Ohranjanje dobre higiene je več kot le dober videz- ustrezna higiena je eden od ključev zdravega načina življenja. Z redno nego telesa lahko preprečite bolezni, bolje dišite in se počutite čistejše brez ur truda ali dragih izdelkov. Preberite, če želite izvedeti o preprostih navadah in higienskih dejanjih, s katerimi boste vsak dan čisti.
Koraki
Metoda 1 od 4: Vzdrževanje zobne higiene
Korak 1. Umijte zobe dvakrat na dan
Tudi če se vam mudi, boste s umivanjem zob odstranili koščke hrane, bakterije in madeže, ki lahko povzročijo težave, če se gnojite. Poskusite si ščetkati enkrat zjutraj in enkrat pred spanjem, pri vsakem ščetkanju pa porabite vsaj dve minuti. Tako boste ves dan ostali sveži.
- Če ste nenehno na poti, imejte v torbici ali aktovki potovalno zobno ščetko, da boste lahko prišli v kopalnico v službi.
- Vzemite si enak čas za umivanje sprednjih, zadnjih in zgornjih zob, zlasti molarjev.
Korak 2. Zobno nitko vsaj enkrat na dan
Vaš zobozdravnik ne laže, ko pravi, da je to eden najbolj spregledanih higienskih režimov v Združenih državah. Z redno uporabo zobne nitke čistite dele zob, do katerih ščetka ne pride, in spodbuja zdravo rast dlesni.
- S kratkim kosom nitke vstopite med zobe in vzdolž dlesni ter s prsti povečajte pritisk.
- Če imate naramnice, na primer zobne niti, se posvetujte s svojim ortodontom.
- Očistite tudi med zadnjimi zobmi z uporabo nitke na vseh straneh molarjev.
- Ustna voda ne odstranjuje zobnih oblog in hrane ter ni nadomestek za uporabo zobne nitke.
Korak 3. Načrtujte redne obiske zobozdravnika
Medtem ko zdravih odraslih vsakih šest mesecev obisk zobozdravnika ni nujno potreben, bi se morali otroci in tisti z zobnimi težavami z zobozdravniki pogovoriti o pogostih pregledih. Spremljajte zobe, opazujte vse spremembe ali zaskrbljujoče bolečine in vsaj enkrat letno profesionalno očistite zobe.
Kadilci, diabetiki in ljudje z zgodovino kariesa bi morali k zobozdravniku dvakrat letno ali več
Metoda 2 od 4: Boljše prhanje
Korak 1. Kopajte se ali tuširajte vsaj vsaka dva dni
Kopanje odstranjuje olja, umazanijo, odmrle kožne bakterije, ki se jih kopičite vsak dan in je bistvenega pomena za dobro higieno. Pogosto tuširanje je najpomembnejša higienska navada, ki jo lahko razvijete za lase in kožo.
- Če nimate dostopa do prhe, vam bo krpa in nekaj vode pomagala odstraniti umazanijo in dražila s kože.
- Prepogosto tuširanje je lahko škodljivo tudi za vašo kožo - dovolj je enkrat na dan.
Korak 2. Namesto dolgih vročih prhanj vzemite kratke, tople prhe
Dolgi tuši ne zapravljajo le vode in električne energije, ampak lahko zamašijo pore in izsušijo kožo. Vročina močno vpliva tudi na vaše lase. Kratek tuš je vse, kar potrebujete in bo spodbujal zdravo kožo.
Korak 3. Dobro očistite telo
Z milom in loofoh, gobo ali krpo dobro operite celotno telo, da očistite umazanijo in kožo. To omogoča rast nove kože in preprečuje okužbe ali presežek bakterij.
- Operite področja, na katera ne pomislite takoj - stopala, zadnjico, genitalije in hrbet.
- Zjutraj po tuširanju uporabite dezodorant ali parfum.
- Poskusite pihati 10-20 sekund hladne vode tik pred izstopom iz tuša, da zaprete pore in preprečite potenje, ko izstopite.
Korak 4. Ne šamponirajte vsak dan, razen če imate zelo mastne lase
Šampon odstranjuje umazanijo in umazanijo, pa tudi odstrani vaše lase z naravnimi olji, ki so potrebna za čiste in zdrave lase. Mnogi dermatologi menijo, da je šamponiranje bolj zdravo vsakih nekaj dni kot vsak dan.
- Ko si umivate glavo, si rahlo s prsti očistite lasišče, da odstranite odmrle kožne celice.
- Po šamponiranju vedno uporabite balzam, da se zdrava olja vrnejo v lase.
Metoda 3 od 4: Ohranjanje higiene doma
Korak 1. Pogosto si umivajte roke
Večino bolezni, ki se prenašajo s hrano, povzroča okužba ljudi, krivci številka ena pa so umazane roke. Zaščitite sebe in ljudi okoli sebe tako, da si po uporabi kopalnice, odhodu ven ali rokovanju s hrano umijte roke 20 sekund z milom in toplo vodo.
