Meditacijske kroglice ali Baoding kroglice so v osnovi starodavne kitajske stresne kroglice. Pogosto se uporabljajo za pritisk na chi točke v roki, nudijo pa vam tudi pomirjujočo vajo za roke in zapestja. Ko imate dve kroglici, ki ustrezata velikosti vaše roke, jih s prsti obkrožite okoli dlani. Potrebna je praksa, da se žogice zavrtijo, ne da bi se udarile druga v drugo, a ko se to zgodi, se boste počutili sproščeno in pripravljeni na napredne vaje.
Koraki
1. del 3: Obvladovanje osnovne rotacije
Korak 1. Držite kroglice stran od sebe
Opazite, kako težke so žoge v vaši roki. Ne bi bilo prav dobro, če bi enega od njih spustili na nogo. Da bi preprečili nesreče, sedite za mizo ali držite roko stran od telesa. Tudi kroglic ne uporabljajte nad steklom ali drugimi lomljivimi predmeti, ki jih imate.
Korak 2. Postavite kroglice v roko
Roko držite ravno. Postavite eno kroglico med roza in prstane. Nadaljujte tako, da drugo žogo postavite med srednji in kazalni prst. Pojdi naprej in s prsti zavij čez vrhove kroglic. Ko začnete, se morate zanašati na moč prstov, da se žogice premaknejo.
Korak 3. Zavrtite kroglice s prsti
Cilj je, da žoge zamenjajo mesta. S palcem potisnite zunanjo kroglo proti telesu. Hkrati z manjšimi prsti prestavite drugo kroglico na večje prste. Še naprej vrtite kroglice v roki, dokler lahko.
Korak 4. Vadite kroglice, dokler vam ne uspe gladko
Ko obvladate gibanje, se bodo žogice vse manj trčile med seboj. Če vaši zvonijo, poslušajte, da zvonijo gladko in brez prekinitev. Ko se to zgodi, ste uspešno obvladali osnove. Nadaljujte z vadbo, da se žogice sploh ne dotikajo.
2. del 3: Pridobivanje žog za meditacijo
Korak 1. Izberite kroglice, ki ustrezajo vašim rokam
Kot začetnik poiščite kroglice široke približno 40 milimetrov (1,6 palca). Ta velikost, ki je nekoliko manjša od žogice za golf, zadostuje, da žoge zadenejo vse točke pritiska na povprečno roko. Manjše žogice od tega so boljše za otroke ali odrasle, mlajše od 1,57 m, medtem ko so večje kroglice boljše za izkušene uporabnike in ljudi, starejše od 1,88 m.
Korak 2. Izberite želeno vrsto materiala za kroglice
Meditacijske kroglice so narejene iz materialov, od lesa do kovine. Kovinske kroglice so najtežje, zato bodo bolj spodbudile roke, vendar so na splošno najcenejša možnost. Kamnite kroglice, na primer tiste iz žada ali marmorja, so redkejše in dražje.
Kroglice iz trdega lesa so najredkejše vrste in so zelo lahke, zato se ne uporabljajo tako pogosto kot druge sorte
Korak 3. Pridobite kroglice s zvončki za večjo zvočno povratno informacijo
Kroglice, ki imajo zvončke, so izluščene. Vdolbljena jeklena krogla je veliko lažja od cele, vendar to omogoča zvoncu hrup, ko se žogica premakne. Nekaterim zdravnikom je všeč pomirjujoč zvok, ki ga oddajajo zvončki. Kot začetnik vam zvončki omogočajo, da slišite, kako gladko premikate kroglice v roki.
Na primer, gladek in enakomeren zvok vas obvesti, da so vaši gibi tekoči. Pri običajnih kroglicah lahko to slišite, ko se kroglice ne tvorijo več skupaj
3. del 3: Izvajanje naprednih trikov
Korak 1. Zavrtite kroglice z minimalnim stikom s prsti
Ko se boste navadili uporabljati žoge za meditacijo, boste bolje nadzorovali svoje mišice. Namesto s prsti postavite kroglice na dlan in jih poskusite premakniti. Dvignite eno stran dlani in spustite drugo, da se kroglice začnejo valjati. Težko je, a količina moči in koncentracije, ki se je naučite, je lepa nagrada.
Ne pozabite, da kroglici namesto, da bi jo potisnili v prostor, zagotovite prazen prostor
Korak 2. Med vrtenjem kroglic obrnite dlan navzdol
Kot, ki ga držite za roko, lahko oteži uporabo žogic. Običajno bi imeli roko ravno, vendar jo poskusite nagniti navzgor. Bolj ko bo vaša roka obrnjena proti tlom, bolj boste morali delati z mišicami za nadzor žogic. Nadaljujte, dokler ne boste pripravljeni preizkusiti kroglic, medtem ko je vaša dlan obrnjena proti tlom.
Ta vaja je namenjena krepitvi moči in hitrosti prstov
Korak 3. Premaknite kroglice v nasprotno smer
Namesto da kroglice pošiljate v smeri palca, jih pošljite proti manjšim prstom. Kroglice v roki zavrtite kot običajno. To je osnovni trik, vendar se bo ob prvem poskusu počutil čudno in težko. S kroglicami boste še vedno dobili popolno stimulacijo rok, hkrati pa povečali vašo sposobnost nadzora.
Korak 4. V rotacijo dodajte še kroglice
Začnite s tretjo žogo, nato pa, ko to obvladate, dodajte četrto. Vrteli jih boste v roki tako kot z dvema. Podobno je žongliranju v tem, da se teža povečuje z več žogami, a tudi z vašo stopnjo spretnosti.
Ko zmorete tri žoge, lahko na njih postavite celo četrto kroglico, ki se vrti
Korak 5. Premaknite se na večje kroglice
Z večjimi kroglicami za meditacijo je težje ravnati. Močneje bodo pritiskali na vaše roke, kar bi nekateri zdravniki raje izbrali. Prav tako je lahko vredno, če obvladate kroglice za meditacijo, ki jih imate, in želite nov izziv.
