Okrevanje po motnji hranjenja zahteva veliko načrtovanja in predanosti. Naučiti se morate prilagoditi in sprejeti tako duševne kot telesne spremembe. Ena skrb mnogih mladih žensk ali moških, ki se okrevajo, je povečanje telesne mase, ki se bo zgodilo po vrnitvi k zdravi (in varnejši) prehrani in telesni vadbi. Možno je prenehati obsedeti s svojo težo in ohraniti okrevanje po motnji hranjenja - naučite se, kako.
Koraki
Metoda 1 od 3: Osredotočanje na zdravo vedenje
Korak 1. Praznujte zmage pri okrevanju
Ste preživeli trden teden, ne da bi o svojem telesu dali škodljiv komentar? Super! Uspelo premagati željo po čiščenju ali prenajedanju? Odlično! Upoštevanje takšnih na videz "majhnih" zmag je pomembno za vaš dolgoročni uspeh.
Po zmagi si prisluhnite po hrbtu. Privoščite si film ali uro branja. Ali pa preprosto plešite po svoji sobi kot nor človek. Samo ne praznujte s hrano ali sprožanjem vedenja
Korak 2. Ugotovite svoje sprožilce
Večina ljudi z neurejenim prehranjevanjem ima poseben sprožilec, ki jim postavlja uničujočo pot. Postavite prst na svojega in oblikujte alternativni načrt za spopadanje s temi sprožilci.
Na primer, morda poletje zbudi vaše nezdravo prehranjevalno vedenje. Skrbi vas, kako boste videti v kopalkah ali v odrezanih kratkih hlačah. Če je to za vas sprožilec, se morate še posebej potruditi, da sestavite načrt, da se izognete ponovitvi. Morda bi lahko opozorili svojega terapevta in on/ona bi lahko preučil strategije za spopadanje s tem sprožilcem
Korak 3. Razvijte strategije spoprijemanja z negativnimi čustvi
Pomemben element za ohranjanje okrevanja je zdravo spopadanje. Brez dvoma se boste v življenju srečali s situacijami, zaradi katerih se počutite žalostne ali pod stresom. Posledično se lahko okrevalni posamezniki v teh časih obrnejo na hrano ali prenehajo jesti. Pripravite seznam zdravih dejanj, ki jih lahko izvedete, ko se soočite z negativnimi čustvi. Nekateri primeri vključujejo:
- Pisanje v reviji o tem, zakaj je ohranjanje zdravega vedenja pomembno
- Pojdite ven in se vrzite okoli frizbija ali sprehodite svojega psa
- Klic podpornega prijatelja
- Poslušanje pomirjujoče glasbe
- Gledanje televizijske oddaje ali filma, ki vas nasmeji
Korak 4. Odstranite tehtnico
Izogibajte se tehtanju doma. Morate le pridobiti natančno težo, da zagotovite, da ste v zdravem območju. Zato morate lestvico videti le pri zdravniku.
Tukaj razglasite svojo svobodo od sveta, obsedenega s težo
5. korak Izogibajte se dietam
Vseeno ne delujejo, kažejo raziskave. Številne študije so pokazale, da izguba teže, čeprav lahko z dietami izgubite precejšen znesek, ni dolgoročna. Večino časa ljudje povrnejo izgubljeno težo in še več.
Namesto omejevanja kalorij ali določenih skupin živil se osredotočite na uravnoteženo prehrano. To vključuje vrsto beljakovin, zdravih maščob, kompleksnih ogljikovih hidratov - pomislite na sadje, zelenjavo in polnozrnate izdelke - ter zmanjšanje soli, sladkorja in predelane hrane
Metoda 2 od 3: Razvijanje pozitivne podobe telesa
Korak 1. Zavedajte se, da je treba spremeniti težo
Te spremembe so del okrevanja in so pravzaprav znak, da se izboljšujete. Če se pripravite na spremembo teže, ne boste nenadoma padli v šok, ko se to zgodi.
- Lahko se pojavi zadrževanje tekočine in napihnjenost, zlasti okoli gležnjev in oči. Vaš želodec lahko postane veliko večji, saj vam bo prebava hrane vzela veliko dlje. Plin, nelagodje v trebuhu in krči so vse, kar lahko doživite, ko začnete znova jesti. Ne pozabite, da so ti simptomi začasni. Morda so neprijetni in aktivirajo vaše najhujše strahove glede pridobivanja telesne teže, toda ko postanete bolj zdravi, bodo ti stranski učinki izzveneli.
- Morda boste v prvih dneh ali tednih (približno 2–3 lbs.) Morda doživeli hitro povečanje telesne mase, ko vaše telo napolni tekočino v tkivih in organih, vendar se bo to kmalu upočasnilo.
- Približno tri tedne se v telesu razvije tanka plast maščobe, ki ščiti in izolira vaše telo. Po tem se bodo zapolnile votline na licih in med kostmi, sledijo pa vam zadnjica, boki, stegna in prsi.
