Zmenki in vzdrževanje odnosa so lahko težki, še posebej, če trpite za depresijo. Čeprav se zaradi vaših simptomov lahko počutite, kot da nikoli ne boste našli ljubezni, ne obupajte! Če ostanete motivirani in se borite proti svojim simptomom, lahko najdete pravo osebo zase in imate zdrav in izpolnjujoč romantičen odnos.
Koraki
1. del od 3: Obiskovanje datumov in uživanje v iskanju
Korak 1. Spoznajte nove prijatelje
Če vas ustraši ideja, da bi povabili tujce ven ali šli na zmenek z ljudmi, ki jih ne poznate dobro, se lahko k zmenkom odločite bolj sproščeno. Namesto da bi aktivno iskali nekoga za zmenek, se osredotočite na pridobivanje veliko prijateljev. To vam bo dalo priložnost za manj stresno interakcijo z ljudmi in lahko privede do romantičnega odnosa.
- Če potrebujete pomoč pri ustvarjanju novih prijateljev, se pridružite klubu ali družabni skupini. Prav tako lahko prosite svoje trenutne prijatelje, da vas predstavijo ljudem, ki jih poznajo.
- Če vas želi prijatelj z nekom povezati, poskusite biti odprti za to idejo.
Korak 2. Preizkusite zmenke na spletu
Osebno srečanje z ljudmi je lahko zelo stresno, še posebej, če imate depresijo. Na srečo spletno zmenkanje olajša postopek spoznavanja novih ljudi in ga manj zastraši. Omogoča vam tudi komunikacijo na spletu, preden se srečate iz oči v oči, zato se lahko z osebo udobneje počutite pred prvim zmenkom.
Obstaja nekaj spletnih mest za zmenke posebej za posameznike z duševnimi boleznimi. Če menite, da želite hoditi z nekom, ki je imel podobne težave, lahko poskusite na enem od teh spletnih mest, vendar se vam ne zdi, da ne morete poskusiti tudi običajnih spletnih mest
Korak 3. Ostanite aktivni
Pohoditi ven in biti aktiven ni le odličen način za spoznavanje novih ljudi, ampak je tudi odličen način, da svojo depresijo obvladate. Fizična aktivnost in družbena angažiranost sta zelo pomembna za vaše duševno zdravje, zato bodite čim bolj aktivni, ne glede na to, ali še iščete pravo osebo ali ste že začeli hoditi z nekom.
- Poskusite na zmenke delati aktivne stvari, na primer kolesariti, plezati ali hoditi na sprehod.
- Če še niste našli partnerja, se pridružite skupinam dejavnosti, da pridete ven, se zabavate in spoznate nove ljudi.
Korak 4. Naredite stvari, ki jih običajno uživate
Pri načrtovanju zmenkov poskusite vključiti dejavnosti, v katerih uživate, ko se ne počutite depresivno. Tudi če vaši simptomi povzročajo, da se ne počutite motivirano, se potrudite, da v teh dejavnostih sodelujete s svojim zmenkom, saj se boste tako počutili poživljeno.
Poskusite ne preklicati zmenkov, ker se počutite depresivni. Če se odpravite ven, se boste počutili bolje
Korak 5. Ne obremenjujte se nad zmenki
Zmenki se lahko zdijo zelo stresni, ni pa nujno. Poskusite uživati na zmenkih in spoznavati nove ljudi, namesto da bi vas skrbelo, kakšen vtis naredite ali ali se srečujete s pravimi ljudmi.
Soočite se s stresom ob zmenkih na enak način, kot se v svojem življenju spopadate z drugimi stresorji. Lahko poskusite na primer globoko dihanje, vizualizacijske vaje ali meditacijo. Če potrebujete pomoč pri iskanju ustreznih tehnik obvladovanja stresa, se posvetujte s terapevtom
Korak 6. Poiščite pravi čas za pogovor o svoji depresiji
Morda je nerodno, če na dan zmenek predstavite temo svoje depresije, vendar bo manj nerodno, če počakate, da bo pravi trenutek. Običajno ni dobro, da o svojem boju z depresijo govorite, ko človeka šele spoznavate. Namesto tega imejte prvih nekaj zmenkov lahke in pozitivne in počakajte, da vzpostavite povezavo, da se pogovorite o svoji depresiji.
- Namesto da bi na prvih nekaj zmenkih govorili o svoji depresiji, izkoristite to priložnost, da se pogovorite o svojih interesih in odkrijete, kaj imate skupnega z drugo osebo.
