Uporaba traku Kinesio za sindrom karpalnega kanala (CTS) je lahko v pomoč pri podpori zapestnih sklepov, lahko pa tudi zmanjša bolečino, poveča cirkulacijo in izboljša pretok živcev. Kinesio taping je zelo ekonomično in varno zdravljenje za CTS in ga običajno izvajajo fizioterapevti, športni zdravniki, kiropraktiki in atletski terapevti. Oglejte si spodnje korake, če želite izvedeti pravi način uporabe traku Kinesio za CTS, da boste od tega imeli največ koristi.
Koraki
1. del 3: Uporaba predrezanega traku Kinesio za CTS
Korak 1. Očistite podlaket, zapestje in roko
Preden nalepite kateri koli trak, si podlaket, zapestje in roko temeljito umijte z milom in toplo vodo, nato pa celotno površino temeljito osušite s čisto brisačo. Če na koži pustite vlago ali olja, se zmanjša učinkovitost lepila (lepila) na zadnji strani traku Kinesio.
- Če želite odstraniti vsa olja in umazanijo, po umivanju z milom in vodo uporabite razkužilo za roke na osnovi alkohola.
- Če imate posebej dlakave podlakti in/ali roke, jih vsaj en dan pred nanosom katerega koli traku nežno obrijete, da se bolje prilepi na kožo.
Korak 2. Določite vnaprej izrezane trakove Kinesio traku
Če ste kupili komplet za zapestje Kinesio, potem trakove postavite na pult ali ravno površino. Poseben komplet za zapestje vsebuje tri trakove: dolg svetlo modri, dolg približno 12 palcev, in dva krajša črna kosa dolžine približno 6 palcev vsak. Daljši kos je namenjen vaši podlakti / roki, krajši črni kosi pa naj vas ovijejo okoli zapestja za podporo.
- Zavedajte se, da je v kompletu za zapestje Kinesio vnaprej narezan zapestni trak s papirnato podlago preko lepilnega materiala, kar olajša rezanje glede na telesne razsežnosti.
- Če so vaša zapestja tanka, boste morda lahko enega od črnih kosov prerezali na polovico in dva kosa nanesli ločeno za večjo podporo (glejte spodaj).
Korak 3. Na podlaket nanesite dolg kos
Ko je roka čista in suha, je prvi kos traku, ki ga nalepite na podlaket. Moral bi biti dovolj dolg, da teče od tik pod komolcem do polovice zadnjega dela roke - nekaj centimetrov stran od prstov. Pri večini ljudi je razdalja približno 12 palcev, vendar je lahko več ali manj, odvisno od vaše velikosti in razmerij.
- Dolg modri "I-trak" s predhodno odrezanim kompletom za zapestje ustreza skoraj vsem, čeprav ga je treba obrezati, če je podlaket relativno kratka. Na zadnji strani traku so v pomoč vodila za rezanje.
- Preden nanesete dolg trak, upognite zapestje navzdol, tako da bodo mišice podlakti postavljene v položaj raztezanja ali napetosti.
- Pri nanašanju traku Kinesio ga ne poskušajte preveč raztegniti. Odstranite papirno podlago, jo trdno nanesite in pritisnite na kožo, da se dobro prime.
Korak 4. Okrog zapestja nanesite krajši trak
Ko je del podlakti trdno pritrjen na kožo, je treba okoli zapestja nanesti kos, kot bi bila razmeroma tesna zapestnica. Če ste kupili vnaprej narezan komplet za zapestje, so črni kosi namenjeni zaviti okoli zapestja. Če je vaše zapestje tanko, prerežite črni trak na pol in dvakrat zavijte zapestje za najboljšo oporo.
- Za boljšo oporo na zapestje dodajte drugi trak, ne nanašajte ga preveč tesno, saj lahko prekinete prekrvavitev (in pretok živcev) v roki in poslabšate CTS.
- Nanesite lepilni trak Kinesio vsaj eno uro pred kakršno koli telesno aktivnostjo, da lepilni material (lepilo) pustite dovolj časa, da se dobro veže na kožo.
