Biti srečen ima številne prednosti. Počutili se boste manj stresa, več duševne jasnosti in imeli boste na splošno večji občutek veselja. Sreča ima tudi številne telesne prednosti, kot sta znižanje krvnega tlaka in splošna boljša telesna pripravljenost. Nekaterim ljudem se lahko zdi, da so po naravi srečnejši od drugih, vendar lahko vsakdo svojemu življenju doda nekaj veselja. Ne glede na to, ali iščete večjo spremembo ali se samo upate, da se boste bolj nasmehnili, morate veliko stvari narediti, da povečate svojo srečo.
Koraki
1. del od 3: Spoznavanje samega sebe
Korak 1. Potrdite svoja čustva
Biti srečen vsak dan ne pomeni, da boste srečni vsak trenutek. To je nemogoče in nerealno. Namesto tega si prizadevajte postati čustveno zaokrožena oseba. Ko boste lažje občutili vrsto čustev, boste lažje stopili v stik s tem, kako biti srečen.
- Samopreverjanje je proces priznavanja svojih občutkov in reakcij. Zdravo je razumeti, da imajo vsi vrsto čustev in je normalno, da jih izrazimo.
- Ne pritiskajte nase, da boste ves čas srečni. Namesto tega, če se počutite obupano zaradi zamude pri veliki promociji, priznajte, da je to normalna reakcija. Dajte si dovoljenje, da čutite. Potem lahko greš naprej.
Korak 2. Ugotovite, kaj vas veseli
Včasih so stvari, ki te osrečujejo, precej očitne. Na primer, verjetno veste, da uživate v prostem dnevu od službe. Boste pa morali kopati malo globlje, da presežete površino tistega, kar vas veseli. Preživite nekaj časa in razmislite o tem, kaj vam resnično prinaša veselje.
- Eden od načinov za to je razmišljanje o svojem namenu. Zadovoljni ljudje pogosto poročajo, da so srečnejši.
- Zastavite si vprašanja, na primer: "Kaj me navdušuje? Kaj me navdušuje? Kako bi si želeli, da bi me spomnili?"
Korak 3. Zavedajte se, kaj vas povzroča stres
Podobno bi moral proces boljšega spoznavanja sebe vključevati razmišljanje o stvareh, ki vas ne osrečujejo. Spet so nekatere preproste in očitne. Na primer, nihče ne mara obtičati v prometu. Toda vzemite si čas za razmislek o koščkih svojega življenja, ki bi lahko pomembno vplivali na vašo srečo.
- Naredite seznam stresnih sestavin svojega življenja. Pogosto nam pisno pisanje lahko pomaga do jasnejšega pogleda na situacijo.
- Vas delo obremenjuje? Zapišite nekaj podrobnosti, na primer "Počutim se pod stresom, ker se mi zdi, da me šef ne ceni."
Korak 4. Vodite dnevnik
Dnevnik je eden najučinkovitejših načinov, da bolje spoznate sebe in postanete bolj v stiku s svojimi čustvi. Vsak dan poskusite pisati v dnevnik. Posnamete lahko ne samo svoje dejavnosti, ampak tudi svoje misli in občutke.
- Enkrat na teden si vzemite čas za branje vnosov v dnevnik in razmislek. Začnete videti vzorce v stvareh, zaradi katerih se počutite srečnejše.
- Dokazano je, da pisanje dnevnika zmanjšuje stres in tesnobo. Že samo to lahko vsak dan prinese več sreče.
Korak 5. Vzemite si odmor
Lahko se enostavno osredotočite na vse naloge, ki jih morate opravljati vsak dan, namesto da se osredotočite nase in na svoja čustva. Poskusite narediti več kratkih odmorov čez dan. Če si vzamete odmor, boste imeli čas, da se preverite sami in vidite, kako se počutite.
- Vsako uro si privoščite približno 5 minut odmora. Lahko se odpravite na pijačo vode, se raztegnete ali pa za nekaj minut preprosto izstopite.
