Včasih je dovolj težko samo za trenutek biti srečen, kaj šele ves dan. Ni lahko ostati srečen z življenjskimi vzponi in padci. Lahko poskusite imeti srečen dan tako, da se povežete z drugimi, vadite in si postavite cilje. Če lahko spremenite tudi svoje razmišljanje in spremenite nekatere življenjske navade, boste verjetno tudi takoj in dolgoročno doživeli srečnejše dni.
Koraki
Metoda 1 od 3: Iskanje aktivnih načinov za srečo
Korak 1. Preživite čas s prijateljem
Pokličite ali pojdite na druženje s prijateljem, ki je vesel. Biti v bližini nekoga drugega, ki je srečen in pozitiven, bo povečalo tudi vaše razpoloženje. Poskrbite, da boste s prijatelji preživeli kakovosten čas, na primer pogovor in skupno rabo, namesto da bi opravljali samotne dejavnosti, kot je gledanje televizije ali igranje video iger. Razmislite o nekaterih od teh dejavnosti, ki spodbujajo več pozitivnosti in izmenjave:
- Pojdite na pohod.
- Delite obrok.
- Prostovoljno skupaj.
- Odpravite se na enodnevni izlet na novo mesto.
Korak 2. Vaja
Redna vadba lajša stres in depresijo, povečuje razpoloženje, omogoča boljši spanec in ima številne telesne koristi, na primer izboljšanje moči in prožnosti. Medtem ko vam bo vsakodnevna ali redna vadba prinesla največ koristi, se lahko danes počutite srečnejše in polne energije.
- Če v dnevu nimate veliko časa za vadbo, je tudi nekaj minut bolje kot nič. Sprehodite se po svoji sobi pet minut, se raztegnite nekaj minut v pisarni ali zaplešite ob svoji najljubši pesmi. Začnite z majhnim.
- Če se počutite preveč utrujeni ali pod stresom, izberite nekaj, kar je za vas udobno, enostavno in zabavno. Samo 15 minut se premikajte, tudi če se sprehajate po nakupovalnem središču, na vrtu ali se igrate s svojim psom zunaj.
- Če imate omejeno mobilnost ali zdravstvene težave, se vedno najprej pogovorite s svojim zdravnikom o varnih načinih vadbe. Morda bi vam bilo v pomoč, če bi za kratek čas telovadili, poskusili preproste raztezanje na stolu ali poskusili vaditi v vodi, če imate dostop do bazena.
Korak 3. Vrni
Vzemite si čas in bodite prijazni do drugih, bodisi z majhnimi storitvami ali prostovoljstvom. Biti prijazen do drugih ljudi vam bo dal občutek izpolnjenosti in višjo samopodobo, še posebej, če je to, kar delate, pomembno za vas in za drugo osebo.
- Postavite si cilje, da pomagate drugim, ki so konkretni, na primer nasmejati nekoga, nasmejati ali poslušati nekoga 15 minut. Ti cilji so manj nejasni kot ideje, da nekoga osrečite ali mu nekomu polepšate dan. S tem se boste v tem trenutku počutili srečnejše in vas motivirali, da boste dolgoročno vračali, kar bo dodatno povečalo srečo. Poskusite te preproste ideje, da boste danes prijazni do nekoga:
- Prinesi nekomu kosilo.
- Nekomu dajte svoj sedež na avtobusu ali vlaku.
- Vprašajte nekoga, kako je, in ga res poslušajte.
- Pokličite nekoga, s katerim se že dolgo niste pogovarjali.
- Izberite nekaj predmetov po svoji hiši, ki jih želite podariti.
Korak 4. Postavite si cilj
Zjutraj si vzemite nekaj minut, da se spomnite svojega življenjskega namena. Postavite si cilje za dan, ki se bodo ujemali s tem namenom. Če aktivno delate za dosego svojih ciljev in poslanstva, se boste počutili srečnejše.
- Na primer, če je vaš namen in poslanstvo biti pisatelj, si lahko zastavite cilje, da boste vsak dan pisali 30 minut, navdihnili nove kraje in se pogovarjali z neznanci, da boste slišali njihove zgodbe.
- Če niste prepričani o svojem namenu, se vprašajte, kaj vas zanima ali kaj vas navdušuje.
