Obnova zaupanja po izdaji je eden največjih izzivov, s katerimi se lahko sreča odnos. Ko nekomu zaupamo, se ne bojimo biti trapavi in domiselni ter svobodno delimo svoje upanje in svoje strahove. Navsezadnje nam zaupanje omogoča, da dajemo in sprejemamo ljubezen. Ko je zaupanje kršeno, postajamo samozavestni in oklevamo zaradi strahu pred novim ponižanjem. Če pa je odnos resnično dragocen in je vaša ljubezen globoka, se lahko znova vzpostavi zaupanje in odnosi, ki preživijo neskladje, se pogosto pojavijo močnejši in bolj koristni za izkušnjo.
Koraki
1. del od 3: najprej si pomagajte sami
Korak 1. Vzemite si čas od druge osebe, če tega še niste storili
Če želite povrniti zaupanje v nekoga drugega, se morate pozdraviti. Možno je, da vas je ta druga oseba močno prizadela. Iz te situacije boste želeli zrasti tako, da limone spremenite v limonado, vendar si za to vzemite nekaj časa zase.
- V vročini trenutka lahko vaša čustva zameglijo vašo presojo. To pomeni, da je težko razmišljati naravnost in lahko na koncu poveš stvari, ki niso ravno v pomoč pri popravljanju situacije. Kako se počutite, je zelo pomembno in je velik del ponovnega pridobivanja zaupanja, vendar tudi ni produktivno, če se za trenutek ne umaknete.
- Težko bo ne razmišljati o tem, kaj se je zgodilo, ampak poskusite. Vsaj za nekaj časa. Naredite nekaj tako zanimivega, da boste zdaj popolnoma navdušeni - pojdite s prijatelji v kočo ob jezeru, pojdite na plezanje in se malo potite ali se odlično pogovorite s popolnoma neznancem. Zaenkrat pozabite, kaj se je zgodilo.
- Poskusite izvesti dejavnosti, ki vam bodo pomagale okrepiti samopodobo, na primer predvajati glasbo, prostovoljno delati ali celo samo govoriti s prijatelji.
Korak 2. Ne naredite sebe žrtev
Vi ste žrtev okoliščin, vendar ne postanite žrtev. Ali vidite razliko? Žrtev okoliščin razume, da je bila izdaja zaupanja en incident, medtem ko se počuti, kot da je zdaj prizadeto celotno razmerje - vse dobro skupaj s slabim. Žrtev okoliščin želi preboleti incident; žrtev se želi potopiti v bolečino, ki jo je povzročila druga oseba. Ostanek žrtve predstavlja veliko oviro za ponovno pridobitev zaupanja v nekoga.
Korak 3. Spomnite se, da ni vse izgubljeno
Zlasti po izdaji v zvezi je lahko občutiti, da se svet obrača na glavo in ste v prostem padcu, odklopljeni od vsega, kar ste mislili, da veste. To je zelo neprijeten občutek. Ampak to ni resnica. V vašem življenju je še vedno veliko svetlobe, če veste, kje iskati. Opomnik na ta preprost pojem lahko veliko pomaga pri ponovni vzpostavitvi zaupanja.
- Oglejte si najpreprostejše stvari v življenju, ki jih še imate. Tvoji prijatelji, družina in zdravje so tri globoke stvari, ki jih najverjetneje še imaš, tudi če se oseba, ki te je izdala, počuti povezano z vsako od teh stvari. Znova se zaljubite v to, kako srečni ste, da imate te stvari.
- Poskusite pogledati na pozitivno plat stvari. Morda se zdi smešno misliti, da ima izdaja pozitivne vidike, vendar je vsekakor možno. Tu je velik: naučili ste se veliko o drugi osebi, pa tudi o sebi. Če se odločite za nadaljevanje razmerja, boste želeli uporabiti te nauke, da zagotovite, da se to ne ponovi.