- Odmor je koristen za vaš um in telo. Medtem ko se raztezate, sanjarite o nečem zabavnem, kar bi radi počeli po službi. To je odlično povečanje razpoloženja.
Korak 6. Sprejmite se takšnega, kot ste
Eden od ključev do sreče je vaditi samoprejemanje. Čeprav imamo vsi spremembe, ki bi jih radi naredili, se je treba spomniti, da se moramo ceniti tudi sami.
- Zavedajte se, da sprejetje ni isto kot odstop. Lahko se naučite sprejemati stvari, ki jih ne morete spremeniti, ne da bi se odrekli svojim ciljem.
- Naj vsak dan ceni nekaj o sebi. Del svojega dnevnega dnevnika bi lahko namenili zapisanju ene dobre stvari o sebi, na primer svoje delovne etike.
2. del 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Spremenite svoje okolje
Se vam zdi, da ste bili v funku? Ali pa morda vse poteka v redu, a si želite, da bi bilo vaše razpoloženje vsak dan nekoliko boljše? Morda boste morali narediti le majhne spremembe. Če spremenite okolico, se lahko spremeni tudi vaše razpoloženje. Ni nujno, da so spremembe strašljive.
- Nekatere okoljske spremembe so lahko pomembne. Če se na primer s partnerjem nenehno prepirate glede prostora v omari, je lahko večje stanovanje ključ do bolj pozitivnega pogleda.
- Spreminjanje okolja je lahko tudi majhno. Poskusite vsak teden nabrati nekaj svežega cvetja za dnevno sobo. Če jih pogledate vsak dan, bi lahko dobili majhno dvigalo, ki ste ga iskali.
Korak 2. Pojdite ven na kosilo
Študije kažejo, da več kot polovica zaposlenih Američanov poje kosilo za svojimi mizami. Ali še huje, nekateri ljudje celo preskočijo popoldanski obrok. Delo med kosilom lahko dejansko privede do višje stopnje stresa in nižje produktivnosti. Zato se umaknite od mize in vzemite nekaj hrane.
- Ni vam treba iti v restavracijo ali kavarno, da bi šli "ven" jesti. Spremeniti morate le lokacijo. Poskusite jesti v sobi za počitek. Če je lep dan, vzemite kosilo iz vreče zunaj.
- Naredite nekaj, v čemer uživate. Vaš odmor za kosilo bi moral biti dejansko odmor. Če jeste s sodelavci, se izogibajte pogovoru o delu. Namesto tega se pogovorite o svojih načrtih za konec tedna. Ali pa listajte revijo.
Korak 3. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Dobro razpoloženje je lahko nalezljivo. Prav tako lahko negativnost. Če se želite počutiti srečnejše, poskusite več časa preživeti z ljudmi, ki se vam zdijo zadovoljni. Z nasmehom poiščite družinske člane, prijatelje ali sodelavce in se poskušajte več časa družiti s temi ljudmi.
- Preživite čas z ljudmi, ki so spodbudni, pozitivni in vam bogatijo življenje. Na primer, če imate prijateljico, ki vas redno spodbuja, da poskusite nekaj novega, poskusite preživeti več časa z njo.
- Poskusite te vrste ljudi dodati v svojo dnevno rutino. Na primer, če sta v bližini vaše pisarne dve kavarni, obiščite tisto, ki ima prijaznejšega barista.
Korak 4. Zamenjajte službo
Marsikomu vam delo vzame pomemben odstotek časa. Mnogi ljudje priznavajo, da niso zadovoljni s svojim delom. Včasih se vam zdi, da je vaše delo dolgočasno, stresno ali samo utrujajoče. Če je izvedljivo, razmislite o spremembi poklica, če menite, da vaše delo ovira vašo srečo.
- Naredite seznam svojih prednostnih nalog. Kaj je za vas najpomembnejše v karieri? Je to plača? Prilagodljiv delovni čas? Pozitivno timsko okolje?
