Včasih čustveni ali fizični stres lahko privede do izpadanja las, kar je za večino ljudi resna skrb in jih želijo obrniti. Zaradi dolžine cikla rasti las pa ljudje pogosto začnejo izgubljati lase le tedne ali mesece po stresnem dogodku, izpadanje las pa se lahko nadaljuje še nekaj mesecev zatem. Na srečo bodo lasje ponavadi sami odrasli, ko bo odstranjen vir stresa, vendar lahko v tem procesu pomagate več stvari. Z lajšanjem stresa in dobro nego las lahko zmanjšate učinke izpadanja las.
Koraki
1. del od 3: Razumevanje izpadanja las, povezanih s stresom
Korak 1. Seznanite se s vrstami izpadanja las, povezanih s stresom
Obstajajo tri glavne vrste izpadanja las, povezanih s stresom, in sicer:
-
Telogeni izliv:
Zaradi telogenskega izliva stres lahko povzroči, da številni lasni mešički preidejo v fazo počitka, kar ustavi rast las. Nekaj mesecev kasneje lahko začnejo lasje, pritrjeni na prizadete folikle, nenadoma izpadati v večjem obsegu kot običajno. To je verjetno najpogostejša vrsta izpadanja las, povezanih s stresom.
-
Alopecia areata:
Pri alopeciji areata imunski sistem vklopi lasne mešičke in povzroči izpadanje las, včasih v velikih kosih. Tovrstno izpadanje las lahko povzroči več dejavnikov, eden od njih pa je tudi stres.
-
Trihotilomanija:
Ta pogoj se zelo razlikuje od prejšnjih dveh, saj vključuje osebo, ki si prisilno potegne las iz glave, obrvi ali drugih delov telesa. Oseba običajno razvije to stanje kot način spopadanja s stresom, tesnobo, depresijo, osamljenostjo ali dolgčasom.
Korak 2. Obiščite zdravnika, da potrdi diagnozo
Pri vsaki vrsti izpadanja las je natančna povezava med izpadanjem las in stresom nekoliko nejasna.
- Medtem ko stres včasih povzroči neposredno izpadanje las, včasih stres poslabša obstoječe stanje. V nekaterih primerih bo izpadanje las povzročilo stres in ne obratno.
- Čeprav večina primerov izpadanja las ne zahteva pomembnejše zdravniške oskrbe, v nekaterih primerih izpadanje las ni posledica stresa (kot bi morda verjeli), ampak je v resnici simptom resnejše osnovne težave. Zato je pomembno, da se namesto samo-diagnosticiranja posvetujete z zdravnikom.
- Nekatera resnejša stanja, ki lahko povzročijo izpadanje las, so hipotiroidizem, avtoimunske bolezni, kot so lupus in sindrom policističnih jajčnikov (PCOS). Pri hipotiroidizmu in PCOS so na voljo možnosti zdravljenja, ki lahko pomagajo lasem pri ponovni rasti. Vendar pa je pri avtoimunskem izpadanju las izguba pogosto trajna.
Korak 3. Zavedajte se, da lasje običajno rastejo sami
Če izpadanje las res povzroča stres, bi moral biti glavni poudarek zdravljenja na zmanjševanju ali odpravljanju tega stresa.
- Ko se stres zmanjša, bi morali lasje sami zrasti brez potrebe po zdravilih ali drugih tretmajih.
- Pomembno je, da imate potrpljenje. Cikel rasti las traja nekaj časa in lahko traja nekaj mesecev, preden opazite znatno izboljšanje.
- Potrudite se, da se zaradi situacije ne obremenjujete, saj bo to le poslabšalo stanje. Verjemite v svojo sposobnost, da vaši lasni mešički obnovijo lase, in vse bo v redu.
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Kaj od naštetega opisuje alopecijo areato?
Stres pošilja številne lasne mešičke v fazo mirovanja.
