Premagovanje sramu ne bo linearen proces. Morda boste morali znova in znova iti skozi korake v tem wikiHow -u, da bi obvladali svojo sramoto. Vse se začne s prakticiranjem odpuščanja in dovoljenjem, da ste človek. Zaradi sramu se počutite nevrednega, zato temu nasprotujte s praksami, ki krepijo zaupanje. Po tem gojite ljubezen do sebe in sočutje, da boste v prihodnosti bolje opremljeni za spopadanje s sramom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Odpustiti sebi
Korak 1. Priznajte, kako vas sram zadržuje
Sram je močno čustvo, ki vas lahko prepriča, da ste pomanjkljivi in nevredni. Zapira vas, vas zavira in ločuje od drugih. Prepoznajte zgodbo, ki ste jo pripovedovali, da boste lahko ugotovili, kako jo spremeniti.
- Ugotovite, kaj ste pripovedovali o sebi, svojih sposobnostih ali življenju. Vaša sramotna zgodba se verjetno pojavi, kadar se počutite zaskrbljeni.
- Ko se na primer ne povežete z drugimi, si lahko rečete: »Nisem všeč« ali »Ljudem je dolgčas«.
- Sram je lahko posledica težav v vaši osebni zgodovini, na primer revščine ali zlorabe v družini.
Korak 2. Sedite s svojimi čustvi, ne da bi jih odganjali
Del spoprijemanja s sramom vključuje, da si začutite čustva, na katerih temelji. Poimenujte čustva pod svojo bolečino in sedite z njimi.
- Na primer, morda se zaradi ločitve počutite ponižane. Ker ne priznaš ponižanja, se je prikradel sram.
- Recite nekaj takega: »Počutim se ponižano zaradi ločitve. Mislim, da me vsi vidijo kot poškodovano blago. " Nato sedite s tem občutkom, ne da bi ga poskušali odriniti.
- Razmislite o dnevniku o tem, kaj čutite, ko se sramujete. Ne glede na to, ali gre za osebo ali druga čustva, ki jih običajno skrivate, jih je pomembno priznati samemu sebi.
Korak 3. Oprostite sebi, ker ste človek
Sramota povzroči, da se ostro obsojate za nekaj, kar ste storili. Ko pa priznate, da je bila vsaka vaša napaka človeška in da so isto naredili tudi mnogi drugi, se sram zmanjša.
Na glas ponovite: »Jaz sem samo človek. Odpuščam si, da sem naredil človeško napako."
Korak 4. Če želite, delite svojo zgodbo
Sram te ponavadi loči od drugih. Bolj ko igrate, bolj se umaknete. Nasprotujte tako, da odprete in svojo ranljivost pokažete nekomu, ki mu zaupate.
- Povejte svojo sramotno zgodbo nekomu, ki vam je blizu. Verjetno boste ugotovili, da vas pripovedovanje vaše zgodbe osvobaja občutka sramu.
- Če se ne počutite udobno, ko delite svojo zgodbo, razmislite o pisanju dnevnika ali blogu o njej. Ni vam treba objaviti svoje zgodbe ali jo deliti z nikomer drugim, vendar vam ta postopek pomaga, da izveste vse.
- Skrivnost pogosto poslabša sram.
Metoda 2 od 3: Videti svojo vrednost
Korak 1. Pripravite seznam "dobrih stvari", ko se morate spomniti na svojo vrednost
Sram lahko premagate tako, da si vzamete prepotrebno krepitev zaupanja.
- Napišite dolg seznam svojih najboljših lastnosti in dosežkov. Lahko naštejete stvari, kot sta »odličen poslušalec« ali »hiter učenec«.
- Preglejte ta seznam, kadar se počutite nevrednega.
Korak 2. Poskusite nekaj novega za izgradnjo samozavesti
Sram vas lahko ujame v vašo cono udobja. Če tvegate in se na nov način izzovete, vam lahko pomaga izstopiti iz tega vzorca. To je lahko nekaj res velikega ali manjšega-odvisno je od vas.
- Prijavite se na tečaj tujih jezikov, se vrnite v šolo, si izberite hobi ali se pridružite klubu ali organizaciji.
- Majhni izzivi so lahko govorjenje z neznancem ali branje knjige iz nove zvrsti.
Korak 3. Pomagajte nekomu, da se počuti koristnega
Sram zagotavlja, da se osredotočite nase, vendar ga lahko premagate tako, da se osredotočite na druge. Posvetite svoj čas prostovoljstvu, podarite v dobrodelne namene ali preprosto podajte roko sosedu ali prijatelju v stiski.
Korak 4. Postavite si majhen, dejaven cilj, ki si ga želite prizadevati
Pomislite na del svojega življenja, v katerem bi radi napredovali, in si postavite majhen cilj. Razčlenite ga na več korakov in vsak dan ukrepajte proti temu. Doseganje cilja-ne glede na to, kako majhen-bi vam lahko pomagal v boju proti sramu, ki ga čutite.
Na primer, morda ste želeli shujšati, vendar se vam zdi ogromno. Postavite si majhen cilj, na primer pitje več vode ali uživanje več zelenjave. Če spremenite samo eno majhno stvar, se lahko približate mestu, kjer želite biti
Metoda 3 od 3: Vadba ljubezni do sebe
Korak 1. Začnite prakso čuječnosti
Zavežite se, da boste vsak dan sedeli v tišini vsaj 10 minut. Popolnoma se osredotočite na globoko dihanje. Če vaš um potuje, se osredotočite na dih.
Zavedanje vam pomaga ozavestiti misli in občutke, ki jih doživljate. Prav tako vam pomaga ostati v sedanjem trenutku, kar je koristno, če se zadržujete v preteklosti
Korak 2. Govorite sami s seboj, kot bi govorili s prijateljem
Borite se proti sramu tako, da spremenite pripoved v glavi, ki ste si jo govorili ves čas. Namesto ostrih sodb ali kritik preoblikujte svoj notranji scenarij v ljubeče, sočutne izjave.
Na primer, namesto da bi rekel "nikoli ne morem storiti ničesar prav", povej "delam najbolje, kar lahko."
Korak 3. Zgradite podporni družbeni krog
Ljudje, s katerimi preživite čas, lahko dejansko okrepijo sramotna čustva in prepričanja, zlasti če so ozkogledni ali obsojajoči. Potrudite se vzpostaviti odnose z ljudmi, ki so pozitivni in podpirajo.
- Preglejte svoje družbene povezave. Začnite več časa z ljudmi, zaradi katerih se počutite dobro, manj pa z ljudmi, ki se ne počutijo dobro. Druženje z negativnimi ljudmi vam ne bo pomagalo. Čeprav se je morda težko ločiti, je to za vašo splošno zabavo.
- Lahko bi se pridružili tudi skupini za podporo. To je varen prostor, kjer lahko delite svojo sramoto z drugimi ljudmi, ki niso od vas nič odvisni.
Korak 4. Sprejmite, da lahko vstopite in izstopite iz epizod sramu
Proces premagovanja sramu ni ravna črta. Preden prevzamete nadzor, se lahko večkrat vrnete nazaj. Tudi takrat lahko določene situacije povzročijo, da bi sramota postavila grdo glavo. Bodite potrpežljivi do sebe in po potrebi ponovite korake.