- Preživite nekaj časa in ugotovite, kaj bi radi počeli. Nato oblikujte akcijski načrt. Občutek, da prevzamete nadzor nad tem delom svojega življenja, lahko veliko pripomore k temu, da se boste vsak dan počutili srečne.
- Poskusite ne odnehati, preden imate uradno ponudbo drugega delodajalca. Če imate znatne prihranke, boste morda želeli odnehati, preden najdete novo službo, čeprav je običajno lažje dobiti drugo službo, če ste že zaposleni.
Korak 5. Poskusite novo dejavnost
Možno je, da ste nesrečni, ker ste v rahli ruti. Ko je ljudem dolgčas, se običajno ne počutijo zelo optimistične. Če redno preizkušate nove stvari, lahko ublažite dolgčas in povečate svojo srečo. Preizkušanje novih stvari vam daje tudi priložnost, da poiščete nekaj novega za uživanje.
- Ste se vedno želeli naučiti igrati tenis? Prijavite se za pouk. Ne samo, da boste poskusili novo dejavnost, ampak se boste tudi naučili nekaj novega. Študije kažejo, da učenje lahko vodi do večje sreče.
- Če radi berete, se pridružite knjižničnemu klubu. Verjetno boste prebrali knjigo, ki je ne bi izbrali, in spoznali boste ljudi s podobnimi interesi.
Korak 6. Sprejmite zdrave navade
Vaše fizično zdravje je neposredno povezano z vašim duševnim zdravjem. Da bi povečali svojo srečo, bi morali v svoj življenjski slog dodati nekaj zdravih navad. Na primer, vadba je lahko odlično poživilo razpoloženja.
- Vaja sprošča endorfine, ki dvignejo vaše razpoloženje. Večino dni v tednu poskusite 30 minut telovaditi.
- Vajo lahko razdelite na bloke. Tudi pri 10 minutah telesne aktivnosti se lahko počutite odlično. Poskusite se v času kosila hitro sprehoditi po bloku.
- Dovolj počivajte. Mnogi ljudje se počutijo razdražljivi ali počasni, če jim primanjkuje spanca. Prizadevajte si za 7-8 ur spanja na noč.
Korak 7. V svojo prehrano dodajte nova živila
Dobre novice! Čokolada vam lahko dvigne razpoloženje. Raziskave kažejo, da v čokoladi obstaja več kemičnih spojin, ki aktivirajo centre užitka v možganih. Na primer, feniletilamin v čokoladi je znan tudi kot "ljubezensko zdravilo", ker proizvaja enak učinek kot biti okoli nekoga, ki ga imate radi.
- Poskusite vsak dan pojesti majhno količino temne čokolade. Unča je ustrezen obrok.
- Jejte školjke. Školjke imajo veliko količino vitamina B12, ki se bori proti depresiji. Druga živila z visoko vsebnostjo B12 so losos in govedina.
- Jejte orehe. Ti oreški vsebujejo alfa-linolensko kislino, ki pomaga pri boju proti depresiji. Ovseni kosmiči dodajte orehe ali poskusite sami pripraviti orehovo maslo.
Korak 8. Povečajte fizični stik
Med dotikom in razpoloženjem je pomembno razmerje. Bolj ko se vas drugi dotikajo (ali se jih dotaknejo), več vsebine in varnosti se boste verjetno počutili. Če ste v zvezi, partnerja bolj objemajte. Prizadevajte si za 10 objemov na dan. Oba se bosta počutila srečnejša.
- Imejte več seksa. Seks, tako kot druge telesne dejavnosti, sprošča endorfine. Prav tako bo pripomogel k povečanju vezi s partnerjem.
- Če niste v intimnem razmerju, lahko svojemu življenju še vedno dodate več fizičnega stika. Ko se srečate z novimi ljudmi ali če čestitate sodelavcu za dobro opravljen projekt, si morate dati roko.
