Kineziološki trak je elastičen športni in fitnes trak, ki se uporablja za podporo mišic, vezi in tetiv ter lajšanje bolečin. Ta trak je lahek in zagotavlja podporo brez omejevanja gibanja. Pod vodstvom zdravstvenega delavca lahko trak uporabite kot obliko zdravljenja bolečin in poškodb med obiski. Za uporabo kineziološkega traku morate očistiti kožo, pripraviti trak in ga nato namestiti. Pomembno je tudi, da trak pravilno nosite in odstranite.
Koraki
1. del od 4: Zagotavljanje lepljenja traku
Korak 1. Nanesite testni listič
Nekateri ljudje lahko doživijo alergijsko reakcijo na kineziološki trak. Posledično morate nanesti majhen testni trak do 24 ur, preden ga popolnoma nanesete. Če pride do draženja kože, kot je pordelost, trak takoj odstranite.
Korak 2. Odstranite odvečne dlake s kože
Majhne količine dlačic na telesu ne smejo vplivati na oprijem traku. Kot rečeno, lahko prekomerna količina las lepilni trak težko prilepi na kožo. Odrežite preveč las, tako da so tik ob telesu. Tako bo odstranitev manj boleča.
Korak 3. Očistite kožo pred lepljenjem
Preden na kožo nanesete kineziološki trak, se prepričajte, da je območje čisto in brez olj ali losjonov. Pred nanosom traku si umijte kožo z milom in vodo ali drgnjenim alkoholom.
Korak 4. Pustite, da se območje popolnoma posuši
Ko je koža očiščena, se pred nanosom traku prepričajte, da je popolnoma suha. Vlaga lahko vpliva na oprijem traku. Če po vadbi nalepite kineziološki trak, se prepričajte, da vaše telo ni več znojeno.
Kožo lahko posušite s čisto brisačo
5. korak Trak nalepite eno uro pred športno aktivnostjo
Kineziološki trak potrebuje čas, da se prilepi na kožo. Posledično morate počakati vsaj eno uro po tem, ko si zlepite kožo, preden se lotite telesne dejavnosti, ki lahko povzroči znojenje. Podobno se morate izogibati plavanju in prhanju v prvi uri po lepljenju traku.
Kinesio trak je lahko v pomoč, ko poskušate mišico bolje aktivirati med določenim gibom, na primer hojo, metanjem ali udarcem. Mišiči lahko tudi preprečite aktiviranje, če je pretesna, ali pa preprečite njeno vpletanje, kadar se ne bi smelo
2. del od 4: Uporaba kineziološkega traku
Korak 1. Območje zalepite po navodilih vašega fizioterapevta
Kineziološki trak se uporablja na različne načine, ti pa so običajno odvisni od velikosti prizadete mišice in rezultatov, ki jih želimo doseči. Obiščite zdravnika, na primer fizioterapevta ali fizioterapevta, da se naučite pravilne napetosti in poravnave, ki jo morate uporabiti za posnemanje vaše določene mišice. Na splošno velja:
- Y trak v obliki črke Y nameščen na ciljno mišico. Ta se uporablja za obdajanje ciljne mišice in lahko zavira ali olajša mišične dražljaje. Trak mora biti nekoliko daljši od ciljne mišice.
- Aplikacija I tape se uporablja za akutne poškodbe in pomaga pri popravkih poravnave. V tem primeru postavite en trak traku vzdolž ciljne mišice v ravni črti.
- Nanos X traku je, ko trak tvori obliko X čez prizadeto mišico. To se uporablja, ko se izvor in poravnava mišice spreminjata z gibanjem. Trak se bo premikal z mišico, ki bo zagotavljala stalno podporo. Na primer, lahko se uporablja na romboidih (zgornji del hrbta in ramena).
- Aplikacija Fan/spletni trak se uporablja na podoben način kot trak X; vendar ostane en konec nedotaknjen, drugi pa se razprostira v obliki ventilatorja po mišici.
Korak 2. Odrežite potrebno količino traku
Kineziološki trak je lahko v neprekinjenem zvitku ali vnaprej narezanih trakovih. Če uporabljate zvitek kineziološkega traku, odvijte in odrežite količino traku, ki ga potrebujete. Nato zaokrožite konce traku tako, da s škarjami odrežete vogale. To bo pomagalo preprečiti, da bi se trak strgal in odlepil na koncih.
Če uporabljate vnaprej narezane trakove, jih raztrgajte vzdolž nazobčanega roba
Korak 3. Upognite vse sklepe pred nanosom traku
Če kineziološki trak nanašate na sklep, na primer koleno ali komolec, morate vedno začeti s sklepom v upognjenem položaju. Če trak nalepite na koleno ali komolec v podaljšanem položaju, se bo trak odtrgal, ko se začnete premikati.
