Na vprašanje bi večina staršev ponudila odločen "NE!" glede tega, ali namerno vzgajate svoje otroke, da se za udobje obrnejo na hrano. Vendar bi bili presenečeni, če bi ugotovili, koliko družbenih praks krepi čustveno prehranjevanje. Da bi preprečili, da bi vaš otrok postal čustveni prehranjevalec, lahko zgodaj začnete izvajati pozitivne prakse. Najprej jim pomagajte, da se naučijo prepoznati svoja čustva in se jih spopasti. Naučite jih, kako biti pozorni jedci. Nato v obroke vključite nekaj novih strategij.
Koraki
Metoda 1 od 3: Naučite otroke čuječnosti
Korak 1. Jedite za večerno mizo stran od virov zabave
Ko otroci jedo pred televizijo ali iPadom, so ločeni od same hrane. Prehrana postane nekaj, kar je povezano z zabavo in vaš otrok se sploh ne zaveda, koliko poje. Prenehajte s to navado in skupaj uživajte v obrokih za mizo. Med jedjo se vljudno pogovarjajte ali poslušajte klasično glasbo.
- Izogibajte se tudi prigrizku med gledanjem televizije. Prizadevajte si, da bi bili vsi obroki pri mizi brez vira zabave, da bi se lahko uglasili v svoje telo.
- Izogibajte se prigrizkom ves dan. Morda boste želeli omejiti vse oblike prehranjevanja na določen čas dneva in samo za kuhinjsko mizo.
Korak 2. Cenite hrano
Preden se vaša družina poglablja pri večerji, naj se vsi za trenutek ustavijo in cenijo hrano, ki jo postrežejo. Morda jih boste sprva skozi ta postopek nekajkrat sprehodili. Nato vajo naredite tiho.
- Pomislite, od kod prihaja hrana. Razdalja, ki jo je moral prehoditi, da je prišel do vašega krožnika.
- Pošljite nekaj hvaležnosti vsem ljudem, ki sodelujejo pri pripravi obroka pred vami (npr. Kmetom, delavcem, trgovcem z živili, kuharju itd.)
- Preživite nekaj časa in občudujte številne barve, teksture in vonjave, povezane z vsakim obrokom. Aktivirajte pet čutov, da se resnično povežete s hrano, ki je pred vami.
Korak 3. Odložite vilice med ugrize
Otroci lahko brez razmišljanja potisnejo hrano, če starši ne vzpostavijo ustrezne prakse. Spodbujajte premišljeno prehranjevanje in priporočite, naj vsi po ugrizu vrnejo vilice na krožnike. Naredite majhne ugrize. Vsak požirek prežvečite vsaj 20 -krat, preden pogoltnete.
Korak 4. Pred jedjo preverite lakoto
Učite jih, naj poslušajo svoje telo. Otroci bi morali sedeti, da bi jedli, ko so dejansko lačni-ne samo zato, ker drugi jedo ali je čas za obrok. Naj opravijo test lakote.
- Na primer, če so resnično lačni, bi morala biti prava, cela hrana (tj. Meso in zelenjava). Če je lakota za določeno hrano nezdrave hrane, je to lahko čustvena lakota, ne fizična.
- Če želite, da so vaši otroci na ustreznem urniku prehranjevanja, omejite pretirano prigrizek med obroki. Naj vsake 3 do 4 ure nekaj pojedo, vendar naj svoje telo uporabijo kot vodilo.
- Sladkor je lahko zelo zasvojen. Če vaš otrok pogosto hrepeni po sladkorju, ga boste morda morali odvaditi sladke hrane. Morda se boste za pomoč obrnili na terapevta ali zdravnika.
Korak 5. Znati prepoznati čustveno prehranjevanje
Čustvena lakota običajno nastopi kot psihološko hrepenenje v glavi in se ne ujema z lakoto, ki jo čuti trzanje v želodcu, ki se pojavi med obroki. Tudi ta vrsta lakote se pogosto pojavi zaradi situacijskih znakov, na primer, ko ste v okolju z visokim stresom, ko se soočate z zahtevno težavo ali ko vam je dolgčas.