Korak 2. Poudarite vse svoje dobre lastnosti
Ne pozabite, da ste veliko več kot le vaša teža. Če potrebujete opomnik, ustvarite seznam svojih pozitivnih lastnosti in ga objavite nekje, da ga boste lahko videli vsak dan. Vaš seznam lahko vsebuje lastnosti, kot so močan, pameten ali odličen prijatelj.
Korak 3. Pomislite na stvari, ki so vam všeč pri okrevanju telesa
Cenite sposobnosti zdravega telesa. Priznanje dejstva, da morate za optimalno delovanje vzdrževati zdravo telesno težo, lahko zmanjša tesnobo zaradi kakršne koli nove telesne teže, ki ste jo pridobili.
Na primer, mnogi ljudje z motnjami hranjenja postajajo toplejši in manj nagnjeni k bolezni. Morda boste navdušeni, da niste vedno lačni ali utrujeni. Bodite pozorni na pozitivne lastnosti vašega telesa poleg tega, koliko tehta
Korak 4. Dobro ravnajte s svojim telesom
Prihod do točke, ko vam je všeč tisto, kar vidite v ogledalu, lahko traja dolgo. Kljub temu ste lahko medtem prijaznejši do sebe in svojega telesa. Jejte v skladu s priporočili prehranskega svetovanja. Dovolj spite, da zmanjšate stres in pospešite telesno okrevanje. Redno telovadite, zdaj pa pretirano.
Izvajate lahko tudi samooskrbo in krepitev razpoloženja, na primer kopanje v mehurčkih, uporabo dišečih losjonov ali obisk zdravilišča za masažo ali nego obraza. Vse to je trening za boljše ravnanje s svojim telesom in zato njegovo telo bolj všeč
Korak 5. Bodite kritični do sporočil in slik v medijih
Televizija, revije, glasba in še več imajo velik vpliv na vaš pogled na vaše telo. Izzivajte se, da postanete šef lastnega dojemanja sveta, kar pomeni skrbno ocenjevanje in kritiziranje medijskih sporočil. Ko vidite nerealne upodobitve ženskih teles, izklopite televizor. Odjavite se od revij ali blogov, kjer se krepijo vitkost ali neurejeni vzorci vedenja.
Korak 6. Pridružite se skupini za podporo
Večina ljudi meni, da je okrevanje bolj trajnostno, če imajo dostop do skupinske podpore. Poiščite skupino, ki se redno srečuje v vašem lokalnem okolju, ali poiščite podporne posameznike, s katerimi se lahko povežete na spletu prek uglednih organizacij, kot sta Nacionalno združenje za motnje hranjenja ali Nacionalno združenje za anoreksijo in pridružene motnje.
Prosite svoje prijatelje in družino, naj vam pomagajo pri podpori
Metoda 3 od 3: Zaupajte svojim zdravnikom
Korak 1. Še naprej poiščite storitve dietetika
Posvetovanje z dietetikom, ki ima izkušnje pri delu s posamezniki, ki se spopadajo z motnjami hranjenja, je pomembno orodje v vašem arzenalu za preprečevanje ponovitve. Dietetik vam lahko pomaga odpraviti vse prehranske pomanjkljivosti ali neravnovesja elektrolitov. Ta strokovnjak lahko predlaga tudi ustrezno količino kalorij, ki jih potrebujete, da se postopoma vrnete na zdravo težo.
2. korak Obiščite zdravnike primarne zdravstvene oskrbe, da spremljajo vse zdravstvene težave
Številne zdravstvene težave lahko spremljajo motnje hranjenja, na primer zmanjšana gostota kosti ali pomanjkanje menstruacije. Zdravniki in zobozdravniki so vsi pomembni vidiki vašega zdravljenja.
Korak 3. Redno obiskujte izvajalce duševnega zdravja
Za ublažitev psihiatričnih simptomov, povezanih z motnjami hranjenja, boste morda potrebovali storitve psihiatra. Poleg tega boste morali obiskati psihologa ali drugega terapevta za duševno zdravje za individualno, skupinsko ali družinsko terapijo.
Učinkovito zdravljenje vključuje kombinacijo prehranskega svetovanja, zdravil, medicinskega spremljanja in terapije. Ugotovljeno je bilo, da so terapevtske možnosti, kot je kognitivno -vedenjska terapija, učinkovite, saj vam pomagajo spremeniti in izboljšati miselne vzorce, ki vodijo v moteno prehranjevanje
Nasveti
- Kupite dnevnik za spremljanje svojih občutkov.
- Okrevanje je lahko težko, vendar to lahko storite. Ne pozabite, da vaše spremembe niso slabe. So znak uspeha in to imate moč premagati.
- Če greste k zdravniku za okrevanje, vendar ne želite videti svoje telesne teže, vprašajte svojega zdravnika, če se lahko obrnete stran od številčnice na tehtnici. Tako lahko vaš zdravnik dobi potrebne statistične podatke, vendar se lahko izognete obsedenosti s številko.
- Kupite oblačila, zaradi katerih se boste dobro počutili sami in svoje novo telo. Tako vas med okrevanjem ne boste nenehno opozarjali na normalne spremembe, ki jih doživlja vaše telo, ker vaša stara oblačila ne ustrezajo več.
