Sindrom policističnih jajčnikov ali PCOS je hormonska motnja, ki pri nekaterih ženskah lahko ovira ovulacijo. Če imate PCOS in imate težave z zanositvijo, lahko svoje možnosti povečate z ukrepi za izboljšanje kakovosti jajčec. Začnite s posvetovanjem s svojim ginekologom ali strokovnjakom za plodnost, da ugotovite najboljši pristop za izboljšanje kakovosti jajc. Telesu lahko pomagate proizvajati zdrava jajca tudi z zdravim življenjskim slogom.
Koraki
Metoda 1 od 2: Zdravljenje za izboljšanje kakovosti jajc
Korak 1. Povejte svojemu zdravniku, da želite izboljšati kakovost jajc
Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom primarne zdravstvene nege, ginekologom ali specialistom za plodnost in skupaj z njimi razvijte strategijo, ki vam najbolj ustreza. Nasveti vašega zdravnika se lahko razlikujejo glede na vašo starost, splošno zdravje, življenjski slog in vse metode, ki jih že uporabljate za izboljšanje plodnosti in obvladovanje PCOS.
- Zdravnik bo verjetno zahteval popoln seznam vseh zdravil in dodatkov, ki jih trenutno jemljete.
- Prav tako lahko opravijo laboratorijsko delo, na primer krvne preiskave ali ultrazvok, da ocenijo zdravje vaših jajc in jim pomagajo pri odločitvi, katera zdravljenja bi vam lahko najbolj koristila.
- Zdravnik vam lahko priporoči spremembe načina življenja, prehranska dopolnila, zdravila ali kombinacijo pristopov za izboljšanje kakovosti jajc.
Korak 2. Vprašajte o uporabi dodatkov koencima Q10
Koencim Q10 ali CoQ10 je antioksidant, za katerega je bilo dokazano, da izboljšuje kakovost jajc in zdravje jajčnikov. CoQ10 se naravno pojavlja v človeškem telesu, vendar se s starostjo koncentracija znižuje. Jemanje dodatkov CoQ10 lahko pomaga nekaterim ženskam s PCOS uspešno zanositi. Vprašajte svojega zdravnika, ali so dodatki CoQ10 dobra izbira za vas.
- Vprašajte svojega zdravnika, koliko CoQ10 morate vzeti. Tipični terapevtski odmerki se gibljejo med 200 in 600 mg na dan.
- Ne jemljite CoQ10 brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom. Lahko slabo sodeluje z nekaterimi zdravili, kot so zdravila za krvni tlak, zdravila za redčenje krvi in nekatere vrste zaviralcev adrenergičnih receptorjev beta ter zdravila za kemoterapijo.
- CoQ10 lahko zniža krvni sladkor. Če imate sladkorno bolezen, se pogovorite s svojim zdravnikom, ali je varno jemati CoQ10.
- Neželeni učinki CoQ10 so redki in običajno blagi. Najpogostejši neželeni učinek je razdražen želodec.
Korak 3. Preučite kombinacijo L-karnitina s klomifenom
L-karnitin je antioksidant, ki se naravno pojavlja v telesu. V kombinaciji z zdravilom za plodnost klomifen lahko dodatki L-karnitina izboljšajo kakovost ovulacije in povečajo možnosti za spočetje. Ta kombinacija je lahko še učinkovitejša v kombinaciji z omega-3 maščobnimi kislinami, podobnimi tistim v dodatkih ribjega olja. Klomifen se običajno daje v odmerkih 50 mg enkrat na dan 5 dni. Zdravnik vam bo morda priporočil kombiniranje s 3 g L-karnitina na dan.
- Klomifen lahko povzroči resne neželene učinke in lahko poveča tveganje za nastanek raka jajčnikov. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tveganjih jemanja klomifena in jim povejte o vseh drugih zdravilih ali dodatkih, ki jih jemljete.
- Neželeni učinki klomifena vključujejo razdražen želodec in bruhanje, glavobol, krvavitev iz nožnice, občutljivost dojk in občutek nenavadno toplote. Če opazite redke neželene učinke, kot so motnje vida (zamegljenost, dvojni vid ali vidne lise), bolečine v trebuhu in otekanje, povečanje telesne mase ali težko dihanje, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
- Preden vzamete klomifen, se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste v preteklosti imeli jetrno bolezen, ciste na jajčnikih (ki jih povzročajo drugačna stanja kot PCOS), maternične miome, nenormalne krvavitve iz nožnice, bolezni ščitnice, tumorje hipofize ali bolezni nadledvične žleze.
- L-karnitin verjetno ne bo povzročil resnih stranskih učinkov, vendar morate vseeno povedati svojemu zdravniku o svoji zdravstveni anamnezi in vseh drugih zdravilih ali dodatkih, preden jih vzamete. L-karnitin lahko slabo vpliva na zdravila za redčenje krvi ali zdravila za nadomestitev ščitnice.