Vzemite si čas, da raziščete vzroke vaše lakote, preden se prepustite čustveni želji. Če se zavedate, da situacijski dejavniki vplivajo na vašo lakoto, poiščite prilagodljive načine za spopadanje, na primer vadbo ali klic prijatelja
Korak 6. Spremljajte prehranjevalne navade svojega otroka
Ko vaš otrok začne iskati prigrizke, morate zapisati, kakšno je njegovo vedenje ali čustveno stanje v tistem času. Morda boste našli vedenjski vzorec, zaradi katerega iščejo tolažbo v hrani. Če lahko spremenite ta vzorec, boste morda lahko zmanjšali navado čustvenega prehranjevanja.
Če na primer opazite, da vaš otrok želi jesti ob vsaki stresni domači nalogi, potem lahko ukrepate in ga naučite, kako se spopasti s stresom v šoli
Metoda 2 od 3: Izgradnja zdravih prehranjevalnih navad
Korak 1. Modelirajte uravnotežene prehranjevalne navade
Ko starši pokažejo vzorce zdravega prehranjevanja, bodo njihovi otroci temu sledili. Vzorci zdravega prehranjevanja vključujejo zavedanje in zavedanje svojih prehranjevalnih navad, vendar ne obsesivni ali zaskrbljeni. Dajte dober zgled tako, da uživate v hranljivi prehrani, hkrati pa iz svojega besedišča odpravite vse pojme »diete«.
- Postrezite si majhne obroke iz glavnih skupin živil. Vrnite se le nekaj sekund, potem ko ste nekaj časa sedeli, popili nekaj vode in ste prepričani, da vaše telo želi več.
- Ne uporabljajte negativnih samogovorov, na primer "debel sem". Pomagajte svojemu otroku razviti pozitivno podobo telesa.
- Ne kritizirajte svojega otroka zaradi čustvenega prehranjevanja in ga ne grajajte glede njegove teže. To bo vodilo le do bolj čustvenega prehranjevanja in zamere.
- Naj bo zdrava prehrana otrokom zabavna. Naj vam pomagajo pri kuhanju večerje ali pa naj v trgovini z živili berejo oznake hranilne vrednosti. To jih bo pomagalo naučiti o zdravih prehranjevalnih navadah.
2. korak Izogibajte se označevanju živil kot "slabih"
Otroci se lahko počutijo krive ali sram zaradi uživanja določene hrane, če jim prinesejo negativne konotacije. Izogibajte se spotikanju sebe ali svojih otrok, če se prenajedate s predelano, sladko, nezdravo hrano. Namesto tega ponudite priložnostni opomnik o vrstah živil, ki vašemu telesu dajo energijo in mu dajo energijo. Uživajte več v teh.
Korak 3. Ne uporabljajte hrane kot dejavnosti za nadomestitev dolgčasa
Dolgčas je pogost dejavnik, povezan s čustvenim prehranjevanjem. Včasih se otroci, ki nimajo kaj početi, znajdejo v hladilniku in iščejo nekaj, kar bi jim dalo začasen užitek. Pomagajte svojim otrokom razumeti, kdaj jim je dolgčas, in ponudite prilagodljive dejavnosti namesto prehranjevanja.
Če se vaš otrok pritožuje, da mu je dolgčas, ne ponudite prigrizka. Predlagajte, naj preberejo knjigo, sestavijo uganko, se igrajo s sorojencem ali prijateljem ali pa se igrajo zunaj
4. korak Odvračajte uporabo hrane za razveseljevanje ali zdravljenje ljudi
Družba pogosto uporablja hrano kot nekakšno "nagrado". Otrok prinese domov naravnost-A in starši jih pogostijo s sladoledom. Značilnost katere koli zabave je običajno torta. Preprečite razvoj čustvenih prehranjevalnih navad tako, da se uprte povezovanju hranjenja z udobjem ali nagradami.
Poiščite druge načine za zdravljenje (ali razvedrilo) svojih otrok, na primer družinski izlet v park ali lokalni kino
Korak 5. Ne jejte iz paketov
Če vi ali vaši otroci jeste iz paketov, je to recept za katastrofo. Ko paketi vsebujejo več obrokov, jih je težko ustaviti. Morda boste na koncu zaužili celoten paket, preden vaše telo pošlje sporočilo, da ste siti.
- Ko jih prinesete domov, razčlenite prigrizke, na primer krekerje, oreščke ali sadje. Razdelite jih v ustrezne velikosti za serviranje in jih položite v vrečke ali posode za prigrizke.
- Potrudite se, da večino obrokov zaužijete s krožnika. Tako se boste bolje zavedali velikosti porcij in povečali občutek sitosti.
