Hud prehlad vam lahko izniči načrte, vas osreči in vas priveže v posteljo, ko ste raje zunaj. Najboljši način, da se prehladite, je dovolj počitka, imunski sistem podprite z zdravimi navadami in olajšajte simptome z zelišči in zdravili. Vzemite si čas za pravilno ravnanje s svojim telesom. Prehlad je povzročil oslabljen imunski sistem, zato mora vaš imunski sistem premagati mraz, preden se izboljšate; zato delajte s svojim telesom in mu dajte orodja, ki jih potrebuje za samozdravljenje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Podpora imunskemu sistemu
Korak 1. Veliko spite
Povprečna odrasla oseba potrebuje 7-8 ur spanja na noč, spanec pa je še toliko pomembnejši, ko je vaš imunski sistem oslabljen. Poskrbite, da ste dobro spočiti: ne ostanite prepozno in po možnosti spite. Spanje daje telesu čas, da se ozdravi.
Razmislite o tem, da bi na delo poklicali bolnika-ali pa bi šli pozno-da bi imeli dovolj časa za spanje. Ni vam treba ostati v postelji ves dan, razen če se počutite tako nagnjeni, ampak si vsaj vzemite mir
Korak 2. Ostanite hidrirani
Ko ste bolni, lahko dehidrirate, suhi sinusi pa le poslabšajo simptome prehlada. Pijte veliko vode, čaja in juhe, da zmanjšate draženje.
- Izogibajte se uživanju alkohola in sladkih pijač, saj lahko tudi nizka poraba oslabi vaš imunski sistem. Počakajte, da nadaljujete s temi navadami, dokler ne ozdravite in vaš imunski sistem je pripravljen na premagovanje.
- Razmislite o uporabi vlažilca v spalnici, da ponoči ne dihate suhega zraka. Električni vlažilec zraka lahko kupite v nekaterih veleblagovnicah in lekarnah.
Korak 3. Izogibajte se izpostavljenosti mikroorganizmom
Vaš imunski sistem je že ogrožen, zato se izogibajte bakterijam, ki bi lahko poslabšale vaše stanje. Izogibajte se bolnišnicam, gneči in drugim bolnim ljudem; izogibajte se vsakemu mestu, kjer se zbirajo mikrobi. Umijte si roke z antibakterijskim razkužilom za roke večkrat čez dan.
- Razmislite o tem, da bi imeli s seboj majhno stekleničko razkužil. Kadar koli pridete v stik z mikrobi ali bolnimi ljudmi, si očistite roke.
- Izogibajte se okužbi drugih, zlasti otrok, starejših in vseh s šibkim imunskim sistemom. Med kihanjem ali kašljanjem pokrijte nos in usta z roko, robčkom ali robčkom. Okužene blazine, brisače, oblačila in pribor operite, da se ne boste ponovno okužili, ko boste zdravi.
Korak 4. Izogibajte se sladkorju
Poraba sladkorja oslabi vaš imunski sistem in uživanje veliko hrane, ki vsebuje veliko sladkorja, lahko zmanjša sposobnost telesa, da si opomore od simptomov prehlada. Obstaja nekaj zdravstvenih nesoglasij glede tega, ali lahko izogibanje sladkorju med prehladom dejansko skrajša trajanje, vendar je splošno sprejeto, da je izogibanje sladkorju na splošno boljše za vaš imunski sistem.
- Ljudje ponavadi zbolijo v času, ko jedo veliko sladkorja: v času stresa in v zimskih mesecih. Stres sam oslabi imunski sistem, zato je kombinacija lahko nevarna. Najbolje je, da se pred tem izognete presežnemu sladkorju, da ne boste težave še poglobili.
- Izogibajte se sladkarijam, gaziranim pijačam in drugim sladkarijam. Sadni sok je sladek, vendar je običajno tudi bogat z vitaminom C-samo se izogibajte sokom, ki jim je dodano veliko sladkorja.
- Mnoge druge živali lahko sladkor pretvorijo v vitamin C, ljudje pa ne. Sladkor v telesu tekmuje z vitaminom C, zato velika poraba sladkorja pogosto povzroči nizke koncentracije vitamina C.
Metoda 2 od 3: Zdravljenje brez recepta
Korak 1. Uporabite nosne dekongestive za lajšanje simptomov sinusov
Dekongestivi ne bodo skrajšali trajanja prehlada, lahko pa olajšajo prenašanje simptomov. Ta zdravila so na voljo v obliki tablet, žvečljivih in tekočih; razmislite lahko tudi o uporabi steroidnih pršil za nos. Dekongestivi so na splošno varni za uporabo, če upoštevate navodila za odmerjanje, navedena na embalaži. Dekongestante brez recepta lahko najdete v prehodih večine lekarn, lekarn in trgovin z živili.