Korak 5. Poiščite dejavnosti, ki vas zanimajo
Poiščite dejavnosti, kjer se lahko počutite, kot da ste "v coni" in ste v celoti angažirani. Za nekatere ljudi je to lahko delo, pisanje, slikanje ali tek. Ne glede na to, kaj je, poiščite nekaj, kar vas veseli in vas absorbira.
Pomislite na trenutke, ko ste bili v celoti vključeni v nekaj - ko ste izgubili občutek za čas in celo zase, ker ste bili tako navdušeni nad tem, kar počnete. To je znano kot "tok" in običajno vodi v občutek veselja in dosežka. Če počnete stvari, ki vas v celoti zanimajo in vas pripeljejo v stanje pretoka, čim pogosteje lahko povečate srečo
Korak 6. Preživite čas v naravi
Raziskave kažejo, da bivanje zunaj v naravnem okolju pozitivno vpliva na zdravje in zmanjšuje stres. Sedenje na vrtu, odhod v park na odmor za kosilo, celo bivanje v sobi z nekaj rastlinami lahko izboljša vaše splošno počutje in zdravje. Obiščite nacionalne in državne parke, se odpravite na kampiranje, se sprehodite po parkih ali posadite na svojem dvorišču - vse to je način, kako preživeti kakšen čas v naravi.
Metoda 2 od 3: gojenje veselih misli
Korak 1. Bodite hvaležni
Hvaležnost vam pomaga, da se počutite bolje tako fizično kot čustveno. Hvaležnost lahko vsakodnevno vadite na enostaven način. Poskusi:
- Recite nekomu "hvala" ali pokažite svoje hvaležnost.
- Nekaj dobrih stvari, ki so se vam zgodile tisti dan, zapišite v dnevnik.
- Vzemite si nekaj minut časa, da si zapišete ali se spomnite ljudi, za katere ste hvaležni.
Korak 2. Poglejte svetlo stran
Poskusite biti optimistični ves dan in se osredotočite na pozitivno plat stvari. Sprejmite, da se slabe stvari res dogajajo, vendar se zavedajte, da ni nujno, da vplivajo na vaš celoten dan ali pogled na življenje. Če imate negativne misli, si poskusite zastaviti naslednja vprašanja:
- Bo to pomembno v enem letu ali petih letih?
- Na katere druge načine lahko gledam na to?
- Ali kaj pozabljam ali pogrešam?
- Kaj se lahko iz tega naučim?
Korak 3. Oprostite
Izogibajte se zamer, jeze in zamere do drugih. Odpuščanje vam bo omogočilo, da se počutite bolje in vas približa drugim, oboje pa bo povečalo kratkotrajno in dolgoročno srečo. Naučite se opustiti malenkosti, ki vas motijo, in izraziti svoja čustva na pozitiven način, namesto tega:
- Pisanje v reviji.
- Pisanje (vendar ne pošiljanje) pisma osebi, ki vas je razburila.
- Pogovorite se o svojih čustvih z zaupanja vrednim prijateljem.
- Izogibanje prepirom.
Korak 4. Izogibajte se primerjanju z drugimi
Bodite zadovoljni s tem, kar že imate. Če se boste prisilili, da mislite na druge, ki so v slabšem položaju od vas, se ne boste počutili bolje v svojem položaju. Podobno, če se poskušate primerjati z drugimi, ki imajo več od vas, boste v svoji situaciji dosledno nesrečni.
Korak 5. Izogibajte se osredotočanju na denar
Nehajte dajati prednost materialnim stvarem in poskušajte kopičiti bogastvo. Ko so zadovoljene osnovne potrebe (hrana, bivališče itd.), Denar ne poveča sreče. Pravzaprav so tisti, ki dajejo prednost bogastvu, manj srečni kot tisti, ki dajejo prednost drugim ciljem. Poskusite se osredotočiti na družino, družbene povezave, skrb za druge ljudi ali živali, planet in druge stvari, ki so v skladu z vašimi vrednotami.
Korak 6. Imejte realna pričakovanja
Pričakovanja in načrt vam lahko dvignejo razpoloženje za ta dan, vendar poskrbite, da bodo vaša pričakovanja realna. Ne želite se pripraviti na razočaranje ali neuspeh. Realna pričakovanja bodo dejansko povečala verjetnost, da boste imeli ugoden izid in boste srečnejši.