- Otroci si lahko poskusijo privoščiti prigrizke, ko jih ne iščete. Če je to težava, boste morda morali shraniti shrambo. Prigrizke razdelite, kot se vam zdi primerno.
Metoda 3 od 3: Pomagati otrokom, da se naučijo spoprijeti s čustvi
Korak 1. Pomagajte jim, da se naučijo prepoznati in označiti čustva
Naučiti se uravnavati čustva je bistvena veščina za zdravo življenje s pozitivnimi odnosi. Otroci, ki impulzivno delujejo na svoja čustva, se lahko znajdejo v težavah. Čustvena regulacija pa se začne pri vas. Z učinkovitim obvladovanjem lastnih čustev dajte dober zgled. Nato jih naučite spretnosti, da storijo enako.
- Pomagajte jim videti, da so vsa čustva koristna in normalna, tudi negativna.
- Izzivajte jih, naj imenujejo čustva, ki jih čutijo. Recimo, da so spregledani, da bi se pridružili ekipi v telovadnici. To lahko povzroči občutek zadrege ali zavrnitve. Najboljši prijatelj se odseli. Morda se počutijo žalostne.
- Povejte jim, naj zapišejo, kako se vsa čustva počutijo v njihovem telesu, da jih bodo naslednjič bolje prepoznali.
Korak 2. Ponudite empatično uho
Poleg tega, da otroku pomagate označiti čustva, morate biti pripravljeni zagotoviti tudi vtičnico. Poslušanje je lahko neprecenljivo orodje, ki svojim otrokom dokaže, da so »vaša čustva pomembna«. Poskusite se povezati, ko bo vaš otrok preplavljen s čustvi. To lahko pomeni, da jih vprašate, ali se želijo pogovarjati ali preprosto preživeti kvaliteten čas z njimi.
- Lahko bi rekli: »Vidim, da imate težke čase. Ali se želite pogovoriti? " Če ne, bi lahko rekli: »Kaj pa, če bi skupaj šli nahraniti race? Vem, da je to ena tvojih najljubših dejavnosti. " Med aktivnostjo se bo vaš otrok lažje odpiral.
- Uprite se želji po sodbi ali popravku. Preprosto bodite prisotni s svojim otrokom, ko doživlja velika čustva.
NAMIG STROKOVNIKOV
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Korak 3. Kupite jim dnevnik
Dnevnik je lahko odličen način za sprostitev čustev. Otrokom daje vtičnico in jim pomaga videti vzorce v svojih mislih in občutkih. To je lahko tudi zelo učinkovit način, da se naučijo veščin reševanja problemov.
- Spodbujajte svojega otroka, da s pisanjem izrazi svoja čustva. Lahko samo prosto pišejo, kar jim pade na pamet. Lahko pa ustvarijo tudi kratko zgodbo ali pesem. V svojem dnevniku lahko tudi narišejo, da svojim mislim in občutkom pripnejo vizualne podobe.
- Naj vaš otrok nakupuje dnevnik, ki ustreza njegovemu individualnemu slogu. Pridobite jim lepa pisala ali barvne svinčnike, da bo postopek bolj zabaven.
Korak 4. Ustvarite jim osebno zbirko orodij za samopomoč
Samooskrba je močno orodje za duševno zdravje in dobro počutje. Na žalost mnogi odrasli in otroci spregledajo to potrebno prakso. Spodbujajte svojega otroka, da že zgodaj v življenju zgradi prakso samooskrbe za obvladovanje čustev, odpravljanje stresa in izboljšanje razpoloženja.
Naj bo zabaven projekt, tako da poiščete umetniške materiale za okrasitev in oblikovanje škatle, ki ustreza njihovi osebnosti. Nato ga napolnite s pomembnimi predmeti, ki jim pomagajo pri sprostitvi, kot so zabavne knjige, najljubši CD -ji ali DVD -ji, pobarvanke, navdihujoči citati in prijetna odeja
Korak 5. Obiščite terapevta
Če čustveno prehranjevanje vašega otroka močno vpliva na njegovo življenje, se boste morda morali posvetovati s terapevtom. Terapevt lahko pomaga ugotoviti, ali ima vaš otrok osnovno težavo, socialne ali akademske težave v šoli ali težave pri obvladovanju stresa med večjimi življenjskimi dogodki. Lahko vam dajo strokovne nasvete in naučijo vašega otroka zdravega obvladovanja, ki ne vključuje hrane.