Korak 4. Ne delajte ničesar neumnega, ne da bi najprej pomislili na to
Ko nas nekdo, za katerega skrbimo, globoko izda in zapravi naše zaupanje, je eden od naših črevesnih odzivov, da ga poskušamo kaznovati, ker nas je prizadel. Če nas naš fant vara, gremo ven in se sprostimo s tistim fantom, za katerega smo nekoč imeli kaj radi; če se nam prijatelj laže, mu upravičujemo, da se mu lažemo. Poskusite ne narediti nič norega, preden o tem najprej pomislite. Evo, kako bi si to lahko zamislili v glavi:
Vprašajte se: Ali to počnete zase ali zato, da bi poškodovali drugo osebo? Če to počnete zase, pojdite - zaslužili ste. Če pa počnete nekaj, da bi prizadeli osebo, ki vas je prizadela, se odrecite potrebi, da se "vrnete" na drugo osebo. Ko poskušate sestaviti koščke svojega odnosa, vam bodo ta dejanja le preprečila, da bi bilo vse znova dobro
Korak 5. Bodite družabni
Ko si vzamete nekaj časa, da si stvari uredite, se spet družite. Nič takega kot družabni stiki vas ne spomni, da se svet nadaljuje. In čeprav vas še nihče ne sili, da nadaljujete s svojim življenjem, je dobro, da si oglejte stvari. Perspektiva pomaga. Prijatelji, sodelavci in celo neznanci vam bodo pomagali pri tem.
Poslušajte svoje prijatelje, vendar vse, kar rečejo, vzemite z rezervo. Verjetno so nekoliko odklopljeni od tega, kar se je zgodilo, in imajo naravno težnjo, da vas želijo potolažiti. (To je del tega, zaradi česar so tam.) Samo ne jemljite za samoumevno, da vedo vse, kar se dogaja, ali da vedo, kaj je najboljše za vaš odnos
2. del 3: Pregled stanja, kar je ostalo
Korak 1. Začnite z oceno razmerja
Čeprav je žalostno videti, da gre za kakršno koli zvezo - pa naj gre za prijatelja ali ljubimca - je včasih izdaja bujenje in znak, da je v morju veliko rib. Če pogledate na odnos kot celoto, bi se lahko lažje odločili, ali želite osebi povrniti zaupanje ali pa boste verjetno želeli nadaljevati.
- Kakšen je bil odnos pred incidentom? Ste se zabavali in se pogosto smejali? Ali pa se vam je zdelo, da je to nenehno opravilo in da ste opravljali večino, če ne celotno delo.
- Ste se počutili poslušane? Je bila vaša beseda tako pomembna kot njihova? Ali so bile komunikacijske poti svobodne in odprte ali zaprte in omejene?
- Ste imeli občutek, da se lahko zanesete na to osebo?
- Je bil odnos uravnotežen ali enostranski in vam ni bil v prid?
- Je bila izdaja brez značaja ali ste v retrospektivi to morda videli? Ali ima oseba v preteklosti zlorabo zaupanja svojih prijateljev ali ljubimcev?
Korak 2. Preverite, zakaj ste bili v zvezi
To je še ena pomembna vaja pri odkrivanju sebe, ki jo morate poskusiti opraviti, preden se odločite, da boste zaupali osebi, ki vas je izdala. Konec koncev, če iščete prave stvari na napačnih mestih, bi bilo bolje, da to osebo zavržete in poiščete nekoga drugega. Težko je reči, vendar je to težko zdravilo.
- Ste v zvezi, ker potrebujete nekoga, da vas dopolni? To je lahko problem. Prositi nekoga, da vas dopolni, je nemogoča naloga. To lahko storite samo vi. Če ste v razmerju, ker ga potrebujete, da se počutite "celi", bi verjetno morali razmisliti o odmoru od zmenkov.
- Ali zahtevate, da vas ljudje poškodujejo? Se vedno srečujete z isto osebo - osebo, ki vas na koncu prizadene v ognjenem, dramatičnem spektaklu? Morda podzavestno zahtevate, da vas poškodujejo, ker menite, da si ne zaslužite boljšega. No, imaš. Izboljšajte svojo samopodobo in se ne zadovoljujte z osebo, za katero veste, da vas bo prizadela.
Korak 3. Ocenite svoj odnos
Seveda ocenjevanje nekoga zveni neumno, vendar je učinkovit in pošten način oceniti, ali ta oseba ustreza vašim potrebam. Poleg tega si zaslužimo odnose s petimi zvezdicami, zato se prepričajte, da imate to.
- Ugotovite tri do pet stvari, ki jih v odnosu najbolj cenite. Za nekatere ljudi bosta smeh in čustvena podpora med najpomembnejšimi potrebami. Za druge je intelektualna stimulacija na prvem mestu.
