Vsak včasih doživi strah. Strah vas lahko dejansko zaščiti tako, da vas opozori na potencialno nevarne situacije. Vendar pa obstajajo trenutki, ko se strah razjezi in moti vaše vsakdanje življenje. Na srečo lahko nekaj storite, da odpravite svoje strahove in zmanjšate vpliv, ki ga ima na vas.
Koraki
1. del od 4: Razumevanje strahu
Korak 1. Prepoznajte, kdaj strahovi postanejo ogromni
Normalno je, da imamo strahove. Strah lahko doživite, ko prvič kolesarite ali ko začnete novo službo. Ko pa strahovi začnejo prevzemati vaše življenje in vplivati na vaše delovanje, postanejo problem. Če se vaši strahovi počutijo ogromne, lahko stiska zaradi strahu ovira vašo sposobnost delovanja in lahko doživite močno tesnobo ali živčnost. Razmislite o svojih strahovih in opazite, kako močno vplivajo na vaše življenje. Ali vas vaši strahovi zadržujejo pri napredovanju s tem, kar si želite v svojem življenju? Sledi nekaj premislekov:
- Vaš strah povzroča močno tesnobo ali paniko.
- Zavedate se, da vaš strah ni racionalen.
- Izogibate se določenim krajem ali situacijam.
- Izogibanje strahu povzroča stisko in moti vaše delovanje.
- Strah je trajal 6 mesecev ali več.
Korak 2. Razumeti simptome strahu
Strahovi se pogosto kažejo kot fobije, ki lahko vključujejo situacije (strah pred javnim nastopanjem ali dviganjem roke), živali (strah pred kačami ali pajki), kri, injekcije itd. Ko doživite strah, se pojavijo fiziološke, duševne in čustvene reakcije, ki lahko vključuje:
- Srčni utrip
- Težko dihanje
- Občutek omotice
- Potenje
- Močna tesnoba, panika
- Občutek pritiska, da to storim
- Pobegniti je treba
- Občutek ločenosti
- Občutek, kot da bi lahko omedleli ali umrli
- Občutek nemoči za vaš strah, čeprav veste, da je to neracionalno
Korak 3. Razmislite o vseh travmatičnih dogodkih
Če ste doživeli avtomobilsko nesrečo, se lahko vožnja z avtomobilom ustraši ali pa se temu popolnoma izognete. Ali pa ste bili oropani, ko ste hodili domov, in misel, da bi spet hodili domov, povzroča paniko. Strahovi se razvijajo na številne načine in naravno je, da se izognete prej škodljivim izkušnjam.
Odziv strahu je za tovrstne dogodke naraven, vendar se nekaterim dogodkom ni mogoče izogniti. Zavedajte se, da je vaš strah veljaven, vendar ga je treba tudi odpraviti
Korak 4. Pomislite, da se lahko izvor začne pri mladih
Morda se močno bojite kač, vendar ne veste, zakaj. Nekateri dokazi kažejo, da je mogoče strahove deliti med starši in otroki z biološko povezavo. Drugi dokazi kažejo, da lahko zlasti otroci dekodirajo okoljske informacije in razvijejo strah na podlagi tega, kar opazijo, lahko grozi. Ko gleda odrasle v interakciji s predmetom ali situacijo, se otrok nauči ustvarjati asociacije, kot so »strašljivo« ali »potencialno škodljivo«, ne glede na dejansko tveganje.
Korak 5. Zavedajte se, da je v redu, če imate strahove
Strah je prilagoditvena funkcija, ki nam podaljša življenje. Ali stopite do roba pečine in se nenadoma počutite strah? To je prilagodljiv strah in govori vam: »To je lahko nevarno in vas stane življenja. Bodite previdni. " Strah sproži odziv "bori se ali beži", ki naše telo pripravi na ukrepanje, da se zaščitimo.
Zavedajte se, da je strah lahko dober, in priznajte svojo pozitivno in zaščitniško vlogo
2. del od 4: Interakcija s svojim strahom
Korak 1. Potrdite svoje posebne strahove
Strahove je enostavno prezreti ali zanikati, tudi sebi. Toda pogum ne more priti v poštev, če se ne bojite z licem navzdol. Z lastnimi občutki ste naredili prvi korak k pridobivanju nadzora nad situacijo.