Korak 4. Sidro nanesite na kožo
Odtrgajte podlago 2-3 cm (5-7,5 cm) od konca traku, da ustvarite sidro. Ta del se nanese neposredno na kožo. Pomembno je, da tega dela traku ne raztegnete. Če raztegnete sidrni del traku, se lahko trak odlepi in bo aplikacija manj učinkovita.
Korak 5. Trak raztegnite po koži
Ko ste trak pritrdili na kožo, lahko začnete raztezati trak čez želeno mišico. Količina raztezanja, ki ga uporabljate, je odvisna od vrste zdravljenja. Na primer, če želite stimulirati mišico, ki ima težave pri izvajanju, uporabite 15% -50% raztezanje. To bo omililo mišično bolečino in napetost.
Druga možnost je, če želite ublažiti bolečino v mišici, ki je preveč stimulirana, uporabite 15% -25% raztezanje
Korak 6. Odlepite podlago s traku v majhnih odsekih
To lahko storite tako, da držite trak na sredini in ga nežno odtrgate in povlečete za podlago papirja. Če odstranite vso podlago hkrati, se lahko trak prilepi nase in uniči aplikacijo.
Izogibajte se dotika lepila. To lahko vpliva na lepljivost traku in lahko povzroči, da se trak odlepi s kože
Korak 7. Konec traku pritrdite na kožo
Zadnjih 5-7,5 cm traku je treba pritrditi na kožo, ne da bi trak raztegnili. Izogibajte se lepljenju traku na drug kos traku. To ne bo zdržalo in lahko povzroči zvijanje koncev.
Korak 8. Potrljajte trak od sredine do koncev
Ko je trak nanesen na kožo, ga želite aktivirati in zagotoviti, da se ne bo odlepil s kože. Z rokami drgnite trak od sredine proti koncem. To bo pripomoglo k lepljenju traku na kožo.
3. del 4: Nošenje kineziološkega traku
Korak 1. Preprečite, da bi oblačila in oprema drgnili konce
Oblačila ali oprema, ki drgne konce traku, lahko povzroči luščenje koncev. Da bi to preprečili, nosite oblačila, ki ne posegajo v konce traku. Če to ni mogoče, poskusite obleko obleči na kožo na določena področja, da ne pridejo v stik s trakom.
Rokave lahko na primer prilepite nazaj, če nosite kineziološki trak na ramenih
Korak 2. Posušite trak z brisačo, da se posuši
Kineziološki trak lahko nosite tri do pet dni in v tem obdobju ga boste verjetno kdaj zmočili. Če želite trak posušiti, ga preprosto posušite s čisto brisačo. Ne drgnite traku, ker lahko to povzroči luščenje koncev.
Korak 3. S škarjami obrežite luščene konce
Če se na neki točki konci traku začnejo luščiti, lahko kos luščenja preprosto odrežete s škarjami. Preostale konce traku pritisnite tako, da se ne bo več luščilo.
4. del 4: Odstranitev kineziološkega traku
Korak 1. Trak navlažite z otroškim ali rastlinskim oljem 5-10 minut
Preden trak odstranite s kože, ga lahko zrahljate tako, da ga navlažite z otroškim ali rastlinskim oljem. Nanesite olje na trak in ga pustite stati 5-10 minut. To bo pomagalo razrahljati lepilo in olajšalo odstranjevanje traku.
Korak 2. Odstranite trak v smeri rasti las
Če želite odstraniti trak manj boleče, odlepite trak s kože v isto smer, ko rastejo vaši lasje. Na splošno velja, da je to stran od središča telesa na trupu in navzdol na rokah in nogah.
Korak 3. Pritisnite kožo na koncu traku
Z eno roko prilepite kožo ob koncu traku, nato pa kožo nežno potegnite stran od traku. Nato z drugo roko počasi povlecite trak. To bi moralo olajšati vse bolečine, povezane z odstranitvijo kineziološkega traku.
Ne odtrgajte traku s hitrimi gibi. To lahko raztrga kožo in povzroči draženje
Nasveti
Obiščite zdravnika, na primer fizioterapevta ali kiropraktika, da se naučite pravilne napetosti in metode snemanja za vašo specifično poškodbo ali zdravljenje
Opozorila
- Bodite previdni s kineziološkim trakom, če imate sladkorno bolezen, kongestivno srčno popuščanje ali zlom kosti.
- Kineziološki trak ne sme nadomestiti zdravljenja. Vse poškodbe mora zdraviti zdravnik ali fizioterapevt.
- Izogibajte se uporabi kineziološkega traku na trebuhu med nosečnostjo.
-
Kineziološkega traku ne smete uporabljati, če imate katerega od naslednjih pogojev:
- Rak
- Okužba ali celulitis
- Odprte rane
- Globoka venska tromboza (DVT)
- Ne nanašajte kineziološkega traku na kožo, ki jo poškodujejo praske, ureznine, opekline, izpuščaji ali druga draženja.