Poskusi ponovno! Telogeni izliv je stanje, v katerem številni lasni mešički preidejo v fazo mirovanja, kar preprečuje rast las. Kasneje lahko lasje, pritrjeni na prizadete folikle, začnejo izpadati. Poskusi ponovno…
Imunski sistem povzroči izpadanje las.
Pravilno! Alopecia areata povzroči, da imunski sistem napade lasne mešičke, zaradi česar lasje izpadajo. Vzrok za alopecijo areato je lahko več dejavnikov, vključno s stresom. Preberite še eno vprašanje kviza.
Stres povzroči, da si oseba prisilno počuti lase.
Ne! Oseba, ki si prisilno pušča lase, ima stanje, imenovano trihotilomanija. To stanje se običajno razvije kot posledica stresa, depresije, osamljenosti ali dolgčasa. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del 3: Zmanjšanje čustvenega in fizičnega stresa
1. korak: dovolj spite
Pomanjkanje spanja lahko prispeva k duševnemu in fizičnemu stresu, še posebej, če težave s spanjem trajajo dlje časa. To lahko vpliva na vašo prehrano, vašo uspešnost pri delu in splošno razpoloženje, kar lahko vodi v stres ali izpadanje las, povezano z anksioznostjo.
- Izboljšajte svoj spanec z običajnim vzorcem spanja - torej zbujanjem in spanjem vsak dan ob istem času. Prizadevati si morate, da spite vsaj 7 do 8 ur na noč.
- Izogibajte se nečemu preveč spodbudnemu pred spanjem. Ne glejte strašnih filmov ali TV -oddaj, ne približujte se svetlemu zaslonu prenosnega računalnika in telefona ter ne telovadite in ne jejte ničesar tik pred spanjem. Preberite knjigo ali se raje kopajte v vroči kopeli.
Korak 2. Sledite zdravi prehrani
Zdrava prehrana daje telesu več energije, kar mu omogoča boljše obvladovanje stresa. Prehrana prispeva tudi k trdnosti las, zato je manj verjetno, da bodo izpadli.
- Jejte vsaj tri dobro uravnotežene obroke na dan. Nikoli ne preskočite zajtrka, saj zjutraj zažene vaš metabolizem in prepreči željo po nezdravih prigrizkih pred kosilom.
- Izogibajte se predelani, sladki hrani in tistim z visoko vsebnostjo transmaščob. Namesto tega jejte več sadja in zelenjave, celih zrn, pustih beljakovin in hrane z veliko mononenasičenih maščob, kot so avokado, mastne ribe, oreški in oljke.
- Povečajte vnos nekaterih vitaminov in mineralov, ki prispevajo k zdravi rasti las in vašemu splošnemu počutju, kot so vitamini B, vitamini A, C in E, cink, selen in magnezij. Koristne so tudi maščobne kisline omega-3, ki lahko pomagajo izboljšati zdravje lasišča.
Korak 3. Več telovadite
Vadba je lahko zelo koristna pri lajšanju čustvenega stresa. Med vadbo se v telesu sproščajo endorfini - znani tudi kot hormoni sreče -, ki vam pomagajo, da se počutite bolj umirjeno in sproščeno.
- Vrsta vaje, ki jo delate, je odvisna od vas - ko gre za lajšanje stresa, poskusite najti nekaj, v čemer uživate, pa naj bo to tek, veslanje, kolesarjenje, ples ali plezanje. Vse, kar vam zviša srčni utrip in vam nariše nasmeh na obraz, bo koristno.
- V svojo tedensko rutino poskusite vključiti tudi tečaj joge ali meditacije, saj dokazano učinkovito zmanjšujejo raven stresa. Druga možnost je, da lahko meditirate doma ali za svojo mizo - kjer koli lahko za nekaj trenutkov zaprete svet in se osredotočite samo na čiščenje uma.