- Poimenujte svoj strah. Včasih se strah pokaže takoj, jasno, včasih pa je težje poimenovati tiste tesnobne občutke, ki se skrivajo v vašem umu. Naj se vaš strah dvigne na površje in mu dajte ime. Lahko je konkreten (kot strah pred mačkami) ali situacijski (kot strah pred klicem v razredu).
- Ne obsojajte svojih strahov. Priznajte, kaj pride brez navezanosti na "dobro" ali "slabo".
Korak 2. Razumeti svoje sprožilce
Je to nekaj očitnega, na primer pogled kače na sledi? Morda, ko greste po hodniku v srednji šoli, mimo vrat pisarne vašega kariernega svetovalca. Ugotovite vse, kar sproži vaš strah. Bolj ko razumete svoj strah, bolje je.
Korak 3. Vprašajte moč, ki jo ima strah nad vami
Ali zaradi vašega strahu ostanete v postelji, namesto da vstanete in greste na pouk, ki se ga bojite spodleteti? Ali se izogibate obisku svoje družine v drugi državi, ker ne želite priti na letalo? Ugotovite, kakšno moč ima vaš strah nad vašim umom in vedenjem.
Korak 4. Predstavljajte si želeni rezultat
Zdaj, ko bolje razumete svoj strah, razmislite, kaj točno želite spremeniti. Pomislite, kako življenje doživljate brez strahu. Kako se počutiš? Na primer:
- Če je vaš strah predanost, si predstavljajte srečno s partnerjem.
- Če je vaš strah višina, si predstavljajte, da osvajate težek pohod. Povežite se z občutkom dosežka.
- Če je vaš strah pred pajki, si predstavljajte, da vidite pajka in se počutite nevtralni.
3. del od 4: Soočanje s svojimi strahovi
Korak 1. Prepoznajte napačna prepričanja
Mnogi strahovi temeljijo na napačnih prepričanjih ali katastrofalnem razmišljanju. Ko zagledate pajka, boste morda takoj imeli prepričanje, da vam bo pajek škodoval in da boste umrli. Prepoznajte te vzorce razmišljanja in jih začnite spraševati. Naredite nekaj spletnih raziskav in razumejte svoje dejansko tveganje v primerjavi z zaznanim tveganjem. Zavedajte se, da je najslabši scenarij zelo malo verjeten. Začnite prestrukturirati svoje misli, da se ne boste lotili katastrofalnega razmišljanja, in začnite se pogovarjati s temi mislimi.
Ko se pojavi vaš strah, se ustavite in razmislite o svojem dejanskem tveganju. Pogovorite se o svojih negativnih mislih ali napačnih prepričanjih in recite: »Zavedam se, da so nekateri psi zlobni, vendar je velika večina psov nežnih. Malo je verjetno, da me bo ugriznil."
2. korak Poskusite s postopno izpostavljenostjo
Ko se soočite s svojimi lažnimi prepričanji, se začnite izpostavljati strahu. Pogosto se česa bojimo, ker temu nismo bili preveč izpostavljeni. "Strah pred neznanim" je pogosto uporabljena fraza, ki opisuje samodejno odpornost ljudi do česa drugačnega.
- Če se bojite psov, začnite tako, da si ogledate slabo narisan logotip psa, narejen v neumnih barvah. Poglejte ga, dokler ne začutite strašnega odziva.
- Nato si oglejte fotografijo psa, nato videoposnetek psa. Preglejte ga, dokler ni strahu.
- Pojdite v park, kjer veste, da bo eden ali nekaj psov na povodcu in jih opazujte, dokler ne čutite strahu.
- Pojdite k prijateljevi hiši, ki ima psa, in opazujte njegovo interakcijo s psom, dokler ne pride do strahu.
- Prosite prijatelja, naj se dotakne ali poboža njegovega psa, medtem ko ga vaš prijatelj zadrži, dokler se ne počutite nevtralni.
- Nazadnje, bodite blizu psa in preživite enkrat na dan s psom.
Korak 3. Vadite boj s strahom
Moč označevanja čustev je koristna za samorazumevanje in čustveno inteligenco. Zdi se tudi, da imata soočanje s strahom in verbalizacija strahu neverjetno moč, ki vam pomaga premagati strahove in uravnavati čustva. Raziskovalci so imeli posameznike, ki se bojijo pajka, izpostavljene pajku, udeleženci, ki so označili svoje strahove ("zelo se bojim tega pajka"), so imeli naslednji teden manjši odziv strahu, ko so bili izpostavljeni drugemu pajku.
