Malo verjetno je, da boste našli alkoholne pijače, ki jih priporoča katera koli dieta za hujšanje. Vendar to ne pomeni, da med dieto ne morete piti alkohola. Pravzaprav lahko zmerno pitje celo poveča vaš trud pri hujšanju, saj zviša telesno temperaturo in upočasni rast maščobnih celic. Vse dobre novice, če ste utrujeni od zavračanja povabil na družabne priložnosti - dokler ohranite odgovornost za uživanje alkohola, izberete prave pijače in nadzirate prehrano, medtem ko jo privežete.
Koraki
1. del od 3: Izbira vaših pijač
Korak 1. Pojdite na čisto žganje
Čiste žgane pijače (znane tudi kot alkoholne pijače) imajo običajno manj kalorij in ogljikovih hidratov kot katera koli druga alkoholna pijača, pa tudi manj sladkorja. Če imate okus za čist viski ali viski in sodo, si privoščite kaj takega.
- Če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se držite viskija, žganja ali tekile, ki vsebujejo nič ogljikovih hidratov.
- Viski, vodka in rum imajo le 64 kalorij na posnetek, v primerjavi z več kot sto kalorijami na porcijo piva.
- Žgane pijače imajo tudi večjo vsebnost alkohola na volumen kot pivo ali vino, kar pomeni, da boste porabili veliko manj kalorij.
Korak 2. Pazite na mešalnike
Če vam ni všeč okus naravnih alkoholnih pijač, je v redu, če med dieto popijete mešano pijačo. Vendar morate biti pozorni na recept pijače, da veste, kaj je v njej, in se izogibajte sladkim mešalnikom.
- Resni koktajli, kot je ledeni čaj Long Island, nimajo le nekaj alkohola, temveč tudi veliko sladkorja in kalorij. Vendar pa lahko tudi preprosta pijača, kot sta rum in kokain, še vedno izloči vašo prehrano - ne z rumom, ampak z mešalnikom.
- Tudi pijača, kot je gin in tonik, ki v resnici sploh ni sladkega okusa, vsebuje 16 gramov sladkorja. Eden ali dva bi lahko zakopala vašo prehrano.
- Če morate okus žganih pijač razredčiti z nečim, poskusite soda, ki nima sladkorja ali kalorij.
- Ko doma pripravljate mešane pijače, se izogibajte vnaprej pripravljenim mešalnikom v steklenicah, ki običajno vsebujejo veliko kalorij in sladkorja (čeprav so na voljo nekatere "dietne" različice).
- Najslabše možne pijače-bodisi same ali zmešane z nečim drugim-so likerji na osnovi smetane, kot je irska smetana, skupaj z drugimi mešanimi pijačami na osnovi smetane, kot so Amaretto Sours ali blato (ki tehtajo 820 kalorij).
Korak 3. Izberite negazirane pijače pred gaziranimi
Poleg tega, da ima običajno več kalorij in sladkorja, se alkohol v pijačah z mehurčki absorbira hitreje kot v pijačah brez karbonizacije.
- Čeprav samo hitrejša absorpcija morda ne vpliva neposredno na vašo prehrano, lahko posredno uniči vašo prehrano, ker alkohol, ki ga pijete, vpliva na vas hitreje. To pomeni, da bi po enem ali dveh kozarcih šampanjca lahko začutili močno brenčanje, kar bi zmanjšalo zaviranje in povzročilo občutek lakote - tudi če ste ravno pojedli.
- Gazirane pijače lahko povzročijo tudi napihnjenost in zastajanje tekočine, kar lahko vodi do dehidracije. To je razlog, da ste morda že slišali za "pivski trebuh" - pitje piva in drugih gaziranih alkoholnih pijač lahko povzroči večje maščobne obloge v srednjem delu.
Korak 4. Dajte prednost rdečemu vinu pred belim vinom ali šampanjcem
Na splošno je slajše vino, slabše bo za vašo prehrano. Medtem ko je rdeče vino relativno nizko kalorično in sladkorno, lahko belo vino vsebuje velike količine sladkorja in ogljikovih hidratov.