Korak 9. Pridobite hišnega ljubljenčka
Če imate spremljevalca psa ali mačko, se lahko počutite srečno. Lastniki hišnih ljubljenčkov manj verjetno trpijo zaradi depresije in tesnobe. Imeti žival povzroča tudi večjo igrivost in smeh.
- Izberite žival, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu. Na primer, če živite v majhnem stanovanju, razmislite o nakupu mačke ali majhnega psa.
- Posvojite žival iz društva za reševanje. Počutili se boste dobro, če boste pomagali bitju v stiski.
3. del 3: Pozitiven odnos
Korak 1. Vadite samooskrbo
Samooskrba v bistvu pomeni narediti nekaj v službi sebe. Lahko si privoščite fizični odmor ali pa si vzamete miselni odmor. S samooskrbo se je izkazalo, da se ljudje počutijo bolje, imajo manj stresa in delujejo na bolj produktivni ravni.
- Vsak dan si vzemite nekaj minut časa za samooskrbo. Vzemite si nekaj časa za sproščujočo kopel z mehurčki ali pa si privoščite branje poglavja odlične knjige.
- Preverite pri sebi. Vprašajte: "Ali prevzemam preveč? Ali si moram vzeti odmor?" Če je odgovor pritrdilen, si dovolite, da si vzamete čas brez krivde.
Korak 2. Bodite prijazni do sebe
Samokritika je normalna. Ko vaši možgani počivajo (ali so pod stresom), samodejno začnete razmišljati o težavah, ki jih morate rešiti, ali nalogah, ki jih morate dokončati. Če se lahko naučite utišati svojega notranjega kritika, boste verjetno našli večjo srečo.
- Vadite pozitivne afirmacije. Vsak dan si vzemite trenutek, da se pogledate v ogledalo in rečete nekaj pozitivnega. Poskusite: "Nasmehni se danes. Imaš odličen nasmeh in nalezljiv je."
- Naredite seznam svojih pozitivnih lastnosti. Ko se počutite slabo, poiščite ta seznam za dvig razpoloženja.
Korak 3. Negujte odnose
Naj bodo vaši osebni odnosi prednostna naloga. Vaši odnosi so ključni za vaše čustveno počutje. Poskrbite, da boste preživeli čas s prijatelji in družino ter imeli odprto komunikacijo z ljudmi, ki jih imate radi.
Načrtujte čas za prijatelje in družino na enak način kot druge sestanke. Tako boste zagotovili, da bodo vaši odnosi prioriteta in da boste imeli čas uživati v svojem življenju
Korak 4. Izrazite hvaležnost
Vsak dan si vzemite nekaj časa, da cenite dobre stvari v svojem življenju. Ni nujno, da je vsak dan isto. Izberete lahko nekaj pomembnega ali relativno majhnega. Če pa svojemu življenju dodate več spoštovanja, je to ključ do sreče.
Poskusite izbrati eno veliko in eno majhno stvar, za katero boste hvaležni za vsak dan. Lahko bi rekli: "Hvaležen sem, da so moji otroci zdravi." Kasneje bi lahko rekli: "Hvaležen sem, da sem si danes privoščil sladoled."
Nasveti
- Ne pretiravajte se z majhnimi stvarmi.
- Bodi prijazen. Če boste nesramni, vas ne bo osrečilo. Če ste, imate morda zlobne komentarje. Ni zabavno.
- Ne pozabite se dobro obnašati! Ne boste se počutili srečno, če si ne umivate las ali če se ne tuširate.
- Samo bodi sam. Ne boste se razveselili, če se pretvarjate, da ste nekdo, ki niste.
- Pomagajte drugim. Pomagati drugim je preprost način, da postanete srečnejši.
- Hkrati z alarmom nastavite opomnik v telefonu, ki je nekaj takega: "Danes se bom pohvalil" ali "Danes se bom nasmehnil vsem, ki jih poznam."
- Nasmejte se in bodite hvaležni za dobre stvari v svojem življenju.