Korak 4. Obiščite terapevta
Čustveni stres se lahko sčasoma še poslabša, če zapolnite čustva in se izogibate pogovoru o viru stresa. Zato je lahko obisk terapevta, ki se pogovarja o vaših težavah, zelo katarzičen in dela čudeže za lajšanje stresa.
- Če vas pogovor s terapevtom ne zanima, se vsaj odprite zaupanja vrednemu prijatelju ali družinskemu članu. Ne bojte se jih obremeniti s svojimi skrbmi - z veseljem vam bodo prisluhnili s sočutjem.
- Tudi če pogovor o stvareh ne spremeni izvora stresa, vam lahko pomaga spremeniti pogled nanj in vam dati nekaj perspektive. Pogovor s prijatelji in družino vam lahko pomaga tudi pri spoznanju, da imate okoli sebe močan sistem podpore in da se vam ni treba spoprijeti samo s stresom.
5. korak Dajte telesu čas, da si opomore po večji fiziološki spremembi
Velike fiziološke spremembe - na primer operacija, prometna nesreča, bolezen ali rojstvo otroka - so lahko zelo travmatične za vaše telo, tudi če se duševno počutite dobro. Zato ljudje pogosto opazijo, da jim lasje izpadajo tri do šest mesecev po večji fizični spremembi.
- Ko se to začne dogajati, je pomembno, da se spomnite, da je škoda že narejena. Zelo malo lahko storite, da obrnete učinke travmatičnega dogodka po njegovem nastanku.
- Zato je edina rešitev, da telesu damo čas za okrevanje. Izpadanje las ni trajno, zato bodo lasje po okrevanju po stresnem dogodku začeli ponovno rasti.
Korak 6. Preverite zdravila
Obstajajo številna zdravila, ki lahko spodbujajo izpadanje las in tako poslabšajo izpadanje las, povezano s stresom.
- Najpogostejša od teh zdravil so zdravila za redčenje krvi in tablete za krvni tlak (zaviralci beta). Druga zdravila, ki bi lahko imela učinek, so metotreksat (za revmatična stanja), litij (za bipolarno motnjo) in nekatera nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID).
- Če jemljete katero od teh zdravil in sumite, da bi lahko negativno vplivali na vaše lase, se posvetujte z zdravnikom o znižanju odmerka ali prehodu na drugo vrsto zdravila.
Ocena
0 / 0
2. del kviz
Če želite zmanjšati stres, morate:
Pred spanjem glejte televizijo.
Poskusi ponovno! Če gledate televizijo tik pred spanjem, ste morda preveč stimulirani, da zaspite. Pomanjkanje spanja lahko prispeva k duševnemu in fizičnemu stresu. Izogibajte se drugim spodbudnim dejavnostim pred spanjem, kot so vadba, prehranjevanje in branje na telefonu ali prenosnem računalniku. Ugani še enkrat!
Jejte več sladice.
Ne! Izogibajte se predelani, sladki hrani. Namesto tega jejte sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke in puste beljakovine. Zdrava prehrana daje telesu več energije, kar mu omogoča boljše obvladovanje stresa. Zdrava hrana lahko okrepi tudi vaše lase, zato je manj verjetno, da bodo izpadli. Izberite drug odgovor!
Vzemite tablete za krvni tlak.
Ne čisto! Tablete za zniževanje krvnega tlaka ali zaviralci beta lahko dejansko spodbujajo izpadanje las. Sredstva za redčenje krvi, litij in nekatera nesteroidna protivnetna zdravila lahko prav tako spodbujajo izpadanje las. Če menite, da vaša zdravila povzročajo izpadanje las, se posvetujte z zdravnikom. Ugani še enkrat!
Pogovorite se s prijateljem ali družinskim članom.
