Če poskušate zanositi, se morda sprašujete, kako izboljšati kakovost svojih jajčec in povečati možnosti za zanositev. Ovulacija je izjemno pomembna za zdravo nosečnost in na srečo lahko veliko podprete za svoje reproduktivno zdravje! Poskus zanositve je lahko res razburljiv, a tudi stresen, zato poskrbite za svoje duševno zdravje. Tudi če naredite vse "pravilno" in se še vedno trudite zanositi, vedite, da niste sami in da obstajajo možnosti, ki vam lahko pomagajo povečati družino.
Koraki
Metoda 1 od 4: Vadba zdravih navad
Korak 1. Poskusite zdrav stres obvladati
Ne glede na to, ali gre za dolg sprehod, klic prijatelja ali ogled komičnega filma, naredite vse, kar potrebujete, na koncu vsakega dne, da se usodite. Ko poskušate zanositi, je lahko zelo težko ne skrbeti, včasih pa lahko rečemo, naj ne obremenjujemo, še poslabša! Potrudite se, da se vsak dan lotevate tako, kot prihaja.
- Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja kortizol in kortizol lahko negativno vpliva na jajčnike, folikle in jajčne celice, kar vodi do slabe kakovosti jajc.
- Če se spopadate s hudim stresom, se pogovorite s svojim zdravnikom ali terapevtom. Lahko vam pomagajo najti nekaj orodij za premagovanje stresa in tesnobe.
Korak 2. Sledite sredozemski prehrani in uživajte v hrani, bogati z antioksidanti
Sadna zelenjava, puste beljakovine in živila, bogata z antioksidanti, kot so jagode, granatna jabolka, čokolada, kumina, ingver in kurkuma, lahko pomagajo v boju proti oksidativnemu stresu, kar lahko prispeva k nižji stopnji plodnosti. Izogibajte se rdečemu mesu in nasičenim maščobam, kolikor je le mogoče.
Piščanec, morski sadeži, jajca, oreški, semena in fižol so odlični viri pustih beljakovin
Korak 3. Vsako noč spite 7-9 ur
Kakovost spanja ima lahko velik vpliv na vašo plodnost, zato je zelo pomembno, da spanju postavite prednost, ko poskušate zanositi. Če imate ponavljajočo se nespečnost ali težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Poskusite iti spat in vstati vsak dan ob istem času, da telesu pomagate pri dobrem ritmu
Korak 4. Vaja z zmerno intenzivnostjo pomaga telesu pri normalni ovulaciji
Intenzivna vadba lahko prekine zmožnost vašega telesa za ovulacijo, kot bi običajno, zato omejite intenzivnost vadbe, če poskušate zanositi. Še vedno lahko telovadite in to je odlično za vaše telesno in duševno zdravje! Poskusite vzdrževati intenzivno vadbo na 5 ur ali manj vsak teden ali pa prilagodite svoje vadbe, da bodo manj intenzivne.
- Znaki intenzivne vadbe vključujejo hitro in globoko dihanje, znojenje kmalu po začetku vadbe in nezmožnost povedati več kot nekaj besed, ne da bi si ustavili dih.
- Če dosežete 70-85% svojega največjega srčnega utripa, se močno gibate.
Metoda 2 od 4: Odstranjevanje škodljivih elementov
Korak 1. Zmanjšajte količino alkohola, ki ga dnevno zaužijete
Alkohol lahko negativno vpliva na vaše možnosti zanositve, popolna odpoved pitja pa vam daje največ možnosti za zanositev. Če niste pripravljeni izključiti vsega alkohola, ne pijte več kot 5 pijač na teden, max.
- Pitje je povezano z večjo možnostjo za nastanek ovulacijske motnje.
- Poskusite zamenjati svojo običajno alkoholno pijačo za zabaven posmeh-samo zato, ker ne pijete ali pijete manj, ne pomeni, da še vedno ne morete uživati dobre pijače!
Korak 2. Omejite vnos kofeina na 200 miligramov kave ali 1-2 skodelice na dan
Odvisno od tega, koliko se vsak dan zanašate na dnevno skodelico kave, je to morda težko prilagoditi. Če spijete več kot priporočeno količino, poskusite postopoma zmanjšati količino, dokler ne boste imeli le 1-2 skodelic na dan.
