Déjà vu, močan občutek, da ste doživeli trenutno situacijo, čeprav je še niste doživeli, je lahko vznemirljiv, spodbuja k razmišljanju in je skrivnosten. Za nekatere ljudi pa je lahko vznemirjajoče, zastrašujoče in stresno. Z déjà vu pa se lahko spopadeš, če ostaneš miren, skrbiš zase in izkoristiš izkušnje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ostanite mirni
Korak 1. Počasi, globoko vdihnite
Doživetje déjà vu je lahko za nekatere ljudi ogromno ali celo zastrašujoče. Z déjà vu se lahko spopadete tako, da naredite nekaj (ali več) globokih, počasnih vdihov, da se umirite.
- Globoko dihanje lahko upočasni vaš srčni utrip in zmanjša telesno napetost v telesu.
- Počasi in namerno vdihnite skozi nos. Držite ga nekaj sekund in nato izdihnite skozi usta.
- Vdihnite toliko, kolikor potrebujete, da se umirite.
Korak 2. Osredotočite se na trenutni trenutek
Z déjà vu in vsemi neprijetnimi občutki, povezanimi z njim, se lahko spopadete, če se osredotočite na sedanjost. Če se zavedate, kako se počutite in kaj počnete, lahko zmanjšate občutek tesnobe ali stresa, ki bi ga lahko imeli zaradi vašega deža vuja.
- Opazujte, kako se vaše telo počuti. Lahko se vprašate: »Ali se kje počutim napeto? Ali imam slabost? Ali se počutim mirno?"
- Bodite pozorni na svoje dihanje. Je normalno in stabilno? Plitko? Hitro ali neenakomerno?
- Osredotočite se na misli in spomine, ki jih imate v tem trenutku. Ne poskušajte jih ustaviti, le priznajte jih in pustite, da vam gredo skozi misli.
- Na primer, lahko pomislite: »Razmišljam o tem, kako poznan je ta prizor. Kako se počutim, kot da sem to storil že prej."
Korak 3. Vodite dnevnik déjà vu
S svojimi izkušnjami déjà vu se lahko spoprimete tako, da jih dokumentirate, ko se zgodijo. Na ta način lahko zapišete podrobnosti situacije in občutke, ki jih vzbujajo.
- Kupite prenosnik, ki je dovolj majhen, da ga lahko nosite povsod. Nikoli ne veš, kje bi lahko bil, ko doživiš déjà vu.
- Zapišite si ga vsakič, ko začutite déjà vu. Napišite, kako dolgo je trajalo, kje ste bili, kaj ste počeli, kdo je še bil in datum.
- Napišite, kako ste se počutili zaradi izkušenj. Vas je na primer prestrašilo? Te tolažite? Te prestrašiti?
Korak 4. Pogovorite se z drugimi o svojem déjà vu
Nekatere študije kažejo, da približno 65% mladih odraslih vsaj enkrat v življenju doživi dež vu. O svojih izkušnjah se pogovorite s prijatelji in družino. Verjetno so doživeli kaj podobnega in vam bodo morda lahko pomagali pri spopadanju z vašim dej vujem.
- Na primer, svojemu prijatelju lahko rečete: "Mislim, da doživljam déjà vu in da je res čuden. Se vam je to kdaj zgodilo?"
- Ali pa lahko svojemu bratu ali sestri rečete: »Pravkar sem imel najmočnejši občutek déjà vu. Vam lahko povem o tem?"
Metoda 2 od 3: Skrb zase
Korak 1. Zmanjšajte stres
Nekatere študije poročajo, da se déjà vu pogosteje pojavlja, ko ste pod stresom. S svojim déjà vu se spopadajte tako, da naredite nekaj za znižanje splošne ravni stresa.
- Opredelite stvari, na katere ste bili izpostavljeni, in rešite težave, kako zmanjšati stres, ki vam ga povzročajo.
- Na primer, če ste pod stresom zaradi svoje delovne obremenitve, se lahko z bližnjim pogovarjate o tem, kako se počutite, in se poskusite organizirati.
- Začnite vaditi meditacijo kot način, da se pomirite in zmanjšate del stresa, ki ga morda čutite.
- Poskusite nekaj vaj za globoko dihanje, da zmanjšate tesnobo in zmanjšate stres, ki ga čutite.
Korak 2. Več počivajte
Obstaja nekaj raziskav, ki povezujejo déjà vu s pomanjkanjem spanja in utrujenostjo. Da bi se spopadli s svojim déjà vu, poskrbite, da boste dovolj spali in se ne boste utrudili.
- Vsak večer pojdite spat ob rednem času. Približno uro pred spanjem naredite nekaj sproščujočega in pomirjujočega.
