Hemofobija je strah pred krvjo in lahko močno vpliva na vaše splošno zdravje. Običajno povzroči omedlevico, kar lahko povzroči poškodbe. Poleg tega ljudje, ki se bojijo krvi, pogosto odložijo nujne medicinske postopke. Na srečo ga večina ljudi lahko premaga z izpostavljeno terapijo. Če omedlite, ko vidite kri, vključite aplikacijo napetostne terapije, ki lahko z zvišanjem krvnega tlaka prepreči omedlevico. Ne skrbite, če imate težave pri obvladovanju hemofobije sami. Izkušen terapevt vam lahko pomaga premagati strah.
Koraki
1. del od 3: Poskus s postopno izpostavljeno terapijo
Korak 1. Poiščite pomoč pri premagovanju fobije, če povzroči omedlevico
Če poskusite z izpostavljeno terapijo sami, se lahko omedlite in se poškodujete. Lahko bi prosili prijatelja ali sorodnika, naj vam pomaga, da ne padete in se ne poškodujete.
- Prijatelj ali sorodnik vam lahko pomaga, če samo 1 do 2 minuti postanete omotični, omotični ali omedlevi. Če pa ste nagnjeni k daljšim omedlevicam ali ste kdaj potrebovali zdravniško pomoč, se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje.
- Na splošno izpostavljena terapija zahteva pripravljenost, da se poskusite počutiti neprijetno v upanju, da premagate svoj strah. Če večkrat prebrodite svoje nelagodje, se lahko vaš strah sčasoma zmanjša.
Korak 2. S svojo hitrostjo premagajte svojo hierarhijo strahu
Postopno zdravljenje z izpostavljenostjo vključuje delo skozi hierarhijo strahu ali spekter sprožilcev, organiziranih od najmanj do najbolj intenzivnih. Delajte na prenašanju enega sprožilca naenkrat in nadaljujte le, če ta sprožilec ne povzroča tesnobe ali vam daje občutek, da boste omedleli.
- Sprožilci lahko vključujejo pregled lastne krvi ali krvi nekoga drugega, odvzem krvi ali v hujših primerih celo razmišljanje o krvi.
- Dober način za začetek je branje ali razmišljanje o krvi. Nato si oglejte slike in videoposnetke ter si sčasoma odvzemite kri pri zdravniku.
- V enem dnevu vam ni treba pregledati celotnega seznama. Vzemite si ves čas, da naredite korak, ne da bi pri tem občutili simptome vaše fobije.
- Če korak ni dovolj zahteven, pojdite na naslednji sprožilec.
Korak 3. Začnite z branjem o preiskavah krvi in darovanju
Poiščite medicinsko enciklopedijo v tiskani obliki ali na spletu. 30 sekund do minute preberite vnose o krvi, odvzemu krvi in sorodnih temah, ki sprožijo vašo fobijo. Med branjem dihajte počasi in globoko ter se poskušajte sprostiti.
- Na primer, preberite enciklopedijski vnos o odvzemu krvi na naslovu
- Pomislite ali si recite: »Samo berem besede o krvi. Te besede mi ne morejo škoditi in lahko nadzorujem svoj odziv nanje."
- Postopoma povečujte čas branja in poskušajte brati 10 do 15 minut, ne da bi se počutili tesnobno, omotično ali omotično.
- Če imate težave pri branju krvi, namesto tega razmislite ali si vizualizirajte kri.
Korak 4. Oglejte si slike temno oranžnih in rdečih pik in madežev
Ko boste prenašali branje o krvi, pojdite na ogled slik, ki so podobne krvi. Začnite s temno oranžnimi in rdečimi pikami, nato pa pojdite do oblik rdečih pik, ki so bolj podobne pravi krvi. Ko gledate slike, nadzirajte svoje dihanje in vadite pozitiven samogovor, na primer »To so samo slike krvi in popolnoma sem varen«.
- Ko ste šele na začetku, si oglejte sliko 10 do 15 sekund. Postopoma povečujte trajanje, dokler si ne ogledate slik vsaj 5 do 10 minut.
- Prosite prijatelja ali sorodnika, naj sestavi datoteko ali natisne slike, ki so postopoma bolj podobne krvi. Videoposnetke o izpostavljenosti hemofobiji lahko iščete tudi na YouTubu.
- Če delate s strokovnjakom za duševno zdravje, je lahko navidezna resničnost odličen način za uporabo vizualizacij tudi pri izvajanju terapije izpostavljenosti.