- Aktivna sestavina v večini komercialnih dekongestivov je bodisi psevdoefedrin ali fenilefrin. Dekongestivi delujejo tako, da zožijo krvne žile v sluznici nosu. To zmanjša količino krvi, ki teče skozi območje, tako da se oteklo tkivo v nosu skrči in zrak lahko lažje prehaja.
- Ne uporabljajte dekongestivnih zdravil več kot 3 dni, da ne bo vaše telo odvisno od njih. Če postanete odvisni od teh zdravil, se vam lahko ob prenehanju uporabe še bolj zamaši nos. To je znano kot "učinek odbijanja".
2. korak Za lajšanje kašlja uporabite sredstva za zatiranje kašlja
Sirup proti kašlju brez recepta najdete v večini lekarn in trgovinah z živili, na istih mestih pa najdete pomirjujoče kapljice za kašelj-zdravilne in brez zdravil. Nekateri sirupi za kašelj so zasnovani tako, da vam olajšajo vsakdanje življenje, medtem ko vam nekateri (na primer Nyquil in Z-Quil ter katera koli zdravila, ki se končajo na "PM"), pomagajo spati, ko kašljate, in vas ne spijo.
- Dekstrometorfan je primarna učinkovina v večini zdravil proti kašlju. Zdravilo je varno zaužiti v zmernih količinah, vendar ne pijte več kot priporočeni odmerek-še posebej, če steklenička vsebuje izkašljevalec guaifenesin-in se mu izogibajte, če jemljete antidepresive.
- Razmislite o tem, da bi s seboj ves dan nosili kapljice za kašelj. Sirup proti kašlju traja veliko dlje kot kapljice proti kašlju, vendar so kapljice zelišč brez zdravil, ki vas ne bodo zaspale.
Korak 3. Uporabite zdravila proti bolečinam brez recepta za lajšanje glavobolov, vneto grlo in druge bolečine
Zdravila proti bolečinam ne bodo skrajšala trajanja prehlada, lahko pa naredijo nekatere simptome bolj znosne. Ta zdravila uporabljajte le za začasno lajšanje hude bolečine; ne uporabljajte jih običajno in pazite, da ne razvijete odvisnosti.
- Aktivna sestavina večine zdravil proti bolečinam brez recepta je bodisi acetaminofen ali katero koli od več nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID). Čeprav so ti izdelki učinkoviti pri lajšanju bolečin, se vsi ne odzovejo nanje na enak način-zato, če vam eno zdravilo ne deluje, vam lahko drugo.
- Upoštevajte odmerke, navedene na embalaži. Nikoli ne vzemite več kot priporočeni odmerek in nikoli ne jemljite zdravil proti bolečinam dlje, kot je priporočeno. "Brez recepta" ne pomeni "netoksično". Preveliko odmerjanje acetaminofena lahko na primer povzroči odpoved jeter, ki lahko povzroči presaditev jeter ali smrt.
Metoda 3 od 3: Domača sredstva
Korak 1. Poskusite uporabiti mentol ali med za lajšanje kašlja in bolečine v grlu
Če ne želite jemati zdravil za lajšanje bolečin proti bolečinam brez recepta ali zdravil proti bolečinam, lahko uporabite podobne naravne spojine.
- Razmislite o uporabi mentola-aktivne kemikalije v meti-za lajšanje simptomov grla. S seboj imejte paket altoidov ali grgrajte s tekočino za ustnice z okusom mete in blag blažilni učinek mentola uporabite za lajšanje bolečin.
- Razmislite o uporabi medu kot zaviralca kašlja. Raziskovalci so ga preizkusili proti dekstrometorfanu in ugotovili, da je med še učinkovitejši. Ta trik je lahko še posebej uporaben za zdravljenje otrok, ki zavračajo okus zaviralcev kašlja brez recepta. Pazite, da medu ne uživate preveč, saj lahko sladkost, ki zavira kašelj, v velikih odmerkih oslabi tudi imunski sistem.
Korak 2. Za odpiranje sinusov poskusite uporabiti olje mentola, evkaliptusa in kamforja
Pod nos položite majhen madež mentola, ki pomaga odpreti dihalne poti in obnoviti razdraženo kožo na dnu nosu. Mentol, evkaliptus in kafra vsebujejo blage odrevenele sestavine, ki lahko pomagajo ublažiti bolečino v surovem drgnjenem nosu.
Korak 3. Razmislite o jemanju zeliščnih dodatkov za krepitev imunskega sistema
Podprite svoj imunski sistem z vitamini, zelišči in drugimi naravnimi pripomočki: vitaminom C, cinkom, česnom, ginsengom, ehinacejo itd. Vzemite multivitamine za splošno podporo. Ti dodatki ne bodo čarobno ozdravili vašega prehlada, lahko pa okrepijo vaše telo in mu omogočijo učinkovitejši boj proti okužbi.
