V profesionalnem okolju so stresne situacije neizogibne. Ne glede na to, ali gre za spore s sodelavci, nesporazum s šefom ali trenutni projekt, ki vas obremenjuje, lahko delovno mesto povzroči veliko tesnobe. Če se naučite, kako se spopasti s tem stresom in ga preudarno obvladati, lahko povečate svojo splošno srečo in delovno sposobnost. Če naredite korak nazaj, analizirate situacijo in na koncu odpravite situacijo, lahko učinkovito poiščete besede, s katerimi boste svoje mnenje predstavili vrstnikom. Sposobnost artikuliranja svojih misli je ključnega pomena za profesionalni svet in vam bo izjemno pomagala tudi na drugih področjih vašega življenja.
Koraki
Metoda 1 od 3: naredite korak nazaj
Korak 1. Ne ukrepajte takoj
Ko stresor sprva zadene profesionalni svet, je zelo verjetno, da boste obkroženi s pomembnimi ljudmi, kot so sodelavci, sošolci, profesorji ali delodajalci. Zato je pomembno, da ne ukrepate takoj. Razlog za to je, da boste v tem trenutku verjetno doživeli mešanico tesnobe, panike in zelo visoke ravni stresa, ki vas bo zagotovo premagala. Te občutke lahko potencialno spremljajo nenadni izbruhi jeze, razdraženosti in nestrpnosti. Če se takoj odzovete, boste tvegali, da boste povedali nekaj neprofesionalnega, ki ga poganjajo čustva, ki jih je povzročil stresor, kar bi lahko ogrozilo vaš položaj na omenjenem delovnem mestu ali univerzi, pa tudi škodilo vašemu poklicnemu ugledu.
Korak 2. Zapustite sobo
Da bi se izognili temu, da bi obžalovali, se vljudno izvlecite iz situacije. Če gre za pomemben sestanek, ki zahteva vašo prisotnost, je morda pametno zaprositi za uporabo kopalnice ali si naliti vode, da se zberete in preživite nekaj časa stran od tistega, kar vas je streslo. Če le za trenutek. Ljudje se ne zavedajo, kaj lahko hiter trenutek svežega zraka in jasne misli naredi za um, ko se počutijo zelo preobremenjene. Pomembno je tudi omeniti, da je čas, ki ga lahko vzamete iz situacije, enak čas, ki ga boste namenili osredotočanju na naslednje korake. Če nimate veliko časa, boste morali biti hitri in učinkoviti pri izvajanju teh korakov, da boste od njih pridobili čim več, preden se vrnete.
Korak 3. Vadite dihanje
Preizkusite tudi meditacijo čuječnosti! Osredotočite se na to, da sedite s svojimi čustvi, namesto da bi poskušali čutiti nekaj drugačnega
Metoda 2 od 3: Analizirajte stresor
Korak 1. Ocenite situacijo
Zdaj, ko ste vadili dihanje in ste mirno odmaknjeni od začetnega stresorja, lahko začnete ocenjevati celotno situacijo. Če boste lahko malo bolj mirno obdelali situacijo, se boste lahko zavedali, kaj v resnici čutite, v primerjavi s tem, kar ste čutili zaradi stresa. Pomislite, kaj točno se je zgodilo, zaradi česar ste bili pod stresom, in vse, kar se je zgodilo pred in po tem, ko je udaril. Ste bili že na robu tistega dne? Ali niste dovolj spali? Ste zamudili zajtrk? Ali morate avto kasneje popraviti? Tako boste lahko zožili, kaj se je zgodilo, zaradi česar so se vaša čustva razbesnela, in ocenili, kje se je stres tisti dan sprožil.
Korak 2. Ugotovite, ali je veljaven
Ko ste imeli čas, da ocenite, kaj vas obremenjuje, in izključite vse druge možne vzroke, lahko zdaj ugotovite, ali je vaš stres veljaven. Je to nekaj, kar je treba takoj rešiti? Ali pa gre za nekaj preprostega, ki ni vredno vseh obremenitev vaših čustev? Če ste se odločili, da stres ni popolnoma popustil in ga morate odpraviti, pojdite na naslednje korake. Če pa ste zaključili vse prejšnje korake in se počutite bolje, je to verjetno nekaj manjšega, kar lahko zdaj premaknete mimo in nadaljujete s svojim dnevom.
Korak 3. Naredite seznam
Če ste ugotovili, da je stresor veljaven in vas še vedno moti, vam bo pomagalo, da začnete sestavljati seznam. Na ta seznam lahko vključite vse stvari, ki vas obremenjujejo, ali pa vse naloge, ki jih morate dokončati. Cilj tega koraka je, da vam pomaga zapisati vse, kar imate na umu. Pretiran stres se lahko včasih pojavi, ko se počutite brez stika z resničnostjo, če zapišete, kako se počutite ali kaj čutite, lahko pomagate, da se zavest vrnete v resničnost. V profesionalnem okolju lahko pritisk pri opravljanju dela pride do nekaterih ljudi. Zapisovanje seznama nalog vam lahko pomaga vizualizirati, kaj morate narediti, in vam razjasni, koliko dela morate narediti. Sposobnost vizualizacije dela ali stresa z zunanje perspektive vam bo pomagala bolj umirjeno in na koncu na bolj profesionalen način izraziti svoja čustva.
