Ne glede na to, ali ste študent, ki se poskuša osredotočiti na svoje razredno delo, ali odrasla oseba, ki mora ostati pri nalogi, se vam lahko včasih zdi težko ohraniti osredotočenost. Morda boste želeli narediti nekaj, kar vam bo pomagalo pri osredotočanju, na primer imeti prehrano, polno živil, ki izboljšujejo fokus, vendar morda niste prepričani, kako začeti. Z dieto se lahko osredotočite, če jeste živila, ki spodbujajo zdravje možganov, izbirate pijače, ki pomagajo pri koncentraciji, in osredotočite pozornost s pravimi dodatki.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uživanje živil, ki spodbujajo zdravje možganov
Korak 1. Vzemite sadje
Sadje je odličen vir prehranskih vlaknin in drugih hranil, ki spodbujajo splošno zdravje. Nekateri dokazi kažejo, da lahko vključitev sadja v vašo prehrano zmanjša tudi tveganje za upad kognitivnih sposobnosti.
- Zlasti banane vsebujejo triptofan, ki so ga nekatere študije povezovale z izboljšanim spominom.
- Jogurt ali ovseno kašo prelijte s svežimi jagodami, češnjami ali malinami.
- V solate dodajte borovnice, breskve ali mandarine.
- Prigriznite jabolčne rezine ali grozdje, ko potrebujete "poberi me".
Korak 2. Dodajte zelenjavo v svojo prehrano
Nekatere raziskave kažejo, da lahko uživanje dveh do treh obrokov zelenjave na dan sčasoma pomaga spominu in kognitivnemu delovanju. Bolj ko se spomnite in bolje bodo vaši možgani delovali, lažje se boste osredotočili.
- Za zajtrk si privoščite omleto iz špinače in beljakov ali jutranjim smutijem dodajte nekaj ohrovta ali korenja.
- Za kosilo vzemite solato z mešanim zelenjem ali pa prigriznite na palčke cvetače in zelene.
- V večerne obroke dodajte prepraženo ali parjeno zelenjavo, na primer papriko ali šparglje.
- Ugotovljeno je bilo, da pesa pomaga povečati pretok krvi v možgane, kar pomaga pri koncentraciji in spominu. Če se vam ob nosu naguba nos, jih dodajte v smoothie.
Korak 3. Jejte jajca in ribe
Tako morski sadeži kot jajca (rumenjak in beljak) so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami. Študije so pokazale, da živila z visoko vsebnostjo teh maščob pomagajo ohranjati spomin in podpirajo splošno zdravje možganov. Obe živili vključite v svojo prehrano, da se boste osredotočili.
- Jajca vsebujejo tudi holin, za katerega nekatere raziskave kažejo, da na splošno spodbuja zdrave možgane.
- Poskusite dodati jajčnim jedem raznolikost, tako da vzamete frittato, quiche, omleto ali jajca.
- Vsaj trikrat na teden vključite morske sadeže, kot so losos, tuna in školjke.
- Na primer, morda boste nekega dne imeli solato s tuno, drugič ostrige in še en dan zrezke lososa.
Korak 4. Poskrbite, da boste dobili dovolj beljakovin
Ko uporabljate dieto, da se osredotočite, je dobro, da dobite dolgotrajno energijo. To lahko storite z uživanjem hrane z visoko vsebnostjo beljakovin. Fižol, jajca, perutnina iz belega mesa in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so dober vir beljakovin.
- Na primer, lahko z zajtrkom ali prigrizkom vključite malo jogurta ali skute z nizko vsebnostjo maščob.
- Za opoldanski obrok si privoščite skodelico juhe iz črnega fižola in pol solate iz piščančjih prsi.
Korak 5. Jejte kompleksne ogljikove hidrate
Ker se prebavljajo počasneje, kompleksni ogljikovi hidrati telesu zagotavljajo dolgoročno energijo. To vam lahko pomaga ohraniti osredotočenost ves dan.
- Pri nabiranju žit, riža in kruha izberite nerafinirana cela zrna.
- Za toast in sendviče na primer izberite polnozrnat kruh in ne beli kruh.
- Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom, ker vsebujejo veliko sladkorja, kar vam bo dalo le kratek priliv energije.
Metoda 2 od 3: Izbira pijač, ki vam pomagajo pri koncentraciji
Korak 1. Zapomnite si svojo vodo
Če uporabljate dieto, da se osredotočite, se morate vsekakor prepričati, da pijete veliko vode. Nekatere raziskave kažejo, da lahko pitna voda izboljša reakcijski čas vaših možganov.
- Dodajte nekaj limone v vodo za dodaten okus in nekaj aromaterapije. Ugotovljeno je bilo, da vonj limone nekaterim ljudem pomaga pri koncentraciji.
- Začnite dan in večer zaključite s kozarcem vode. Če vam pomaga, da ga spijete, imejte steklenico poleg postelje.
