Ko se spopadate z neplodnostjo, vam oploditev in vitro (IVF) pomaga pri spočetju otroka. Če ste podvrženi IVF, verjetno delate vse, da povečate možnosti za uspeh. Eden od načinov za lažje spočetje je izboljšanje kakovosti jajc. Na srečo lahko z zdravo prehrano in zdravim načinom življenja izboljšate kakovost jajc in izboljšate svoje reproduktivno zdravje.
Koraki
Metoda 1 od 2: Zdrava prehrana
Korak 1. Obroke sestavite iz svežih proizvodov, ki bodo ustrezali vašim potrebam po hranilih
Prehrana, bogata s hranili, podpira vašo splošno plodnost in kakovost jajc. Najboljši način, da zagotovite potrebne vitamine, je, da napolnite svoj krožnik pri vsakem obroku z zelenjavo in sadjem. Potrudite se, da vsak dan jeste različne izdelke.
Na primer, za zajtrk jejte zelenjavno omleto s prilogo sadja, za kosilo se odločite za solato in z večerjo jejte kuhano zelenjavo na pari
Korak 2. Odločite se za puste beljakovine pred mesom z visoko vsebnostjo maščob
Vaše telo potrebuje beljakovine, da ostane zdravo in močno, kar posledično podpira vašo plodnost. Kosi z visoko vsebnostjo maščob, kot je rdeče meso, pa lahko škodujejo vašemu zdravju. Namesto tega jejte pusto meso, kot so piščanec, puran, ribe, tofu in mesni nadomestki.
V vsak obrok vključite beljakovine, ki se naučijo. Napolniti mora približno 1/4 vašega krožnika. To vam bo pomagalo, da se počutite polnejše in vam bo pomagalo zadovoljiti vaše potrebe po hranilih
Korak 3. Za uravnavanje krvnega sladkorja izberite kompleksne ogljikove hidrate pred preprostimi
Ogljikovi hidrati (ogljikovi hidrati) vam dajejo energijo in oskrbujejo telo s hranili, ki podpirajo vaše splošno zdravje. Vendar lahko preprosti sladkorji zvišajo krvni sladkor, kar lahko vpliva na vašo plodnost. Da bi se temu izognili, se odločite za kompleksne ogljikove hidrate, kot so polnozrnate žitarice in zelenjava.
Če jeste polnozrnate izdelke ali škrobno zelenjavo, ne smejo predstavljati več kot 1/4 vašega krožnika
Korak 4. Izrežite predelano hrano, rafinirane ogljikove hidrate in transmaščobe, da boste bolje jedli
Te vrste živil imajo nizko vsebnost hranil in veliko sladkorja in soli. Poleg tega lahko transmaščobe povečajo vaš slab holesterol. Da bi vaše telo čim bolj zdravo, se izogibajte tem živilom, ko poskušate zanositi.
- Transmaščobe so najpogostejše v pripravljenih pekovskih izdelkih in predelanih prigrizkih.
- Najboljši način, da se tem živilom izognete, je, da se držite sveže hrane in domačih obrokov.
- Če morate jesti predelano hrano, preberite etiketo in se prepričajte, da je brez transmaščob in vsebuje samo polnozrnate izdelke.
Korak 5. Pijte 8 do 10 c (1,9 do 2,4 L) vode dnevno, da izboljšate pretok krvi
Dobra cirkulacija podpira vaše splošno zdravje in neposredno podpira tudi delovanje jajčnikov. Ohranjanje hidracije je bistveno za zdravo cirkulacijo, zato poskrbite, da pijete dovolj vode. Pijte vsaj 8 c (1,9 l) vode na dan.
Če ste res aktivni, boste morda morali piti več vode
Nasvet:
Vodo dobite tudi iz drugih tekočin, pa tudi sadja, zelenjave in juhe.
Korak 6. Vsak dan pijte zeleni čaj brez kofeina, da povečate vnos antioksidantov
Zeleni čaj je poln hranil, vendar pazite, da boste med zanositvijo dobili mešanico brez kofeina. Če želite videti koristi, pijte vsaj 1 skodelico (240 ml) čaja na dan.
Preden popijete zeliščni čaj, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varen za vas
Metoda 2 od 2: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Za dobro prekrvavitev si privoščite 30 minut zmerne vadbe 5 dni na teden
Redna vadba vam lahko pomaga pri boljši cirkulaciji, kar podpira jajca višje kakovosti. Držite se zmerne vadbe z nizkim vplivom, da ne obremenjujete telesa. Tukaj je nekaj vaj, ki jih morate preizkusiti:
- Pojdite na hiter sprehod.
- Pojdi teči.
- Pojdite na plesni tečaj.
- Plavajte.
- Naredite jogo.
Korak 2. Obvladajte stres, ker lahko ovira ovulacijo
Visoka raven stresa lahko sproži hormone, kot je kortizol. Ti hormoni lahko vplivajo na vašo plodnost in lahko škodijo kakovosti jajc. Za obvladovanje stresa vključite dejavnosti za lajšanje stresa v svoje vsakdanje življenje. Tukaj je nekaj načinov za zmanjšanje stresa:
- Meditirajte.
- Namočite v vroči kopeli.
- Barvanje v pobarvanki za odrasle.
- Igrajte se s svojim hišnim ljubljenčkom.
- Pogovorite se s prijateljem.
Korak 3. Izgubite težo, če menite, da imate prekomerno telesno težo na lestvici BMI
Če nosite dodatno telesno težo, lahko otežite nosečnost in zmanjšate plodnost. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali morate shujšati. Nato jih vprašajte, ali je varno spremeniti prehrano in telesno vadbo, da zmanjšate svojo težo.
Poskusite se ne obremeniti zaradi izgube teže. Čeprav lahko z zdravo telesno težo zanosite, lahko še vedno zanosite, tudi če imate prekomerno telesno težo
Korak 4. Prenehajte kaditi, če to storite
Zaradi kajenja cigaret lahko hitreje izgubite jajca, zaradi česar so jajca neprimerna za spočetje. Če poskušate zanositi, je pomembno, da nehate kaditi. Ker je res težko prenehati, se posvetujte s svojim zdravnikom o opustitvi pripomočkov, ki jih lahko poskusite.
- Morda boste za prenehanje lahko uporabili zdravila na recept, obliže ali dlesni. Vendar vam bo zdravnik morda priporočil, da jih ne uporabljate, ko poskušate zanositi.
- Pridružite se skupini za podporo in poiščite pomoč ljudi, ki so bili tam, kjer ste.
Korak 5. Izločite alkohol in kofein, ker znižujejo vašo plodnost.
Čeprav ne vplivajo na vse na enak način, lahko alkohol in kofein otežita zanositev. Najbolje je, da jih prenehate uživati, ko poskušate zanositi. Če vam je to težko, se posvetujte z zdravnikom in prosite za pomoč.
Nasveti
- Vprašajte svojega zdravnika za nasvet, kako izboljšati kakovost jajc.
- Če imate PCOS, lahko s svojim zdravnikom uporabite zdravila in dodatke za izboljšanje kakovosti jajc, ne glede na to, ali poskušate narediti IVF ali ne.
