Čeprav je hipohondrija, imenovana tudi hipohondrija, zdravstvena tesnoba ali anksioznost zaradi bolezni (IAD), izziv za duševno zdravje, se ga je mogoče učinkovito obvladati. Za uspešno zdravljenje se morajo zdravniki odzvati na neutemeljene strahove in skrbi glede hudih bolezni. Če imate opravka s prijateljem, ljubljeno osebo ali sodelavcem s hipohondrijo, jim ponudite potrditev in podporo ter jih spodbudite, da poiščejo ustrezno zdravniško pomoč. Prav tako morate prepoznati in podpirati svoje potrebe.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ponudite svojo podporo
Korak 1. Sprejmite občutke osebe kot resnične in legitimne
Ni važno, ali so telesne bolezni, za katere verjamejo, da so resnične ali ne-tesnoba, ki jo doživljajo, je zelo resnična. Ne "pretvarjajo" ali "pretiravajo" ali "poskušajo pridobiti sočutje".
- Nikoli ne recite nekaj takega: "Ne skrbite toliko-niste bolni in to veste!" Če čutite naraščajoče razburjenje, pojdite stran, preden pomotoma rečete nekaj bolečega.
- Namesto tega pokažite empatijo in sočutje: "Vem, da se počutite zelo stresno, ker vas skrbi, da ste bolni."
Korak 2. Pozorno in sočutno prisluhnite njihovim občutkom
Del potrditve je pripravljenost prisluhniti brez sodbe. Če želijo razkriti, kaj čutijo, jim priskrbite podporo. Tudi brez besed lahko jasno pokažete, da ste tam zanje.
- Ko začnejo govoriti, vzpostavite pogost stik z očmi in potrdite, da poslušate, tako da prikimate in po potrebi rečete "da" ali "mm-hmm".
- Nekateri ljudje bodo pripravljeni in voljni izraziti svoja čustva, drugi pa bodo morda potrebovali malce spodbude. Ne pritiskajte jih, da se pogovarjajo, samo recite stvari, kot so: "Če bi radi govorili o tem, jih bom z veseljem poslušal kadar koli."
Korak 3. Potrdite njihova čustva, ne da bi jih spodbujali
Prisluhnite osebi in ji zagotovite, da veste, da so njeni občutki pristni. Ne glede na to, ali imate dobre namene, jih nikoli ne spodbujajte, da verjamejo, da njihova čustva morda temeljijo na tem, da so dejansko bolni. Tovrstna spodbuda lahko dejansko poslabša njihovo stanje.
Tudi če mislite, da poskušate biti v podporo, se izogibajte takšnim besedam, kot so: "No, nihče ni verjel, da je moja teta imela raka, dokler ni bilo prepozno," ali "Pravzaprav si danes videti malo bled."
Korak 4. Spodbudite osebo k družbeni angažiranosti
Ljudje s hipohondrijo se pogosto zaprejo od drugih. Vendar jim lahko socialna interakcija pomaga pri boljšem obvladovanju svojega stanja. Vsaj druženje jim bo pomagalo odvrniti misli od skrbi glede možnih bolezni, ki jih morda imajo.
Če je oseba na primer sodelavec, jo po delu povabite na družabna srečanja. Če menite, da jih bo morda prevzela misel, da bi šli v hrupno gostilno, se raje odločite za kavarno
Korak 5. Pohvalite vsak njihov trud, da bi obvladali svoje stanje
Poiščite najmanjše znake pozitivnih sprememb, na primer gledanje oglasa za zdravila na recept po televiziji, ne da bi omenili, da imajo nekatere od naštetih simptomov. Povejte jim nekaj takega: "Resnično sem ponosen na to, kako močno se trudiš obvladati svoje tesnobe."
- Ali pa, če gresta oba na dolg sprehod in se tema zdravstvenih stanj nikoli ne pojavi, omenite, kako lepo je bilo ob prijetnem klepetu ob uživanju na prostem.
- Pohvale so odličen način za krepitev pozitivnega vedenja.
Metoda 2 od 3: Pomagati jim pri zdravljenju
Korak 1. Podprite njihovo izbiro obiska zdravnika
Odraslega hipohondra ne morete prisiliti k zdravljenju, lahko pa ponudite čim več podpore in spodbude. Če se odločijo, da so pripravljeni o tem govoriti s svojim zdravnikom, jih pohvalite in, če menite, da bi jim to bilo všeč, ponudite, da gredo z njimi na sestanek.
- Odvisno od okoliščin se lahko z osebo odpravite na dejanski sestanek. V tem primeru lahko pomagate opisati njihove simptome. V nasprotnem primeru ostanite v čakalnici in jih podprite pred in po sestanku.
- Zdravnik bo uporabil oceno opisanih simptomov osebe za diagnosticiranje anksiozne motnje bolezni (IAD), sodobnega medicinskega izraza za hipohondrije.
Korak 2. Spodbudite jih, naj se udeležijo terapije, če vam to svetuje zdravnik
V večini primerov IAD je zdravljenje duševnega zdravja s usposobljenim strokovnjakom zdravljenje na prvi liniji. Ljudje z IAD imajo pogosto medsebojno povezane težave z anksioznostjo in depresijo, zato so terapevtske seje ključnega pomena za učinkovito obvladovanje njihovih stanj. Izrazite svojo podporo pri katerem koli od naslednjih pogosto priporočenih zdravljenja:
- Kognitivno vedenjska terapija (CBT) lahko pomaga osebi prepoznati nezdrave misli in občutke ter jih nadomestiti z bolj zdravimi alternativami.
