Ženske so genetsko nagnjene k shranjevanju odvečne maščobe v bokih, stegnih in zadnjici. Če ugotovite, da imate "ljubezenske ročaje", maščobne obloge na bokih in poševnikih, je zmanjšanje celotne telesne maščobe najboljši način, da se jih znebite. Pravilna vadba in prehrana bo ženskam pomagala izgubiti ljubezenske ročaje.
Koraki
1. del od 4: Spremembe življenjskega sloga
Korak 1. Osredotočite se na znižanje ravni stresa
Stres sprošča hormon kortizol, ki telo spodbuja k shranjevanju maščob. Poskusite z meditacijo, jogo ali spremenite svoj urnik, da zmanjšate stres.
Kraj shranjevanja maščobe je lahko odvisen od genetike; vendar so študije pokazale povezavo med želodčno maščobo in stresom
Korak 2. Več spite
Ljudje, ki ne spijo vsaj 7 ur na noč, pogosteje shranjujejo maščobe v trebuhu, bokih in stegnih. Preden začnete spati, si dajte 1 uro časa za dekompresijo.
Korak 3. Bodite bolj aktivni
Ljubezenski ročaji so se morda pojavili počasi, v desetletju ali več. To počasno povečanje telesne teže lahko povzroči sedeči način življenja, zato se za gibanje potrudite:
- Kupite pedometer. Med vsakodnevno rutino prehodite 10.000 korakov.
- Vstanite, medtem ko se pogovarjate po telefonu, gledate televizijo ali v avtobusu. Morda mislite, da je sedenje neizogibno, vendar lahko samo nekaj minut stojijo pri manjši izgubi telesne teže.
- Vsak dan dodajte 30 minut hoje, poleg vadbe. Ta sprehod lahko naredite med odmorom za kosilo, zjutraj ali po večerji. Vsaka dodatna vaja vam bo dala bolj suhe boke.
2. del 4: Kardio vadba
Korak 1. Vsaj 30 minut 5 dni na teden izvajajte kardiovaskularne vaje
Za hitro hujšanje morate to povečati na 1 uro 5 dni na teden.
2. korak Teči
Ta vaja je najboljši način za zmanjšanje telesne teže v stegnih, saj spodbuja hitro izgubo telesne maščobe.
Korak 3. Naredite visokointenzivni intervalni trening (HIIT)
Med aerobno vadbo izvajajte 1 do 2 -minutna obdobja sprinta vsakih 5 minut.
3. del 4: Vaje za poševne kolke/kolke
Korak 1. Naredite deske
Pojdite v položaj za sklece. Držite ga 30 sekund do 2 minuti, medtem ko globoko dihate.
Korak 2. Naredite stranske deske
Ko ste v položaju skleca, težo prenesite na levo roko in levo stopalo.
Obrnite se vstran, tako da bo vaša desna noga na vrhu leve. Poskrbite, da bo vaša roka tik pod ramo. Držite telo naravnost in držite položaj od 30 sekund do 2 minut. Zamenjajte strani
Korak 3. Naredite bočne potope
Pojdite v položaj bočne deske. Spustite levi bok za 2 cm (5 cm), nato pa ga dvignite za 4 cm (10 cm). Naredite 10 potopov na vsako stran.
Korak 4. Naredite stranske krče
Pojdite na hrbet z nogami naravnost v zrak. Dvignite prsni koš navzgor, z ramen, pri tem uporabite samo trebušne mišice.
Dvignite roke v zrak. Desno roko iztegnite proti desni nogi, tako da jo zavrtite v pasu. To bi moralo biti majhno gibanje. Ponovite 20 -krat na vsaki strani
4. del 4: Dieta
Korak 1. Zmanjšajte število predelanih živil, ki jih jeste
Osredotočite se na izrezovanje sladke hrane in predelanih zrn.
2. korak Brezalkoholne pijače in alkohol zamenjajte z vodo in čajem
Večina pijač, napolnjenih s sladkorjem, ima med 150 in 300 kalorijami. Te veljajo za "prazne" kalorije, ker imajo malo hranil.
Korak 3. Napolnite krožnik do polovice z izdelki
Drugo polovico je treba razdeliti med pusto beljakovino in polnozrnate izdelke.
Korak 4. Jejte zdrav zajtrk, ki vsebuje med 300 in 600 kalorij
Treba je preprečiti, da bi se vaš metabolizem upočasnil in v srednjem delu shranil več maščob.
Korak 5. Vodite dnevnik hrane
Zmanjšajte količino zaužite hrane za 100 do 500 kalorij, v dneh, ko imate dolgo vadbo, pa manj.
