Med počitnicami je zabavno vzorčiti novo hrano in se sprostiti, vendar lahko izjemno veliko teh stvari povzroči resno povečanje telesne mase. Če se želite na naslednjih počitnicah izogniti pridobivanju teže, boste morali biti pozorni na to, kaj jeste in koliko se gibljete. Prav tako boste morali najti način za spremljanje vnosa hrane, telesne vadbe in telesne teže med počitnicami.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prehrana na počitnicah
Korak 1. Pred izbiro restavracij preverite menije
Preverjanje jedilnika v restavraciji, preden greste v restavracijo, vam lahko pomaga pri bolj zdravi izbiri. Če pred časom pogledate jedilnik in se odločite za zdravo možnost, vas bo manj zamikalo, da bi se odločili za nekaj nezdravega, ko pridete tja.
- Večino jedilnikov v restavracijah najdete na spletu in pred naročilom obrokov preverite njihove zdrave možnosti.
- Poskusite se izogniti restavracijam s hitro prehrano. Namesto tega izberite lokalne restavracije, ki strežejo lokalno pridelano meso in pridelke.
- Poskusite se izogniti bifejem ali krajem, ki ponujajo možnosti "vse, kar lahko jeste".
Korak 2. Postavite vprašanja in podajte zahteve, ko naročite hrano
Nekatere restavracije olajšajo naročanje zdravih obrokov kot druge, na primer tako, da v meniju navedejo število kalorij in maščob. Če ste v restavraciji, ki v meniju ne prikazuje teh podatkov, bodite pripravljeni zastaviti vprašanja o tem, kako se hrana kuha, in po potrebi vložiti posebne zahteve.
- Vprašajte, kakšno olje in koliko olja se uporablja za kuhanje hrane. Vedno lahko zahtevate, da se vaša hrana skuha brez olja ali z manj olja, če so izdelki kuhani z veliko olja. Izogibajte se očitni ocvrti hrani. Poiščite živila, ki so na žaru, dušena, pečena ali pražena.
- Vprašajte o prelivu in drugih začimbah, ki so priložene vašemu obroku, in jih pustite ob strani. Na primer, ko naročite solato, zahtevajte preliv ob strani. Tako boste lažje videli, koliko oblačil uporabljate. Prav tako lahko zahtevate kakršne koli "lahke" možnosti za prelive.
- Prosite za manjši del. Velikosti porcij so v restavracijah pogosto prevelike, zato se lahko vprašate, ali je na voljo manjši del. Če ne, potem razmislite o delitvi predjedi z nekom ali zahtevajte posodo, da zapakirate polovico svojega obroka in ga vzamete s seboj. Če bivate v hotelu, ne pozabite, da vsi hoteli nimajo mikrovalovnih pečic in mini hladilnikov, zato boste morda morali zaprositi za pomoč na hotelski recepciji.
- Vprašajte o zamenjavah in posebnih naročilih. Nekatere restavracije ponujajo možnosti za bolj zdravo predjed, na primer beljaki namesto jajc. Morda boste lahko zahtevali tudi obrok izven menija, če na meniju ni ničesar, kar bi izgledalo zdravo. Na primer, lahko naročite piščančje prsi brez kože na žaru z nekaj zelenjave, kuhane na pari.
Korak 3. Zmerni alkohol in izberite nizkokalorične alkoholne možnosti
Mnogi ljudje na počitnicah radi uživajo v koktajlih in drugih alkoholnih pijačah, vendar se lahko kalorije v teh pijačah hitro povečajo. Prekomerno pitje lahko povzroči tudi znižanje zaviranja in lahko na koncu pojeste več, kot bi običajno. Da bi preprečili povečanje telesne mase zaradi prekomernega uživanja alkohola, izberite nižje kalorične pijače in omejite vnos.
- Držite se vinskih špricerjev, suhih belih ali rdečih vin, lahkega piva in koktajlov, pripravljenih z nizko ali brezkaloričnimi mešalniki, na primer vodko s klubsko sodo in limeto.
