Za okužbo s prehladom ali gripo je težko narediti veliko. Tako kot pri mnogih boleznih je tudi sprejetje preventivnih ukrepov lahko najboljše "zdravilo" za bolezen. Preprečevanje navadnih virusov lahko pomagate s skrbno pozornostjo do svojih higienskih navad in vključitvijo sredstev za krepitev imunosti v vašo prehrano in življenjski slog. Popolni bolezni se lahko izognete tudi tako, da hitro ukrepate ob prvih znakih simptomov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Upoštevanje dobrih higienskih praks
Korak 1. Umijte si roke
Eden najlažjih in najučinkovitejših ukrepov za preprečevanje prehlada in gripe je temeljito in pogosto umivanje rok. To zmanjšuje širjenje bakterij in virusa prehlada ali gripe iz skupnih prostorov ali površin.
- Pred nanosom mila na roke si namočite roke. Močno drgnite roke 20 sekund, pri tem pazite, da vam ne zaidejo pod nohte, med prste ter na sprednji in zadnji del rok.
- Umijte si roke pod tekočo vodo in jih posušite na čisti brisači.
- Če ne morete najti mila in vode, si vtrite razkužilo za roke.
Korak 2. Pokrijte nos in usta
Ko kašljate ali kihate, položite roko ali robček na nos in usta. Pokrivanje kihanja in kašljanja zmanjšuje tveganje širjenja mikrobov in virusov.
- Razmislite o kašljanju ali kihanju v pregib komolca, kar lahko pomaga preprečiti kontaminacijo rok in širjenje klic na druge.
- Uporabljeno tkivo takoj zavrzite in si nato umijte roke. Umijte si roke tudi po kašljanju ali kihanju.
Korak 3. Izogibajte se množice
Prehlad in gripa sta zelo nalezljivi in se običajno razširijo tam, kjer se zbere množica ljudi. Izogibanje množicam ali nabito polnim prostorom lahko zmanjša tveganje za okužbo z virusom.
- Umijte si roke, ko se dotaknete površin na gneči. Ročaji na vratih (zlasti ročaji za stranišča) so na primer površine, na katerih lahko zadržijo virusi prehlada in gripe.
- Če se počutite slabo, ostanite doma vsaj en dan, da zmanjšate tveganje širjenja prehlada ali gripe na druge ali pa poslabšate primer, če ujamete kaj drugega.
- Ne dotikajte se obraza, zlasti ust, nosu in oči.
- Izberite vrtec za svojega otroka, ki ima jasne politike ohranjanja bolnih otrok doma in ima dobre higienske prakse.
Korak 4. Razkužite skupne prostore
Virusi prehlada in gripe se lahko zlahka razširijo po skupnih površinah in prostorih, zlasti v kopalnicah in kuhinjah. Dezinfekcija teh območij lahko prepreči širjenje virusov prehlada in gripe.
- Čiščenje se osredotočite na skupne prostore, kot so stranišče, umivalnik v kopalnici, kuhinjski pulti in pomivalno korito. Razkužite tudi ročaje na vratih.
- Uporabite katero koli površinsko razkužilo, ki je na voljo v prodaji, čeprav boste morda želeli takšno, ki zagotavlja široko zaščito pred različnimi sevi virusov, klic in bakterij, kot je Lysol.
Korak 5. Očistite mesta, ki jih najpogosteje uporabljate
Ti vključujejo vašo spalnico, kuhinjo, jedilnico, dnevno sobo in kopalnico.
Korak 6. Ohranite dobro ustno zdravje
Pomanjkanje ustrezne ustne higiene lahko olajša vstop mikrobov v telo.
Metoda 2 od 3: Krepitev imunosti
Korak 1. Cepite se
Čeprav za gripo ni zdravila, se lahko proti virusu cepite vsako leto. To lahko okrepi vašo imuniteto proti bolezni v času prehlada in gripe. Pogovorite se s svojim zdravnikom, ali je cepljenje proti gripi dobra izbira za vas.
