusite omejiti prehrano, da boste imeli več nadzora nad drugimi stresorji v življenju. Terapevt za duševno zdravje vam lahko pomaga, da se naučite priznati in se spopasti s temi čustvenimi težavami, da se boste lahko vrnili k bolj zdravim prehranjevalnim navadam.
Obiščite terapevta, ki ima izkušnje z zdravljenjem posameznikov z motnjami hranjenja. Pogosti načini zdravljenja vključujejo pogovorno terapijo, ki lahko vključuje družinsko terapijo ali individualno terapijo. Kognitivno vedenjsko zdravljenje se je izkazalo za učinkovito pri pomoči posameznikom z anoreksijo pri spreminjanju negativnih miselnih vzorcev, ki prispevajo k njihovi motnji
Korak 3. Pridobite prehransko svetovanje
Zdravljenje anoreksije običajno vključuje interdisciplinarni pristop, pri katerem računate na nasvete različnih strokovnjakov. Registrirani dietetik vam lahko pomaga ugotoviti, katere kalorije in hranila potrebuje vaše telo, da povrne zdravje in se vrne na ustrezno telesno težo. Z vami bo sodeloval tudi dietetik, ki bo izboljšal vaš odnos do hrane.
Korak 4. Redno obiskujte zdravnika
Za zdravniško spremljanje se boste morali redno sestajati z zdravnikom. Ti obiski so lahko sestavljeni iz tehtanja in testov za preverjanje pomembnih kazalnikov zdravja. Zdravniško spremljanje je še posebej pomembno, če je anoreksija povzročila podhranjenost.
Korak 5. Vzemite zdravila, kot je predpisano
Poleg zdravniškega nadzora vam bo zdravnik morda predpisal tudi zdravila za obvladovanje osnovnih simptomov, ki vplivajo na vaše stanje. Ljudje z anoreksijo se lahko borijo z drugimi stanji, kot sta tesnoba in depresija, ki zahtevata farmakološko posredovanje.
- Zdravnik vam bo morda predpisal antidepresive za lajšanje simptomov depresije in spodbujanje povečanja telesne mase. Poleg tega bi vam lahko koristilo jemanje anksiolitikov, ki zmanjšujejo tesnobo, povezano s prehranjevanjem.
- Bodite prepričani, da jemljete zdravila, kot vam je predpisal zdravnik. Morda bo trajalo nekaj tednov, da bodo zdravila dala učinek. Nikoli ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom.
Korak 6. Pridružite se skupini za podporo
Če ste v skupini za podporo, lahko vidite, da na sebe gledate na nerealen način. Skupine za podporo motnjam hranjenja pogosto vodijo svetovalci za duševno zdravje ali terapevti. Nekatere podporne skupine pa vodijo usposobljeni prostovoljci, ki so premagali svoje bitke z motnjami hranjenja.
- V teh skupinah lahko poiščete družbo in podporo tistih, ki razumejo vašo pot okrevanja in vam lahko ponudijo dragocene nasvete za obvladovanje.
- Vprašajte svojo zdravniško skupino za priporočila o skupinah za podporo motnjam hranjenja na vašem območju.
Metoda 2 od 3: Upravljanje sprožilcev
Korak 1. Naučite se prepoznati in sprejeti svoja čustva
Poskus izogibanja negativnim občutkom je lahko eden od razlogov, da ste padli v neurejene prehranjevalne vzorce. Lahko se naučite prepoznati in prenašati svoje občutke s pozornostjo.
- Ko vas naslednjič premagajo močna čustva, se ustavite. Dihaj globoko. Vzemite si nekaj časa, da sedite s temi občutki. Poskusite označiti, kaj so (npr. Žalost, krivda itd.).
- Ugotovite misli, ki so povezane s temi občutki. Bodite pozorni na to, kako se ti občutki manifestirajo v vašem telesu (npr. Stiskanje v prsih). Še naprej sedite s temi občutki, ne da bi obsojali sami sebe ali jih poskušali odpraviti.
Korak 2. Pripravite načrt samooskrbe za obvladovanje negativnih čustev
Lahko vam pomaga ustvariti pomirjujoč načrt oskrbe, ki vam bo pomagal biti dober do sebe, ko se pojavijo negativna čustva. Anoreksija je povzročila, da ste razvili uničujoče navade, ki škodujejo vašemu telesu, zato si ustvarite seznam negovalnih navad, ki vam omogočajo, da ljubezen vlijete vase.
- Ko ste na primer žalostni, lahko pokličete prijatelja za podporo. Drugi predlogi vključujejo samomasažo, kopel z mehurčki, uravnotežen obrok, prižig dišeče sveče ali sprehod ob reki.
- Namesto pretirane vadbe ali omejevanja hrane se obrnite na te dejavnosti kot odgovor na neprijetne občutke.
Korak 3. Izzivajte nezdrav samogovor
Nerealni, samouničujoči miselni vzorci so jedro motenj hranjenja, kot je anoreksija. Lahko se osredotočite le na negativne vidike situacije, pritisnete nase, da boste popolni, ali pa vedno prehitro sklepate. Naučite se navzkrižno preučiti svoje miselne vzorce in jih raztrgati, da razkrijete, kako šibki in nerealni so. Nato jih lahko zamenjate s prilagodljivimi mislimi.