- Vino vsebuje antioksidante in druga hranila, ki lahko dejansko izboljšajo vaše zdravje, če ga pijete zmerno. Konec koncev je vino narejeno iz fermentiranega grozdja, ki je samo po sebi lahko zdrava prehrana.
- Za manj ogljikovih hidratov izberite suho vino. Običajno lahko pijete kozarec ali dva suhega rdečega vina tudi na najstrožji dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
5. korak Izogibajte se pivu
Na splošno je pivo vaš najhujši sovražnik, če ste na dieti. Je gaziran, vsebuje veliko ogljikovih hidratov in ima veliko kalorij. Če pijete pšenično pivo, v bistvu pijete fermentiran tekoči kruh.
- Mnoga večja pivska podjetja so v svojo ponudbo uvedla lahke in nizkoogljične pivovarne, vendar se vam to morda ne zdi privlačno-še posebej, če imate radi okus običajnega piva.
- Če boste pili pivo, pojdite na temnejše pivo, na primer stout, ki ima približno 170 kalorij na pol litra. Lažja piva v povprečju znašajo okoli 195 kalorij na pol litra, lahko pa jih še več.
- Druga prednost temnejših piv je, da so težja in se boste počutili bolj sito. Običajno imajo tudi nekoliko višjo vsebnost alkohola kot lažja piva.
2. del 3: Spremljanje porabe alkohola
Korak 1. Omejite se na dve pijači
Pijanje lahko negativno vpliva ne le na vašo prehrano. Še posebej, če ste zunaj mesta, si določite trdo mejo ene, morda dveh pijač - odvisno od tega, koliko časa ste zunaj.
- Ena pijača na dan velja za zmerno pitje. Če pijete samo enkrat ali dvakrat na pijačo, se vam verjetno izogneta dve pijači. Toda več kot to in obstaja velika nevarnost, da boste prehrano pokvarili.
- Na splošno je ena pijača na uro dober tempo. Vendar to ne pomeni, da ste štiri ure zunaj s prijatelji in ste lastnik barskih malenkosti, to pomeni, da lahko spijete štiri pijače. Tudi če niste pili ves teden, lahko več kot dve pijači na noč resno škodita vašemu zdravju in ogrozi vse koristi, ki jih uživate s svojo prehrano.
- Ne pozabite, da vaša prehrana temelji na vašem zdravju in ne na proračunu. Vaša omejitev ne pomeni "samo dve pijači, razen če plača kdo drug". To pomeni dve pijači, pika.
Korak 2. V barih ali restavracijah naročite manj pijače
Ko štejete svoje pijače, ne pozabite, da bodo pijače, ki jih dobite iz bara ali restavracije, običajno večje - včasih bistveno večje - od pijače, ki bi jo naredili doma.
- Preden greste ven - ali ko kuhate pijačo doma - je pomembno vedeti, kaj pomeni "pijača". Morda imate stein 32 unč, vendar ga napolnite s pivom, kar ne pomeni, da ste pili samo eno pivo.
- "Pijača" za namene merjenja alkohola je opredeljena kot ena porcija alkohola. To pomeni 12-unčno steklenico piva, 5 unč vina ali en sam kozarec alkoholnih pijač. V restavracijah in barih pa lahko dobite pivo piva (to je 4 unče na eno porcijo) ali mešane pijače z več streli.
- Pri naročanju v baru ali restavraciji upoštevajte velikosti serviranja - ne velikosti pijač. Na primer, če ste se omejili na dve pijači in naročite dvojno, je to vaša omejitev. Dva kozarca alkohola sta enaka dvema obrokoma alkohola.
Korak 3. Alkohol zamenjajte z vodo
Z vsako alkoholno pijačo, ki jo zaužijete, morate piti vsaj 12 unč vode. Če ste zunaj v baru ali restavraciji, naročite ledeno vodo skupaj s pijačo in vzemite dva požirka vode za vsak požirek pijače.
