Hipohondrija, včasih imenovana tudi "povečana skrb za bolezen", se pojavi, ko oseba doživi in premaga strah, da ima resno bolezen ali bolezen, čeprav njihovi zdravstveni delavci ne najdejo dokazov. Prepoznana je kot duševna motnja, ki prizadene približno 5% ljudi. Imeti ljubljeno osebo s hipohondrijo je lahko frustrirajuće. Morda veste, da z njimi ni nič narobe, vendar ne glede na vse verjamejo, da so bolni. Nekomu s hipohondrijo lahko pomagate tako, da mu pomagate pri strokovni pomoči, mu pomagate spremeniti navade in se zaščitite z postavljanjem meja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spodbujanje osebe, da poišče strokovno pomoč
Korak 1. Svetujte jim, naj gredo k zdravniku
Pomagajte svoji ljubljeni osebi, da obišče zaupanja vrednega zdravnika. Če so obiskali enega zdravnika, lahko samo prepričate; ko pa obiščejo dva zaupanja vredna zdravnika, ne bi smeli iti k drugemu zdravniku. Namesto tega jim predlagajte, naj obiščejo terapevta ali psihiatra.
- Na primer, lahko rečete: "Vem, da ste zaskrbljeni zaradi svojega zdravja. Morate dobiti drugo mnenje, da se prepričate, da ni nič narobe. Če pa drugi zdravnik ne najde ničesar, morate sprejeti diagnozo."
- Ko obiščejo zdravnike, lahko rečete: »Videli ste dva odlična zdravnika, ki z vami nista ugotovila ničesar zdravstvenega. Mislim, da bi moral zdaj k psihiatru ali terapevtu."
Korak 2. Priporočite jim, naj gredo na terapijo
Če vaša ljubljena oseba trpi zaradi hipohondrije, bo morda potrebovala terapijo. Hipohondrija je pogosto povezana z anksioznostjo, obsesivno kompulzivno motnjo ali preteklimi travmami. To pomeni, da lahko pri zdravljenju osnovnega stanja strokovnjak za duševno zdravje pomaga.
- Približno 75-85% ljudi s hipohondrijo ima tudi tesnobo, depresijo ali drugo duševno motnjo.
- Kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) je pogosta terapija, ki se uporablja za zdravljenje hipohondrijev. Med CBT se bo oseba naučila prepoznati nezdrave misli, ki povzročajo njihov strah, in jih nadomestiti z bolj zdravimi. Prizadevali si bodo tudi za to, da ne bodo napačno interpretirali telesnih občutkov.
- Terapija obvladovanja stresa pomaga vaši ljubljeni osebi, da se nauči sprostiti in obvladati stres. S sprostitvijo lahko oseba preneha obsedeti z mislimi o bolezni. Obvladovanje stresa lahko privede do manj simptomov fizičnega stresa, kot je utripanje srca, kar si lahko napačno razlagamo.
- Pogovorna terapija se lahko uporablja za spopadanje s strahovi ali za spopadanje s travmo iz preteklosti.
Korak 3. Predlagajte, da se o zdravilu pogovorijo s svojim zdravnikom
Nekaterim ljudem s hipohondrijo se lahko predpišejo antidepresivi ali zdravila proti anksioznosti, ki pomagajo pri zdravljenju osnovnih stanj, povezanih z njihovimi hipohondrijami. Zavedajte pa se, da ni zdravil, odobrenih posebej za zdravljenje hipohondrije, zato se uporaba antidepresivov na ta način šteje za uporabo, ki ni označena. Pogovorite se s svojo ljubljeno osebo, da se o tej možnosti pogovorite z zdravnikom.
- SSRI se lahko predpišejo za pomoč pri osnovni depresiji ali anksioznih motnjah, ki lahko vodijo v hipohondrije.
- Nikoli ne smete predlagati, da vaša ljubljena oseba jemlje zdravila, samo predlagajte, da se o možnosti zdravljenja pogovorijo s svojim zdravnikom.
Korak 4. Spodbudite jih, naj k zdravniku gredo le na dogovorjene sestanke
Mnogi ljudje z zdravstveno anksioznostjo bodo k vsakemu simptomu, za katerega menijo, da gredo k zdravniku, ali pa bodo šli na urgenco, ker menijo, da imajo resne simptome. Vaša ljubljena naj gre k zdravniku le na dogovorjene sestanke, zato ji pomagajte, da se zaradi vsega ne odpravi k zdravniku.