- Dodatke za imunsko podporo lahko najdete v trgovinah z zdravo prehrano in številnih trgovinah z živili. Preden ga vnesete v svoje telo, raziščite učinke katerega koli zeliščnega dodatka-vendar vedite, da ta zelišča in vitamini običajno niso tako potencialno nevarni kot številna zdravila brez recepta.
- Echinacea je bila označena kot "imunski stimulans", vendar je njena domnevna sposobnost preprečevanja ali zmanjševanja resnosti prehlada v medicinski skupnosti sporna. Laboratorijski testi so pokazali, da česen deluje proti bakterijam, virusom in glivam, čeprav čakajo na nadaljnje raziskave. Številne majhne študije-in vztrajni zdravniki vzhodne medicine-kažejo, da lahko ginseng močno spodbudi imunsko delovanje.
Korak 4. Pijte vroče tekočine za lajšanje zamašenosti nosu
Vroče tekočine lajšajo zamašen nos, preprečujejo dehidracijo in pomirjajo vnete membrane, ki dražijo nos in grlo. Vroči čaj, vroča juha, vroča voda z limoninim sokom ali vroč zeliščni čaj so dobra izbira. Prepričajte se, da tekočina ni neprijetno vroča, sicer lahko opečete grlo in se še bolj počutite nelagodno.
Če ste tako preobremenjeni, da ponoči ne morete spati, poskusite vroče toddy, starodavno zdravilo. Naredite skodelico vročega zeliščnega čaja. Dodajte eno čajno žličko medu in eno majhno količino (približno 1 unčo) viskija ali bourbona. Omejite se na enega. Preveč alkohola vname sinusne membrane, kar je kontraproduktivno, če poskušate zdraviti prehlad
Korak 5. Za lajšanje vnetja grla sperite grlo s toplo slano vodo
Vsaj enkrat na uro grgrajte z 1 žličko (5 g) soli, raztopljeno v 240 ml tople vode, da zmanjšate oteklino in olajšate nelagodje. Če imate kap po nosu-sluz teče iz nosu v grlo-pogosto grgljajte, da preprečite večje draženje grla.
- Razmislite o grgranju z jabolčnim kisom. Visoke ravni kislosti lahko ubijejo bakterije v grlu-jabolčni kis pa pomaga povečati vašo imuniteto s povečanjem števila belih krvnih celic in je naravno odkašljevalno sredstvo, ki ubija bakterije in sprošča sluz.
- Razmislite o grgranju z antibakterijsko ustno vodo. Ustna voda morda ne bo olajšala vaših simptomov, vendar bo ubila nekatere bakterije v grlu, tako da se klice razmnožujejo počasneje.
Korak 6. Nanesite vroče obloge na obraz za odprtje zamašenih sinusov
Vroče obloge za večkratno uporabo lahko kupite v lekarni, lahko pa jih naredite sami doma. Vzemite vlažno krpo in jo 30 sekund segrevajte v mikrovalovni pečici. Prav tako lahko polijete vročo vodo iz pipe (ali prelijte vročo/vrelo vodo), dokler ni popolnoma namočena. Preden vroči obkladek nanesete na obraz, se prepričajte, da vas ne bo opekel.
Korak 7. Pogosto izpihajte nos, da se znebite zastojev
Nežno pihajte, da ne dražite sinusov ali motite notranjega ušesa-močno pihanje lahko povzroči krvavitev iz nosu in vnetje ušes. Poskusite držati eno nosnico zaprto in izpihati iz druge, nato pa zamenjati nosnici.
- Med vročim tušem izpihajte nos v roke in pustite, da voda spere sluz. To je odličen način za popolno-če začasno-čiščenje sinusov.
- Razmislite o uporabi svežega zvitka toaletnega papirja kot poceni alternative tkivom. Rolado imejte blizu sebe, če boste morali obrisati nos, izpihati nos ali kihati.
Korak 8. Glavo imejte dvignjeno, da med spanjem ne pride do zastojev
Naslonite glavo na eno ali dve dodatni blazini; poskrbite, da so čisti. Ponoči lahko postanete preobremenjeni, ko tekočina teče v zadnji del grla, še posebej, če običajno spite na hrbtu. Razmislite o spanju na boku ali trebuhu, da bo grlo in nos odprt.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Premočno izpihovanje nosu lahko povzroči krvavitev iz nosu ali povzroči vnetje ušes. Nežno pihajte in uporabite kakovostno tkivo, da preprečite draženje.
- Ne pozabite večkrat na dan uporabljati razkužila za roke (ali si umijte roke po dobri staromodni poti), da preprečite, da bi se ta mraz vrnil ali ga razširil na druge, medtem ko ga imate.
- Veliko počivaj. Če ste utrujeni, zaspite. Ne ostanite budni do jutranjih ur na internetu.