- Začnite piti šele po 17.00. Začetek zgodnjega dne lahko na koncu uniči vaše prehranjevalne in fitnes cilje za ta dan. Poskusite popiti samo eno ali dve pijači med večerjo ali po večerji.
Korak 4. Pakirajte zdrave prigrizke za izlete
Med počitnicami se lahko odpravite nekam raziskati z nekaj možnostmi zdrave prehrane. Da na teh izletih ne boste jedli nezdrave hrane, poskrbite, da boste pripravili nekaj zdravih prigrizkov.
- Poskusite napolniti hladilnik z otroškim korenčkom, humusom in sirom z nizko vsebnostjo maščob. Ali pa prinesite nekaj sadja, ki ga ni treba hraniti na hladnem, na primer jabolka in pomaranče.
- S seboj prinesite vodo in druge brezkalorične pijače, da boste ostali hidrirani.
Korak 5. Uživajte v manjših porcijah posebnih dobrot
Ker ste na dopustu, bi si morali vsak dan privoščiti priboljšek. Da se izognete povečanju telesne teže zaradi teh privoščitev, omejite svoje obroke in si privoščite priboljšek le enkrat na dan.
- Na primer, namesto ogromne sladoledne sladoleda, imejte samo eno kepico sladoleda.
- Če želite poskusiti dobroto, ki je le v velikem deležu, jo delite s prijateljem ali družinskim članom.
Korak 6. Razporedite obroke čez dan
Ne preskočite obrokov in pojdite na večerjo "stradajoči". Prehranili se boste in vaše telo ne bo imelo časa, da porabi te kalorije pred spanjem. Najbolje je jesti tri obroke na dan, vmes pa nekaj zdravih prigrizkov. Vsake dve do tri ure bi morali jesti nekaj.
Na primer, če zajtrkujete ob 8. uri, malico ob 11. uri, potem kosilo ob 13. uri. Lahko si privoščite nov prigrizek okoli 15. ali 16. ure, nato pa večerjo okoli 18. ali 19. ure
Metoda 2 od 3: Vaje na dopustu
Korak 1. Izberite hotele s fitnes centri in/ali bazeni
Zdravniki priporočajo 30-60 minut vadbe dnevno vsaj 5 dni na teden, da ohranite svojo telesno težo in zdravje srca. Če izberete hotel s fitnesom, si lahko veliko olajšate vadbo. Ko rezervirate hotel, preverite, ali ima hotel fitnes in/ali bazen.
- Poskusite najprej zjutraj in potem vam ne bo treba skrbeti za preostanek dneva. Pojdite teči na tekalno stezo, uporabite eliptični stroj, dvignite uteži ali plavajte v bazenu.
- Če vaš hotel nima fitnesa in/ali bazena, lahko vedno telovadite v svoji hotelski sobi. Obstaja veliko vaj brez telovadnice, ki jih lahko naredite, da ostanete v formi na počitnicah, na primer upogibanje, raztezanje, sklece, trebušnjaki, dvigi nog in celo ples. Lahko zapakirate vadbeno preprogo, ki se zloži in/ali zvije.
- Če ima vaš hotel tekaške in/ali sprehajalne poti, si lahko obujete hojo/tekaške čevlje in pojdite ven in hodite ali tecite vsaj 15 do 30 minut in nazaj.
Korak 2. Poiščite dirko
Če naredite 5k ali kolesarsko dirko med počitnicami, vam lahko pomaga ohraniti stanje kondicije in zagotoviti, da se vsaj en dan dobro razgibate. Če se ne ukvarjate s tekom ali kolesarjenjem, poiščite 5K, ki dovoljuje tudi sprehajalce.
- Za udeležbo lahko poiščete dirke po vsem svetu. Preverite dirko na svojem dopustu in se prijavite vnaprej.
- Številne dirke vam skupaj s kotizacijo podarijo tudi majico, tako da boste imeli kul spominek, ki ga boste prinesli domov.
Korak 3. Pojdite na kolesarjenje ali peš
Med počitnicami si boste morda želeli ogledati znamenitosti, vendar se z ogledom avtobusa ne boste porabili kalorij. Namesto tega razmislite o kolesarjenju ali sprehodu. To vam bo pomagalo, da se boste dovolj gibali in uživali v ponudbi vašega počitniškega mesta.
