Torej, v vašem življenju se je zgodilo nekaj super. Res ste navdušeni, navdušeni - celo veseli - vendar nimate pojma, kako te pozitivne občutke izraziti sebi ali tistim okoli sebe. Niste sami! Veliko ljudi se trudi izraziti svojo srečo in obstaja veliko načinov, kako to storiti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izražanje sreče sebi
Korak 1. Pomislite na prijazne misli
Normalno je, da se ljudje osredotočimo na negativne vidike nas samih. Samokritično vedenje je evolucijska lastnost, ki nas vodi na pot napredovanja. Slaba stran je, da to vedenje vpliva na našo sposobnost, da ostanemo pozitivni. Če želite drugim izraziti srečo, morate to srečo ohraniti, ne da bi se potopili v negativne misli, in to srečo morate izraziti sebi.
Če se počutite srečno, se pustite dobro in se potrudite, da se izognete negativnim idejam. Bodite ponosni na svoje dosežke in ne dovolite, da vas ovirajo misli, kot so: "To bi lahko naredil bolje" ali "Ne zaslužim si tega". Čestitajte, ne bičajte
Korak 2. Ustvarite umetnost
Kljub skupnemu tropu "mučenega umetnika" so študije pokazale, da lahko ustvarjanje umetnosti dejansko poveča srečo in podaljša občutke užitka. Med umetniško terapijo ljudje poročajo, da je ustvarjanje umetnosti vir veselja, tudi če ustvarjajo umetnost, ki lahko posreduje bolečo misel ali spomin. Če ste že srečni, lahko izražanje sreče skozi umetnost celo okrepi vaša že pozitivna čustva.
- Slikajte, rišite, oblikujte ali ustvarite nekaj z rokami. Ljudje na umetnostni terapiji pogosto poročajo, da je ustvarjanje nečesa fizičnega veselo doživetje, saj uživajo v raziskovanju in inovacijah. Nekateri uspevajo, če imajo pred seboj oprijemljiv izdelek.
- Ustvarite dnevnik hvaležnosti. Če niste preveč za vizualno umetnost, je lahko pisanje čustev odličen način, da se osredotočite na vesele misli. Lahko bi tudi napisali izmišljeno zgodbo ali pesem in te občutke izrazili abstraktno, namesto da bi samo sestavili seznam, za kar ste hvaležni.
- Ustvarjajte glasbo. Slikovne študije možganov kažejo, da vesela glasba aktivira nagradne centre v naših možganih in sprošča dopamin; to nam daje udarec sreče, podobno kot droge ali seks. Igranje glasbila in ustvarjanje pozitivne pesmi lahko povečata vašo srečo, medtem ko jo izražate z glasbo.
Korak 3. Dobro se obnašajte
Srečni ljudje imajo običajno uravnoteženo življenje - kar pomeni, da vedo, kdaj delati in kdaj se igrati. Preprosto, če si vzamete čas in poskrbite zase, na kakršen koli način potrebujete, je odličen način, da izrazite svojo srečo in ljubezen do svojega uma in telesa. Delati lepe stvari zase je enakovreden ukrep, ki vam v glavi govori pozitivne afirmacije.
- Če ste hrepeneli po kopeli z mehurčki, a ste to odlagali, ker ste bili tako zaposleni - jo razporedite za poznejši čas dneva, da se boste tako sprostili.
- Če ste tip osebe, ki bo v službi preskočila kosilo, da dokonča preglednico, jo spremenite in si vzemite eno uro prostega sprehoda za sendvič.
Metoda 2 od 3: Izražanje sreče drugim
Korak 1. Neposredno izrazite srečo z jezikom
Povedati nekomu, da ste dobre volje, je preprost način za prenos pozitivnega občutka. Ne poskušajte se hvaliti s tem, da ste srečni - saj to lahko izpade kot preveč samozavestno ali celo nadležno.
Poskusite se izogniti tudi temu, da bi rekli "Ti me počutiš srečnega" namesto "Počutim se srečno". Čeprav je možno, da bi bili ljudje, s katerimi govorite, veseli, da vam prinašajo veselje, je možno tudi, da se bodo počutili pritisnjene, da se odzovejo, ali pa bi se počutili odgovorne za nadaljevanje vaše sreče
Korak 2. Spodbujajte druge, da bodo kar najboljši
Morda se zdi, da to ni neposreden izraz vaše sreče, ker osebi ne govorite, zakaj ste dobre volje. Toda to je pogosta napačna predstava. Izrazi sreče so lahko abstraktni. Tehnično izražate srečo, kadar na vaše vedenje vplivajo ta čustva. Tako preprosto, če ste pozitivna sila v življenju nekoga drugega, sije vaša sreča. Primeri spodbud vključujejo:
- Povejte prijatelju, kako ponosni ste na njihove nedavne dosežke.
- Naredite še pomembne dodatne komplimente za njihov pevski glas, ko zajokajo ob svojih najljubših metal skladbah v avtu.