Korak 5. Ponovite lepljenje v enem tednu
Večina delovnih mest s trakom Kinesio lahko ostane na mestu in je učinkovita tri do pet dni z nekaj športnimi aktivnostmi in običajnim kopanjem, čeprav boste morda dobili teden dni, če ste neaktivni in ste pri pranju zelo previdni. Bistvo snemanja zapestja je nenehna podpora in lajšanje bolečin zaradi CTS, zato je čas, da ga ponovno zalepite, ko se počuti ohlapno in se simptomi poslabšajo.
- Odstranitev traku Kinesio je običajno precej enostavna. Če imate težave, poskusite roko namočiti v topli vodi in/ali uporabiti posebne škarje za rezanje traku s topimi konci.
- CTS je kronično stanje, zato boste morda morali nekaj tednov ali mesecev zalepiti zapestje, da olajšate simptome, če ne najdete vzroka.
- Če lepilo s traku začne dražiti vašo kožo, boste morda morali vzeti nekaj dni odmora, da se koža zaceli. Nanos gela aloe vere lahko pripomore k hitremu celjenju kože.
2. del 3: Rezanje lastnega traku za CTS
Korak 1. Operite in posušite roko
Pred nanosom Kinesio traku si temeljito umijte podlaket, zapestje in roko, saj vlaga in olja za kožo zmanjšajo oprijem na kožo. Če ne želite uporabljati čistil na osnovi alkohola, razmislite o uporabi belega kisa ali limoninega soka, da odstranite grobo umazanijo s kože.
- Alternativa britju dlakavih rok je odstranjevanje dlak z voskom (začasno popravilo) ali laserskim zdravljenjem (bolj trajno zdravljenje).
- Preden nanesete trak Kinesio, pustite, da se koža dan ali dva pozdravi po postopku odstranjevanja dlak.
Korak 2. Izrežite svoj trak Kinesio
Če ste zvitek traku Kinesio kupili na spletu ali pri svojem terapevtu, boste morali z ostrimi škarjami tri kose razrezati na približno enake dolžine (kot je omenjeno zgoraj). Najdaljši kos naj bo 30 cm (12 cm), dva krajša kosa pa naj bodo dolga 4-6 cm (odvisno od premera zapestja). Izmerite zapestje z merilnim trakom in nato dodajte centimeter, da ugotovite, koliko traku morate odrezati.
- Vse odrezane trakove je treba obrezati z okroglimi vogali, tako da robovi težje odtrgajo kožo.
- Pri rezanju lepilnega traku poskrbite, da bodo vaše škarje ostre in čiste, da boste lažje prerezali lepilo na hrbtni strani. Za čiščenje škarij po potrebi uporabite alkoholne robčke.
Korak 3. Najprej na podlaket nalepite trak
Prvi kos odrezanega traku, ki ga morate nanesti, je na podlakti, saj bo deloval kot sidro za trak, ki ga boste kasneje namestili na zapestje. Pred nanosom traku ne pozabite upogniti zapestja navzdol, da bodo mišice podlakti napete.
- Trak položite neposredno na mišice, ki sestavljajo najbolj mesnat del podlakti. Ne nalepite traku na komolčno kost.
- Kinesio trak lahko pomaga ublažiti nekaj napetosti v mišicah podlakti.
Korak 4. Nato okoli zapestja nalepite trak
Ko je del podlakti spuščen kot sidro, okoli zapestja trdno nanesite krajši kos - drugi del bi lahko zagotovil večjo podporo, kot je navedeno zgoraj, še posebej, če imate večje zapestje z močnimi tetivami in vezmi. S svojo vlogo traku Kinesio v roki, odrežite kos dovolj dolgo, da se popolnoma ovije okoli zapestja, ne da bi trak raztegnili.
- Za boljšo oporo na zapestje dodajte drugi trak, vendar ga zavijte v nasprotni smeri. Prepričajte se, da se "spoj" prvega dela popolnoma prekriva z drugim.
- Ponovno nanesite trak v treh do petih dneh, kot je navedeno zgoraj.