- Steklenico vode (ali dve) imejte pri sebi, da jo pijete ves dan. Pri vsakem obroku poskusite popiti kozarec.
Korak 2. Popijte skodelico zelenega čaja
Nekatere študije kažejo, da lahko zeleni čaj izboljša zdravje možganov in spomin. Kofein in aminokislina L-teanin sta v tem zdravem čaju. Poleg drugih koristi za zdravje je znano, da aminokislina v zelenem čaju pomaga pomiriti, se sprostiti in osredotočiti.
- Preverite nalepko, ker imajo različne blagovne znamke zelenega čaja različne količine kofeina.
- Zjutraj si privoščite vroč zeleni čaj kot nižjo kofeinsko alternativo kavi.
- Zeleni čaj je lahko tudi okusen, postrežen na kozarcu ledu z medom, ki se uporablja kot sladilo.
Korak 3. Popijte skodelico kave
Dve do tri skodelice kave na dan lahko pomagata pri osredotočenosti in izboljšata tako dolgoročni kot kratkoročni spomin.
Pazite, da ne pretiravate, saj lahko to povzroči tesnobo. Ne bi smeli zaužiti več kot 400 miligramov (mg) kofeina na dan (približno v 4 skodelicah kuhane kave)
Korak 4. Popijte čaj iz poprove mete
Podobno kot vonj limone vam lahko vonj poprove mete poveča energijo in koncentracijo. Poleg tega lahko čaj iz poprove mete pomaga zmanjšati tesnobo, ki vam preprečuje, da bi se osredotočili.
- Svež okus čaja iz poprove mete vam lahko da tudi energijo, ki vam pomaga pri osredotočanju.
- Čaj iz poprove mete lahko pijete vroč ali hladen. Za osvežilni okus dodajte zvitek pomaranče.
5. korak Izogibajte se energijskim pijačam
Čeprav lahko obljubljajo hiter in okusen sunček energije, imajo pogosto nezdravo količino sladkorja. Običajno vsebujejo tudi toliko kofeina, da lahko postanete nervozni. Ko poskušate z dieto pomagati pri osredotočanju, uporabite bolj zdravo pijačo kot energijsko.
- Izberite steklenico vode, skodelico čaja ali kave ali 4 oz. sadnega soka namesto energijske pijače.
- Priporočljivo je, da se otroci in mladostniki izogibajo pitju energijskih pijač zaradi njihovih negativnih učinkov na zdravje.
Metoda 3 od 3: Povečajte pozornost z ustreznimi dodatki
Korak 1. Na hrano potresemo cimet
Čeprav jih verjetno ne boste pojedli v velikih količinah, lahko svojemu fokusu dodate dodatno moč z izbiro začimb in začimb, kot je cimet. Nekatere študije kažejo, da vam lahko nekatere kemikalije v cimetu zmanjšajo tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
- V kavo ali čaj potresemo kanček cimeta za nov okus in pomoč pri koncentraciji.
- Ovseni kosmiči zjutraj dodajte cimet. Dodajte malo medu in nekaj na kocke narezanih jabolk za zajtrk, ki bo okrepil pozornost.
Korak 2. Naj bo začinjen
Ne bojte se, da svojim jedem dodate malo toplote okusa, če ga lahko zaužijete. Nekatere raziskave kažejo, da lahko kemikalija kapsaicin, ki jo najdemo v kajenski papriki, pomaga povečati kognitivne funkcije.
- Poskusite jesti jugozahodno omleto z različnimi paprikami ali pa dodajte nekaj paprike v svoj burrito za zajtrk.
- V receptih za večerjo uporabite malo zdrobljenega kajenskega peciva. Na primer, dodajte nekaj k zelenjavi in rdečemu mesu.
- Če imate zgago, prebavne motnje ali druge prebavne težave, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden povečate količino zaužitega popra.
Korak 3. Redno uporabljajte česen
Če uporabljate dieto, da se osredotočite, je to zelišče tisto, ki ga boste želeli vključiti v svoje obroke. Nekatere študije so pokazale, da redno uživanje česna pomaga izboljšati spomin.
- V juhe in testenine dodajte klinček, da okrepite imunski sistem in koncentracijo.
- Pri pripravi perutnine, kot je piščanec, ali morskih sadežev, kot so rakovice in kozice, uporabite svež česen.
Korak 4. Žvečite žvečilni gumi
Ljudje običajno razmišljajo o dlesni v smislu izboljšanja zdravja zob. Čeprav to ni nujno hrana, so številne raziskave pokazale, da lahko žvečilni gumi izboljša tudi vašo koncentracijo in spomin. Poleg tega lahko žvečilni gumi med opravljanjem nalog izboljša vašo natančnost pri opravilih.
- Žvečite palico gumija brez sladkorja, preden se lotite naloge, na katero se morate osredotočiti.
- Po kosilu žvečite žvečilni gumi, da izboljšate svojo zobno higieno in si zagotovite duševni zagon.
