Gripa (gripa) se lahko pojavi kadar koli, vendar se pojavlja predvsem jeseni in pozimi. Hladno vreme zadržuje veliko ljudi hkrati v zaprtih prostorih, prazniki pa združujejo družinske člane vseh starosti, kar povečuje verjetnost bolezni. Gripa lahko povzroči vročino, mrzlico in bolečine v telesu, lahko pa postane tako huda, da upravičuje hospitalizacijo. To zimo preprečite gripo tako, da si vsako leto naredite cepljenje proti gripi, dobro higieno in ohranite svoje telo zdravo s prehrano in vadbo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zaščita pred virusom gripe
Korak 1. Vsako leto opravite cepljenje proti gripi
Vsaka oseba, starejša od 6 mesecev, mora vsako leto dobiti cepljenje proti gripi, običajno zgodaj jeseni, preden se začne sezona gripe. Na voljo je nekaj različnih cepljenj proti gripi, zato se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom, katero cepivo je primerno za vas. Prejmite gripo v zdravniški ordinaciji, na kliniki, v lekarni, v zdravstvenem domu na fakulteti ali celo v nekaterih šolah in na delovnih mestih.
- Lansko leto vas ne bo zaščitilo pred letošnjo gripo - vsako leto si naredite cepljenje.
- Pred cepljenjem se pogovorite s svojim zdravnikom, če ste alergični na jajca, ste kdaj imeli Guillain-Barréjev sindrom ali se ne počutite dobro tistega dne, ko naj bi dobili cepljenje.
- Ne samo, da bo to zmanjšalo vaše možnosti, da zbolite, ampak bo tudi zmanjšalo verjetnost, da boste gripo prenesli na druge.
Korak 2. Pogosto si umivajte roke
Umijte si roke vsakič, ko kašljate, kihate ali pihate v nos, po uporabi stranišča, pred jedjo ali pripravo hrane, po oskrbi nekoga, ki je bolan, po menjavi plenice in po dotiku smeti. Uporabite ustrezno tehniko umivanja rok:
- Navlažite roke s čisto, tekočo vodo (toplo ali hladno). Zaprite pipo za vodo in nanesite milo na roke.
- Roke drgnite skupaj, da spenete milo. Obrnite hrbet rok, med prsti, do komolcev in pod nohti. Drgnite roke vsaj 20 sekund, nato sperite milo pod čisto tekočo vodo.
- Roke posušite s čisto brisačo ali sušilcem za zrak.
Korak 3. Če si ne morete umiti rok, uporabite razkužilo za roke
Če nimate dostopa do mila ali čiste, tekoče vode, uporabite sredstva za razkuževanje rok, ko bi si sicer umili roke. Razkužilo za roke mora biti sestavljeno iz vsaj 60% alkohola. Na dlan položite nekaj razkužila in drgnite roke skupaj, z izdelkom drgnite po celih rokah in prstih, dokler se roke ne počutijo suhe.
- Sredstva za razkuževanje rok niso tako dobra pri odstranjevanju mikrobov kot umivanje rok. Umijte si roke, kadar imate možnost.
- Sredstva za razkuževanje rok ne delujejo dobro, če so vaše roke mastne ali vidno umazane.
- Razkužilo za roke hranite izven dosega otrok - ne dovolite, da ga otroci pogoltnejo.
Korak 4. Ne dotikajte se obraza
Izogibajte se dotikanja obraza, oči, ust ali nosu, razen če si najprej umijete roke. Na ta način se bolezen zlahka širi. V torbici, aktovki ali nahrbtniku imejte majhno stekleničko sredstva za razkuževanje rok, ki ga boste najprej uporabili, če se morate dotakniti obraza.
Korak 5. Prekrijte kašelj in kihanje
Kihajte in kašljajte v tkivo, nato pa ga zavrzite. To je čistejše od kihanja v roke in lahko pomaga preprečiti širjenje gripe. Če s seboj nimate robčka, kihajte ali kašljajte v pregib komolca.
Metoda 2 od 3: Zmanjšanje mikrobov doma in pri delu
Korak 1. Izogibajte se bolnim ljudem
Če je mogoče, se izogibajte bližnji osebi, ki ima gripo. Izogibajte se bolnim prijateljem ali sosedom, dokler ne ozdravijo. V času vrhunca sezone gripe se izogibajte množicam - v javnem prevozu, avditorijih in na mestih, kjer se ljudje zbirajo, olajšajo širjenje gripe.
Če ste bolni, ostanite doma od službe ali šole, da ne onesnažite drugih. Lahko se vrnete v šolo ali na delo 24 ur po normalizaciji vročine, vendar še naprej vadite dobro higieno umivanja rok
Korak 2. Upoštevajte previdnostne ukrepe v zvezi z bolnimi družinskimi člani
Če je nekdo v vašem gospodinjstvu bolan, razmislite o spanju v drugi sobi od njih, če si običajno delite spalnico. Po interakciji z njimi si umijte roke in temeljito očistite skodelice, jedilni pribor ali posodo, ki jo uporabljajo.