3. del od 3: Priprava na Kinesio Taping Your Wrist
Korak 1. Najprej diagnosticirajte CTS
Preden zalepite ali zdravite zapestje, je pomembno vedeti, kaj povzroča bolečino ali druge simptome. CTS nastane zaradi stiskanja medianega živca v majhnih zapestnih kosteh zapestja. Običajno ga sprožijo ponavljajoči se napetosti / zvini zaradi prekomerne uporabe zapestja, nenavadna anatomija zapestja, slabo zaceljeni zlomi in / ali vnetni artritis.
- Tipični simptomi CTS so: bolečina, odrevenelost, mravljinčenje in/ali šibkost v zapestju in roki.
- Če imate podobne simptome v zapestju, se dogovorite za sestanek z družinskim zdravnikom ali nevrologom, da preverijo, ali gre za CTS in ne za drugo bolezen, stanje ali poškodbo.
- Za potrditev diagnoze CTS se pogosto izvajajo elektro-diagnostične študije, kot sta EMG in prevodnost živcev.
Korak 2. Dogovorite se za sestanek z zdravnikom, ki pozna Kinesio posnetke
Ko potrdite, da imate CTS in ne kakšno drugo stanje, ki bi ga lahko posnemalo (na primer zlom lasnice), obiščite zdravstvenega delavca, ki ima izkušnje s snemanjem Kinesio. Vaš zdravnik morda ve, kako to storiti, vendar vas bo verjetno napotil k športnemu zdravniku, fizioterapevtu ali kiropraktiku, ki ima več izkušenj in usposabljanja s tehnikami.
- Na tej stopnji bi morali pustiti zdravstvenemu delavcu, da vam zapestje zalepi s trakom Kinesio, da se naučite tehnike in racionalnosti za njim, nato pa ga podvojite doma.
- Pozorno opazujte zdravnika in ne bojte se postavljati veliko vprašanj, da boste razumeli najučinkovitejši način zalepitve zapestja.
- Drugi zdravstveni delavci, ki se ukvarjajo s CTS in lahko uporabljajo Kinesio posnetke, so nekateri masažni terapevti, akupunkturisti ali naturopati.
Korak 3. Več informacij dobite na spletu in kupite trak Kinesio
Ko ste doma s zalepljenim zapestjem, preverite, kako učinkovita je tračna tehnika Kinesio pri simptomih CTS. Če menite, da je to v pomoč, si oglejte videoposnetke in na spletu opravite več raziskav o snemanju Kinesio in kje ga kupiti za domačo uporabo. Vaš zdravstveni delavec (fizioterapevt ali kiropraktik) ima morda kakšen dodaten trak Kinesio, ki vam ga lahko proda (ali podari), vendar je na voljo tudi veliko spletnih mest.
- Kinesio trak je za zapestje na voljo kot posebni vnaprej narezani kosi, zaradi česar je zelo primeren za lepljenje CTS in drugih poškodb zapestja. Če je le mogoče, za najboljše rezultate kupite to vrsto na spletu.
- Kinesio posnetke lahko običajno pustite prižgane nekaj dni (do enega tedna), odvisno od vaših dejavnosti, tako da imate dovolj časa, da opravite nekaj raziskav in naročite trak, preden morate znova zalepiti zapestje.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če želite, da se trak Kinesio bolje prilepi na čisto kožo, nekaj minut tik pred uporabo traku nanesite lepilo iz sušilnika za lase.
- Če okoli zapestja nalepite dva kosa traku, pojdite v različnih smereh, tako da se združita na nasprotnih straneh zapestja (zgoraj in spodaj).
- Če želite posušiti trak Kinesio po vadbi, plavanju ali prhanju, ga nežno pobrišite z vpojno brisačo.
- V eni uri po nanašanju traku Kinesio se ne tuširajte in ne kopajte.
- Študije kažejo, da je lahko trak Kinesio učinkovitejši pri lajšanju simptomov CTS kot različne vrste nosilcev zapestja in naramnic.
- Sindrom karpalnega kanala se lahko včasih poslabša zaradi napetosti v mišicah pec, zato poskusite trak zaviti za ramenske mišice.
Opozorila
- Ne nanašajte traku Kinesio na površino kože, ki je videti poškodovana ali razdražena. poškodovan ali zlomljen.
- Če imate res občutljivo kožo, nanesite majhen "testni kos" traku za en dan. Če pride do draženja kože, ne uporabljajte traku.