- Preden greste ven ali preden začnete piti, morate popiti vsaj en velik kozarec vode. Alkohol ima dehidracijski učinek, zato se morate prepričati, da ste dobro navlaženi, še preden začnete piti, nato pa ohranite raven hidracije tako, da vnos alkohola uravnotežite z vnosom vode.
- Ko se vrnete domov, popijte še en velik kozarec vode ali dva pred spanjem.
3. del 3: Opazujte, kaj jeste
Korak 1. Preden greste ven, si privoščite zdrav obrok ali prigrizek
Če žvečite nekaj z vlakninami, zdravo maščobo in beljakovinami, boste dobili dolgotrajno energijo, ki lahko prepreči nagnjenost alkohola k zvišanju krvnega sladkorja.
- Če nimate polnega obroka, si privoščite vsaj malico, na primer grški jogurt z jagodami, pest mandljev ali jabolko.
- Ne pozabite, da se alkohol v vaših pijačah ne bo tako hitro absorbiral, če pijete s polnim želodcem. To vam lahko prepreči, da bi uničili vašo prehrano, ko se pojavi buzz.
- Če greste na večerjo, pred odhodom poiščite meni restavracije na spletu, da boste imeli čas, da ga preučite in se odločite za zdravo, ki ne bo poslabšala vaše prehrane.
Korak 2. Izogibajte se barske hrane
Ko spijete nekaj pijač, se lahko mastni krompirček, nachos ali paličice mozzarelle začnejo slišati kot tisto, kar potrebujete. Če pa po nekaj pijačah do te mere opustite svojo prehrano, boste na koncu obžalovali.
- Medtem ko lahko mastna hrana nekoliko poravna želodec, če ste jo imeli preveč, jo lahko plačate zjutraj - še posebej, če ste tedne ali mesece vzdrževali zdravo prehrano s polnovrednimi živili. Vaše telo ni navajeno na takšno hrano in ga lahko zavrne.
- Druga stran tega je, da bo vaše telo na koncu shranilo kot maščobo vse, česar ne prepozna kot hrano. Če se po nočni pijači odpravite na mastno ocvrto hrano, obstaja velika verjetnost, da se bo končala okoli vašega srednjega dela.
- V številnih barih visijo tudi prigrizki, na primer arašidi ali preste. Odmaknite jih dovolj daleč od sebe, da niso na dosegu roke, ali pa sedite s hrbtom k njim.
- Če ste zunaj s prijatelji in nekdo naroči predjedi za mizo, jih pustite zunaj vidnega polja, da ne boste zamikali.
Korak 3. Če pijete doma, imejte pri roki zdrave prigrizke
Ko pijete, postanete lačni. Če doma pijete zdrave prigrizke, pomeni, da boste bolj nagnjeni k temu, da jih posežete, kot pa da začnete loviti neželeno.
- Mandlji so dobra malica za prigrizek, skledo pa lahko pustite na mizi.
- Edamame lahko pripravi tudi dober prigrizek z različnimi alkoholnimi pijačami - zlasti japonskim sakejem.
- Če ste pri pitju nagnjeni k slanemu, poskusite ekološke tortilje s preprostim namazom iz avokada. Lahko se tudi namakate z drobljenjem edamama.
Korak 4. Načrtujte svojo pozno nočno malico vnaprej
Če greste ven s prijatelji, si privoščite hrano, preden odidete, da boste imeli, ko pridete domov, zdrav, nasiten prigrizek, pripravljen za odhod in ne bo napadel vašega hladilnika.
- Pred spanjem izberite pomirjujoč prigrizek z visoko vsebnostjo vlaknin, da dobite nazaj nekaj hranil, ki jih je vaše telo izgubilo med pitjem. Vroča žita ali ovsena kaša sta dobra izbira.
- Ker se hrana z veliko vlakninami prebavi dlje, ne boste šli lačni spat, niti se zjutraj ne boste zbudili lačni.