- Visoki odmerki kofeina so povezani s težavami pri zanositvi, pa tudi z večjo možnostjo splava.
- Razmislite o zamenjavi običajne kave za brez kofeina, pol kave ali celo za črni ali zeleni čaj.
Korak 3. Izogibajte se uporabi kakršnih koli oblik tobaka
Kajenje lahko povzroči hitrejše staranje jajčnikov in hitrejšo izgubo jajčec, kot bi sicer. Če potrebujete pomoč pri rezanju tobaka, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pomislite na ta način-zelo bi vas spodbudili, da med nosečnostjo prenehate uporabljati tobak, zato je to odlična priložnost, da oboje povečate možnosti za spočetje, hkrati pa se pripravite na nosečnost
Korak 4. Izogibajte se toksinov in onesnaževal, da zaščitite kakovost svojih jajc
Kolikor je mogoče, se izogibajte kemikalijam, pesticidom, izpuhom, topil za kemično čiščenje in drugim toksinom. Ko ste v stiku z onesnaževalci zraka, ostanite v dobro prezračenih prostorih in vzemite čim več svežega zraka.
- Onesnaževalci lahko motijo vaš menstrualni cikel, zaradi česar boste težje zanosili.
- Gospodinjska čistila pogosto oddajajo močne vonjave in vsebujejo kemikalije, ki bi lahko bile problematične. Če je mogoče, razmislite o prehodu na naravne čistilne izdelke.
Metoda 3 od 4: Podpiranje optimalne plodnosti
Korak 1. Ohranite zdravo težo za spodbujanje redne ovulacije
Pogovorite se s svojim zdravnikom o idealni teži za vašo višino in postavo. Preveč ali premalo telesne maščobe lahko negativno vpliva na vaše možnosti zanositve in lahko vpliva tudi na vaše hormone.
- Nizka telesna teža lahko prispeva k nepravilnostim v menstrualnem ciklu, zaradi česar je težje napovedati, kdaj boste ovulirali.
- Za ženske, ki se spopadajo s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS), lahko hujšanje pomaga uravnavati vaše hormone z znižanjem ravni glukoze v krvi, tako da vaše telo bolje uporablja svoj insulin. Z uravnavanjem hormonov lahko pomagate izboljšati svojo plodnost.
Korak 2. Preprečite in zdravite spolno prenosljive bolezni, da zaščitite svojo plodnost
Nekatere spolno prenosljive okužbe, na primer klamidija in gonoreja, lahko povzročijo žensko neplodnost. Če sumite, da imate spolno prenosljive bolezni, čim prej obiščite zdravnika, da se testira. Za bakterijske spolno prenosljive bolezni, kot je klamidija, vam lahko zdravnik predpiše antibiotik za odpravo.
Uporaba kondoma je odličen način za zmanjšanje možnosti za okužbo s spolno prenosljivimi okužbami. Seveda, če poskušate zanositi, to za vas morda ni možnost, vendar morate biti previdni, če imate vi ali vaš partner simptome ali poznate spolno prenosljive bolezni
Korak 3. Pogosto seksajte, da povečate možnosti za zanositev
Seks v bližini datuma ovulacije je ključnega pomena za spočetje, lahko pa imate koristi tudi od rednega seksa, tudi če nimate ovulacije. Poskusite seksati vsak dan, vsak drugi dan ali vsaj 2-3 krat na teden po koncu cikla.
Bolj ko imate spolne odnose, večje so možnosti za oploditev jajčeca
Korak 4. Z akupunkturnimi tretmaji povečajte pretok krvi v jajčnike
Akupunktura lahko pomaga uravnotežiti vaše hormone in potencialno spodbuja dobro zdravje jajčnikov. Obiščite akupunkturnega terapevta, ki je specializiran za zdravljenje plodnosti, in se za najboljše rezultate večkrat vrnite na dodatna zdravljenja.
- Akupunktura ne more zagotoviti pomoči, vendar so nekatere študije pokazale, da je lahko koristna, če poskušate zanositi.
