Občutek, kot da si nezaslužen, vas lahko zadrži in povzroči, da zamudite najboljše, kar življenje ponuja. Na žalost so občutki nevrednosti dokaj pogosti. Lahko se borite proti njim in postopoma vidite sebe kot bolj zaslužno osebo z dovolj vztrajnosti.
Koraki
1. del od 3: Prvi del: Prepoznajte težavo
Korak 1. Priznaj
Bodite iskreni glede tega, kako se počutite zdaj. Morda se zavestno ne zavedate, kako ste se odrezali, če pa se sprašujete, kako se počutiti bolj zasluženo, je del vas deloval pod vtisom, da niste zasluženi.
Poglejte se v ogledalo in izjavite: "Sem vredna in zaslužna oseba." Če lahko to poveš samozavestno in brez sledu dvoma, je tvoja trenutna miselnost verjetno v redu. Če čutite obotavljanje ali neverstvo, se morda držite prepričanja, da ste nezasluženi
Korak 2. Vprašajte se, kaj bi vas naredilo nezasluženega
Ko priznate, da se počutite nezasluženo, se vprašajte, katere lastnosti ali lastnosti vas delajo tako nevrednega. Te lastnosti vas morda res ne delajo nezaslužene-pravzaprav jih zelo verjetno ne-vendar bi morale biti tisto, zaradi česar se počutite, kot da ste.
Zapišite svoje odgovore in bodite čim bolj pošteni. Nekateri od vaših razlogov so lahko očitno nezdravi-na primer, kakršen koli poseg v vaš spol, raso ali družbeni razred. Kljub temu, če se zaradi teh stvari počutite nezaslužene, morate biti iskreni
Korak 3. Ugotovite vzrok svojega prepričanja
Ko ugotovite lastnosti, zaradi katerih se počutite nevredne, se vprašajte, zakaj mislite, da vas te lastnosti ne zaslužijo. To bo zahtevalo malo več preiskav. Običajno se boste zavedali, da so dogodki iz preteklosti neposredno povezani s tem, kako se počutite v sedanjosti.
- Vprašajte se, kako dolgo trajajo vaši občutki nevrednosti. Ko spoznate, kako dolgo se počutite tako, kot ste se počutili, lahko stvari izsledite in začnete ugotavljati izvorni vir teh občutkov.
- Ugotovite, od kod izvira vaša krivda. Večina teh vprašanj bo verjetno povezana z neko zunanjo silo. Morda je nekdo v vašem osebnem življenju dal občutek ali pa vas je pritisnila vaša skupnost ali družba.
Korak 4. Spustite pretekle obžalovanja
Zavedajte se, da je preteklost v preteklosti. Napake in zamujene priložnosti so končane, zato ni razloga, da bi vam nenehno v mislih zadrževali in preprečevali, da bi napredovali.
- Sočutje do sebe je potrebno, če želite videti sebe kot nekoga, ki je prav tako zaslužen kot kdorkoli drug, vendar krivda onemogoča sočutje do sebe.
- Včasih bo opustitev preteklih obžalovanj pomenilo, da se odpravite za nekaj, kar ste storili narobe. Včasih se morda ne boste mogli popraviti in morda se boste preprosto morali zavezati cilju, da boste v sedanjosti in prihodnosti boljši.
2. del od 3: Drugi del: Izzvati težavo
Korak 1. Poglejte okoli
Realno si oglejte življenje ljudi, ki imajo tisto, za kar se vam zdi, da si ne zaslužite. Vprašajte se, ali so resnično bolj vredni dobrih stvari kot vi. Nihče nima ob rojstvu večjo vrednost, kot jo ima kdo drug.
Pravzaprav bo hiter pogled na novice razkril veliko ljudi, ki so materialno uspešni, čeprav so znani lažnivci, goljufi ali tatovi. Če lahko ljudje, ki so očitno nečastni, pridobijo srečo, ni razloga, da mislite, da si ne zaslužite lastne sreče
Korak 2. Poglejte sebe z vidika tujca
Namesto da bi bili sami sebi najslabši kritik, postanite sami sebi najboljši prijatelj. Predstavljajte si, da se pogovarjate z ljubljeno osebo, katere osebnost je skoraj enaka vaši. Morda se zavedate, da bi s tem posameznikom ravnali bolje, kot ravnate sami.