- Ko začutite, da se z nekom začenjate resno ukvarjati, bodite iskreni glede svoje depresije. Oseba ima lahko vprašanja, zato bodite pripravljeni nanje odkrito odgovoriti.
- Če želite začeti pogovor, sporočite osebi, da delite te podatke, ker vas skrbi prihodnost vašega odnosa. Lahko rečete nekaj takega: "Zame si res pomemben, zato bi rad z vami delil nekaj osebnega."
- Osebi ne pozabite povedati, kaj počnete, da ohranite svoje simptome pod nadzorom.
2. del 3: Ublažitev negativnih učinkov depresije na odnose
Korak 1. Prepoznajte svoje težave s samopodobo
Mnogi ljudje z depresijo imajo nizko samopodobo, zaradi česar nenehno dvomijo vase. Če to drži za vas, se vam bo morda zdelo, da vedno mislite, da vas romantični partnerji res ne zanimajo. Pomembno je, da te misli prepoznamo kot simptom svoje depresije in ne resničnosti.
- Če želite izboljšati svojo samopodobo, poskusite razmišljati o vseh pozitivnih stvareh, ki ste jih naredili, in prezrite morebitne napake ali nazadovanja.
- Poskusite si lahko postaviti tudi majhen cilj, da se boste dobro počutili, ko boste nekaj dosegli.
2. korak Previdno kritizirajte preveč
Zaradi vaše depresije lahko pišete majhne stvari nesorazmerno, zato se zavedajte, koliko kritizirate romantične partnerje. Če partner stori nekaj, kar vas moti, se poskusite spomniti, da to ne pomeni nujno, da vas vaš partner premalo spoštuje ali ne ljubi.
- Ko čutite potrebo po kritiziranju svojega partnerja, se za trenutek ustavite in naštejte vsaj pet njegovih pozitivnih lastnosti. To vam lahko pomaga postaviti stvari nazaj v perspektivo.
- Namesto da kritizirate, ko vaš partner naredi nekaj, kar vas moti, na primer pusti umazano perilo na tleh ali pozabi zakleniti vrata, raje mirno razložite, zakaj vas dejanje moti, in vprašajte, ali se lahko partner skuša izogniti ponovnemu dejanju. Na primer, namesto da bi rekel: "Tako ste leni in vam ni mar za delo, ki ga opravljam po hiši, ker vedno puščate smeti naokoli", poskusite reči: "Moti me, ko puščate smeti okoli hišo, ker sem ponosen, da jo čistim. Lahko poskusite delati na tem?"
Korak 3. Sporočite svoje potrebe
Ljudje z depresijo včasih pričakujejo, da bodo njihovi partnerji ves čas vedeli, kaj potrebujejo, ne da bi o teh potrebah sporočali. Poskusite se zavedati svojih pričakovanj in se potrudite, da partnerju vedno pove, kako se počutite in kaj potrebujete.
- Morda boste želeli načrtovati redni čas za pogovor o svojih občutkih s partnerjem, morda enkrat na teden. Tako boste imeli priložnost razpravljati o vsem, kar vas je motilo, in o pozitivnih občutkih, ki jih imate v zvezi.
- Če niste zadovoljni z vidikom odnosa, bodite odprti in iskreni glede svojih občutkov. Na primer, lahko bi rekli: "Menim, da skupaj ne preživimo dovolj kakovostnega časa in rad bi delal na tem, da bi to izboljšal."
Korak 4. Posvetite partnerju pozornost
Zaradi depresije lahko občasno manj pozornosti posvečate partnerju, kar pa lahko škodi vašemu odnosu. Poskusite se izogniti izolaciji ali izključevanju partnerja, ne glede na to, kako hudo se počutite zaradi depresije.
- Samo zato, ker ste v stalnem razmerju, ne pomeni, da ne bi smeli biti več aktivni skupaj. Namesto da ves čas preživite doma, pojdite ven in delajte nove stvari.
- Poskusite vzpostaviti rutino preživljanja časa s partnerjem in se je držite, tudi če se počutite depresivno. Na primer, lahko se odločite, da greste na zmenek vsak petek zvečer.
- Umik lahko poslabša tudi simptome depresije, zato se borite, da ostanete aktivni in sodelujete s partnerjem.
- Če se počutite zelo depresivno, sporočite partnerju, kaj se dogaja, da ne bo mislil, da ste namerno oddaljeni.
