Vaš odraz ne opredeljuje, kdo ste, vendar se nekateri še vedno borijo s pogledom v ogledalo. Lahko se naučite ljubiti sebe in svoje telo, tako da okrepite tisto, kar je pri vas posebnega in čudovitega. Razvijanje pozitivnega odnosa lahko vzbudi nov občutek zaupanja. Tudi če se ne pogledate v ogledalo, lahko razvijete zdrave socialne veščine, ki vam bodo pomagale pri varni predelavi čustev.
Koraki
Metoda 1 od 3: Naučite se sprejeti sebe
Korak 1. Zapišite, kaj vam je všeč pri sebi
Ustvarite seznam vsega, kar je dobro za vas. To lahko vključuje stvari o vašem videzu ali vaši osebnosti. Poskusite najti vsaj deset elementov, vendar vključite toliko, kolikor mislite.
- Kakšni so vaši talenti?
- Kakšne pozitivne stvari ljudje govorijo o vas?
- Koga ljubiš v svojem življenju?
- Kaj je tvoja strast?
Korak 2. Prepoznajte svoje negotovosti
Vprašajte se, zakaj se trudite sprejeti svoj odsev. Vam ni všeč, kako izgledate? Se težko soočite sami s seboj in kdo ste postali? Ste pod stresom ali negotovi glede drugih področij svojega življenja? Če prepoznate svoje negotovosti, jih lahko bolje obvladate in odpravite.
Pisanje v reviji vam lahko pomaga pri predelavi čustev in lahko prepozna vaše negotovosti in negativne misli. Vsak dan razmislite o svojih dejavnostih, čustvih in težavah
Korak 3. Stojte goli pred ogledalom
Ko ste doma, slecite vsa oblačila pred ogledalom v kopalnici. Prisilite se pogledati svoje telo. Previdno ga preglejte in se navadite na različne lastnosti. Bodite pozorni na vsa negativna ali pozitivna čustva, ki se vam vrtijo po glavi. Če prepoznate te misli, lahko svojo pozornost preusmerite na lepe in pozitivne vidike svojega telesa.
- Ali kritizirate sebe?
- Ali imate določeno funkcijo, na primer trebuh ali nos, na katero se pritrjujete?
- Če bi morali opisati svoj videz, kaj bi rekli?
- Končajte s pozitivno noto. Ko končate, se vprašajte, kaj vam je na telesu všeč. Izmislite vsaj pet stvari.
Korak 4. Zmanjšajte pogostost pogleda v ogledalo
Če se nenehno pregledujete glede pomanjkljivosti v ogledalu, je morda čas, da se ustavite. V ogledalo se morate pogledati le, ko se zjutraj pripravljate, si umivate obraz ponoči ali greste v kopalnico. Če se odpravite kakršnih koli madežev ali sledi, ki bi se lahko pojavili čez dan, boste le še težje sprejeli sebe.
Če pa se težko pogledate v ogledalo, lahko poskusite povečati pogostost pogleda. To vam bo pomagalo, da se sprijaznite s svojim razmišljanjem
Metoda 2 od 3: Povečanje vaše pozitivnosti
Korak 1. Pohvalite svoj razmislek
Vsakič, ko začnete negativno razmišljati o sebi, se ustavite. Morda si boste morali reči "ne, ne misli tako." Namesto tega odgovorite s komplimentom. Tudi če sprva ne verjamete, boste sčasoma začeli graditi zaupanje. Glasno povejte o svojem videzu nekaj pozitivnega, na primer:
- "Danes izgledaš fantastično."
- "Ti si neverjeten. Ne obupajte."
- "Ti imaš nadzor. Lahko osvojiš vse, kar si zamisliš."
- «Poglej ta nasmeh. Čudovita si."
Korak 2. Pustite zapiske na ogledalu
Vzemite kup opomb po objavi. Na vsakega si napišite pozitivno noto. Vključite lahko tudi navdihujoč citat. Pustite jih na ogledalu v kopalnici in na katerem koli drugem ogledalu, ki ga pogosto uporabljate. Opombo preberite vsakič, ko se pogledate v ogledalo. Morda ga boste celo želeli ponoviti. Nekatere opombe lahko vključujejo:
- "Lahko narediš vse, kar si zamisliš."
- "Ti odločaš o svoji usodi."
- "Nihče ne more določiti, kdo ste, razen vas."
