Vzdrževanje ženske higiene je pomembno za zagotovitev čiste in zdrave nožnice. Začnite z upoštevanjem osnovnih priporočil, kako se očistiti. Nato upoštevajte varnostne ukrepe, da preprečite okužbe in ohranite vagino zdravo. Poskusite lahko tudi spremeniti prehrano, da ugotovite, ali vam to pomaga pri boljši ženski higieni.
Koraki
Metoda 1 od 3: Čiščenje nožnice
Korak 1. Ob uporabi stranišča obrišite vagino od spredaj nazaj
Ker se vaša nožnica nahaja v bližini anusa, je pomembno, da se po uriniranju ali defekaciji obrišete od spredaj nazaj. Večkrat prepognite 12 cm (30 cm) kos toaletnega papirja, da ustvarite majhen zvit kos. Toaletni papir pritisnite med sramnimi ustnicami blizu kraja sečnice. Po potrebi se obrišite proti anusu in čeznj ter nato zavrzite toaletni papir. Po potrebi ponavljajte, dokler vagina in anus nista čista.
- Uporabljajte mehak, bel toaletni papir brez vonja, ki ne vsebuje barvil ali drugih dražilnih kemikalij.
- Tudi po uriniranju bo brisanje od spredaj nazaj pomagalo, da bakterije in fekalne snovi ostanejo stran od nožnice.
Korak 2. Operite zunanje dele nožnice samo z blagim milom in toplo vodo
Izogibajte se izpiranju notranjosti vagine. Zunaj navlažite s toplo (ne vročo) tekočo vodo. Nato na nožnico nanesite majhno količino blagega mila, da jo očistite. Popolnoma sperite milo in nato s prsti razprite vaginalne ustnice. Pustite, da topla voda teče po vagini, da se očisti med sramnimi ustnicami in nad klitorisom. Ko končate s pranjem, ga posušite s čisto in suho brisačo.
- Ne uporabljajte mila z parfumi ali barvili. Držite se blagega mila brez vonja ali ženskega umivanja.
- Ne drgnite vagine. Zunanjo stran lahko operete s čisto krpo, vendar bodite nežni.
- Nikoli več ne uporabljajte iste brisače, potem ko ste jo posušili iz nožnice.
Nasvet: Ko nimate menstruacije, je pranje enkrat na dan dovolj, da bo vagina sveža in čista. Vendar pa se boste morda želeli med menstruacijo umivati dvakrat na dan, da preprečite kopičenje vonjav.
Korak 3. Operite vaginalno območje po spolnem odnosu
Telesne tekočine in ostanki kondoma in drugih intimnih izdelkov lahko povzročijo okužbo, draženje in vonjave. Po seksu se stuširajte in si umijte nožnico, kot bi običajno. Nanesite blago milo in ga sperite s toplo vodo. Nato pustite, da topla voda teče po vagini, medtem ko držite sramne ustnice narazen s prsti. Posušite s čisto suho brisačo.
Korak 4. Izogibajte se uporabi pršil, dišečih vaginalnih robčkov in dezodorantov
Vaša nožnica se samočisti zaradi tekočin, ki jih izloča, zato vam notranjosti ni treba čistiti ali na njej uporabljati dišečih izdelkov. Ti izdelki lahko porušijo občutljivo ravnovesje bakterij v vagini in povzročijo draženje.
Če ste opazili nenavaden vonj, ki vas moti, obiščite svojega ginekologa, da ugotovi, ali je to normalno
5. korak V času menstruacije zamenjajte blazinico ali tampon vsakih 4 do 6 ur
To bo pomagalo preprečiti kopičenje vonjav in preprečiti okužbe. Dobra strategija je, da vsakič, ko uporabljate stranišče, preverite svojo blazinico ali tampon in preverite, ali jo je treba spremeniti.
Zlasti pomembno je, da tampone menjate vsakih 4 do 6 ur, da zmanjšate tveganje za sindrom toksičnega šoka (TSS), ki je potencialno usodna okužba, ki jo lahko povzroči več kot 8 ur nošenja tampona
Metoda 2 od 3: Preprečevanje okužb
Korak 1. Nosite belo spodnje perilo iz 100% bombaža
Držite se spodnjega perila iz 100% bombaža, da preprečite draženje sintetičnih tkanin. Izberite tudi belo perilo, ki ni pobarvano. Nošenje samo belega bombažnega spodnjega perila bo omogočilo prosto kroženje zraka po vagini in preprečilo morebitno draženje barvil.
- Novo spodnje perilo vedno operite, preden ga oblečete. Uporabite nežno milo brez vonja, da preprečite draženje dišav in barvil.
- Izogibajte se tudi spodnjemu spodnjemu perilu, ker lahko poveča tveganje za glivične okužbe.