Metoda 3 od 3: Ustvarjanje zdravih in srečnih navad
Korak 1. Uživajte v trenutku
Bodite pozorni in cenite svojo okolico in izkušnje. Prenehajte s tem, kar počnete, pa čeprav le za nekaj minut ali nekaj sekund, da uživate v občutku ali opazite lepoto okoli sebe. S priznanjem vrednosti in pomena stvari se boste počutili hvaležni, povezani in bolj pozitivni glede dobrote v svetu. Če želite danes ceniti hvaležnost, lahko:
- Izogibajte se hitenju. Na primer, jejte premišljeno, tako da upočasnite prehrano. Osredotočite se na okus, teksturo in občutek vaše hrane. Sedite, da boste jedli brez motenj, namesto da bi jedli v naglici ali v avtu. Okusite vsak zalogaj.
- Izogibajte se večopravilnosti. Na primer, namesto da se med sprehodom s psom pogovarjate po telefonu, postavite telefon. Med hojo si vzemite čas, da začutite vsak korak, ki ga naredi vaša noga, da opazite temperaturo in uživate zunaj. Med hojo se osredotočite na znamenitosti in zvoke svojega okolja.
- Izogibajte se razmišljanju o prihodnosti. Na primer, namesto da bi skrbeli ali načrtovali svoj dan med tuširanjem, se osredotočite le na tuširanje. Vsakič, ko vaš um pobegne, vrnite svojo pozornost k svojemu dihanju. Osredotočite se na temperaturo vode ali občutek šampona v laseh.
Korak 2. Meditirajte
Če vsakodnevno vadite meditacijo, boste občutili zmanjšanje tesnobe in depresije. Meditacija je še ena tehnika, ki vam lahko pomaga, da se osredotočite in cenite sedanji trenutek. Če ste meditacija začetnik, lahko poskusite sami poslušati vodeno meditacijo, iti na tečaj ali te korake:
- Udobno se namestite na stol ali na tla.
- Osredotočite se na občutke svojega diha. Opazujte, kako se ob vdihu in izdihu počutijo pljuča, prsni koš, nos in želodec.
- Opazite kakršne koli zunanje občutke ali misli. Pustite jih, ne da bi obsojali samega sebe.
- Osredotočite se na dihanje.
Korak 3. Počitek
Če boste dovolj spali vsak večer, se boste počutili srečnejše, polne energije in stabilne ves dan. Poskusite vsako noč spati vsaj sedem do devet ur. Tudi kakovost spanja je pomembna, zato se prepričajte, da:
- Izogibajte se gledanju televizije ali uporabi elektronskih naprav ponoči v postelji - ti oddajajo določeno svetlobo, ki je spodbudna in vam lahko oteži zaspati
- Izogibajte se alkoholu, velikim obrokom in telovadbi tik pred spanjem
- Spanje v udobni, hladni sobi
Korak 4. Izogibajte se nezdravim odnosom
Vzemite si čas za negovanje zdravih in podpornih odnosov z drugimi ljudmi. Izogibajte se ljudem, ki vas izčrpavajo, izkoriščajo ali kritizirajo. Obkrožite se s prijatelji, družinskimi člani in partnerji, ki vas sprejmejo, poslušajo brez obsojanja in vas izzovejo k rasti. Ti podporni ljudje bodo zmanjšali vaš stres, povečali razpoloženje in vam pomagali doseči cilje.
Korak 5. Vadite zdravo prehrano
Bodite pozorni na to, kaj dajete v svoje telo vsak dan. Cigarete, alkohol in droge vam lahko kratkoročno izboljšajo razpoloženje, dolgoročno pa škodijo vašemu duševnemu in fizičnemu počutju. Zdrava prehrana vam bo pomagala stabilizirati razpoloženje in vam dati več energije. Vsak dan se osredotočite na:
- Sami si pripravite obroke.
- Izogibajte se pakirani in predelani hrani.
- Piti vodo.
- Jejte obroke z drugimi.
- Jejte manjše, bolj zdrave obroke in prigrizke vsakih nekaj ur.
Nasveti
- Za srečo je potreben čas, če pa se boste osredotočili na to, da jo boste izvajali vsak dan, jo boste bolj verjetno doživeli.
- Izogibajte se utrujenosti tako, da poskusite vse te korake hkrati. Namesto tega se osredotočite na eno dejavnost, ki spodbuja srečo naenkrat.
- Nekateri od teh korakov in dejavnosti bi vam lahko delovali bolje kot drugi. Bodite potrpežljivi in odprti za preizkušanje novih stvari.