Če je mogoče, izklopite pipo s komolcem, da preprečite ponovno okužbo
Korak 2. Redno umivajte in razkužujte svoje domače površine
V kuhinji in kopalnici se hitro kopičijo bakterije, zato bodite pred igro z rednim brisanjem pulti, umivalnikov in stranišč, kadar koli se umažejo. Ne puščajte drobtin ali hrane čez kuhinjo čez noč, saj to pritegne mravlje in mikrobe.
- Enkrat na nekaj tednov uporabite razkuženo pršilo v kopalnici in kuhinji.
- Po čiščenju posušite površine, da ne nastane plesen.
- Ne pozabite vsaj enkrat na leto pariti ali razkužiti zavese in pohištvo.
Korak 3. Območja za pripravo hrane naj bodo čista in organizirana
Za surovo meso vedno uporabljajte ločene nože, deske za rezanje in ponve ter čim prej umijte posodo, da preprečite nastanek plesni in mikrobov.
Nekatere pripomočke označite za "samo meso", da se pri kuhanju ne boste zmešali
Korak 4. Odprite okna, ko lahko
Kroženje svežega zraka po hiši je dobro za pljuča in preprečuje kopičenje bakterij v zraku. Če okna ne morete odpreti dlje časa, na primer pozimi, uporabite razpršilo z razkužilom v razpršilu, če hiša diši po zastarelem ali plesnivem.
Korak 5. Operite posteljnino vsakih nekaj tednov
Olje se lahko nabira na listih in povzroči akne in draženje. Odmrle kožne celice, umazanija z nog in telesa ter hrošči se lahko obesijo tudi na vaših rjuhah, če si ne vzamete časa za umivanje. Ne smete iti več kot dva tedna, ne da bi si oprali rjuhe.
Z rezervnimi listi, ki jih lahko uporabite med pranjem drugega kompleta, boste verjetno redno menjali rjuhe
Korak 6. Vključite bolne družinske člane in razkužite vse, kar uporabljajo
Če je nekdo v vaši hiši bolan, bo preostala družina veliko bolj verjetno zbolela, če ne upoštevate ustreznih varnostnih ukrepov. Bolniki se morajo omejiti na majhno površino hiše, da preprečijo širjenje klic, in imeti namenske posode, brisače in umivalnike, ki se redno razkužujejo.
- Poskrbite, da boste vsak dan očistili in ustrezno oblekli vse povoje ali rane.
- Ko nekdo zboli, takoj razkužite običajne gospodinjske površine, kot so stikala za svetlobo, telefoni in gumbi na vratih - za več bolezni je potrebnih nekaj dni, da se pojavijo, vendar bodo klice prisotne, preden nekdo zboli.
Metoda 4 od 4: Higiensko življenje
Korak 1. Vedno nosite čista oblačila in spodnje perilo
Umazana oblačila povzročajo bakterije in bodo dišeča in neprijetna. Oblačila si operite, potem ko jih nosite, in nikoli ne oblačite prepotenih ali mokrih oblačil.
- Tesna oblačila se pogosteje umažejo in zadržijo znoj.
- Odstranite ozka ali prepotena oblačila kmalu po vadbi, da preprečite nabiranje.
- UV sončni žarki so močno razkužilo, ki ubije številne hrošče in bakterije.
Korak 2. Pijte dovolj vode
Pijte vsaj 8 kozarcev vode na dan, saj spodbuja zdrav imunski sistem in je ključnega pomena za dobro higieno. Pitna voda pomaga ohranjati zdravo tudi kožo in usta.
S seboj prinesite svojo posodo za vodo, vendar jo redno razkužujte
Korak 3. Roke in nohti naj bodo čisti
Odstranite umazanijo na nohtih in jih ohranite kratke in urejene. Hangnails in kosi okoli vaše obnohtne kožice so glavna področja okužbe in kopičenja umazanije.
Korak 4. Preživite higienska obdobja tako, da zamenjate tampone in nosite čisto spodnje perilo
Menstruacija sama po sebi ni nehigienična, vendar morate skrbeti zase in skrbeti za čistočo svojih zasebnih delov, da se izognete okužbam ali izpuščajem. Pripravite se z rezervnim parom spodnjega perila in dodatnimi vložki/tamponi, da preprečite nelagodje in ostanite čisti čez dan.
Nekatere ženske menijo, da je menstrualna skodelica bolj udobna in manj težav kot tamponi, zato imajo lahko koristi za zdravje
Korak 5. Redno pregledujte
Obiščite zdravnika, če opazite nenavadne simptome ali nenačrtovane spremembe v svoji higieni. Biti zdrav je najboljše, kar lahko storite, da ohranite higieno, zato načrtujte redne obiske zdravnika na oddelku za težave in se posvetujte, kako ostati srečen, zdrav in čist.
Če imate težave pri ohranjanju higiene, se posvetujte z zdravnikom
Nasveti
- Poskusite vsak teden vaditi za zdravo in higiensko telo.
- Če boste zdaj imeli navado dobre higiene, boste v prihodnje olajšali higieno.