Vsekakor! Čustveni stres se lahko poslabša, če vse zadržite v sebi. Pogovor z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom se lahko počuti bolje in lajša stres. Pogovor s terapevtom je lahko tudi zelo koristen. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del 3: Spodbujanje zdrave rasti las
Korak 1. Jejte dovolj beljakovin
Vaši lasje so večinoma sestavljeni iz beljakovin, zato je veliko beljakovin v vaši prehrani bistvenega pomena za zdrave lase. Če ne dobite dovolj, lahko vaše telo ustavi dobavo beljakovin vašim lasem in jih uporabi za najpomembnejše od mnogih drugih telesnih funkcij.
- Ko vaši lasje ne dobijo dovolj beljakovin, ustavijo rast. Ko se obstoječi lasje končajo in cikel naravno izpade (v procesu, znanem kot katagen), se lahko zdi, kot da imate manj las kot običajno.
- Vendar ne skrbite - ko se boste v prehrano zavezali, da boste dobili dovolj beljakovin, bodo vaši lasje spet začeli rasti in v hipu se bodo počutili gostejše.
- Najboljši viri beljakovin so ribe (na primer tuna, losos in morska plošča), bela perutnina (na primer puran in piščanec), jajca, mlečni izdelki (vključno z mlekom, sirom in jogurtom), fižol (kot so ledvice, bela, lima, baby lima in črni fižol) ter govedino, teletino, svinjino in tofu.
Korak 2. Povečajte vitamine B in zmanjšajte vitamine A
Vitamini B so potrebni za zdravo rast las, zato če jih ne zaužijete dovolj v svoji prehrani, bi to lahko vplivalo na vaše lase. Po drugi strani pa lahko presežek vitamina A povzroči izpadanje las, zato ga boste morda morali zmanjšati.
- Nizka vsebnost vitaminov B v vaši prehrani je precej redka, zlasti v ZDA, vendar je za nekatere ljudi to lahko problem. Če želite naravno povečati vnos vitaminov skupine B, jejte več rib in pustega mesa ter škrobnate zelenjave in ne citrusov.
- Če želite zmanjšati vnos vitamina A, poskusite zmanjšati vse dodatke ali zdravila, ki vsebujejo vitamin A. Upoštevajte, da je priporočeni dnevni vnos vitamina A (za vse, starejše od štirih let) 5000 IU.
Korak 3. Izogibajte se nizkokaloričnim dietam
Nizkokalorične diete telesu pogosto prikrajšajo številne vitamine, hranila in zdrave maščobe, ki jih potrebuje za pravilno delovanje in vzdrževanje zdrave rasti las.
- Poleg tega lahko hitra izguba teže (kot posledica nizkokalorične prehrane) povzroči velik fizični stres za telo, kar lahko povzroči izpadanje las.
- Pomembno je, da svoje telo oskrbite z vsem potrebnim gorivom. Če poskušate shujšati, bi morali to narediti tako, da se odločite za bolj zdravo in hranljivo hrano ter da redno telovadite.
- Prizadevajte si za hujšanje počasi in vztrajno, namesto da bi to storili naenkrat s taktiko stradanja. Varen in obvladljiv cilj je izguba enega do dveh kilogramov na teden.
- Veliko maščobnih in visokokaloričnih živil je za vas zelo dobro, če se pravilno odločite. Stvari, kot so oreški, avokado in mastne ribe, vsebujejo veliko mononenasičenih maščob, vendar so tudi zelo zdrave in jih je treba jesti kot del uravnotežene prehrane.
Korak 4. Pazite na svoje lase
Pravilna nega las bo prispevala k njihovemu splošnemu zdravju, zaradi česar bodo močnejši in manj nagnjeni k izpadanju.
- Začnite z uporabo šampona in balzama za vaš tip las. Suhi lasje bodo potrebovali bogatejše, super vlažilne izdelke, medtem ko bodo za mastne ali zelo fine lase potrebni svetlejši izdelki, namenjeni redni uporabi.
- Poskusite se izogniti uporabi izdelkov za lase, ki vsebujejo preveč kemikalij. Izogibati se je treba šamponom, ki vsebujejo sulfate ali parabene, in uporabiti bolj naravne, organske sestavine.