- Vašemu partnerju bi lahko koristila tudi akupunktura, saj lahko pomaga povečati kakovost sperme.
Korak 5. Izogibajte se jemanju zelišč in dodatkov, ki naj bi povečali plodnost
Čeprav boste morda želeli narediti vse, kar je v vaši moči, da bi spodbudili zdrava jajca in povečali možnosti zanositve, morate zelišča in dodatke vedno uporabljati previdno. Če vas zanima nekaj, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom in se posvetujte z njim.
- Morda boste na primer slišali, da lahko vitamin C ali borovnica izboljša vašo plodnost, vendar raziskave niso pokazale, da je to res.
- FDA ni odobrila številnih zelišč in dodatkov, ki naj bi povečali plodnost.
Metoda 4 od 4: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Redno obiskujte svojega ginekologa, da spremljate svoje reproduktivno zdravje
Tudi če še niste pripravljeni zanositi, ste lahko še vedno proaktivni z rednimi izpiti. Glede na vašo starost, zdravstveno stanje in spolno zgodovino vas bo zdravnik morda želel obiskati letno ali na vsaki 2 leti.
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če ste eno leto ali več poskušali zanositi
Pri nekaterih ženskah traja le nekaj časa, da zanosijo. Tudi če ste poskušali nekaj časa, to ne pomeni nujno, da ste neplodni, pogovor z zdravnikom vam lahko olajša tesnobo in ugotovi, ali bi morali sprejeti še kakšne druge ukrepe.
- Če ste starejši od 35 let, se po šestih mesecih poskusa zanositve pogovorite s svojim zdravnikom.
- Poskušanje zanositve je lahko stresno in težko, še posebej, če ste poskušali dolgo časa. S partnerjem se morate srečati z zdravnikom, da ugotovite, ali je mogoče na obeh straneh narediti nekaj za povečanje plodnosti.
Korak 3. Naj vas zdravnik pregleda, če imate menstruacije neredne
Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) lahko povzroči, da vaše telo ustavi ovulacijo ali redko ovulira, kar lahko zelo oteži zanositev. Podobno lahko druge težave s ščitnico vplivajo na vaše hormone, zaradi česar je težje zanositi ali ostati noseča.
- Drugi simptomi PCOS so lahko odvečni lasje na obrazu, izpadanje las, hude akne, sladkorna bolezen tipa 2 in težave pri izgubi teže.
- Zdravnik bo na splošno vodil nekaj laboratorijev za preverjanje ravni hormonov in morda opravil tudi fizični pregled.
- PCOS se običajno zdravi s spremembo življenjskega sloga in hormonsko terapijo. Zdravnik vam lahko predpiše tudi nekatera zdravila, ki vam bodo pomagala pri ovulaciji, da boste lahko še naprej poskušali zanositi.
Korak 4. Pripravite plodnost, če vaše telo potrebuje pomoč pri proizvodnji jajc
Zdravnik vam bo morda predpisal zdravilo, ki bo telesu pomagalo proizvajati dodatna jajčeca, da poveča vaše možnosti zanositve, ali pa boste morda vzeli nekaj, kar povzroča ovulacijo, da boste natančno vedeli, kdaj poskusiti zanositi. Obstajajo tudi druge možnosti razmnoževanja, kot sta IVF ali IUI, ki so zelo pogoste in pogosto pomagajo ženskam pri spočetju.
- IVF pomeni oploditev in vitro. Zdravnik vam bo izločil jajčeca in jih oplodil zunaj telesa. Ko so oplojeni, se bodo prenesli nazaj v maternico.
- IUI pomeni intrauterino osemenjevanje. Tukaj bo vaš zdravnik med ovulacijo vnel spermo neposredno v maternico za največje možnosti oploditve jajčec.
Nasveti
- Poskus zanositve je lahko stresen! Če se počutite preobremenjeni ali žalostni, se pogovorite s prijatelji ali družino. Lahko bi se pridružili tudi skupini za podporo posebej za ženske, ki poskušajo zanositi.
- O jemanju dodatka vitamina D se posvetujte s svojim zdravnikom. Jemanje med 800-1000 ie na dan lahko pomaga izboljšati vašo plodnost in zdravje med nosečnostjo.