- Lahko na primer preberete knjigo, poslušate pomirjujočo glasbo ali popijete skodelico čaja.
- Vsak dan si vzemite čas, da se preprosto sprostite in naredite nekaj pomirjujočega in mirnega.
Korak 3. Preglejte svoja zdravila
Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da lahko nekatera zdravila sprožijo povečanje kemikalij v telesu, kot je dopamin, kar lahko poveča verjetnost, da boste doživeli dež vu. Če pogledate svoja zdravila in ugotovite, kako vplivajo na raven dopamina, vam lahko pomaga pri soočanju z deža vujem.
- Vprašajte svojega zdravnika, ali katero od vaših rednih ali kratkotrajnih zdravil poveča raven dopamina v možganih.
- Vprašajte se, ali se je vaš déjà vu začel ali povečal v času, ko ste začeli jemati zdravilo?
- Če ste kdaj prenehali jemati zdravilo, ali so se vaše izkušnje z déjà vu zmanjšale ali prenehale?
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o pogostih déjà vu
Pogosto doživljanje deža vuja, zlasti pri otrocih in mladostnikih, je lahko znak epilepsije. Bil je celo primer pogostega deža vuja, ki ga povzroča tesnoba. O tem se pogovorite s svojim zdravnikom, če menite, da se vaše izkušnje z déjà vu dogajajo bolj, kot bi morale biti.
- Lahko bi rekli: »Dr. Yung, v zadnjem času zelo doživljam déjà vu in to me nekoliko skrbi."
- Ali pa poskusite: "Rad bi se pogovarjal o déjà vu in kaj bi to lahko pomenilo, če bi ga imel veliko."
- Na obisk k zdravniku prinesite svoj dnevnik deža vu, da ga lahko delite s svojim zdravnikom.
Metoda 3 od 3: Izkoristite Déjà Vu kar najbolje
Korak 1. Uživajte, dokler traja
Nekatere raziskave kažejo, da se izkušnje z déjà vu s starostjo zmanjšujejo. Namesto da se borite proti občutku, ga dokumentirajte in uživajte v njegovem čudežu in novosti, dokler lahko.
- Poskusite spremljati, kako pogosto imate izkušnje z déjà vu, da ugotovite, ali se frekvenca zmanjšuje.
- Upoštevajte, ali obstajajo vzorci, kdaj in kje se pojavijo vaše izkušnje z déjà vu. Se običajno zgodijo na primer zjutraj ali zvečer?
Korak 2. Uporabite svoj déjà vu v svojo korist
Nekatere študije kažejo, da si ljudje, ki doživijo déjà vu, bolje zapomnijo stvari kot ljudje, ki se tega ne spomnijo. Na primer, raziskave so pokazale, da se ljudje, ki doživijo déjà vu, bolje spomnijo svoje sanje kot ljudje, ki ne doživljajo déjà vuja. S svojim déjà vu se spopadajte tako, da vadite svoj spomin in se spomnite.
- Potrudite se, da se spomnite posebnih okoliščin prvotnega dogodka, ko doživite déjà vu.
- Vsak dan bodite pozorni na detajle, da se spopadete s svojim déjà vu in si še bolj izboljšate spomin.
- Na primer, opazite, kako stvari dišijo, izgledajo, okusijo, čutijo in zvenijo. Prav tako bodite v vsakem trenutku pozorni na čustva.
- Na primer, če plavate, boste morda opazili, da se počutite sproščeno in umirjeno ter da je voda slana in hladna.
Korak 3. Ločite déjà vu od drugih izkušenj
Bolj kot veste o déjà vu, lažje se boste spoprijeli z njim in ga cenili. Zato si vzemite čas, če želite izvedeti več o déjà vu in podobnih izkušnjah.
- Déjà vu je občutek, da ste že doživeli določeno in natančno situacijo ali zaporedje dogodkov. Na primer, med počitnicami v kraju, kjer še niste bili, imate občutek, da ste stali na ravno tej plaži, preden ste opazovali sončni zahod, čeprav veste, da je to nemogoče.
- Druga izkušnja, ki bi jo morda imeli, se imenuje déjà entendu, občutek, da ste že slišali nekaj, a se ne spomnite od kod. Na primer, če slišite gregorijanski napev, ki se sliši zelo znano, čeprav še nikoli niste slišali česa takega.
- Spoznajte jamais vu, ki se zgodi, ko ste nekje znani, vendar se vam zdi, da tam še niste bili. To se lahko zgodi, ko vstopite v svojo spalnico, vendar se počutite, kot da vstopite v sobo prvič v življenju.