- Cepivo proti gripi morate dobiti vsako leto. Vaše cepivo iz prejšnjega leta se ne prenese v novo sezono gripe.
- Cepivo proti gripi lahko dobijo vsi, stari od šestih mesecev do starejših od 65 let. (Več kot 65 lahko vzame tudi cepivo proti pnevmokoku (Pneumovax), ki bo cepilo proti pljučnici.)
- Zavedajte se, da je bolečina na mestu injiciranja normalna.
- Morda boste cepivo lahko dobili tudi v obliki pršila za nos. Za razliko od posnetka, to dejansko prinaša oslabljeno različico virusa v vaše telo, zato morate za uporabo pršila za nos imeti močan in zdrav imunski sistem. Če greste na kemoterapijo ali ste imunsko oslabljeni (zaradi presaditve organa ali bolezni, kot je HIV), niste upravičeni do razpršila. Poleg tega, če ste redno v bližini osebe z oslabljenim imunskim sistemom, razpršila ne smete uporabljati.
- O vseh neželenih učinkih, kot so zvišana telesna temperatura, bolečina ali bolečine v telesu, obvestite svojega zdravnika, še posebej, če so trajni.
- Pridobite kopijo izjave o cepivu. Vsakdo, ki se cepi proti gripi, mora prejeti kopijo te izjave, ki pojasnjuje vrsto cepiva, ki ste ga prejeli, ter način, kako vas varuje in odpravlja epidemije gripe.
Korak 2. Zavedajte se, da cepiva proti prehladu ni
Za razliko od gripe ni cepiva za prehlad. Najboljši način, da to preprečite, je sprejetje dobrih higienskih navad in skrb za vaše splošno zdravje. Ohranite zdravo prehrano, redno telovadite, umijte si roke itd.
Korak 3. Izogibajte se stiku z bolnimi posamezniki
Izogibajte se tesnemu in/ ali daljšemu stiku s komer koli, za katerega veste, da je prehlajen ali ima znake prehlada. To lahko prepreči, da bi bakterije ali virusi vdrli v vaš sistem in zboleli.
- Poskusite se in vljudno izgovoriti iz situacij z bolnimi osebami. Na primer, če prijatelj ali sodelavec govori z vami ali želi iti ven, preprosto recite nekaj takega: "Tako mi je žal, se moram opravičiti, ker imam predhodno zavezo."
- Če bolnik živi z vami, poskusite ne deliti istega prostora, dokler je bolna.
Korak 4. Uporabite svoje predmete
Pazite, da predmetov ne delite z nikomer, ki je bolan. To lahko zmanjša tveganje za vdor bakterij ali virusov v vaš sistem.
- Razmislite o uporabi pribora za enkratno uporabo, kot so skodelice in vilice, medtem ko je nekdo v vašem domu bolan.
- Označite predmete, da zmanjšate tveganje okužbe.
- Operite vse pripomočke, za katere niste prepričani, z vročo vodo ali po možnosti v pomivalnem stroju.
Korak 5. Poskusite alternativna zdravila
Nekateri verjamejo v prednosti alternativne medicine za preprečevanje in lajšanje prehlada in gripe. Čeprav ni dokončnih znanstvenih dokazov, da lahko vitamin C, ehinaceja ali cink preprečijo ali ublažijo prehlad ali gripo, se vam bodo morda zdela ta zdravila.
- Kljub priljubljenim mitom o nasprotnem, ni veliko dokazov, da bi jemanje vitamina C lahko preprečilo prehlad ali ga zagozdilo.
- Jemanje ehinaceje pri prvih znakih prehlada lahko zmanjša resnost in trajanje simptomov.
- Študije o cinku so pokazale, da lahko zmanjša simptome prehlada, če jih vzamete v enem dnevu po pojavu simptomov.
- Izogibajte se intranazalnemu cinku, ki lahko trajno poškoduje vaš vonj.