Korak 5. Oglejte si video posnetke odvzema krvi 10 do 15 minut
Začnite z gledanjem videoposnetka 5 do 10 sekund, nato postopoma napredujte do 10 do 15 minut. Sprostite se, nadzirajte dihanje in se spomnite, da gledate samo video, da ste na varnem in da imate moč obvladati ta korak v svoji hierarhiji strahu.
- Če opazite simptome in ne morete nadzorovati reakcije, nehajte gledati videoposnetke. Vzemite si odmor, nato se vrnite k ogledu slik temno oranžnih in rdečih pik ter se vrnite navzgor po hierarhiji strahu.
- Na spletu poiščite videoposnetke za zdravljenje izpostavljenosti hemofobiji ali prosite prijatelja ali sorodnika, da najde posnetke odvzema krvi. Medicinske šole objavljajo videoposnetke o pretočnih storitvah, ki dokazujejo ustrezne tehnike.
Korak 6. Poskusite pogledati video posnetke krvavitev in kirurških posegov
Sčasoma si prizadevajte prenašati bolj intenzivne video sprožilce. Oglejte si kapljico krvi, ki jo je povzročil zbod z iglo, prerez krvavitve papirja in, če zmorete, kirurški poseg. Pazite 5 do 10 sekund, nato pa postopoma dlje, dokler ne prenesete 30 minut, ne da bi se počutili tesnobno ali omotično.
- Med gledanjem ne pozabite vaditi tehnik sproščanja.
- Nekateri terapevti pri zdravljenju z izpostavljenostjo uporabljajo kirurške videoposnetke. Vendar pa ima veliko ljudi, ki niso hemofobični, težave z opazovanjem operacije. Če ne morete opraviti operacije na odprtem srcu, poskusite gledati manjše postopke, na primer oblečeno rano.
Korak 7. Ko boste pripravljeni, vam odvzamejo kri
Ko ste premagali svojo hierarhijo strahu in lahko prenašate sprožilce, se boste morda pripravljeni neposredno soočiti s svojo fobijo. Če niste pregledali krvi ali opravili drugih zdravstvenih posegov, se dogovorite za sestanek z zdravnikom.
- Ko greste na sestanek, dihajte in se spodbujajte s pozitivnim samogovorjem. Prosite prijatelja ali sorodnika, naj gre z vami za moralno podporo.
- Opomnite se, da ste trdo delali, da bi se soočili s svojim strahom, da imate moč nadzorovati svojo reakcijo in da je vaša zdravstvena oskrba vaša prednostna naloga.
Korak 8. Ko se pojavi priložnost, si osebno oglejte kri
Če vas odvzem krvi ne moti, poskusite naslednjič, ko vam odrežejo papir, pogledati kri. Če ste blizu nekoga, ki ima manjši posek, poskusite pogledati njegovo kri.
- Poglejte kri, dihajte počasi in globoko in se spomnite, da je vse v redu. Vi (ali oseba, ki ima odrezan papir) ste na varnem in imate moč, da nadzorujete svojo reakcijo.
- Če imate težave pri osebnem pogledu na kri, vadite znova skozi svojo hierarhijo strahu. Če omedlevate ali ste omotični in omotični, poskusite v svojo rutinsko terapijo izpostavljenosti dodati aplicirano napetostno terapijo.
2. del 3: Vključuje aplikativno napetostno terapijo
Korak 1. Napnite mišice nog, rok in trupa 15 do 20 sekund
Napolnite mišice tako, da jih upognete in sprostite 15 do 20 sekund. Počivajte 15 do 20 sekund, nato naredite skupaj 5 ciklov črpanja in počitka ali dokler se vam obraz ne začne zardevati.
Napetost mišic poveča srčni utrip in krvni tlak. Tako pošljete več krvi v možgane, kar lahko pomaga preprečiti omedlevico
2. korak Če je mogoče, spremljajte svoj krvni tlak med vadbo
Črpanje, dokler se na obrazu ne pojavi rdečica, deluje v majhnih količinah, vendar je z merilnikom krvnega tlaka najbolj natančen način za preverjanje napredka. Če imate komplet za spremljanje doma, aplikacijo ali sledilnik telesne pripravljenosti, si preberite, preden napnete mišice. Naredite 5 ciklov črpanja in počitka, nato ponovno merite krvni tlak.
- Med napetostjo ali takoj po njej se mora vaš sistolični krvni tlak ali najvišja številka zvišati za približno 8 mmHg (merska enota za krvni tlak).
- 3 minute po napetosti ponovno izmerite krvni tlak. Vaš sistolični odčitek bi moral biti približno 4 mmHg višji od prve meritve.
