Če se bojite določenih vremenskih razmer, vam lahko to močno omeji življenje. Strah pred vremenskimi vplivi je lahko težko obvladati, ker se mu ne morete izogniti ali mu hitro ubežati. Spoprijeti se z vremenskimi fobijami pomeni sprejeti, da vreme ni pod vašim nadzorom, in poiskati načine za spopadanje s svojo tesnobo.
Koraki
1. del 3: Preprečevanje in zmanjševanje tesnobe
Korak 1. Začnite počasi
Če se bojite nevihte in želite ublažiti ta strah, začnite počasi. Poslušajte na primer sproščujočo glasbo z nevihtnimi zvočnimi učinki v ozadju, da se prilagodite zvokom nevihte. Začnete lahko z zvoki narave, nato pa se premaknete na nevihte. Poskusite se začasno odvrniti z barvanjem, dokončanjem naloge in poslušanjem glasbe. Sploh se vam ni treba takoj soočiti s svojim strahom, samo začnite se bolj počutiti v družbi.
- Če uporabljate motenje, ne nadaljujte z odvračanjem pozornosti kot način za obvladovanje; uporabite kot odskočno desko. Pri premagovanju fobije odvračanje pozornosti morda ne bo učinkovito in lahko moti čustvene ali kognitivne procese, ne da bi vam pomagalo, da se aktivno spopadete s svojim strahom.
- Če živite na območju z vremenskimi grožnjami, ki se jih bojite, razmislite o zmanjšanju izpostavljenosti za kratek čas v sezonah, kjer so grožnje verjetnejše. Na primer, obiščite družino v drugem delu države ali se odpravite na pot, vendar se ne dovolite, da se še naprej izogibate situacijam. Lahko je del začetnega procesa, vendar se del spoprijemanja s svojo fobijo nežno olajšate.
Korak 2. Poskusite z izpostavljeno terapijo
Terapija z izpostavljenostjo vas izpostavlja vašemu stresorju malo po malem, postopoma povečuje element. Na primer, če se bojite dežja, lahko med dežjem 5 sekund gledate skozi okno. Nato se lahko osredotočite na zvok dežja. Po tem lahko odprete okno, medtem ko za kratek čas dežuje. Potem morda stojiš na vratih blizu dežja. Potem lahko iztegnete roko in občutite dež. Končno lahko v dežju stojite pod dežnikom.
Trik je v tem, da ob vsaki izpostavljenosti uvedete majhno količino stresa, ki počasi narašča, dokler ne prenesete stresorja
Korak 3. Pokličite nekoga za čustveno podporo
Če vas skrbi vreme, pokličite nekoga in mu povejte, kaj čutite. Tudi če veste, da pogovor o tem ne bo spremenil vremena, je lahko koristno in katarzično izraziti, kaj mislite in čutite, ter nekoga poslušati.
Tudi če ne želite razpravljati o vremenu ali o tem, kako se počutite, vam lahko klic prijatelja olajša živce in vam pomaga, da se počutite povezani
Korak 4. Vadite sprostitev
Vaše telo se lahko začne odzivati zaradi stresa in tesnobe zaradi vaše fobije. Večino strahu pri doživljanju fobije so lahko fizični simptomi, kot so bolečine v prsih, težave z dihanjem in utripanje srca. Naučite se obvladovati tesnobo in telesne simptome s sproščanjem.
Uporabite globoke dihalne vaje. Namesto da bi pustili dih plitvo, vadite globoko vdihniti iz trebuha. Globoko vdihnite in zadržite 4 sekunde, nato izdihnite 4 sekunde. Naredite to štirikrat in opazite, da se vaše telo bolj sprosti
Korak 5. Uporabite vizualizacijo
Vizualizacija vam lahko pomaga sprostiti in zmanjšati strah. Če ste sredi doživljanja strahu, zaprite oči in si predstavljajte, da vzdržite vreme in se počutite varno. Predstavljajte si, kako je, če se kljub vremenu počutite mirno, in vedite, da ste varno preboleli.
Prav tako lahko vadite vizualizacijo, da preprečite tesnobo v prihodnosti. Predstavljajte si situacijo, ki vam prinaša tesnobo (kot snežna nevihta), in si predstavljajte sebe na varnem mestu, kjer se počutite varno. Vadite to vizualizacijo, dokler se z njo ne počutite popolnoma sproščeno
Korak 6. Izzivajte negativne misli
Če se bojite, da bo prišlo slabo vreme in se počutite zaskrbljeni, začnite izzivati misli, ki jih vzbuja situacija. Ko pride negativna misel, vprašajte, začnite postavljati vprašanja. Vprašajte: »Kateri dokazi podpirajo to situacijo? Česa ne? Če se to zgodi, ali obstajajo rešitve? Kaj bi rekel prijatelju ali družinskemu članu, ki je bil v tej situaciji?"
Na primer, lahko slišite veter in se bojite tornada. Vprašajte se, ali obstajajo dokazi, da bi prišel tornado. Ste že slišali kaj o novicah ali radiu? Ali na vašem območju pride do tornadov? Če bi se res zgodil tornado, kakšne korake lahko naredite, da zagotovite svojo varnost? Če bi vas poklical prijatelj s podobnim strahom, kaj bi mu povedali? Vprašajte se, če katastrofirate. Je bil pih vetra in ne vremenske razmere?