Lahko rečete svoji ljubljeni: »V treh mesecih imaš zdravnika. Na zadnjem sestanku z zdravnikom niso ugotovili nič narobe. Na predvideni termin bi morali počakati v nekaj mesecih."
Metoda 2 od 3: Pomagajte jim spremeniti svoje vedenje
Korak 1. Spodbudite jih, naj verjamejo svojemu zdravniku
Večina ljudi z OKP bo še vedno mislila, da je z njimi nekaj narobe, tudi če jim zdravnik pove, da so v redu. Mnogi bodo šli k drugim zdravnikom, ker so prepričani, da zdravniku nekaj manjka. Poskusite pomagati svoji ljubljeni osebi, da sprejme zdravnikovo diagnozo, namesto da bi obsedeli, da je nekaj narobe.
Lahko bi na primer rekli: »Vaš zdravnik je opravil več testov, ki so pokazali, da ste zdravi. Verjemite, da so bili testi natančni in vam zdravnik ne bo napačno diagnosticiral."
Korak 2. Pomagajte jim, da nehajo obsedeno preverjati simptome
Ljudje z zdravstveno anksioznostjo večkrat na dan preverijo simptome, včasih tudi več kot 30 -krat na dan. Prijatelju lahko pomagate, da neha preverjati simptome, tako da mu pomagate, da se prijavi vsakič, ko ga preveri, in počasi zmanjšuje številokrat, ko to počnejo.
- Na primer, vaš prijatelj lahko prešteje, kolikokrat preveri simptome. Če vsak dan 30 -krat preverijo simptome, predlagajte, da naslednji dan to število zmanjšate za dva do štiri. Ko zmanjšajo na 26 ali 27 -krat, predlagajte, da se znižate še dva do pet. Ko se spustijo na 23, predlagajte, naj to zmanjšajo itd.
- Pomagajte jim, da vsak dan skrajšajo čas, ko iščejo simptome, dokler niso manjši od petkrat na dan.
Korak 3. Spodbudite jih k sodelovanju pri običajnih dejavnostih
Hipohondri pogosto nehajo početi stvari, ne hodijo na počitnice ali potovanja, se izogibajo skupinam ali novim krajem, prenehajo telovaditi in se celo vzdržijo seksa. Spodbujajte ljubljeno osebo k več aktivnostim. Počasi predlagajte, naj vsak teden naredijo eno stvar, ki so jo uporabljali, dokler večinoma ne opravljajo svojih običajnih dejavnosti.
- Lahko jim rečete: »Včasih ste bili aktivni, zdaj pa vas zdravstvena tesnoba ovira pri življenju. Sodelujmo, da se vrnete k običajnim aktivnostim."
- Na primer, prvi teden lahko predlagate, da gre vaš prijatelj na kratek, hiter sprehod ali na večerjo. Naslednji teden lahko vaša ljubljena oseba doda še kaj, na primer hodi po stopnicah ali potuje v sosednje mesto.
- Vsak teden ali dva nadaljujte z dodajanjem novih dejavnosti, dokler vaša ljubljena oseba ne opravi večine svojih dejavnosti.
Korak 4. Pomagajte jim sprejeti zdrave navade
Spremembe zdravega načina življenja lahko pomagajo osebi z zdravstveno anksioznostjo, da se počuti bolje in manj pod stresom. Pogosto lahko tesnoba in stres privedejo do simptomov, ki si jih lahko napačno razlagamo. Pogovorite se s svojo ljubljeno osebo o tem, katere zdrave navade lahko vključijo v svoje življenje.
- Uživajte uravnoteženo prehrano. Zmanjšanje živil z visoko vsebnostjo nasičenih ali transmaščob, sladkorja ali rafiniranih ogljikovih hidratov lahko pomaga zmanjšati telesne simptome, ki bi jih lahko napačno razumeli.
- Z dovolj spanja lahko zmanjšate simptome, povezane z utrujenostjo ali pomanjkanjem spanja. Tudi dovolj spanja vam pomaga, da se počutite bolje in izboljša vaše razpoloženje.
