Pomirjanje samega sebe je strategija za spopadanje s stresom, ki se ga ljudje učijo kot dojenčki. Ko pa odraščamo, se moramo naučiti novih načinov, kako se umiriti, ko se soočamo z večjimi izzivi. Ko se počutite preobremenjeni s situacijo, ste zaskrbljeni zaradi prihodnosti ali ste premagani z intenzivnimi čustvi, ki jih je težko obvladati, obstaja veliko načinov, da se pomirite in postavite v varnejšo in umirjeno miselnost.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pomirite se v trenutku
Korak 1. Osredotočite se na globok vdih
Dihajte globoko in počasi, da sprostite telo. Eden od načinov za nadzor odziva na stres je vdihniti 4 sekunde, zadrževati dih 4 sekunde in nato 4 sekunde izdihniti. Če to storite za nekaj minut, boste sprostili mišice in odpravili ogromen odziv na stres.
Med dihanjem poskusite sedeti ali ležati
Korak 2. Glasno ponovite pomirjujočo besedo ali besedno zvezo
Ponavljanje vam bo pomagalo pomiriti um, in če je fraza vznemirljiva ali pomirjujoča, se lahko počutite bolj sposobne in močne. Izberite preprosto ali jasno besedo ali frazo, na primer »To zmorem« ali »Ta občutek bo minil«.
Če izgovorite frazo na glas, jo boste slišali, zaradi česar se bo počutila bolj resnično ali resnično
Korak 3. Spomnite se na nekaj, nad čimer ste navdušeni
Če imate v nekaj dneh načrte z nekom, potovanje, ki ste ga načrtovali že nekaj časa, film, ki izide, ali karkoli drugega, česar se veselite, vas lahko razmišljanje o tem odvrne od sedanje situacije ali kaj več zaskrbljujoče razmišljanje o prihodnosti.
Poskusite si vizualizirati izkušnjo in razmislite o vrstah stvari, ki jih lahko občutite, ko se to zgodi
Korak 4. Nekaj časa se sprehodite po svež zrak in nov pogled
Hoja vas bo odvrnila in sprostila. Morda boste ugotovili, da vam daje čas proč od težke situacije, da se osredotočite na dihanje in razmišljate o pomirjujočih stavkih in podobah. Odhod na sprehod vam ponuja tudi dober način za oddih od situacije.
Oglejte si svet okoli sebe. Občutite vetrič na svoji koži in poslušajte zvoke okoli sebe
Korak 5. Štejte nazaj od 20, da odvrnete um
Počasi štetje je način, da se osredotočite na nekaj drugega kot na intenzivna čustva, ki jih doživljate. Če vas moti in izgubite štetje, začnite znova, dokler ne dosežete 0.
Štetje nazaj vam lahko pomaga osredotočiti pozornost na nekaj preprostega
Korak 6. Stojte 5 minut na sončni svetlobi, da sprostite naravne endorfine
Če je zunaj sončno, je lahko uživanje v toplini na koži odličen način za pomiritev. Sončna svetloba bo seveda pomagala znižati raven stresa in spodbudila pozitivno razpoloženje.
Tudi v oblačnem dnevu lahko svež zrak izboljša vaše razpoloženje in vas pomiri
Metoda 2 od 3: Samopomilovanje v vašem vsakdanjem življenju
Korak 1. Ozemljite se tako, da se osredotočite na svoje čute
S svojo bližnjo okolico se lahko počutite povezano s svetom na varen način. Poskusite najti pet stvari, s katerimi bi se utemeljili z vsakim od svojih petih čutov.
- Uporabite lahko tudi tehniko »5, 4, 3, 2, 1«, da poiščete stvari, ki jih lahko vidite, slišite in se jih dotaknete, tako da poiščete 5 stvari, nato 4 stvari itd.
- Poskusite ne soditi okolice. Osredotočite se na ozemljitev in pozicioniranje ter obdelajte tla
Korak 2. Pomislite na sebe o pozitivnih mislih
Nadzor svoje notranje pripovedi je eden od načinov, kako se umiriti in se izogniti spiralnemu negativnemu miselnemu vzorcu. Poskusite ponavljati izjave o sebi, ki krepijo vašo lastno vrednost. Biti sočuten do sebe je dober način, da ne dovolite, da vas prevzamejo močni občutki.