- Neželeni učinki L-karnitina vključujejo drisko (običajno le pri odmerkih 5 g ali več na dan) ali redkeje izpuščaj, vonj po telesu ali povečan apetit. Preden vzamete L-karnitin, povejte svojemu zdravniku, če ste v preteklosti imeli visok krvni tlak, cirozo, sladkorno bolezen, ledvično bolezen, epileptične napade ali periferno žilno bolezen.
Korak 4. Pogovorite se z uporabo N-acetil-cisteina
N-acetil-cistein ali NAC je antioksidant, ki lahko nekaterim ženskam s PCOS pomaga uspešno zanositi. Morda je še učinkovitejši v kombinaciji s folno kislino. Čeprav je NAC razmeroma varen, lahko pri nekaterih ljudeh povzroči resne neželene učinke in lahko medsebojno deluje z nekaterimi zdravili, kot je nitroglicerin. Preden začnete jemati dodatke NAC, se posvetujte s svojim zdravnikom in natančno upoštevajte njihova navodila za odmerjanje.
- Vprašajte svojega zdravnika, koliko zdravila NAC morate vzeti. Priporočajo lahko približno 600 mg na dan.
- Možni neželeni učinki NAC vključujejo razdražen želodec, drisko, slabost in bruhanje, utrujenost, draženje oči ali kožne izpuščaje. Če opazite redke ali resne neželene učinke, kot so nizek krvni tlak, astma, glavobol ali anafilaktični šok, se takoj posvetujte z zdravnikom.
- Če imate anamnezo akutne astme, se pred jemanjem NAC posvetujte s svojim zdravnikom.
5. korak. Pri jemanju DHEA se posvetujte s svojim zdravnikom
DHEA je hormon, ki se naravno pojavlja v človeškem telesu. Čeprav se DHEA običajno prodaja kot dodatek proti staranju, lahko pomaga tudi pri krepitvi zdravja vaših jajčec in jajčnikov. Vendar je treba DHEA uporabljati previdno, saj lahko povzroči resne stranske učinke in je znano, da slabo vpliva na različna zdravila. PCOS lahko povzroči, da vaše telo proizvaja presežek naravnega DHEA, zato vam zdravnik morda ne bo priporočil dodatkov DHEA.
- Za zdravljenje neplodnosti je tipičen odmerek DHEA 75 mg na dan, razdeljen na 3 odmerke po 25 mg.
- DHEA lahko povzroči različne stranske učinke, vključno z nizkim krvnim tlakom, razdraženim želodcem, utrujenostjo, dihalnimi težavami, bolečinami v prsih, omotico, krvjo v urinu, čustvenimi spremembami (kot so tesnoba ali manija), glavobolom, povečanjem telesne mase ali izpuščaji. Pri ženskah lahko povzroči hormonske simptome, kot so spremembe velikosti prsi ali genitalij, nenormalne ali neredne menstruacije, akne ali povečana rast las.
- Preden vzamete DHEA, se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste v preteklosti imeli rak prostate, jeter, dojk ali jajčnikov, okužbe sečil, motnje ščitnice, sladkorno bolezen, bolezni srca, možgansko kap, nizke ravni dobrega holesterola, visoke trigliceride, motnje krvavitve, motnje znojenja., bolečine v sklepih, imunske motnje ali psihiatrične ali čustvene motnje (kot so tesnoba, depresija, bipolarna motnja, PTSP ali motnja spanja).
- Preden začnete jemati DHEA, povejte svojemu zdravniku o vseh drugih zdravilih ali dodatkih, ki jih jemljete. DHEA ni združljiva z več zdravili, vključno z nekaterimi vrstami antipsihotikov in antidepresivov, nekaterimi zdravili proti napadom in hormonskimi zdravili, ki vsebujejo estrogen ali testosteron.
- DHEA lahko poveča tveganje za nastanek nekaterih vrst raka. Prav tako lahko zniža raven dobrega holesterola.
- Ne jemljite DHEA, če dojite ali ste noseči.
Korak 6. Izberite dodatke, ki so certificirani od tretjih oseb
Ker FDA ne ureja prehranskih dopolnil, je pomembno kupiti dodatke priznane blagovne znamke. Poiščite dodatke, ki jih je odobrila organizacija, kot so USP, NSF International ali Consumer Lab. Podatki o preverjanju tretjih oseb morajo biti natisnjeni na etiketi.
Nekateri dobri dodatki ne gredo skozi certifikate tretjih oseb. To lahko najdete z iskanjem pregledov Consumer Lab. Lekarno lahko poiščete tudi pri usposobljenem farmacevtu, ki vam lahko svetuje glede zdravil rastlinskega izvora in dodatkov
Korak 7. Bodite previdni pri poskusu kitajske zeliščne medicine
Medtem ko je kitajska zeliščna medicina ali CHM priljubljena metoda za izboljšanje zdravja jajc, ni jasno, kako varna ali učinkovita je v resnici. Nekatere študije kažejo, da lahko nekaterim ženskam pomaga pri uspešnem zanositvi. Drugi so ugotovili, da je malo dokazov, da je koristen za ženske s PCOS, čeprav bi bil lahko nekoliko učinkovitejši v kombinaciji z zdravili za plodnost, kot je klomifen.