Ljudje so lahko nalezljivi še en teden po tem, ko se počutijo bolje
Korak 3. Redno čistite svoj dom in delovni prostor
Za čiščenje površin, ki vsebujejo klice gripe, uporabite razkužila ali robčke. Očistite kopalnice, površine spalnic, lesene in steklene mize, pisarniške mize in druga področja, ki jih pogosto uporabljate ali se jih dotikate. V pisarni imejte posodo z razkužilnimi robčki in vsako jutro obrišite mizo, telefon in tipkovnico, preden začnete z delom.
Korak 4. Razkužite telefon
Telefoni vsebujejo veliko mikrobov, ker jih uporabljate tako pogosto in sedijo na veliko mestih, izpostavljeni virusom. Za čiščenje telefona vsak drugi dan v sezoni gripe uporabite dezinfekcijsko krpo ali rahlo milnico.
Seveda telefona ne potapljajte v vodo
Korak 5. Pogosto menjajte brisače za roke
Ker si boste pogosteje umivali roke, boste morali pogosteje spremeniti svoje skupne brisače, da ne ostanejo vlažne in postanejo vektor bolezni. Brisačo zamenjajte vsakih nekaj dni ali če je vlažna, ko jo boste ponovno uporabili. Brisače za roke hranite ločeno, tako da ima vsak družinski član svojo brisačo.
Metoda 3 od 3: Vadba zdravih navad
Korak 1. Spite 7-9 ur na noč
Ustrezen počitek pomaga imunskemu sistemu, da deluje najbolje. Prizadevajte si za spanje 7-9 ur vsako noč. Preizkusite tehnike za izboljšanje spalnih navad:
- Nastavite redni čas spanja in čas prebujanja.
- Redno telovadite (vendar ne v 3 urah pred spanjem, da vas ne zadrži).
- Izogibajte se kofeinu po 16. uri.
- Izogibajte se dremanju čez dan.
- Pred spanjem se sprostite ob topli kopeli ali branju.
- Spalnico prihranite za spanje - v postelji ne gledajte televizije. Spite v hladni, temni sobi.
Korak 2. Jejte hranljivo prehrano
Hranjena in raznolika prehrana pomaga delovati imunskemu sistemu. Pomislite na "barvito" prehrano, ki vsebuje veliko svežega sadja in zelenjave različnih barv. To vam lahko pomaga, da dobite veliko vitaminov in hranil, da ohranite svoje telo zdravo.
Korak 3. Pijte dovolj vode
Ostanite hidrirani, da ohranite svoje splošno zdravje in se izognete zbolevanju. Na splošno bi morali moški dnevno piti približno 13 skodelic vode in drugih tekočin (približno 3 litre), ženske pa 9 skodelic (2,2 litra). Pijte več, če se močno potite. Voda, sok in čaj se štejejo za vaše tekočine.
Korak 4. Ostanite aktivni
Aerobne vadbe so tiste, ki povečajo vaš srčni utrip in hitrost dihanja. Hoja, počasen tek, kolesarjenje in plavanje so dobre možnosti. Za optimalno zdravje si prizadevajte vsaj 30 minut aerobne aktivnosti vsaj 5 dni na teden. To ne bo ustavilo gripe, lahko pa vas ohrani zdravo in olajša okrevanje.
Pozimi boste morda morali biti ustvarjalni za vadbo. Pridobite si članstvo v telovadnici, pojdite na ples, uporabite video posnetke vadbe doma, poiščite notranji bazen - naredite vse, da ostanete aktivni pozimi
Korak 5. Zmanjšajte raven stresa
Stresni hormon kortizol negativno vpliva na številne telesne sisteme - vključno z imunskim sistemom. Poskusite jogo, meditacijo, globoko dihanje, sprehod - vse, kar vam pomaga pri sprostitvi. Če imate zaradi dela ali družine stresen življenjski slog, vadite meditacijo pozornosti ali se naučite spretnosti obvladovanja stresa. Čeprav se ne bo ustavilo
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Cepljenje proti gripi ne more da bi dobili gripo. Nekateri ljudje po prejemu cepiva doživijo blage gripi podobne simptome, kot so nizka vročina ali bolečine v telesu, kar je samo, da se vaše telo odzove na tvorbo protiteles. Vsi stranski učinki po cepljenju so bistveno blažji in krajše trajajoči kot pri gripi.
- Prejemanje gripe prav tako varuje druge pred zbolevanjem - več ljudi, ki dobijo gripo, manj ljudi bo vsako leto zbolelo za gripo. To lahko reši življenja!