- Izogibajte se tudi prepočasnemu umivanju las, saj lahko tako lasje odstranijo naravna olja, zaradi česar postanejo suhi, lomljivi in nagnjeni k lomljenju. Vsaka dva do tri dni je za večino tipov las dober urnik.
- Lase še bolj nahranite tako, da v svojem lokalnem salonu dobite tretmaje za vlago in sijaj ali pa doma naredite naravne maske za lase. Olja, kot so kokosovo, arganovo in mandljevo, lahko dramatično izboljšajo stanje las, zaradi česar so mehki in svilnati.
- Ohranite lase v dobrem stanju, tako da jih strižete vsakih šest do osem tednov. To odpravlja razcepljene konce in pomaga lasem, da izgledajo in se počutijo odlično.
5. korak Izogibajte se pretiranemu oblikovanju las
Prekomerno oblikovanje je eno največjih težav pri zdravih laseh. Dandanes je veliko žensk obsedenih s sušenjem, ravnanjem in kodranjem las s segretimi pripomočki za oblikovanje. Ti povzročajo opustošenje za stanje las.
- Poskusite čim bolj zmanjšati uporabo orodij za oblikovanje. Poskusite z naravnim sušenjem las na zraku, umivanjem las z malo pene za lase ali kodranjem las z uporabo metod brez segrevanja, kot so valji za lase.
- Izogibajte se preveč igranju z lasmi, to je zvijanju, vlečenju ali lomljenju razcepljenih koncev. Prav tako morate biti previdni pri čopih - pretirano vezavanje lahko povzroči izpadanje las (vlečna alopecija). Lase nosite čim pogosteje (zlasti ponoči) in eksperimentirajte z ohlapnimi, nizkimi repi in pletenicami. Tudi las si ne umivajte prepogosto.
- Pri uporabi barvnih tretmajev na laseh bodite previdni, saj se lahko hitro posušijo, poškodujejo in preveč obdelajo vaše lase. Med barvalnimi deli počakajte čim dlje in dobro premislite, preden se odločite za barvno pot, ki vključuje belilo. Razmislite o uporabi bolj naravnih tehnik barvanja las, na primer kane, ki neguje med barvanjem.
Ocena
0 / 0
3. del kviz
Kateri je najboljši način za spodbujanje zdrave rasti las?
Jejte ribe, jajca in mlečne izdelke.
Lepo! Ribe, jajca in mlečni izdelki so odlični viri beljakovin. Beljakovine so bistvenega pomena za zdrave lase, zato bi morali imeti v prehrani veliko beljakovin. Fižol, govedina in tofu so drugi veliki viri beljakovin. Preberite še eno vprašanje kviza.
Umijte si lase vsak dan.
Poskusi ponovno! Prepogosto umivanje las vam lahko odvzame naravna olja. Zaradi tega lasje postanejo suhi in nagnjeni k lomljenju. Lase si umivajte vsaka 2-3 dni in uporabite naravni šampon, ki ne vsebuje sulfatov ali parabenov. Ugani še enkrat!
Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo maščob.
Zagotovo ne! Veliko živil z visoko vsebnostjo maščob je dobro za vas. Orehi, avokado in mastne ribe imajo veliko mononenasičenih maščob, vendar so tudi zdravi in jih je treba uživati kot del uravnotežene prehrane. Če telesu prikrajšate zdrave maščobe, bo težje ohraniti zdravo rast las. Poskusite z drugim odgovorom…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Nasveti
- Preučevanje in zmanjšanje socialnih, čustvenih in poklicnih zahtev, ki se postavljajo pred vas, pa tudi tistih, ki jih postavljate pred druge, vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa.
- Masaža ne le sprošča mišične napetosti, ampak tudi spodbuja pretok krvi po telesu in pomaga zmanjšati čustveni in duševni stres.
- Vodenje dnevnika vam omogoča, da s pisanjem izrazite zadržane frustracije.