2. del od 3: Spreminjanje svojih navad
Korak 1. Zaupajte se nekomu
Ne skrivajte svoje fobije. Zaupajte nekomu, ki mu zaupate, svojo vremensko fobijo in kako vpliva na vas. Prosite nekoga za podporo pri premagovanju vašega strahu in mu povejte, kako se počutite zaradi svoje fobije. Morda boste opazili, da zadrževanje strahu zase in njegove skrivnosti lahko strah še okrepi.
Pogovorite se z ljudmi, ki ne bodo upoštevali vaših strahov, ampak vam bodo pomagali, da jih premagate in vam pomagali pridobiti perspektivo
Korak 2. Zmanjšajte porabo vremenskih medijev
Če se znajdete obsedeni z vremenskim kanalom ali prisilno poslušate radio ali spremljate vreme v računalniku, naredite korak nazaj. Obsedenost o vremenu hrani vaš strah. Če imate obsesivno vedenje, razmislite o tem, da jih zmanjšate in odpravite.
To vključuje tudi klic na vremensko postajo ali energetsko podjetje
Korak 3. Izogibajte se sprejemanju velikih odločitev glede na vreme
Med nevihto se lahko bojite nevarnih voznih razmer in se zaradi tega strahu izognite odhodu v službo. Zaradi tega lahko izgubite večdnevno delo. Če ta strah v veliki meri vpliva na vaše običajno življenje, je čas, da ga močno obvladate. Če se odločite glede na vreme (na primer, da ne zapustite hiše, če je vreme nevarno, ali prekličete velike načrte zaradi opozorila), začnite ukrepati, da se približate tem situacijam.
Morda se ne počutite varno pri vožnji v službo, zato raje razmislite o javnem prevozu
Korak 4. Sprejmite negotovost
Morda boste opazili, da imate radi določene odgovore na vprašanja in da je vaše življenje predvidljivo. Večina tesnobe izvira iz strahu pred negotovostjo. Strašna stvar pri vremenu je, kako nepredvidljiv je lahko in kako hitro se lahko spremeni. Vreme je nemogoče nadzorovati, kar lahko vodi v strah. Če pomislite na vse scenarije, v katerih bi vam vreme lahko škodovalo ali uničilo stvari, vreme ni bolj predvidljivo. Sprejmite, da vreme in vplivi vremena niso negotovi.
- Vprašajte se: »Ali je življenje vedno predvidljivo? Ali mi potreba po gotovosti pomaga pri obvladovanju vremena? Ali poskušam napovedati slabe stvari kot način za spopadanje z negotovostjo? Ali je mogoče živeti z možnostjo, da se pojavi nekaj negativnega, čeprav je možnost majhna?"
- Naučite se sprejemati negotovost tudi na drugih področjih svojega življenja. Številni dogodki v življenju so nepredvidljivi in bolj ko lahko sprejmete nepredvidljivost, manj tesnobe lahko doživite.
3. del 3: Iščemo zdravljenje
Korak 1. Obiščite terapevta
Terapevt vam lahko pomaga premagati fobijo in se učinkoviteje spoprijeti, ko se počutite sproženo. Terapevt vas lahko vodi skozi terapijo izpostavljenosti in terapijo desenzibilizacije. Mnogi terapevti, ki delajo s fobijami, delajo na način, ki se imenuje Kognitivna vedenjska terapija (CBT), ki se približuje mislim, čustvom in vedenju ter ugotavlja, kako vas zadržujejo in kako jih prisiliti, da delujejo v vašo korist.
- Če ste preživeli naravno katastrofo in se zdaj bojite vremena, poiščite zdravljenje. Preden odpravite simptome fobije, najprej prebrodite občutke travme. Če vaš strah traja več mesecev (ali let), poiščite terapevta, ki je specializiran za travme, in se vključite v tedensko terapijo.
- Za več informacij si oglejte Kako izbrati terapevta.
Korak 2. Udeležite se skupine za samopomoč
Skupine za samopomoč vam lahko pomagajo spoznati druge ljudi, ki delijo podobne strahove in izkušnje. Za podporo in spodbudo lahko zaprosite ljudi, ki razumejo. To je tudi odličen kraj za pridobivanje novih prijateljev in izgradnjo skupnosti.
Poglejte vire duševnega zdravja v svoji skupnosti in preverite, ali je skupina na voljo
Korak 3. Uporabite hipnoterapijo
Hipnoterapija vam pomaga razbremeniti vremenske vplive, medtem ko ste v varnosti v terapevtski pisarni. Hipnoterapija lahko vključuje zelo sprostitev in nato vodenje terapevta na vizualizacijska potovanja.
Hipnoterapija je lahko koristna terapija zaradi strahu pred letenjem v turbulencah. Ker ne morete napovedati turbulenc na letalu ali se hitro odpraviti občutljivosti za letenje v letalu, vam lahko hipnotizer pomaga ustvariti vizualizacije, ki vam bodo pomagale pri soočanju s tem strahom
Korak 4. Preverite desenzibilizacijo in predelavo gibanja oči (EMDR)
EMDR se uporablja za desenzibilizacijo nekoga po bolečem spominu. To je dobra možnost, če obstaja poseben spomin, ki je privedel do fobije. Ta način zdravljenja ima 6 korakov, ki pomagajo. Njegov namen je senzibilizirati spomine in nato delati na vseh prihodnjih srečanjih.
Korak 5. Posvetujte se s psihiatrom
Če je vaša tesnoba huda in močno vpliva na vaše splošno vsakdanje življenje, se lahko obrnete na psihiatra, da se pogovorite o zdravilih. O zdravilih se lahko najprej pogovorite s svojim terapevtom, ki vas lahko napoti k psihiatru.