- Pomislite na nekoga, ki vas podpira v življenju. Vprašajte se, kaj bi ta posameznik rekel ali naredil, da bi vas podprl v vaših nezasluženih občutkih, nato pa recite ali naredite iste stvari zase.
- Nasprotno, pomislite, kaj bi rekli ali naredili za nekoga, ki ga imate radi, če bi se soočal s podobnimi težavami, nato pa recite ali naredite enako zase.
Korak 3. Nehajte primerjati
Vsak ima različne okoliščine, zato dosežkov ene osebe ni mogoče pošteno primerjati z dosežki druge. Vaše življenje je vaše, da ga živite in ni razloga, da mislite, da so stvari, ki jih je dosegel nekdo drug, stvari, ki bi jih morali doseči tudi vi.
Namesto da se primerjate z drugimi, se primerjajte s seboj. Poglejte, kako daleč ste prišli, in se osredotočite na svoje dosežke namesto na svoje pomanjkljivosti, ko razmišljate
Korak 4. Ločite resničnost od fikcije
Vaša pričakovanja in pričakovanja drugih do vas morda niso realna. Nikoli ne boste popolni, zato boste, ko boste ohranili perfekcionistični odnos, vedno dosegli svoje cilje. Posledično se boste vedno počutili, kot da niste dovolj dobri.
Morda si nikoli ne boste mogli odpustiti stvari, ki jih niste dosegli, dokler se ne naučite prilagoditi svojih standardov. To lahko pomeni tudi, da morate opustiti standarde, ki so vam jih postavili drugi
Korak 5. Odstranite občutek sebičnosti, ki ga čutite
Morda se vam bo zdelo, da razmišljate: "Kaj si zaslužim, če tega morda kdo drug nikoli ne bo imel?" Na svetu bo vedno obstajalo pomanjkanje, in če se nečesa prikrajšate, ne bo spremenilo dejstva, da tega nima kdo drug.
- Če si govoriš, da si nekaj zaslužiš, ne pomeni, da si drugi ne zaslužijo istega.
- Občutek zaslužka nima nič skupnega z vašim pogledom na druge. Namesto tega preprosto pomeni, da spoštujete svoje potrebe in želje.
- Poleg tega, ko se počutite dovolj zaslužnega, da skrbite zase, se boste seveda počutili bolj energični. Odvečno energijo lahko nato uporabimo za potrebe drugih. V tem smislu, če si dovolite, da se počutite zasluženo, lahko dejansko postanete manj sebična oseba.
3. del od 3: tretji del: premaknite se naprej
Korak 1. Povejte svojemu notranjemu kritiku, naj preneha
Takoj, ko se vam v glavo prikrade uničujoča ali demotivirajoča misel, si recite, da nehate. Negativno misel popravite s pozitivnim dejanjem in pritisnite naprej.
- Destruktivne misli so tiste, ki napadajo vašo vrednost kot človeka. Vključujejo misli, kot so: "Tako sem len", "Nimam talenta" in "Grda sem".
- Verbalizirajte ukaz, da se ustavite, ko vam pridejo na misel te vrste misli. Lahko miselno vpijete »STOP« ali pa izberete drugo besedo ali besedno zvezo: »pomiri se«, »ne hodi tja« itd.
- Takoj, ko ustavite svojega notranjega kritika, preusmerite svojo energijo na kakšno konstruktivno dejavnost, da preprečite, da bi se vaše misli potopile nazaj.
Korak 2. Naučite se motivirati
Če se ne morete motivirati, ne boste mogli narediti potrebnih prvih korakov naprej. Zaradi pomanjkanja gibanja naprej se lahko počutite še bolj nezasluženo in manj motivirano. Prekinite krog, tako da se naučite, kaj vas kljubuje in kako to izkoristiti.
- Poskusite se spomniti na prednosti pri opravljanju določenih nalog. Če je potrebno, zapišite te ugodnosti in opombo objavite na mestu, ki ga boste videli vsak dan.
- Razmislite o preusmeritvi energije na cilje, ki si jih resnično želite, ali dejavnostih, pri katerih resnično uživate. Tovrstne naloge je seveda lažje opravljati, tudi če se sprva počutite, da si ne zaslužite privilegija, da jih opravljate.
