Stigmatiziranje ljudi zaradi njihove teže je na žalost pogost pojav v družbi. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, se boste morda zgrozili ob debelih šalah ali komentarjih o velikosti. Lahko pa opazite, da vi (ali ljudje okoli vas) stigmatizirate druge zaradi njihove teže. Če zaščitite svojo samopodobo, se lahko izognete negativnemu vplivu stigme teže. Da bi preprečili stigmatizacijo drugih ljudi, se izogibajte stigmatiziranju ljudi s težavami in spodbujajte sprejemanje vseh velikosti v vaši skupnosti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zaščita lastne samopodobe
Korak 1. Zavedajte se svojih občutkov
Ne poskušajte se prepričati, da vas stigma glede teže ne moti. Na dolgi rok se boste le počutili slabše. Eden prvih korakov pri izogibanju stigmi glede teže je priznati, kako se počutite zaradi določenih komentarjev, slik in mnenj.
- Bodite pozorni na čustva, ki jih čutite, ko doživite stigmo teže. Ali se na primer počutite jezni, prizadeti, v zadregi ali žalostni?
- Zapišite si, kaj točno ste se tako počutili. So bile za komentarjem predpostavke? Ali pa morda kdo je uspel?
Korak 2. Vstanite zase
Ni vam treba fizično prepirati, če vas nekdo stigmatizira zaradi vaše teže. Vendar bi se morali postaviti zase. Če ljudem sporočite, da vas njihovi komentarji, šale in dejanja motijo, jih lahko v prihodnje preprečite.
- Nekatere študije kažejo, da je vstajanje zase eden najpogostejših načinov spopadanja s stigmo teže.
- Lahko bi rekli nekaj takega: »Ni mi bil všeč vaš komentar o debelih fantih. Nisem teža, za katero mislite, da bi morala biti, vendar sem zadovoljna sama s seboj."
- Prav tako jih lahko prosite, naj vas (ali kogar koli drugega) ne bodo stigmatizirali zaradi teže. Na primer: »Prosim, ne šalite se z ljudmi s prekomerno telesno težo. Res je žaljivo in neobčutljivo."
Korak 3. Vodite dnevnik
Če čustev na nek način ne izrazite, se lahko to poveča in povzroči večje težave. S stigmo teže se lahko spopadete tako, da vodite dnevnik o svojih občutkih, namesto da jim dovolite, da se kopičijo v vas.
- Napišite, kako se počutite v negativnih situacijah. Lahko na primer pišete o tem, kako je šala sodelavca o ljudeh s prekomerno telesno težo prizadela vaša čustva.
- Pišite o svojih pozitivnih izkušnjah. Na primer, lahko bi pisali o tistem ljubkem prodajalcu, ki se je spogledoval z vami.
- Pišite o svojih dosežkih in dosežkih. Na primer, lahko napišete nekaj takega, kot je "zaslužil sem prvi stol v orkestru!"
Korak 4. Uporabite pozitiven samogovor
Ko se borite s stigmo telesne teže, je lahko preprosto začeti razmišljati o sebi negativno. Morda boste začeli verjeti sporočilom medijev, družbe in celo ljudi okoli vas o teži. Bojite se proti nizki samopodobi in stigmi teže, tako da se spomnite, kako super ste.
- Naredite seznam svojih dobrih lastnosti, če potrebujete pomoč pri razmišljanju o pozitivnih stvareh.
- Kadar koli se zaradi svoje teže počutite stigmatizirane, si recite nekaj takega: »Moja teža je le en del mene. Prav tako sem res srčkan, duhovit in zabaven."
- Naj bo pozitiven samogovor pogost del vašega dneva. Na primer, dajte si kompliment, ko se zbudite, ko zapustite hišo in pred spanjem.
Korak 5. Uporabite svoj sistem podpore
Zanašanje na prijatelje in družino je odličen način, da se izognete stigmi teže. Nekatere študije kažejo, da je to eden najbolj priljubljenih in najučinkovitejših načinov za spopadanje s stigmo telesne teže. Vaš sistem podpore je lahko tam, da vas posluša, vas spodbuja in se celo zavzame za vas.