Če se odločite poskusiti CHM, se pogovorite z zdravnikom, ki je specializiran za integrativno medicino. Povejte jim o drugih zdravilih ali dodatkih, ki jih jemljete, da zmanjšate tveganje za škodljive interakcije
Metoda 2 od 2: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Naredite nekaj vaj z nizkim stresom
Zadostna telesna aktivnost povečuje vaše splošno zdravje, kar vam lahko pomaga proizvesti bolj zdrava jajca. Če imate PCOS, je pomembno, da telovadite, ne da bi pretiravali, saj lahko preveč obremenjujete svoje telo s hormonskim ravnovesjem in vpliva na vaše reproduktivno zdravje. Vprašajte svojega zdravnika, naj vam priporoči dietetika ali osebnega trenerja, ki ima izkušnje pri pomoči ženskam s PCOS, in skupaj z njimi pripravi režim vadbe, ki je pravi za vas.
- Začnite z vajami z majhnim učinkom, kot so joga, hoja, lahek tek, plavanje in trening moči.
- Pred začetkom novega režima vadbe se vedno pogovorite s svojim zdravnikom.
2. korak Uživajte uravnoteženo prehrano
Ko poskušate izboljšati zdravje jajc, je pomembna pravilna prehrana. Namesto da se osredotočite na hujšanje ali zmanjšanje skupin hrane, kot so ogljikovi hidrati ali maščobe, dajte prednost vsem hranilom, ki jih vaše telo potrebuje. Ker ima vsaka ženska s PCOS različne prehranske potrebe, se pogovorite s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, da določi najboljšo prehrano za vas. Uravnotežena prehrana mora vključevati:
- Listnata zelena zelenjava, na primer špinača in ohrovt.
- Sveže, polno sadje.
- Živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, na primer polnozrnate žitarice, grah in fižol.
- Visokokakovostne beljakovine, kot so tiste v stročnicah (fižol, grah in leča), oreški in semena, pa tudi živalske beljakovine, kot so ribe, piščančja prsa in jajca.
- Živila z visoko vsebnostjo zdravih maščob, na primer oreški in avokado.
Korak 3. Preizkusite protivnetno dieto
Protivnetna prehrana lahko izboljša plodnost in pomaga zmanjšati nekatere simptome PCOS. Ta dieta je zasnovana tako, da vam pomaga pri prebavi hrane in boljši absorpciji hranil. Pred začetkom posebne diete se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom, da zagotovite, da boste dobili vsa hranila, ki jih potrebujete. Glavni elementi protivnetne prehrane so:
- Puste beljakovine, kot so piščanec, puran, govedina s travo, ribe z nizkim živim srebrom (kot so losos, trska, tilapija in som), oreški in semena.
- Zelenjava in sadje, bogato z vlakninami, kot so sladki krompir, brokoli, zelje, jagodičje in agrumi.
- Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, kvinoja in bulgur pšenica.
- Protivnetne začimbe, kot so kurkuma, cimet, črni poper, česen in ingver.
Korak 4. Izogibajte se neželeni hrani
Živila z visoko vsebnostjo transmaščob, rafiniranih ogljikovih hidratov, sladkorja in soli lahko obremenjujejo vaše telo, motijo raven sladkorja v krvi in motijo delovanje črevesja. Vse te stvari lahko poslabšajo simptome PCOS in morda vplivajo na zdravje vaših jajčec. Omejite predelano, predpakirano hrano in sladke ali slane prigrizke. Še posebej pomembno se je izogibati transmaščobam, saj so pokazale, da negativno vplivajo na plodnost.
Korak 5. Izrežite tobak
Tobak poškoduje celotno telo, vključno z jajčniki in jajci. Toksini, ki jih vdihavate med kajenjem, lahko poškodujejo in ubijejo jajčne celice ter lahko sčasoma popolnoma izčrpajo zalogo jajc, kar vodi v zgodnjo menopavzo. Če kadite, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kako najbolje prenehati.
Korak 6. Omejite vnos alkohola in kofeina
Alkohol in kofein lahko zmanjšata plodnost pri ženskah, ti učinki pa lahko postanejo še hujši, če jih uporabljate skupaj. Nekateri strokovnjaki za plodnost priporočajo, da se v času zanositve popolnoma izogibate alkoholu in kofeinu.
Če ste odvisni od alkohola ali kofeina, se pogovorite s svojim zdravnikom o najboljšem načinu za zmanjšanje ali prenehanje
Korak 7. Pogovorite se s partnerjem o izboljšanju kakovosti njegove sperme
Če poskušate zanositi s semenčico moškega partnerja, lahko prispeva tako, da bo njegova sperma čim bolj zdrava. Vaš partner lahko ohrani svojo spermo v dobri formi, tako da se odloči za nekaj zdravega načina življenja, na primer:
- Prehrana bogata z antioksidanti.
- Vključevanje v zmerno vadbo.
- Izogibanje tobaku in alkoholu.
- Uporaba varnostnih ukrepov pri delu s toksini, kot so svinec ali pesticidi.
- Testirajte in zdravite vse spolno prenosljive okužbe.