Korak 4. Kategorizirajte
Ko sestavite seznam tega, kar vas obremenjuje in/ali opravil, ki jih morate opraviti, je naslednji korak kategoriziranje ali ločevanje seznama. Nekateri primeri kategorij bi lahko vključevali: »Pozneje me skrbi zaradi tega«, »Stvari, ki jih moram rešiti danes«, »Izven svojega nadzora«, »Naloge«, »Občutki« ali »Potencialne težave«. Najpomembnejša stvar pri razvrščanju vašega seznama je, da v bistvu zmanjšate breme v glavi. Namesto, da bi skrbeli za milijon stvari, imate zdaj samo 4 ali 5 kategorij, kar vam pomaga ostati osredotočen in imeti nadzor. Največji problem, ker ne morete izraziti svojih občutkov, je, da se zdi, da se vaša glava premika s hitrostjo sto kilometrov na uro. V mislih vam gredo številne misli in scenariji, da imate težave z zožitvijo in osredotočanjem na to, kar želite povedati. Ustvarjanje seznama in njegovo razvrščanje vam pomaga, da se osredotočite na to, kar je pomembno, in vam omogoča, da vizualno vidite stvari, ki vas motijo.
Korak 5. Zbistrite misli
Ustvarjanje seznama in njegovo razvrščanje je lahko veliko dela, nato pa se boste morda počutili zelo utrujeni in čustveno izčrpani. Zato je pomembno narediti še en korak nazaj in se sprostiti. Čeprav se vam morda ne zdi, da ste dosegli veliko, ste pravkar končali najpomembnejše korake, da boste lahko izrazili svoja čustva in čustva. Najtežje je vedno razumeti, zaradi česa ste pod stresom in zakaj se počutite preobremenjeni, ko ste še vedno v tem stanju panike. Vendar na tem koraku veste, kaj točno ste pod stresom, in vse je organizirano tik pred vami. Zdaj se morate osredotočiti le na to, da si zbistrite misli in si predstavljate, kako bi se spopadli s temi navedenimi ovirami, če ne bi bili pod stresom. Tako kot pri reševanju katerega koli večjega problema je pomembno, da si vzamete odmore, na to pogledate od zunaj in navsezadnje ohranite razum.
Odhod na sprehod ali opravljanje svojega najljubšega hobija sta nekaj odličnih načinov za samooskrbo
Metoda 3 od 3: Rešite situacijo
Korak 1. Ponovno ocenite stresor
Zdaj, ko ste si lahko bistrega uma zamislili možne rešitve svojega stresa, je čas, da ga znova ocenite. Ste lahko prišli do rešitve? Če ste se s tem že ukvarjali, kako ste to obvladali? Mnogi ljudje olajšajo razumevanje, kaj jih obremenjuje, saj se zdi, da je problem manj monumentalen in bolj obvladljiv. Včasih se lahko celo zdi, da je stresor majhen in nepomemben, ko sedi sam in ni ves zmešan v mislih. Ko boste videli vzrok svojega stresa pred seboj, lahko začnete oblikovati način, kako ga boste odpravili. Ta ponovna ocena je ključnega pomena za preostale korake, saj vam omogoča, da dokončno ugotovite, kakšen je stres, ali je bila rešitev narejena ali če še vedno ne morete izraziti svojih občutkov do nje. Če menite, da ste glede svojega stresorja prepričani, vendar niste prepričani, kako izraziti svoja čustva do njega, se tu pojavijo preostali koraki.
Korak 2. Raziščite strokovni besednjak
Če je situacijo, ki vas je sprva stresla, mogoče rešiti le s komunikacijo s sodelavci, šefom ali člani ekipe, je pomembno, da raziščete ustrezen besednjak, ki ga boste uporabili, da boste svoje mnenje izrazili na profesionalen način. Ko naslovite težavo na vrstnike, se prepričajte, da zveni mirno, inteligentno in pripravljeno na reševanje tega vprašanja. Pomembno je, da vedo, da ste dovolj analizirali temo, da se o njej pogovarjate strokovno, in da boste vedeli, da je treba narediti spremembo. Te raziskave se lahko gibljejo od iskanja uporabnih namigov, zvijač in besedišča na internetu do pregleda pretekle naloge, beležk ali e-poštnih sporočil s sodelavci na to temo. Če boste to zmogli, bodo vaši vrstniki vedeli, da ste dobro seznanjeni s situacijo in ne bodo mislili, da preprosto govorite iz panike in stresa.
Korak 3. Vadite
Po popolni oceni celotne situacije si vzemite nekaj minut, da vadite, kaj boste povedali. Nikoli ne morete resnično vedeti, kako se bo razvil takšen pogovor, vendar si vseeno lahko poskusite zamisliti nekaj različnih scenarijev in smeri, v katerih bi lahko šel pogovor, da ne boste preveč čustveni, če vas bo kakšen odziv presenetil. Prav tako vam bo omogočilo, da ohranite zbranost in ostanete mirni, ne glede na odzive, ki vam pridejo naproti. Lahko bi celo poskusili vaditi pred ogledalom, saj vam bo to pomagalo pri delu na obrazni mimiki, živčnih navadah in tonu glasu. to so polnilne besede, ki običajno nimajo pomena in povzročijo, da se človek sliši slabo pripravljen in živčen.
Korak 4. Predstavite svoja čustva
Po daljšem času, porabljenem za dihanje, čiščenje uma in oceno situacije, jo lahko končno predstavite ustreznim posameznikom. Med predstavljanjem svojih občutkov je nujno, da ostanete mirni in spoštljivi. Na tej točki boste lahko popolnoma prepričani, da razumete težavo in se lahko borite za svojo stran zgodbe ali pa prosite za pomoč, če stresor vključuje navodila vašega sodelavca, šefa, sošolca itd. našli boste olajšanje, ko boste ta stres končno odstranili iz svojega življenja, saj veste, da ste ga obvladali na najboljši možni način. Vaši vrstniki vas bodo spoštovali za čas, ki ste se ga naučili izraziti svoja čustva, in pogum, da jih izrazite, da bi strokovno našli rešitev, ki ne bo koristila le vam, ampak tudi tistim, s katerimi delate okoli sebe.