- O tem se pogovorite z nekom, ki vam je blizu, ko vas stigma teže res moti. Ali pa tudi, če vas to malo moti.
- Na primer, lahko rečete: "Bi se lahko pogovorili za minuto? Eden od naših sošolcev se je debelo pošalil in to me je nekako motilo."
- Ali pa lahko na primer poskusite: »Ali se lahko oglasim? Zaradi tega prodajalca sem se zaradi svoje teže počutil zelo slabo."
- Poslušajte in verjemite, ko vam ljudje, ki jim je mar za vas, dajo kompliment. To govorijo zato, ker te imajo radi, pa tudi zato, ker je res.
Korak 6. Sodelujte v pozitivnih dejavnostih
Prostovoljstvo in sodelovanje v pozitivnih dejavnostih in dogodkih v vaši skupnosti lahko poveča vašo samopodobo in vam da priložnost, da spoznate podporne nove ljudi. To vam bo tudi dalo priložnost, da se naučite česa novega, izboljšate svoje sposobnosti ali vrnete svojo skupnost ali vzrok, ki ga podpirate.
- Prostovoljno sodelujte pri mentorstvu ali poučevanju majhnih otrok v vaši skupnosti. Lahko pomagate oblikovati mlad um in od otrok pridobiti pozitiven pogled na življenje.
- Sodelujte v skupinski vadbi ali tečaju borilnih veščin, kot so tai chi, joga, taekwondo ali celo hip-hop aerobika.
- Naučite se veščin, kot so slikanje, šivanje, risanje ali fotografija.
Metoda 2 od 3: Preprečite stigmatiziranje drugih
Korak 1. Izzvati svoje dojemanje
Nekatere študije kažejo, da imajo odrasli in mladi negativno dojemanje študentov s prekomerno telesno težo. Vaše dojemanje ljudi s težavami s težo lahko povzroči, da jih obravnavate drugače. Eden od načinov, da se izognete stigmatizaciji drugih ljudi zaradi njihove teže, je izpodbijanje svojega mnenja o osebi.
- Ko se ujamete, da mislite nekaj negativnega o osebi s težo, se ustavite.
- Vprašajte se, kakšne predpostavke imate. Na primer, lahko pomislite: "Predvidevam, da je nezdrava, ker je večja od mene."
- Spomnite se, da ne morete narediti predpostavk. Lahko bi si rekli: »Vau! Tega o njem ne morem domnevati samo zaradi njegovega fizičnega videza."
Korak 2. Izogibajte se obtoževanju osebe
V nekaterih primerih lahko telesna teža osebe ni pod nadzorom. Lahko je posledica zdravstvenih težav, zdravil ali genetike. Raziskave pa kažejo, da je obtoževanje ljudi za njihovo težo ena pogosta oblika stigme teže. Izogibajte se stigmatizaciji teže, če osebi ne zamerite njene teže.
- Izgovoriti stvari, kot so: »Če shranite dieto, lahko izgubite težo«, se morda zdi koristno, v resnici pa se lahko počuti, kot da je njena teža kriva, ker so preveč leni pri prehrani.
- Spomnite se, da so ljudje lahko zaradi številnih razlogov prekomerni. Na primer, nekatera zdravila in bolezni lahko vplivajo na telesno težo osebe.
- Ko pomislite, da se stvari, ki bi lahko krivile osebo za njihovo težo, se spomnite: "Ne poznam njihove zgodbe, zato jim ne morem očitati njihove velikosti."
Korak 3. Bodite pozorni na to, kar govorite
Ko boste spremljali svoje misli o ljudeh s težo, boste lahko spremljali tudi stvari, ki jih govorite. Prepričajte se, da so vaši komentarji, mnenja, šale itd. Občutljivi in nekoga ne bodo stigmatizirali zaradi njegove teže.
- Izogibajte se šalam ali ponavljanju zlobnih govoric o ljudeh s prekomerno telesno težo.
- Svoje mnenje o teži drugih zadržite zase. Prijatelju na primer ni treba povedati, da vaš sodelavec preveč pridobiva na teži.