Korak 3. Cenite svoje pozitivne lastnosti
Vsak dan si vzemite nekaj minut, da napišete seznam dveh do štirih pozitivnih lastnosti, na katere ste lahko ponosni. Ni nujno, da so te lastnosti velike. Pravzaprav ima lahko večji seznam manjših pozitivnih učinkov večji učinek kot kratek seznam večjih pozitivnih.
Na primer, ena pozitivna točka je lahko ta, da ste lahko nekaj minut prej na dan poslušali težavo prijatelja. Druga možnost je lahko, da ste imeli pri volji za bolj zdravo izbiro hrane, kot ste bili v skušnjavi
Korak 4. Prisilite se, da naredite pravo stvar
Ne glede na to, kako težko je biti do nečesa iskren, z nekom dobro ravnati ali drugače ravnati pravilno, se moraš k temu prisiliti. Če se obnašate na način, za katerega veste, da je narobe, vas bo preganjala vest, posledični občutki krivde pa vam bodo preprečili, da bi se počutili zasluženo.
Spoštovanje do nekoga je še posebej pomembno dejanje. Ko boste sposobni prepoznati prirojeno vrednost drugih ljudi, boste lahko postopoma začeli uvidevati, kako lahko isti občutek zaslužka velja tudi za vaše življenje
Korak 5. Stopite iz svojega območja udobja
Poskusite nekaj novega. Premaknite se v smer, ki vam je pozitivna, a vam tuja. Morda boste doživeli nekaj napak, verjetno pa boste imeli tudi nekaj uspehov. Uspeh pri nečem, česar nikoli ne bi mogli, lahko močno okrepi zaupanje.
Ko se lotevate nečesa novega, poskusite omejiti svoja pričakovanja. Če previsoko postavite lestvico, se lahko počutite bolj nezaslužene, če ne dosežete svojega cilja, a preveč znižanje lestvice vas lahko spravi v prepričanje, da niste sposobni doseči ničesar večjega. Ne glede na to, kaj poskušate, se osredotočite na izkušnje tega in to preglejte, namesto da bi razmišljali o tem, kaj lahko iz tega izhaja
Korak 6. Preživite čas s podpornimi ljudmi
Težite k ljudem, ki vas podpirajo in se počutite bolj zaslužne, hkrati pa se distancirajte od odnosov, zaradi katerih se počutite manj vredni.
- Ljudje, ki vas obravnavajo spoštljivo, pošiljajo sporočilo, da si tega spoštovanja zaslužite. Čim pogosteje se lahko postavite v takšno okolje, tem globlje se lahko to sporočilo potopi.
- Podobno bodo nepodporni ljudje vedno poslali sporočilo, da ste nesposobni ali nezasluženi. Če preživite preveč časa s temi ljudmi, boste le utrdili svoje trenutne občutke nevrednosti.
Korak 7. Ukrepajte, preden verjamete
Verjetno boste morali narediti prve korake naprej, preden boste popolnoma verjeli vase in v svojo vrednost. Če nadaljujete z zasluženim ravnanjem, lahko postopoma vplivate na vaše miselne vzorce, s čimer boste lažje prepričali, da ste zaslužni, kot kažejo vaša dejanja.
Začnite z majhnimi stvarmi zase, da spodbudite občutek vrednosti. Kupite nekaj lepega zase ali si vzemite prost dan, da obiščete bližnje kraje, kamor ste želeli iti. Ko se navadite na prakso prijaznosti do sebe, lahko postopoma začnete delati pomembnejša dejanja prijaznosti zase
Korak 8. Vsak dan si opomnite
Vsak dan si vzemite trenutek in si izrecno recite: "Zaslužen sem." Navadite se tega občutka. Zaradi ponavljanja se lahko počutite bolj udobno, in ko vam postane lažje govoriti, da si zaslužite dobre stvari, lahko postanete bolj udobni s prakso, da v to dejansko verjamete.
- Razmislite o tem, da to čustvo izrazite ustno in pred ogledalom. Vaja se morda sprva zdi neumna, vendar se bo z dovolj vaje sčasoma začela počutiti normalno.
- Ko vam nekaj uspe ali naredite dobro delo, si vzemite trenutek, da to prepoznate in se nagradite.
