Če ste bili diagnosticirani z depresijo, se vam zdi, da vam pozitivna čustva, kot je sočutje, niso dosegljivi. Gojenje sočutja pa vam lahko dejansko pomaga, da se počutite bolje. Prvi korak je razumeti, kaj sočutje je in kaj ni. Po tem delajte na razvijanju sočutne miselnosti tako, da vadite sočutje do sebe. Potem boste pripravljeni poseči in pokazati enako sočutno vedenje drugim ljudem v svojem življenju.
Koraki
1. del 3: Pokažite sočutje do drugih
Korak 1. Stopite v stik s svojo empatijo
Depresija lahko zmanjša vašo sposobnost empatije, tako da se počutite odrevenele in odklopljene od drugih ljudi. Vendar je biti sočuten pomemben del tega, da postaneš sočuten. Če želite okrepiti mišico empatije, si predstavljajte, da je nekdo, ki ga imate radi, žalosten ali boleč in poskusite ujeti to čustvo vase.
Za naprednejšo vajo empatije si predstavljajte bolečino tujca namesto nekoga, ki vam je že mar
Korak 2. Poiščite skupne točke
Sočutje izhaja iz občutka, da smo si vsi enaki. Nobeno življenje ni enako, vendar imajo vsi podobne izkušnje, strahove in čustva. Odkrivanje podobnosti z drugimi ljudmi vam lahko pomaga, da izkoristite nepričakovano sočutje.
- Depresija je lahko skupnost, ki ljudi združuje. Ljudje vseh starosti, ras, spolov in družbenih slojev doživljajo depresijo. Razumevanje, skozi kaj gredo ti ljudje, lahko v vas sproži občutek sočutja.
- Namesto da se osredotočite na razlike, bodite pozorni na podobnosti in začnite od tam. Če opazite, da neznanec brne pesem, ki vam je všeč, jo komentirajte. Lahko bi rekli: "Vau, to je ena mojih najljubših pesmi. Zdi se, da imamo morda podoben glasbeni okus. Katere druge izvajalce poslušate?"
Korak 3. Vadite aktivno poslušanje
Ko se drugi pogovarjajo z vami, jih ne prekinjajte in ne obsojajte. Namesto tega se osredotočite le na to, kar govorijo. Bodite dovzetni za njihov ton, govorico telesa in čustva, ne le za besede. Poskusite razumeti, od kod prihajajo.
Aktivno poslušanje vključuje uporabo strategij, kot so parafraziranje ali povzemanje (na primer "Sliši se, kot da govorite …"), da se prepričate, da ste razumeli sporočilo druge osebe. Prav tako lahko postavite jasna vprašanja o sporočilu, da pokažete, da poslušate
Korak 4. Poiščite načine za pomoč
Pomoč drugim ni le dober način za izkazovanje sočutja - lahko tudi ublaži vašo depresijo. Pomislite, ali bi vaši prijatelji, družina ali sodelavci pri čem lahko pomagali in jim povedali, da ste na voljo.
- Pomaganje tujcem lahko poveča tudi vaše razpoloženje in raven sočutja. Brezdomcu kupite kavo, pustite natakarju v restavraciji velik napitek ali pa nekomu pomagajte odmetavati sneg z dovoza.
- Prostovoljno delo za dober namen je še en način, kako uveljaviti sočutje, narediti spremembo v svetu in hkrati dvigniti svoje razpoloženje.
Korak 5. Uporabite sočuten dotik
Včasih morda ne veste, kaj bi rekli ali storili, da bi nekomu pomagali, da se počuti bolje. Če je situacija primerna za dotik in se zdi, da je oseba dojemljiva, je lahko objem bolj tolažljiv in pomenljiv kot besede.
2. del 3: Biti sočuten do sebe
Korak 1. Ločite med sočutjem do sebe in popuščanjem
Vaditi sočutje do sebe pomeni, da do sebe ravnate z enako prijaznostjo in razumevanjem, kot do prijatelja. To ni isto kot biti vase usmerjen ali popustljiv.
- Biti sočuten do sebe pomeni priznati lastno človečnost in odpustiti svoje običajne, človeške nepopolnosti.
- Ko ste depresivni, je prijaznost in odpuščanje do sebe ključ do tega, da se znova naučite biti sočutni do drugih ljudi.