- Če rečete nekaj neobčutljivega, se takoj opravičite. Tudi če oseba ne pove ničesar, jo je slišala in to bi ji lahko prizadelo občutke.
Korak 4. Osredotočite se na vedenje, značaj in osebnost
Pomembno je, da se osredotočite na stvari, ki niso videz osebe. Stigmatiziranju ljudi se lahko izognete zaradi njihove teže, tako da namenjate več pozornosti vedenju, značaju in osebnosti osebe, ne pa njihovemu videzu. To odvzame pozornost njihovi teži in jo osredotoči na stvari, ki jih počnejo in govorijo.
- Na primer, namesto da bi svojega soigralca opisali kot pretežkega, bi lahko rekli nekaj takega: "Je odličen čuvaj, res navdušen in spodbuden."
- V delovnih situacijah lahko govorite o uspešnosti nekoga, ne pa o njegovi teži. Na primer: "Pri svojem zadnjem poročilu se je zelo dobro odrezala."
Metoda 3 od 3: Spodbujanje sprejema vseh velikosti v vaši skupnosti
Korak 1. Govorite
Če želite, da stigma glede teže postane del kulture vaše skupnosti, se lahko izognete tako, da nekaj rečete, ko se ljudje okoli vas začnejo neprimerno šaliti ali komentirati. V mnogih primerih so ljudje zaradi svoje teže stigmatizirani, vendar ne povedo ničesar. Ko spregovorite, ko vidite, da se pojavlja stigma teže, ljudem da vedeti, da to, kar počnejo, ni v redu in se je treba ustaviti.
- Ni vam treba biti zloben ali agresiven ali začeti razpravo, vendar lahko nekaj rečete, ko opazite hujšanje.
- Poskusite reči nekaj takega: »Prosim, ne govorite takšnih stvari. Mislim, da je neobčutljivo in ni tisto, kar tukaj predstavljamo."
- Če opazite hujšanje v spletni objavi, lahko to prijavite kot neprimerno skrbnikom spletnega mesta.
Korak 2. Spremenite javno mnenje
Občutke ljudi, ki imajo težave s težo, lahko spremenite tako, da jim poveste nekaj lepega. Raziskave kažejo, da ljudje ne dobijo stigme glede teže, ko dobijo pozitivne povratne informacije o osebi s težo. Drugim lahko pomagate, da se izognejo stigmi glede teže, če rečete nekaj pozitivnega, ko drugi ljudje govorijo negativno o osebi s prekomerno telesno težo.
- Na primer, če ste v bližini ljudi, ki o debelem sošolcu govorijo zlobne reči, bi morali o osebi povedati nekaj lepega. Vaš en komentar lahko spremeni mnenje vseh ostalih.
- Izpostavite dobre lastnosti osebe. Na primer, lahko rečete nekaj takega, kot je: "Mislim, da ni nezdrava. Pravzaprav ima veliko boljše prehranjevalne navade kot jaz."
Korak 3. Sodelujte v dejavnostih skupnosti
To vam daje priložnost, da se organizirano zagovarjate za ljudi s težavami pri ljudeh s podobnimi interesi. Sodelovanje pri dejavnostih in prireditvah, ki spodbujajo pozitivno podobo telesa, zdravo samopodobo in dobro počutje, je način, da pomagate svoji skupnosti, da se izogne stigmi teže.
- Na primer, lahko skupaj s šolskimi svetovalci organizirate dogodek, ki spodbuja pozitivno samopodobo in samopodobo.
- Ali pa razmislite o prostovoljstvu v društvenem domu v vaši bližini, ko prirejajo sejem fitnesa.
- Morda se boste želeli udeležiti tudi pogovora o vseh vrstah diskriminacije v vaši krajevni knjižnici. Ali pa se celo pogovorite o telesni stigmi.
Nasveti
- Do vseh ravnajte prijazno, tudi do sebe.
- Preden obsojate nekoga drugega, ne pozabite, da o njih ne veste vse in da obstaja razlog za njihovo težo, na katerega nimajo vpliva.
- Vedno se spomnite, da ste ne glede na svojo težo všečna in vredna oseba.