Korak 3. Napolnite se
Če ste slabega ali depresivnega razpoloženja, boste morda o svojem odsevu v ogledalu začeli razmišljati bolj negativno. Preden se pogledate v ogledalo, začnite ponavljati pozitivne stvari o sebi. Lahko rečeš:
- "To imaš. To bo dober dan!"
- "Naredimo to. Ničesar ne moreš obvladati."
- "Vedno se lahko potrudim za boljši dan." (To je lahko dobra izbira, če imate težave s pozitivnostjo.)
Korak 4. Obnašajte se kot prijatelj
Ne govorite si in ne mislite ničesar, česar ne bi rekli svojemu najboljšemu prijatelju. Ko se počutite slabo, se na enak način potolažite. Ko se pogledate v ogledalo, se s svojim odsevom pogovarjajte, kot da gre za drugo osebo. Uporabite isto prijaznost in sočutje do sebe kot do drugih ljudi.
Verjetno bi se znebili fotografije prijatelja, če bi jo sovražili, zato se znebite vseh svojih fotografij, ki vam niso všeč. Na primer, če na Facebooku obstajajo vaše fotografije, ki niso laskave, jih odstranite
Metoda 3 od 3: Pogovor in interakcija z drugimi
Korak 1. Poiščite skupino za podporo
Obstajajo tudi drugi, ki se prav tako trudijo sprejeti svoj odsev. Niste sami. Poiščite spletno skupino za podporo, ki vam bo pomagala postati bolj pozitivna in sprejeti svoje telo. Ti forumi vam lahko nudijo moralno podporo, ko se počutite slabo, in vam lahko pomagajo pri varni obdelavi vaših negotovosti.
Korak 2. Nehajte skrbeti za mnenje drugih
Če se pogledate v ogledalo in takoj pomislite, kaj bi lahko rekli drugi, poskusite narediti korak nazaj. Ne pozabite, da ste verjetno vaš najstrožji kritik. Namesto da bi skrbeli, kaj bi si drugi mislili, se osredotočite na to, kako lahko skrbite zase.
Če vas skrbi, da vas neznanci skrivaj kritizirajo zaradi vašega videza, lahko spremenite svojo miselnost. Namesto da bi vas skrbelo, da vas ljudje obsojajo, namesto tega pomislite, kako bi vas lahko občudovali
Korak 3. Izogibajte se primerjanju z drugimi
Nekateri se bodo nenehno primerjali s tem, kar vidijo v revijah, na televiziji in v oglasih. Ne pozabite, da to niso realne slike. Namesto da se primerjate s fotošopiranim modelom, poiščite svoje slike, za katere menite, da dobro izgledate. Obesite jih okrog ogledala, da se spomnite, kako lepi ste v resnici.
Če se ves čas primerjate z drugimi ljudmi, se zavestno potrudite, da se ustavite. Pomembno je, da se počutite udobno sami s seboj in ne čutite potrebe, da bi bili kot drugi ljudje
Korak 4. Obiščite psihologa
Če se zaradi svojega videza začnete počutiti depresivno ali samomorilno, poiščite strokovno pomoč. Morda imate telesno dismorfično motnjo. To lahko premagate s kognitivno vedenjsko terapijo. Nekateri simptomi vključujejo:
- Prisilno preverjanje sebe v ogledalu
- Pogosto se negujte
- Pobiranje kože
- Nenehno se primerjajte z drugimi
- Obsedenost zaradi zaznane napake v vašem videzu
Nasveti
- Vsak korak naredite počasi. Vaše zaupanje in optimizem se bosta sčasoma okrepila.
- Negativnost lahko poskusite odpraviti tudi na drugih področjih svojega življenja. Če boste na splošno postali bolj pozitivni, boste lažje sprejeli svoj odsev.
- Če na glas izrečete pozitivne stvari, vam lahko pomaga verjeti, da so resnične.
Opozorila
- Nikoli se ne smete počutiti, kot da se morate zaradi svojega videza skriti ali škodovati. Če razmišljate o tako skrajnih ukrepih, boste morda morali obiskati terapevta.
- Če vas nekdo v življenju žali ali se posmehuje vašemu videzu, ga boste morda morali izrezati iz svojega življenja. Prijatelji naj nudijo pozitivno, zdravo podporo, ki bo gojila vašo samopodobo. Če vas nekdo žali ali posmehuje, potem to povejte tudi komu.