- Pozovite svojega mlajšega brata ali sestrico, naj se odločijo za to štipendijo, tudi če so obupani.
Korak 3. Sodelujte v dejanjih prijaznosti
Verbalni izrazi sreče so pogosti, včasih pa dejanja govorijo glasneje od besed. Če ste dobre volje, zakaj ne bi naredili nekaj dobrega, da bi kdo drug delil bogastvo pozitivnih občutkov?
- S svojo mamo bi lahko naredili voščilnico, s katero bi ji povedali, kako zelo jo imaš rad.
- Lahko bi se pojavili v hiši svojega bolnega prijatelja z juho in DVD -jem.
- Lahko bi podarili nekaj denarja za dober namen po vaši izbiri.
- Lahko bi objemali več objemov kot običajno.
Korak 4. Dvignite se nad negativne situacije in delujte kot pozitivna sila v življenju nekoga drugega
Ko je nekdo, ki ga poznate, slabe volje, se lahko zlahka zaplete v njegovo negativnost. Če ste dobre volje, ste na mestu moči, da to pozitivno energijo prenesete na drugo osebo in spremenite situacijo.
- Izogibajte se ogovarjanju. Če nekdo, ki ga poznate, govori zlobne stvari o drugi osebi, poskusite pogovor usmeriti stran od bolečih tem in se pogovorite o nekom, ki ga imate radi ali ga cenite.
- Pustite negativna okolja. Če ste z nekom, ki je živčen, ker mu je preveč vroče, utrujeno ali mu je neprijetno, predlagajte, da se oba preselite na drugo lokacijo, da bi spremenili razpoloženje.
- Bodite tam za nekoga v stiski. Če prijatelj preživlja težke čase, se potrudi, da prisluhneš njegovim mislim in občutkom in ne obsojaj. Ne poskušajte jih prisiliti, da so z vami dobre volje, ampak uporabite svojo srečo, da jo poskušate usmeriti v naklonjeno uho. Dati svoj čas tistim v stiski je abstrakten način izražanja svoje sreče in dajanja pozitivne energije tistim okoli vas.
Metoda 3 od 3: Vrednotenje, zakaj se borite za izražanje sreče
Korak 1. Vprašajte se, ali ste resnično srečni
Nekateri bi trdili, da na to vprašanje ni mogoče odgovoriti, ker je sreča tako subjektiven izraz. Toda večina psihologov meni, da lahko posamezniki natančno sami poročajo o svojih čustvenih stanjih; če se kdo počuti srečnega, potem je verjetno.
- Možno pa je, da bi se kdo pretvarjal, da bi z veseljem ugajal drugim ali preživel težko življenjsko situacijo.
- Vprašajte se, ali ste resnično srečni ali se iz takšnih ali drugačnih razlogov samo pretvarjate, da ste srečni.
- Če ugotovite, da niste tako srečni, kot bi želeli, je to morda razlog, da se trudite sporočiti srečo drugim.
2. korak Ugotovite, kaj vas ovira pri izražanju
Vsak posameznik ima svoje edinstvene razloge za boj proti izražanju sreče. Ne obstaja ena rešitev za vse, ki bi končala vse, da bi premagali čustveno oviro. Toda naj vas to ne odvrne! Na ta vprašanja si pogosto lahko odgovorimo tako, da si vzamemo čas za razmislek o svojem odnosu do sreče in kako to lahko vpliva na naše vedenje.
- Pomislite na situacije v svojem življenju, ko vam je uspelo izraziti srečo. Ali mi pridejo na misel kakšni trenutki? Kaj ste storili v tej izjemni situaciji? Katere dele tega trenutka bi lahko znova uprizorili?
- Pomislite na primere, ko se niste mogli izraziti. Kaj ste naredili, da bi spremenili? Kakšne misli ste imeli takrat, zaradi česar niste mogli deliti svojih občutkov?
- Ali v vaši preteklosti obstajajo primeri, ko je bila vaša sreča zadušena? Se spomnite kakšnih trenutkov, ko ste pričakovali, da boste izrazili srečo, ko sploh niste bili srečni?
Korak 3. Ugotovite, kateri načini izražanja vam ustrezajo
Izrazi sreče niso vedno enaki za vse. Samo zato, ker vaš najljubši televizijski lik izraža srečo tako, da se veliko nasmehne in prijateljem kupi kosilo, to še ne pomeni, da morate. Vsak človek je edinstven in tudi njegove metode izražanja.
- Preizkusite nekaj načinov izražanja, da vidite, kako se počutijo. Kupite nekomu rože, si privoščite drago večerjo ali se preprosto nasmehnite mimoidočemu.
- Če so nekateri izrazi sreče bolj naravni od drugih, pojdite s tem, kar se vam zdi prav. Naredite tisto, kar vam ustreza, nato pa boste v prihodnosti morda lahko premaknili meje in preizkusili načine izražanja, ki jih običajno ne bi. Naj vas ne bo sram narediti otroške korake.