- S sistemom ocenjevanja ugotovite, ali ta oseba ustreza vašim potrebam in ali je združljiva z vašimi vrednotami. Na primer, če oseba deli vse vaše vrednote in je odlično izpolnila vaše potrebe, razen izdaje, bi bilo dobro, če bi jim dali drugo priložnost. Po drugi strani pa, če oseba v resnici ne deli vaših vrednot, ampak je na splošno dobra oseba, bi lahko izdaja pomenila, da je čas, da nadaljujete.
Korak 4. Preuči samo izdajo
Dejansko nekateri ljudje ne zaslužijo vašega zaupanja. Včasih pa napaka boli, ker nas spominja na prejšnjo rano. Izdaja, izračunana ali rojena iz zlonamernega namena, je jasen pokazatelj, da ta oseba ni oseba, ki ji lahko zaupate. Napake, ki so naključne in niso značilne, si lahko zaslužijo odpuščanje. Upoštevajte naslednje:
- Je bila to preračunana prevara, na primer goljufanje zakonca, zlonamerni trač ali sabotaža sodelavca?
- Je bilo to po naključju, na primer trčenje avtomobila ali razlitje fižola po skrivnosti?
- Je šlo za enkratni spodrsljaj ali pa incident predstavlja dolgotrajen vedenjski vzorec?
- Razmislite o okoliščinah: Ali vaš prijatelj ali ljubljena oseba preživlja posebno težaven čas in ali bi to lahko vplivalo na poškodbo?
Korak 5. Izmerite resnost izdaje
Je bila blaga, zmerna ali huda? Resnost izdaje bo pogosto dober znak stopnje bolečine, ki jo je povzročila druga oseba.
- Blaga kazniva dejanja vključujejo izkrivljanje skrivnosti, govorjenje 'belih' laži (laži, ki vam prihranijo občutke, v nasprotju z lažmi, ki vas varajo) in komplimentiranje vašemu romantičnemu partnerju na način, ki se je morda zdel spogledljiv. To so ponavadi naključni in enkratni incidenti. Na splošno, če izrazite svojo zaskrbljenost, jih takoj in iskreno opravičite in obljubite, da se boste v prihodnje bolj zavedali svojih občutkov.
- Zmerno kazniva dejanja vključujejo ogovarjanje, redno izposojanje denarja, redko pa vam vračilo in redno nespoštovanje. To vedenje odraža pomanjkanje obzirnosti in sebičnosti. Soočiti se z nekom, ki se zdi ravnodušen do vaših občutkov, je lahko težko, včasih pa ljudje preprosto niso pozorni. O tem pomanjkljivem vedenju se je včasih mogoče pogovarjati in odpraviti.
- Hudo izdaje vključujejo krajo znatnega denarja, nezvestobo, širjenje zlonamernih tračev ali laži ter sabotiranje vas v službi ali pri kakšnem drugem prizadevanju. To so preračunane izdaje, storilec se zaveda žalosti, ki jo bo povzročil, in to vseeno stori. V takšnih primerih boste morda morali poiskati strokovno vodstvo za rešitev odnosa, če se res odločite odpustiti.
3. del 3: Počasi obnavljanje zaupanja
Korak 1. Osredotočite se na vse pozitivne lastnosti odnosa
Če ste se odločili odpustiti in iti naprej, je eden najboljših načinov, da se znebite zamere, jeze in suma, da se spomnite na vse čudovite stvari, ki jih ta oseba prinese v vaše življenje. Verjetno obstaja razlog - upam, da veliko razlogov - zakaj ste ostali v zvezi. Pomislite na njih, ko začnete spuščati drugo osebo.
Korak 2. Poskusite se postaviti na njihovo mesto
Težko je to narediti in se od vas ne pričakuje nujno, vendar bo pomagalo rešiti odnos, če želite to narediti. Poskusite si predstavljati, kaj vas je posredno ali neposredno izdalo. Poskusite razmisliti, kako se oseba počuti prav v tem trenutku. Ne bi smeli sprejemati nobenih odločitev samo zato, ker se nekomu smiliš, a izkazovanje empatije je oljčna veja, ki bo drugi osebi veliko pomenila.