Korak 2. Prilagodite svoj samogovor
Se psihično premagate, ko naredite nekaj narobe? Ponovno razmislite o svojem ostrem samogovoru-to ni produktiven način za reševanje napak. Kritično duševno klepetanje uničuje vaš občutek lastne vrednosti in daje vam občutek demoralizacije. Namesto tega se pogovorite sami s seboj tako, kot bi se pogovarjali z ljubljeno osebo, potem ko doživi nazadovanje. Ko se boste naučili izboljšati svoj samogovor, se bodo izboljšale tudi vaše misli in interakcije z drugimi.
- Negativni samogovor govori kot "ti si zguba" ali "nikoli ne opraviš stvari." Nasprotno, pozitiven samogovor se lahko sliši kot "Delaš najbolje, kar lahko." Če opazite, da so vaše misli negativne, in jih spremenite, se lahko počutite bolje o sebi in drugih.
- Lahko imate standarde zase in se še vedno prijazno pogovarjate sami s seboj. Biti spodbuden in nežen do sebe je učinkovitejša strategija kot rušiti samega sebe.
Korak 3. Dovolite si čutiti svoja čustva
Depresija pogosto vključuje boleča čustva. Ne poskušajte jih zapreti. Namesto tega jih doživite, ne da bi se zaradi tega obsojali ali osramotili.
- Sprejemanje čustev je dober način za vadbo čuječnosti. Zavedanje - doživljanje sedanjega trenutka brez obsojanja - je ključni del razvoja sočutja tako do sebe kot do drugih.
- Če menite, da bi morali zatreti svoja čustva, boste napačno sodili druge, ko bodo izrazili svoja čustva. Če se naučite bolj sprejemati svoje čustveno stanje, lahko to sprejemanje razširite tudi na druge.
Korak 4. Poskrbite za svoje fizične potrebe
Vaše potrebe so enako pomembne kot potrebe drugih. Poskusite dovolj spati, jesti hranljivo hrano in vsak dan nekaj minut telovaditi. S temi stvarmi boste imeli bolj pozitiven pogled na življenje in počutili se boste bolj sposobni biti boljši prijatelj, partner ali družinski član.
Zaradi depresije je težko slediti rutini samooskrbe, vendar se boste bolje počutili, če boste skrbeli za svoje zdravje in higieno
Korak 5. Vadite meditacije sočutja
Meditacija je močan način za ponovno vzpostavitev navade sočutja v možganih. V svojo dnevno rutino vključite kratko meditacijo in se osredotočite na ustvarjanje prijaznih misli do sebe in drugih. Ta preprosta praksa vam lahko pomaga, da se počutite bolj sočutno, tudi če ne meditirate.
Na YouTubu je na voljo veliko vodenih meditacij za razvoj sočutja
3. del 3: Razumevanje sočutja
Korak 1. Spoznajte, kaj je sočutje
Sočutje je več kot le sentimentalen občutek. Vključuje prepoznavanje trpljenja druge osebe in njeno pomoč pri lajšanju bolečine. Sočutna miselnost zahteva empatijo in priznavanje skupne človečnosti vsake osebe.
Depresija je lahko ovira za sočutje, ker čustveno izolira bolnike. Namerno gojenje sočutne miselnosti pa vam lahko pomaga, da se osvobodite depresije
2. korak Razumeti razliko med sočutjem in empatijo
Empatija vključuje čutiti čustva druge osebe, kot da bi bila vaša. Po drugi strani pa sočutje vključuje skrb za čustva drugih, ne pomeni pa nujno, da ta čustva čutite sami.
- Na primer, če ste zelo žalostni, ko opazujete, kako druga oseba joka, imate empatijo. Če razumete, kako se oseba počuti, in čutite, da ji morate pomagati, doživljate sočutje.
- Sočutje in sočutje sta povezana. Sočutje skoraj vedno vključuje element empatije.
Korak 3. Spoznajte, kaj ločuje sočutje od altruizma
Altruizem je vedenje, ki na nek način pomaga drugim ljudem. Pogosto ga motivira empatija ali sočutje, ni pa nujno.
Na primer, nekdo se lahko zaradi družbenega pritiska obnaša altruistično, ne pa zato, ker resnično želi pomagati drugim
Korak 4. Spoznajte prednosti sočutja
Sočutje do sebe in drugih je eden najučinkovitejših načinov za ponovno povezavo s svetom, ko trpite za depresijo. Sočutna miselnost lahko zniža raven stresa, poveča vašo srečo in izboljša vaše odnose.