- Na primer, lahko se pogledate v ogledalo in rečete: "Izgledam odvratno." Vprašajte se, kako bi se odzvali, če bi slišali prijatelja, ki bi si to rekel. Ali lahko to škodljivo izjavo preoblikujete?
- Morda spremenite »izgledam odvratno« v »Nisem zadovoljen s tem, kako izgledam. Toda zdravnik pravi, da imam zdravo težo in da ozdravim. To je dobra stvar."
Korak 4. Osredotočite se na svoje pozitivne lastnosti
Ko se osredotočate samo na tisto, kar vam ni všeč, izgubite vse čudovite stvari o sebi. Trenirajte svoje misli, da si ogledate pozitivne. Če želite to narediti, začnite s seznamom svojih pozitivnih lastnosti. Vsak dan na glas preberite seznam, medtem ko se pogledate v ogledalo. Ko se začnete prepuščati negativnim miselnim vzorcem, izvlecite seznam.
- Lahko bi napisali: "Jaz sem … smešen, sočuten, inteligenten in umetniški."
- Vključite vse pozitivne lastnosti, ki so jih drugi ustvarili o vas.
Korak 5. Zgradite močan podporni sistem
Biti v bližini pozitivnih in zdravih ljudi vam lahko pomaga, da se počutite podprti, ko okrevate po anoreksiji. Prepoznajte ljudi v svojem življenju, ki imajo pozitivno mnenje o svojem telesu in zdrave odnose s hrano. Poiščite tudi ljudi, ki imajo optimističen pogled na življenje. Potrudite se preživeti več časa s temi ljudmi.
Korak 6. Ukvarjajte se z izpolnjevanjem hobijev in strasti
Bodite preobremenjeni s pozitivnimi aktivnostmi. To vam lahko pomaga pri obvladovanju negativnih čustev, ki povzročajo nezdravo prehrano. Če ste v srednji šoli ali na fakulteti, se pridružite nekaj klubom, organizacijam ali športnim ekipam na vaši šoli. Če niste v šoli, si vzemite hobi, ki ste ga nekoč uživali, ali se zavežite prostovoljstvu v lokalni skupnosti.
Primeri pozitivnih hobijev so lahko vključevanje v organizacije političnih aktivistov, vključitev v intramuralno športno ekipo ali sodelovanje v pisateljski skupini
Metoda 3 od 3: Podpora pozitivni podobi telesa
Korak 1. Zaužijte redno, uravnoteženo prehrano
Delo z registriranim dietetikom je najboljši način za razvoj prilagojenega prehranjevalnega načrta za premagovanje anoreksije. Primarni poudarek pa je prenehanje diete. Dieta gradi odnos omejevanja. Izogibajte se temu in se osredotočite na hranjenje telesa z zdravo hrano.
- Naučite se poslušati svoje telo in jesti, ko ste lačni. Izberite polnovredna živila, ki vsebujejo bistvene vitamine in hranila, kot so sadje, zelenjava, vitki viri beljakovin, zdrave maščobe in polnozrnate žitarice.
- Poskrbite, da boste čez dan jedli več manjših obrokov in dobili potrebne kalorije, kot vam svetuje dietetik.
Korak 2. Odstranite lestvico
Mnogi ljudje povezujejo zdravje s številko na lestvici. Vendar je vsako telo drugačno in lestvica vam v resnici ne pove ničesar o zdravju. Če ste obsedeni s tehtanjem-kar vodi do nezdravega vedenja, kot je omejevanje kalorij ali prekomerna vadba-se znebite tehtnice.
Korak 3. V telovadnici ne pretiravajte
Telesna aktivnost je pomemben sestavni del zdravega telesa in načina življenja. Če pa nadzirate svojo težo, pretiravate, boste morali najti zdrav medij. Sodelujte z ekipo za zdravljenje, da določite pravo količino vadbe za vas.
- To lahko vključuje nežne obnovitvene vaje, kot so joga, hoja ali fizična opravila, kot je vrtnarjenje. Vadite zunaj in izkoristite prednosti narave za duševno zdravje.
- Bodite previdni pri vedenju, ki povzroča krivdo, ki lahko sproži ponovitev, na primer kaznovanju sebe, če ste zamudili vadbo s preskakovanjem obrokov. Če se to zgodi, poiščite pomoč svojega terapevta.
Korak 4. Izogibajte se negativnim medijem
Modne revije in lepotni blogi so lahko zreli z nerealnimi ideali človeškega telesa. Izpostavljenost takšnim negativnim medijem lahko dodatno popači podobo vašega telesa in ogrozi okrevanje po anoreksiji. Prekinite naročnine na take medijske vire in postanite kritični opazovalec drugih oblik medijev.
- Spomnite se, da so človeška telesa vseh oblik in velikosti. Telesne funkcije na televiziji in v revijah so bile pogosto retuširane, da so videti tanjše in brezhibne.
- Sprejmite medijske vire, ki poudarjajo različna telesa, kot je kampanja Project HEAL, #WhatMakesMeBeautiful.
- Ogledate si lahko tudi kampanjo »Objemi«, katere namen je pomagati ljudem, da sprejmejo svojo podobo telesa.