Pogosto lahko najdete nišne ture v velikih mestih, na primer oglede zgodovine, oglede arhitekture in nakupovanje. Poiščite turnejo, ki vam bo zanimiva, in imeli boste več motivacije, da še naprej hodite ali kolesarite
Korak 4. Preizkusite nekaj vodnih športov
Mnogi ljudje na dopustu radi preživijo čas v kopalkah. Če uživate v tem, je lahko ogled vodnih športov odličen način, da porabite nekaj dodatnih kalorij in se tudi zabavate. Nekateri vodni športi, ki bi jih lahko uživali, so:
- Plavanje
- Deskanje
- Smučanje na vodi
- Veslanje
- Kajakaštvo
- Rafting na beli vodi
Metoda 3 od 3: Spremljajte svojo težo na dopustu
Korak 1. Vodite dnevnik hrane
Spremljanje vsega, kar jeste in pijete, vam bo pomagalo ugotoviti, ali jeste na dopustu ravno dovolj ali preveč. S peresnikom in papirjem lahko vodite evidenco o tem, kaj jeste, ali pa uporabite aplikacijo, da spremljate, kaj jeste.
- Poskrbite, da boste vse posneli, sicer ne boste imeli natančnega zapisa.
- Nekatere aplikacije vam celo omogočajo hitro fotografiranje plošče s pametnim telefonom, nato pa jo naložite v aplikacijo.
Korak 2. Nosite monitor za telesno pripravljenost
Kondicijski monitorji vam lahko ponudijo odlično motivacijo, da med počitnicami več telovadite, jeste manj in bolje spite. Vsak dan med počitnicami poskusite nositi monitor za telesno pripravljenost, da boste na pravi poti.
Poskusite si postaviti cilj počitniškega koraka, ki je nekoliko višji od vašega običajnega, da bi nadomestili vse dodatne kalorije, ki jih vnesete. Na primer, če je vaš običajni cilj koraka 10 000 korakov, poskusite določiti cilj počitniškega koraka 12, 000 korakov
Korak 3. Stehtajte se dvakrat na teden
Tehtanje je odličen način, da spremljate svojo prehrano in cilje vadbe; tehtati pa se vsak dan ni dobro, ker teža niha iz dneva v dan. Namesto tega se tehtajte dvakrat na teden, da ugotovite, ali pridobivate na teži ali ne.
- Če je v vašem hotelu fitnes, potem bi morala obstajati tehtnica. Če ne, vprašajte na recepciji, če lahko uporabite tehtnico. S seboj lahko prinesete tudi tehtnico. Če se odločite prinesti tehtnico, se prepričajte, da je lahka tehtnica, ki jo boste zlahka namestili v kovček.
- Če želite čim natančnejše branje, se zjutraj najprej stehtajte, preden kaj jeste ali pijete.
- Med tehtanjem nosite samo spodnje perilo ali lahka oblačila (lahko pa tudi gola). Ne nosite čevljev. Čevlji in oblačila lahko na vašo težo dodajo do pet kilogramov.
- Če lestvica nekega dne pokaže večjo številko, ne paničite. Poskusite se malo bolj razgibati in v naslednjih dneh zmanjšajte kalorije.
Korak 4. Bodite pozorni na to, kako se oblačila prilegajo
Če med počitnicami nimate dostopa do tehtnice, lahko uporabite tudi oblačila, ki vam pomagajo ugotoviti, ali ste se kaj zredili.
Poskusite prinesti kavbojke, ki vam ustrezajo, in jih poskusite enkrat na nekaj dni. Če se nekega dne vaše kavbojke počutijo udobno, se malo bolj razgibajte in za nekaj dni zmanjšajte kalorije
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če je mogoče, na dopust vzemite s seboj nekoga z enakimi telesnimi težami. Tako imate nekoga, ki vas bo podpiral.
- Sprejmi se. Lepa si, takšna, kot si. Uživajte v počitnicah, ne da bi se preveč sekirali glede teže.