- Vaš diastolični krvni tlak ali najnižje število mora ostati konstantno.
- Če se vaš krvni tlak ne poveča, naredite 3 do 5 ciklov napenjanja.
Korak 3. Izpostavite se svoji hierarhiji strahu, medtem ko napenjate mišice
Ko se naučite napeti mišice, se izpostavite sprožilcem, ki postopoma postajajo intenzivnejši. Naredite 5 ciklov črpanja in počitka, nato poglejte prvi, najmanj intenziven sprožilec. Med gledanjem na sprožilec občasno napenjajte mišice in se spodbujajte s pozitivnimi mislimi.
- Na primer, prvi korak v vaši hierarhiji strahu je lahko branje o krvi ali odvzemu krvi v medicinski enciklopediji. Najprej berite približno 10 sekund, nato počasi napredujte vsaj 15 minut.
- Dodatni sprožilci bi lahko vključevali ogled rdečih pik, dejanske slike krvi, posnetke odvzema krvi in video posnetek krvavitve.
Korak 4. S svojo hitrostjo premagajte svojo hierarhijo strahu
Ko lahko prenesete prvi sprožilec, nadaljujte z naslednjim. Napnite mišice pred in med gledanjem sprožilcev. Ne hitite s terapijo izpostavljenosti in pojdite na naslednjo fazo šele, ko ste pripravljeni.
- Če imate težave s korakom, začnite znova in se počasi vrnite navzgor po hierarhiji strahu.
- Napetost mišic deluje na dva načina. Zvišuje vaš krvni tlak, preprečuje padec krvnega tlaka, ki povzroči omedlevico. Prav tako pomaga graditi zaupanje. Če začnete čutiti simptome, veste, da imate posebno tehniko, ki jih lahko obvlada.
- Če po tem, ko terapiji izpostavljenosti ne dodate uspešnih tehnik napetosti, je morda čas, da se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje.
3. del od 3: Obisk terapevta zaradi hemofobije
Korak 1. Če imate težave z obvladovanjem hemofobije sami, obiščite terapevta
Mnogi ljudje sami premagajo hemofobijo z uporabo izpostavljenosti in napetostnih terapij. Vendar so nekateri primeri intenzivnejši in zahtevajo usposobljenega strokovnjaka. Če je potrebno, prosite svojega primarnega zdravnika za napotnico ali poiščite na spletu psihoterapevta, ki ima izkušnje z obvladovanjem fobij.
Hemofobija lahko neposredno vpliva na vaše zdravje, zato je pomembno, da poiščete pomoč, če jo sami premagate. Poleg nevarnosti poškodb, povezanih z omedlevico, se mnogi zaradi strahu pred krvjo izogibajo pomembnim zdravstvenim postopkom
Korak 2. Poskusite izpostavljenost in napetostne terapije z njihovo pomočjo
Pri hemofobiji sta priporočeni terapiji izpostavljenosti in napetosti, zato bo vaš terapevt najprej preizkusil te tehnike. Z njihovimi navodili boste morda imeli več uspeha pri razvoju učinkovite hierarhije strahu in mehanizmov za spopadanje.
Vaš terapevt bi lahko priporočil tudi psihoanalizo ali psihodinamično terapijo, pri čemer so oblike pogovorne terapije namenjene ugotavljanju nezavednega vzroka fobije
Korak 3. Raziščite klinično hipnoterapijo
Če je tradicionalna izpostavljena terapija preveč intenzivna, boste morda uspeli s hipnoterapijo. Vaš terapevt vas hipnotizira ali vam pomaga vstopiti v sproščeno stanje, v katerem je vaš um odprt in osredotočen. Nato vas bodo vodili skozi obliko postopne izpostavljenosti, ki vključuje vrsto vizualizacij.
- Poiščite licenciranega terapevta, usposobljenega za hipnoterapijo, z uporabo iskalnega orodja Ameriškega združenja za klinično hipnozo na naslovu
- Hipnoterapija vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestno pri spopadanju s svojo fobijo.
Korak 4. Pogovorite se o kratkotrajnih zdravilih, če potrebujete takojšnjo zdravniško pomoč
Zdravljenje hemofobije lahko traja od dni do mesecev. Če pa morate nujno opraviti zdravniški poseg, morda ne boste mogli čakati tako dolgo. Če je potrebno, se posvetujte s svojim terapevtom in primarnim zdravnikom o jemanju pomirjeval ali zdravil proti anksioznosti, da preidete skozi postopek.