- Vaja. To je še en preizkušen način za zmanjšanje stresa.
- Naučite se zmanjšati stres z jogo, meditacijo in globokim dihanjem.
Metoda 3 od 3: Zaščitite se
Korak 1. Postavite jasne meje
Če ima prijatelj ali ljubljena oseba hipohondrijo, si boste verjetno želeli pomagati; vendar morate postaviti jasne meje. Vaša ljubljena oseba vas lahko pokliče ob vseh urah, vas prosi, da greste k zdravniku, ali pa razpravo o svojih boleznih spremenite v pogovore o njih. Postavite meje, da poskrbite zase.
- Na primer, povejte svoji ljubljeni osebi, da razumete njeno zaskrbljenost zaradi zdravja, vendar vas ne more poklicati sredi noči. Povejte jim, kaj boste počeli in česa ne boste počeli ali o čem govorili.
- Morda boste rekli: »Razumem, da vas lahko sredi noči zagrabi panika, ker verjamete, da imate bolezen. Ne morem pa dopustiti, da me pokličete na pogovor, potem ko sem šel spat."
- Morda boste morali reči nekaj takega: »Ne govorimo o tem, za katero bolezen mislite, da imate trenutno. Govorimo o meni in bolezni, ki mi je bila diagnosticirana."
Korak 2. Omejite količino zagotovil, ki jih ponujate
Hipohondri potrebujejo stalno pomiritev zdravnikov, njihovih družin in prijateljev. Morda ste se že znašli, da svojemu ljubljenemu neskončno zagotavljate, da ni bolan. Čeprav se vam zdi, da bi morali podpreti in pomiriti svojega prijatelja, lahko dajanje nenehnega zagotovila hipohondru vodi do vedenja, ki išče pozornost, namesto da bi ga spodbudili k pomoči.
Namesto da pomirite prijatelja, lahko rečete: »O tem smo že razpravljali in zdravnik je rekel, da nimaš bolezni. Ne bom vam povedal, da ste v redu; " ali: »Ne bom vas pomiril, da niste bolni. Nisem zdravstveni delavec. Če vam je zdravnik rekel, da niste bolni, jim verjemite."
Korak 3. Ne dovolite, da bi vedenje druge osebe poseglo v vaše življenje
Ljudje, ki trpijo zaradi zdravstvene tesnobe, lahko pustijo, da negativno vpliva na njihovo življenje. Morda na koncu ne počnejo stvari ali dovolijo, da to moti njihove običajne dejavnosti. Poskusite se izogniti, da bi njihova tesnoba posegla v vaše življenje.
- Na primer, ljudje, ki trpijo zaradi zdravja, lahko prenehajo opravljati dejavnosti, kot so vadba, odhod v skupine, vožnja do krajev ali večerja. Poskusite jim preprečiti, da bi počeli stvari, ki vas zanimajo.
- Morda boste tudi ugotovili, da hipohondar vedno govori o bolezni, za katero meni, da jo ima. To lahko prevlada nad vsakim vašim pogovorom ali pa vas lahko ves čas kontaktira, da bi se pogovarjali o svojih strahovih. Prizadevajte si, da se o tem ne bi vedno pogovarjali.
- Poskusite reči nekaj takega: »Toda zdravnik je rekel, da ste v redu, zato se pogovorimo o drugih stvareh. Kako je tvoja družina? Kako gredo stvari pri delu?"
Korak 4. Uprite se, da se prepustite občutku pretirane krivde ali skrbi
Če imate ljubljeno osebo s hipohondrijo, se lahko počutite krive, ker mislite, da jih ne podpirate dovolj ali da ignorirate zakonito bolezen. Zaradi tega se ne poskušajte počutiti krivega.
- Osebo bi morali skrbeti, vendar ji trdno pomagati, da spozna, da njeni simptomi niso resnični. Pomagajte jim razumeti, da je glavobol pogost, normalen pojav ali da je njihov smešen srčni utrip verjetno povezan s stresom.
- Lahko poslušate njihove strahove in tesnobe, vendar jih ne pomirite in ne spodbujajte. Bodite podporni, vendar ne dovolite, da vaša ljubljena oseba biva. Namesto tega pozorno spremenite temo, potem ko izrazijo svoje pomisleke.