Metoda 3 od 3: Zgodnji simptomi zdravstvene nege
Korak 1. Naj bo vaše telo hidrirano
Pijte dovolj tekočine, ki vas bo nadomestila zaradi vročine ali nastajanja sluzi.
- Če ostanete hidrirani, se lahko počutite bolje in zmanjšate tveganje, da bi zboleli.
- Ženske potrebujejo vsaj devet skodelic tekočine na dan, da ohranijo svoje telo hidrirano, moški pa vsaj 13.
- Popijte vodo, sok, juho ali gazirane pijače ali čaje brez kofeina.
- Izogibajte se pijačam s kofeinom, vključno s kavo in čajem, ker vas lahko dehidrirajo in poslabšajo simptome.
Korak 2. Sip piščančje juhe
Študije zdaj kažejo, da lahko dolgoletno domače zdravilo s piščančjo juho pomaga pri obvladovanju prehlada in lajšanju simptomov. Srkanje piščančje juhe vam lahko pomaga pri prehladu v brstu ali pomaga zmanjšati simptome prehlada in gripe. Tudi para iz vroče juhe lahko pomaga ublažiti simptome.
- Jejte piščančjo juho, da olajšate zastoje, ki spremljajo prehlad in gripo. Piščančja juha lahko prepreči dehidracijo.
- Zavedajte se, da piščančja juha deluje protivnetno na vaš sistem. Prav tako začasno poveča gibanje sluzi skozi nos, kar posledično omejuje čas, ko je virus v sluznici vašega nosu.
Korak 3. Izogibajte se alkoholu in cigaretam
Alkohol in tobačni izdelki lahko poslabšajo prehlad ali gripo. Odprava ali omejitev teh izdelkov lahko skrajša trajanje simptomov in pomaga preprečiti zaplete.
Korak 4. Grlo pomirite s slano vodo
Grgranje s preprosto fiziološko raztopino lahko pomaga pri vnetem grlu. Čeprav so koristi začasne, lahko to zdravilo uporabite tako pogosto, kot ga potrebujete za boj proti vnetjem.
- 1/2 žličke soli raztopite v 8 oz. kozarec tople vode za pripravo slane raztopine.
- Vsaj dvakrat na dan 30 sekund pogoltnite usta slane vode. To lahko pomaga tudi pri lajšanju vnetja v grlu, povezanega s prehladom ali gripo.
Korak 5. Uporabite pastile ali razpršila
Blagi analgetiki lahko lajšajo vneto grlo. Izdelki, kot so pastile in razpršila, ki vsebujejo evkaliptus ali kamfor, lahko olajšajo tudi vse zastoje, povezane s prehladom ali gripo.
- Uporabite pastile za grlo ali razpršite vsake dve do tri ure.
- Izogibajte se žvečenju ali požiranju pastil za grlo, ker lahko omrtvijo grlo in povzročijo težave pri požiranju.
Korak 6. Vzemite zdravila proti bolečinam
Morda imate telesne bolečine zaradi prehlada ali gripe. Za lajšanje bolečin vzemite zdravila brez recepta, ki se lahko tudi sprostite in hitreje okrevate po prehladu ali gripi.
Za lajšanje telesnih bolečin vzemite acetaminofen, ibuprofen ali naproksen natrij
Korak 7. Počivajte dovolj
Poskrbite, da telesu pustite počivati, lahko ublaži simptome in vam pomaga hitreje okrevati po prehladu ali gripi. Ostanite doma od službe ali šole, še posebej, če imate vročino. Dovolj počitka zmanjšuje tudi tveganje okužbe družinskih članov, prijateljev ali sodelavcev.
- Spite vsaj 8 ur na noč in dremajte, kar lahko pomaga vašemu imunskemu sistemu v boju proti razvijajočim se virusom prehlada ali gripe.
- Spite v spalnici, ki je udobna, topla in rahlo vlažna (uporabite vlažilec zraka) za lajšanje zastojev in kašlja.