- Terapija obvladovanja stresa lahko poveča sposobnost osebe, da se sprosti in obvlada svoje tesnobe zaradi bolezni.
- Pogovorna terapija je lahko še posebej koristna, če se oseba sooča s travmatičnimi izkušnjami iz preteklosti.
Korak 3. Svetujte jim, naj jemljejo kakršna koli zdravila, kot je predpisano
Trenutno ni odobrenih zdravil za posebno zdravljenje IAD. Vendar pa lahko nekateri ljudje s tem stanjem uživajo antidepresive ali zdravila proti anksioznosti.
- Na primer, selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) so včasih predpisani ljudem z diagnozo IAD, da bi pomagali pri obvladovanju depresije ali tesnobe.
- Vedno sledite navodilom zdravstvenih delavcev, ki obravnavajo osebo. Če zdravnik tega ni svetoval, ne govorite nekaj takega: »Mogoče bi morali jemati zdravila«, saj lahko to dodatno spodbudi njihovo občutje, da se njihovih zdravstvenih težav ne jemlje dovolj resno.
- Ponudite spodbudo, če oklevajo z jemanjem zdravil: "Vaš zdravnik meni, da vam bo to pomagalo, in tudi jaz. Poskusimo vsaj pošteno."
Korak 4. Pojdite z njimi v skupino za podporo ali jih vsaj spodbudite, naj gredo
Udeležba na skupini za podporo lahko osebi pomaga prepoznati, da ni edina, ki se tako počuti. Če zdravnik ali terapevt osebe priporoča obisk skupine za podporo, ji pomagajte najti eno od njih in razmislite, če bi šli skupaj, če gre za skupino prijateljev in ljubljenih.
- Če se vam ne zdi primerno, da se udeležite sej skupine za podporo, lahko še vedno ponudite, da osebo odložite in jo poberete.
- Druga možnost so spletne skupine za podporo za IAD. Za osebne in spletne skupine za podporo pa dobite priporočila zdravnika ali terapevta.
Metoda 3 od 3: Obvladovanje lastnih potreb
Korak 1. Postavite jasne meje pomoči, ki jo lahko zagotovite
Super je, da želite pomagati hipohondriku, pomembno pa je, da poskrbite tudi za svoje duševno in telesno zdravje. Če oseba zahteva preveč vašega časa ali spremeni vsak pogovor v eno o svojih resničnih ali zaznanih boleznih, jim sporočite, da morajo za vaše dobro počutje obstajati meje.
- Na primer, morda boste morali ljubljeni osebi povedati, da vas ne more poklicati sredi noči, da bi razpravljali o svoji tesnobi, razen če gre za resnično nujno situacijo.
- Ali pa, če pogovor vedno znova pripeljejo k sebi, boste morda morali reči nekaj takega: »Rad bi imel priložnost, da se pogovorimo o bolezni, ki mi je bila diagnosticirana, in ne o boleznih, za katere mislite, da jih imate."
2. korak. Pomirite jih, vendar ne hranite njihovega vedenja, ki išče pozornost
Hipohondri pogosto hrepenijo po zagotovilih zdravnikov, prijateljev, ljubljenih in včasih celo tujcev. Čeprav je pomembno potrditi njihova čustva in jih prepričati, da si želijo pomagati, lahko njihovo stalno pomiritev spodbudi še več vedenja, ki išče pozornost.
- Namesto da bi rekli: "Da, predvidevam, da je možno, da sta oba zdravnika, ki ste jih obiskali, napačni," bodite iskreni z njimi: "Vem, da ste še vedno zaskrbljeni, vendar sta oba zdravnika rekla, da vaše srce deluje popolnoma v redu, zaupam njihovi presoji, in tudi vi bi morali."
- Če ne končate cikla nenehnega pomirjanja, se boste znašli brez dovolj časa, da bi poskrbeli za svoje telesne in duševne potrebe.
Korak 3. Ne počutite se krive, ker zanje ne morete rešiti vsakega problema
V nekaterih primerih bi lahko oseba zamerila dejstvo, da ji ne boste dali zagotovila ali pozornosti, po kateri hrepenijo, in trdila, da ji »ni vseeno« ali »ne verjamete«. Pomembno je, da sprejmete, da ste samo človek, in lahko storite le toliko, da pomagate drugi osebi. Poskrbite za svojo oskrbo in podporo, vendar sprejmite svoje meje.
- Če rečejo, da ti je vseeno, mirno odgovorite: Žal mi je, da se tako počutite. Dajem vse od sebe, da vas podprem, vendar sem samo ena oseba s svojimi odgovornostmi in skrbmi."
- Ne odzivajte se jezno in recite nekaj, kar bi vam lahko bilo žal: "Dobro, če ne cenite moje pomoči, se s svojimi lažnimi boleznimi spopadite sami!"
Korak 4. Ostanite aktivni in družbeno angažirani, tudi če tega ne bodo storili
Kljub prizadevanjem, da bi jim pomagali, se lahko oseba z IAD zaradi svoje tesnobe izolira od sveta. Za vaše dobro počutje je pomembno, da ne dovolite, da vas tudi potegnejo v osamitev.
- Če druga oseba preneha telovaditi, obiskati prijatelje, iti na večerjo ali druge dejavnosti, ne dovolite, da vas krivda ali napačno sočutje zadrži pri tem.
- Morda boste morali reči nekaj takega: »Žal mi je, da nočeš več hoditi na bingo noč, a zelo rada grem tja in se pogovarjam s prijatelji. Se vidimo čez nekaj ur, ko se vrnem."
- Če dovolite trpljenju svojega telesnega in duševnega zdravja, boste manj sposobni skrbeti zase in za drugo osebo.