Korak 3. Pogovorite se o incidentu
Bodite jasni glede svojih občutkov in dajte drugi osebi priložnost, da spregovori. Hkrati vedite, da lahko povpraševanje po posebnih podrobnostih bolečino še poslabša. To lahko oteži proces zdravljenja.
- Pogovorite se o dogodku. Pojasnite, kako ste razlagali dogodek in zakaj ste bili poškodovani. Izogibajte se obtožujočemu jeziku. Dajte drugi osebi priložnost, da situacijo pojasni iz njihove perspektive.
- Določite svoja pričakovanja in vprašajte, kaj se od vas pričakuje. To bo pomagalo razjasniti vzrok trenutne težave in se izogniti prihodnjim nesoglasjem.
- Ne pričakujte, da boste o dogodku govorili naenkrat. To povejte svojemu prijatelju ali partnerju. Proces zdravljenja bo trajal nekaj časa in ta oseba bi morala biti pripravljena nekaj časa govoriti o tem. Če na to niso pripravljeni, je to znak, da jim morda ni tako mar za popravilo odnosa kot vam.
Korak 4. Depersonalizirajte incident
Škodljivo vedenje ima pogosto veliko več opraviti z drugo osebo kot z nami. Namesto da bi se soočili s svojimi težavami, jih ljudje projicirajo na bližnjega prijatelja, družinskega člana ali partnerja. Če je do incidenta prišlo zaradi negotovosti druge osebe, ji pomagajte pri soočanju z bolečino. To vam bo pomagalo, da na incident gledate s sočutjem in vam bo pomagalo odpustiti. Tu je nekaj primerov škodljivega vedenja, ki niso osebni napadi:
- Nekdo ostrva komentira vaš videz, ker se počuti neprivlačnega.
- Partner se spogleduje, da se počuti zaželenega, ne zato, ker niste ljubljeni ali neljubljeni.
- Prijateljica je hiperkonkurenčna, ker se počuti neprimerno.
- Sodelavec vas sabotira, ker se boji, da je njegovo delo neustrezno.
5. korak Poskusite ohraniti pozitiven pogled na stvari
Če se bojite, da odnos ali prijateljstvo preprosto ne bo delovalo, a vseeno želite poskusiti, lahko takoj vržete brisačo. Če se odločite poskusiti še enkrat, verjemite, da vam bo uspelo, ne zato, ker želite, ampak ker si je druga oseba to zaslužila.
Ne živite nenehno v strahu, da se ne bo ponovila ista izdaja. Poskusite se čim bolj vrniti v normalno stanje. Če se znajdete v stalni senci izdaje, je to znak, da je čas, da odidete - tako zaradi sebe kot zaradi drugih
Korak 6. Zavedajte se, da vsi delamo napake, in pomislite, kdaj ste prejeli odpuščanje
Verjetno vam je odpuščanje dalo priložnost, da postanete prijazno in odgovorno človeško bitje. Odpuščanje drugemu vam omogoča, da to darilo prenesete na nekoga drugega.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Bodite samostojni; ne pozabite, da tudi če vas prijatelj ali ljubljena oseba znova prizadene, lahko poskrbite zase in da je vaše mnenje o sebi najpomembnejše.
- Ko se vaše zaupanje poruši in se odločite, da boste ostali, morate delati skupaj, ne dajati 100% in mu/ji ničesar. Oba morata delati skupaj, da bi vse skupaj podkrepila, on/ona pa vam mora pokazati, da se splača in ne bo vam žal, da ste se tako močno trudili, da bi ostali skupaj.
- Pokažite svoje obnovljeno zaupanje tako, da delite nekaj pomembnega, na primer upanje, dilemo ali odgovornost.
- Pokažite svoje odpuščanje; potrudite se preživeti čas s prijateljem ali ljubljeno osebo.
- Če se odločite, da boste nadaljevali s partnerjem, ki je varal, razmislite o tem, da obiščete par. Zagotovil bo varen prostor za ozdravitev in ugotovitev naslednjih korakov vašega odnosa.
Opozorila
- Če se držite zamere, poškodujete druge odnose in otežujete ustvarjanje novih vezi.
- Vaš odnos morda nikoli ne bo enak. Lahko bi bilo bolje kot kdaj koli prej; lahko tudi, da vaš trud odpuščanja morda ne bo poplačan.
- Zadrževanje zamere povečuje stres; visoka raven stresa je povezana z boleznimi srca, možgansko kapjo in rakom.