Poskusite se videti kot dobrega prijatelja. Ne bi vas obsojali ali omalovaževali, zato je dobro, da na sebe pogledate v isti pozitivni luči kot oni
Korak 3. Napišite ali narišite, da prevzamete nadzor nad svojimi čustvi
Pisanje v dnevnik ali risanje slike vam bo dalo priložnost, da občutite več nadzora nad trenutnim čustvenim stanjem. Če na kreativen način izrazite svoja čustva, boste lažje razumeli, kam hodi vaš um, in po potrebi prebudili misli.
Korak 4. Vzemite si čas za nekaj svojih najljubših stvari
Poiščite poznanstvo v knjigi, filmu ali TV -oddaji, glasbi, kraju ali hrani, ki jo dobro poznate. Če počnete nekaj, kar vam daje pozitivne občutke ali kar povezujete s pozitivnimi spomini, vam bo pomagalo najti udobje in se počutiti osredotočeno.
Korak 5. Vadite jogo ali meditacijo, da sprostite telo in um
Z vsakodnevno prakso, ki vključuje osredotočanje na sebe in umirjanje telesa in uma, lahko stresne situacije naredite veliko bolj obvladljive. Poskusite z vodenimi videoposnetki in aplikacijami za meditacijo, da se privadite na aktiven um, in razmislite o rednem obisku tečajev joge ali ogledu videoposnetkov.
Korak 6. Pogosteje pojdite v naravo, da stimulirate svoje čute
Sprehod po gozdnatem parku ali velikem gozdu ali celo pohod lahko odpravi stres vsakdanjega življenja. Biti sam v naravi je tudi način, da se kontekstualizirate in pridobite samorazumevanje.
Poskusite opaziti različne znamenitosti, vonjave in zvoke, ki jih doživljate v naravi, da bi se pri tem utemeljili
Metoda 3 od 3: Ustvarjanje pomirjujoče atmosfere
Korak 1. Znebite se motenj
Poiščite načine, kako očistiti svoj prostor od vsega, kar bi vas lahko povečalo pod stresom ali preobremenjenostjo. Če si želite vzeti čas zase, je pomembno, da izklopite obvestila v svojih napravah in da stvari, kot so delovno ali šolsko gradivo, ne vidite.
Korak 2. V svojem prostoru zažgite dišeče sveče ali brez njih
Svetloba in vonj sveč sta lahko tolažljiva, ko se morate umiriti. Če vas bo dišeča sveča še dodatno preplavila, bodo sveče brez vonja še vedno ustvarile mehko, utripajočo svetlobo, ki vas bo sprostila.
Korak 3. Predvajajte mehko glasbo v ozadju
Poslušanje nežnih zvokov vam bo olajšalo um, zato je lahko igranje žanra, ki ga uživate ob poslušanju, eden od načinov, da prostor napolnite s pomirjujočimi občutki. Poskusite mehki jazz ali klasiko z nizko glasnostjo.
Instrumentalna glasba je za sprostitev boljša od glasbe z besedili
Korak 4. Razpršena pomirjujoča eterična olja, kot je sivka
Če uživate v eteričnih oljih, lahko kot vonj, kot je sivka, pomirite. Eterična olja se pogosto uporabljajo na ta način, čeprav jih morate razpršiti le približno 30 minut naenkrat.
Korak 5. Zavijte se v mehke odeje, da vam bo prijetno
Mehka tekstura odeje vam lahko da občutek miru, tako kot bi jo pobožali mehki živali. Vse mehke teksture v vašem domu vam bodo pomagale pri sprostitvi.
Ne zavijte se preveč tesno v odejo, saj bi moral biti na koži nežen občutek
Korak 6. Ogrejte se, da ustvarite prijetno vzdušje
Potopite se v nekaj toplega, na primer v vodo pod tušem ali kadjo ali v sveža oblačila iz sušilnika. Če imate grelno blazino ali ogrevano odejo, se lahko zavijete v eno, da se boste počutili bolj sproščeno. Tudi če vam ni hladno, vam bo ogrevanje pomagalo pomiriti telo in um.