Korak 5. Ukvarjajte se z vprašanji, ki povzročajo pomanjkanje intimnosti
Mnogi ljudje z depresijo imajo zmanjšane spolne želje, kar lahko vpliva na vsako razmerje. Obstaja veliko različnih možnih vzrokov za zmanjšanje spolnega nagona, zato poskusite ugotoviti, v čem je težava za vas, in se potrudite, da jo odpravite.
- Morda boste morali sodelovati s terapevtom, da odpravite težave, kot so negativna podoba telesa, sram ali zamere partnerja.
- Nekatera zdravila lahko povzročijo tudi zmanjšanje spolnih nagonov, zato se posvetujte s svojim zdravnikom o prehodu na drugo zdravilo, če menite, da je tako za vas.
Korak 6. Ne dovolite, da bi konflikti ušli izpod nadzora
V vsakem odnosu so konflikti, vendar so ljudje z depresijo pogosto preobremenjeni s konfliktom, zaradi česar postane še večji problem. Takojšnje reševanje konfliktov v vašem odnosu vam lahko pomaga obdržati stvari pod nadzorom.
- Razumeti, da se boste morali spopasti z močnimi čustvi. Če jih poskušate rešiti v romantični zvezi, jih preprosto ne morete zapreti.
- Če v vašem odnosu obstajajo konflikti, se nanje ne izogibajte uničujoče, na primer agresivno, varanje ali pitje alkohola.
- Razmislite o svetovanju parov, ki vam bo pomagal, kako skupaj rešiti spore v svojem odnosu. To lahko tudi pomaga vašemu partnerju, da bolje razume vašo depresijo.
3. del 3: Biti svoj najboljši jaz
Korak 1. Ne gre sam
Najboljše, kar lahko storite, da se pripravite na romantično razmerje, je, da dobite toliko pomoči, kot jo potrebujete za obvladovanje simptomov depresije. Tako boste imeli veliko boljši položaj, da v svoje življenje spustite nekoga novega. Za ljudi z depresijo je na voljo veliko virov, zato bodite proaktivni pri iskanju pomoči, ki jo potrebujete.
- Poskusite jemati zdravila in skupaj s svojim terapevtom pomagati obvladati depresijo.
- Za ljudi z depresijo je na voljo tudi veliko skupin za podporo.
- Lahko spremenite svoje vsakdanje življenje, da izboljšate simptome, na primer povečate raven telesne aktivnosti, izboljšate prehrano in preživite več časa s prijatelji in družino.
- Tudi vaši prijatelji in družina so odličen vir. Vprašajte jih za podporo in preživite veliko časa z njimi, da se ne boste počutili osamljene in izolirane, kar lahko poslabša vašo depresijo.
Korak 2. Učite se iz preteklih napak pri zmenkih
Nekateri ljudje, ki trpijo za depresijo, imajo slabo zgodovino zmenkov, morda zato, ker trpijo zaradi nizke samopodobe ali se počutijo, kot da ne zmorejo bolje. Če je temu tako pri vas, dobro premislite, kaj je bilo narobe s prejšnjimi odnosi in se izognite ponavljanju napak.
- Nikoli ne hodite z nekom, zaradi katerega se zaradi sebe počutite slabo. Ne pozabite, da si zaslužite veliko boljše!
- V nekaterih primerih so lahko napake, ki ste jih naredili v preteklosti, bolj povezane s tem, kako ste ravnali v odnosu, kot s partnerjem, ki ste ga izbrali. V tem primeru razmislite, kako bi lahko v prihodnosti drugače obvladovali podobne situacije, da ne bi sabotirali vašega odnosa.
Korak 3. Zmenkuj samo, če se ti zdi prav
Nikoli ne bi smeli začeti hoditi, ker se počutite prisiljeni. Ne glede na to, kako velik pritisk imate, da poiščete partnerja, začnite hoditi šele, če se resnično počutite sami s seboj in želite vzpostaviti razmerje.
Če vas družinski prijatelji spodbujajo k zmenkom, verjetno mislijo dobro, vendar morda ne razumejo, kaj je za vas najboljše. Poskusite jim razložiti, da morate delati na sebi, preden razmislite o zmenkih
Nasveti
- Če vaš partner nima depresije, se zavedajte, da bo morda zelo težko razumeti, kaj doživljate, vendar to ne pomeni, da se ne trudi.
- Ne pozabite ljubiti sebe. To je ključnega pomena, če želite ljubiti druge in biti ljubljeni od drugih.