Beg pred strahovi nikoli ne izboljša vašega občutka glede strahu. Ko boste naslednjič doživeli strah, ga ustno vključite z besedami, ki opisujejo vaš strah in tesnobo
Korak 4. Naučite se tehnik sproščanja
Ko vaše telo doživi strah, ga številni sprožilci pripravijo na odziv "boj ali beg". Naučite se preglasiti ta odziv s preprečevanjem sprostitvenih tehnik. Sprostitev pove telesu, da ni nevarnosti in da ste na varnem. Sprostitev vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju drugega stresa in tesnobe v vašem življenju.
- Preizkusite globoke dihalne vaje. Osredotočite se na svoj dih in začnite šteti vsak vdih: štiri sekunde vdiha, nato štiri sekunde izdiha. Ko vam bo to udobno, dih podaljšajte na šest sekund.
- Če opazite, da se vaše mišice napenjajo, jih zavedite, da jih sprostite. Eden od načinov za to je, da za tri sekunde stisnete vse mišice v telesu, nato pa jih sprostite. Naredite to dva ali trikrat, da stopite stres po telesu.
4. del 4: Koristi od vaših strahov
Korak 1. Naj bo vaš strah vir fascinacije
Iste stvari, ki se jih bojimo, povzročajo tudi občutek razburjenja in celo strasti. Zato ljudje na počitnicah uživajo v ekstremnih športih, grozljivkah in plavanju z morskimi psi. Poskusite preoblikovati svoj strah v pozitivno luč in priznajte vznemirjenje, ki ga lahko ponudi. Ko na strah začnete gledati kot na vir energije, boste morda celo sprejeli njegovo vlogo v svojem življenju.
Korak 2. Izkoristite moč strahu
Strah ima lahko neverjetno moč v situacijah življenja ali smrti. Ljudje poročajo o občutku, da se čas upočasnjuje, čutila postajajo zelo akutna in imajo sposobnost instinktivno vedeti, kaj storiti. Medtem ko druga komunikacija v našem telesu traja približno pol sekunde, da se ozavesti, sistem strahu deluje veliko hitreje. Strah umirja tudi naše zavedanje bolečine.
- Razumevanje pozitivnih lastnosti strahu vam lahko pomaga, da ga uporabite v svojo korist. Na primer, veliko ljudi doživi tremo na odru, vendar vam lahko strah pred predstavo pomaga biti v trenutku in se intenzivno osredotočiti na tisto, kar je pred vami. Naučite se priznati strah in ga nato usmerite tja, kjer bo najbolj koristen
- Večina ljudi doživi strah pred dogodkom, vendar ne čuti strahu, ko je sredi situacije. Ne pozabite, da strah povečuje vaša čutila, tako da imate sposobnost učinkovitega in zmogljivega delovanja.
Korak 3. Začnite na strah gledati kot na priložnost
Strah lahko uporabimo kot orodje, ki nam pomaga prepoznati težave in jih učinkovito rešiti. To je vodilo, rdeča zastava, ki nas opozori, ko je treba nekaj pozornosti. Ko neprijetnost začetnega vala strahu mine, ga natančneje preglejte, da vidite, česa se lahko naučite.
- Ko čutite strah pred nečim neznanim, to vzemite kot znak, da morate bolje spoznati osebo ali situacijo.
- Če čutite utrip strahu pred prihajajočim rokom ali dogodkom, si privoščite, da naredite akcijski načrt za popolno pripravo, pa naj to pomeni, da začnete na papirju, vadite predstavo ali vadite govor.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če se zdi, da vaši strahovi prevzamejo strah, obiščite svetovalca. Usposobljeni specialist vam lahko pomaga ugotoviti vir vaših strahov in ustvariti nove načine spoprijemanja.
- Uporabite svojo domišljijo, da se umirite, ne da bi se prestrašili.
- Naj se zagon ne umiri. Za spopadanje s strahom je potreben določen zagon. Ko se soočite z zastoji, je lahko v skušnjavi, da se odločite odnehati. Ostanite odločeni vztrajati, tudi če se vam to zdi nemogoče.
- Oglejte si nekaj smešnega ali zanimivega ali preberite šale, da se odvrnete od strahu.
- Poskusite se s samo hipnozo prepričati.
Opozorila
- Nikoli ne storite ničesar preveč nevarnega zaradi soočanja s strahovi. Pri soočanju s svojimi strahovi pazite na varnost.
- Ljudje se včasih norčujejo iz strahov.
