Ponavadi veliko razmišljamo o lepih delih človeškega telesa (zdravi lasje, žareča koža, lep nasmeh itd.), A med asubha meditacijo gre osredotočanje na nasprotno: neprivlačne in neprijetne lastnosti telesa. Cilj vadbe asubha meditacije je, da se manj navežete na svoje telo in nehate na druge gledati kot na predmete lepote. Če niste prepričani, kje začeti, ne skrbite. Ta članek vas bo vodil skozi vse, kar morate vedeti, da boste lahko sami začeli z meditacijo asubha.
Koraki
1. del od 3: Priprave na Asubha meditacijo
Korak 1. Vadite čuječnost dihanja
To vam bo pomagalo pripraviti se na meditacijo asubhe in vam lahko pomaga pri doseganju prve jhane (ali spremenjenega stanja zavesti), ko izvajate asubha meditacijo. Začetna praksa meditacije mora vključevati trajno pozornost na predmet, kot je vaš dih.
Če med meditacijo čutite, da vam misli tavajo, preprosto brez presoje vrnite pozornost na sapo in se še naprej koncentrirajte
Korak 2. Oglejte si telo v različnih fazah razgradnje
Ker v mnogih državah niso na voljo, se boste morda morali zanašati na fotografije ali domišljijo. Za pripravo na meditacijo morate videti deset različnih stopenj razgradnje. Pomembno je, da vidite različne stopnje, vključno z napihnjenim truplom, modro/črnim telesom, gnojnim telesom, trupom s kožo, ki razpoka, raztrganim truplom, odrezanim telesom, pohabljenim telesom, okrvavljeno telo, truplo, obdano s črvi, in okostje. Obstaja nekaj različnih različic tega zaporedja.
Korak 3. Pripravite si lažjo meditacijo, na primer čuječnost dihanja, ki vam bo pomagala pri ravnovesju po asubha meditaciji
Brez neposrednega učiteljevega vodenja je ta praksa lahko nevarna, saj kanon budistične literature vključuje zgodbo o Budi, ki je učil to posredovanje učencem, med katerimi je veliko samomorov, medtem ko se Buda umakne.
2. del 3: Vadba Asubha meditacije
Korak 1. Slike telesa uporabite kot predmet meditacije
Za začetek te meditacije je najbolje uporabiti najslabšo sliko, ki ste jo videli. To vam pomaga začutiti pokvarjenost telesa.
Korak 2. Povežite sliko s svojim telesom
Pomislite na odnos med svojim telesom in tem telesom. Pomembno je priznati lastno pokvarjenost. To lahko storite tako, da svoje telo primerjate s truplom, ki ste ga videli.
Korak 3. Meditirajte vsako stopnjo razgradnje eno za drugo
Tako boste lahko spoznali pokvarjenost telesa v vseh njegovih oblikah, od napihnjenega trupla do okostja. To vam lahko pomaga doseči prvo jhano. Če ste že dosegli četrto jhano, vam bo preprosto pomagalo, da se naučite nadzorovati podobo, tako da se osredotočite na en sam vidik.
Korak 4. Nenehno povečujte čas meditacije asubhe
Vaš cilj bi moral biti doseči eno ali dve uri asubha meditacije. Osredotočenost na predmet v tistem času vam bo omogočila, da preidete od razmišljanja o "učnem znaku" ali slikah trupla, kot ste jih videli, do "nasprotnega znaka" ali izpopolnjene miselne podobe.
Korak 5. Ne pozabite, da namen meditacije ni vzbuditi sovraštva do telesa, ampak vam pomaga pridobiti občutek ločenosti od njega
Ni toliko spodbujati k asketskemu življenju. Namesto tega spoštujete telo in njegovo pokvarjenost. Osredotočenost na neumnost bo zmanjšala vašo navezanost, vendar bo s prakso vzbudila tudi zdravo spoštovanje vašega telesa.
Korak 6. Meditacijo asubha izvajajte zmerno, če nimate usposobljenega učitelja
Praksa je lahko zelo močna in lahko vodi v sovraštvo do telesa brez vodstva. Ni presenetljivo, da lahko takšna osredotočenost povzroči samomorilne misli, vendar je lahko z vodenjem pomembna meditacija za vašo prakso. NAMIG STROKOVNIKOV
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Korak 1. Poskusite vzpostaviti povezavo s pristnim učiteljem
To je lahko po e -pošti, ob ogledu fotografije ali osebnem srečanju. Pomembno je, da se povežete. Ne hitite v odnos študent-učenec. Pravi odnos bo sčasoma postal očiten.
Korak 2. Udeležite se njihovih lekcij
Najboljši način, da ugotovite, ali imate povezavo, je, da poslušate njihovo poučevanje. Osebni odhod, ko ste novi v budizmu, se lahko zdi zastrašujoč, vendar vsi učenci začnejo kot začetniki. Če se ne morete osebno udeležiti, jih poslušajte na spletu.
Korak 3. Raziščite različne tradicije
Med različnimi tradicijami budizma obstajajo velike in manjše razlike, ki vam lahko pomagajo pri določeni poti. Morda boste celo želeli zaprositi za priporočila od nekoga, ki mu zaupate.
Korak 4. Bodite previdni pri kultih in šarlatanih
Oboje bo škodljivo za vašo prakso in verjetno vas bo odvrnilo od budizma, če vam ne uspejo ujeti denarja ali manipulacije. Čeprav je tam veliko dobrih učiteljev, je pomembno, da raziščete in se izogibate takim likom. Če se zdi učitelju ali skupini preveč karizmatični ali preveč razdeljeni, se jim boste želeli izogniti.
Nasveti
- Če želite kar najbolje izkoristiti to prakso, delajte na četrti jhani (odrekanje bolečini ali užitku) ali pozornosti na dihanje. To vključuje delo skozi prvo do tretjo jhano. Zaradi zapletenosti doseganja teh jhanov boste morda želeli poiskati pomoč pri usposobljenem učitelju. Če pa želite nadaljevati s preprostejšo metodo, si prizadevajte za izpopolnjevanje pozornosti pri dihanju.
- Ne hitite. To je v nasprotju z načelom meditacije jhane in asubhe.
Opozorila
- Najbolje je, da te meditacije ne poskusite brez učitelja.
- Meditacije ne začnite prezgodaj v budistični praksi.