Korak 2. Odločite se za ohlapne hlače iz naravnih vlaken in se izognite hlačnim nogavicam
Izogibajte se hlačam iz sintetičnih materialov in tkanin, ki ne dihajo, na primer iz vinila ali usnja. Prav tako ne nosite tesnih hlač okoli mednožja. Ti lahko omejijo pretok zraka okoli vagine, kar lahko povzroči vonjave in okužbe.
Hlačne nogavice se je najbolje izogniti, če pa jih nosite, se odločite za par z bombažnim mednožjem, ki bo omogočal pretok zraka
Korak 3. Čim prej odstranite mokra, prepotena spodnja oblačila
Mokre ali prepotene spodnjice in hlače lahko povzročijo razmnoževanje bakterij, kar lahko povzroči neprijetne vonjave ali celo okužbe. Po plavanju ali telovadbi se vedno stuširajte in si oblecite sveže, čisto spodnje perilo in oblačila.
Na primer, če delate v telovadnici, se tuširajte in preoblecite takoj, ko lahko
Korak 4. Med spolnim odnosom uporabite kondom, da preprečite širjenje spolno prenosljivih bolezni
Če niste v monogamni zvezi in ne želite zanositi, uporabite kondom vsakič, ko imate spolni odnos, da se zaščitite. Kondomi vas ščitijo pred spolno prenosljivimi boleznimi, kot so herpes, klamidija in gonoreja. Te bolezni lahko povzročijo nelagodje, srbenje in izcedek, če pa se ne zdravijo, lahko povzročijo resnejše zdravstvene zaplete.
- Vedno imejte pri sebi nekaj kondomov, da boste vedno pripravljeni.
- Na spolne igrače lahko namestite tudi kondome, da jih ohranite čiste. Po vsaki uporabi umijte spolne igrače z milom in vodo.
Nasvet: Če med spolnim odnosom občutite suhost nožnice, uporabite mazivo na vodni osnovi za spodbujanje udobja.
5. korak Redno pregledujte pri ginekologu
Zgodnje odkrivanje okužbe in zdravljenje se lahko zaščitita pred negativnimi izidi, ki jih lahko povzročijo nekatere okužbe, na primer sterilnost pred neopaženo klamidijo. Enkrat letno obiščite svojega ginekologa za pregled in se naročite, kadar mislite, da je kaj narobe.
Na primer, če opazite znake okužbe, kot so srbenje, pekoč občutek ali pordelost, se naročite na pregled pri ginekologu
Metoda 3 od 3: Spodbujanje ženskega zdravja s prehrano
Korak 1. Jejte dobro uravnoteženo prehrano, da ohranite dobro zdravje na splošno
Uživanje široke palete zdrave hrane lahko prispeva k boljšemu zdravju na splošno, lahko pa tudi izboljša žensko higieno. Hrana, ki je predelana ali vsebuje veliko sladkorja, lahko prispeva k okužbam in drugim težavam z vašo vaginalno floro. Namesto tega jejte veliko sadja, zelenjave, celih zrn in pustih beljakovin, da bo vaša nožnica zdrava.
Nasvet: Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate pomisleke glede svoje telesne teže, na primer zaradi prekomerne ali premajhne telesne teže. Lahko vam svetujejo glede zdrave telesne teže in predlagajo načine, kako to doseči.
2. korak Vključite probiotična živila za spodbujanje dobrih bakterij
Jogurt, kefir, kimchi, kumarice in kombucha so primeri probiotikov, ki lahko pomagajo spodbujati dobro bakterijsko floro v vagini. Poskusite vključiti 1 do 2 obroka probiotične hrane na dan za spodbujanje dobre vaginalne flore.
- Na primer, za zajtrk si privoščite skodelico jogurta z granolo ali pa za kosilo porcijo kimčija s sendvičem.
- Lahko vzamete tudi probiotični dodatek, vendar se najprej posvetujte z zdravnikom, če se odločite za to.
Korak 3. Poskusite piti brusnični sok, če ste nagnjeni k okužbam sečil
Nekatere študije kažejo, da lahko brusnični sok ali ekstrakt brusničnega soka prepreči okužbe sečil pri ljudeh, ki so do njih nagnjeni. Vendar to morda ni v pomoč vsem. O tem se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je to za vas dobra izbira.
Če se odločite za dodatek brusničnega soka, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom in ga vprašajte za priporočilo. Poskrbite, da bodo seznanjeni z drugimi zdravili in dodatki, ki jih jemljete, da preprečite možne interakcije
Korak 4. Pijte veliko vode, da ostanete dobro hidrirani
Ni popolne količine vode, ki bi jo morali vsi piti. Namesto tega pijte vodo, ko ste žejni, in preglejte urin, ko greste v kopalnico. Če pijete dovolj vode, bo bledo rumena. Nekatere strategije, s katerimi lahko zagotovite, da pijete dovolj vode, vključujejo:
- Ob vsakem obroku popijte kozarec vode.
- Pitje vode, kadar ste žejni ali se potite, na primer po vadbi.
- Steklenico vode imejte ves čas pri sebi in popijte požirek čez dan.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
