Obstaja veliko diet in dietnih programov, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju, vendar so mnogi zelo omejujoči glede tega, kaj lahko jeste in česa ne. Nekateri od vas zahtevajo nakup vnaprej pripravljenih obrokov, ki jih lahko dobite le prek določenih podjetij, in te diete lahko hitro povečajo stroške. Prednost prehrane Subway je, da je poceni in vam omogoča, da vsak dan jeste običajno hrano. Sledenje dieti podzemne železnice vam lahko pomaga izgubiti težo in se dobro počutiti.
Koraki
1. del od 2: Izbira prave hrane
Korak 1. Prebrskajte meni Fresh Fit Choices
Meni se je prvotno imenoval meni Sedem manj kot šest gramov maščobe, ker je vseh sedem sendvičev imelo 6 ali manj gramov maščobe v vsaki 6-palčni podložki. Od takrat se je preimenoval v meni Fresh Fit Choices in zdaj vsebuje osem 6-palčnih sendvičev. Sendviči v meniju Fresh Fit Choices so:
- Črna gozdna šunka (4,5 g skupne maščobe, 290 kalorij, ko jo postrežete na 6-palčnem pšeničnem kruhu z devetimi zrni z zeleno solato, paradižnikom, čebulo, zeleno papriko in kumarami, brez sira ali preliva)
- Pečen piščanec v pečici (5,0 g skupne maščobe, 320 kalorij, ko ga postrežete na 6-palčnem pšeničnem kruhu z devetimi zrni, z zeleno solato, paradižnikom, čebulo, zeleno papriko in kumarami, brez sira ali preliva)
- Piščančji piščanec v stilu Rotisserie (6,0 g skupne maščobe, 350 kalorij, ko ga postrežete na 6-palčnem pšeničnem kruhu z devetimi zrni z zeleno solato, paradižnikom, čebulo, zeleno papriko in kumarami, brez sira ali preliva)
- Pečena govedina (5,0 g skupne maščobe, 320 kalorij, ko jo postrežete na 6-palčnem devetih zrnih pšeničnega kruha s solato, paradižnikom, čebulo, zeleno papriko in kumarami, brez sira ali preliva)
- Subway Club (4,5 g skupne maščobe, 310 kalorij, ko jih postrežete na 6-palčnem pšeničnem kruhu z devetimi zrni z zeleno solato, paradižnikom, čebulo, zeleno papriko in kumarami, brez sira ali preliva)
- Piščančji teriyaki s sladko čebulo (4,5 g skupne maščobe, 370 kalorij, ko ga postrežemo na 6-palčnem pšeničnem kruhu z devetimi zrni, z zeleno solato, paradižnikom, čebulo, zeleno papriko in kumarami, brez sira ali preliva)
- Purani prsi (3,5 g skupne maščobe, 280 kalorij, ko jih postrežete na 6-palčnem pšeničnem kruhu z devetimi zrni z zeleno solato, paradižnikom, čebulo, zeleno papriko in kumarami, brez sira ali preliva)
- Veggie Delite (2,5 g skupne maščobe, 230 kalorij, če ga postrežete na 6-palčnem pšeničnem kruhu z devetimi zrni z zeleno solato, paradižnikom, čebulo, zeleno papriko in kumarami, brez sira ali preliva)
Korak 2. Izberite kruh
Da bi ohranili največ 6 gramov maščobe, izberite eno od možnosti kruha z nizko vsebnostjo maščob. Prav tako boste želeli izbrati nizko vsebnost maščob in nizkokalorične vsebine. Obstaja veliko možnosti izbire kruha, ki spadajo pod 6 gramov maščobe, vendar je treba spomniti, da bodo vaši nadevi in prelivi sendviču dodali nekaj maščobe in kalorij. Šest palčni kruh, ki spada pod 6 gramov maščobe, je:
- Pšenični kruh z devetimi zrni (2,0 g skupne maščobe)
- Flatbread (4,5 g skupne maščobe)
- Srčen italijanski kruh (2,5 g skupne maščobe)
- Ovseni med (3,0 g skupne maščobe)
- Italijanski (beli) kruh (2,0 g skupne maščobe)
- Večzrnati kruh (4,5 g skupne maščobe)
- Origano kruh s parmezanom (2,5 g skupne maščobe)
- Pražen česen (2,5 g skupne maščobe)
- Kruh iz kislega testa (3,0 g skupne maščobe)
- Česen kruh (2,5 g skupne maščobe)
- Mini italijanski (beli) kruh (1,5 g skupne maščobe)
- Mini pšenični kruh (1,5 g skupne maščobe)
Korak 3. Izberite zelenjavo
Na pultu podzemne železnice je veliko možnosti za zelenjavo. Vsi razen porcije avokada so popolnoma brez maščob. Zelenjava, ki je običajno na voljo v Subwayu, vključuje:
- Avokado (5,0 g skupne maščobe)
- Bananine paprike - tri obroče (0 gramov skupne maščobe)
- Kumare - tri rezine (0 gramov skupne maščobe)
- Zelena paprika - tri trakove (0 gramov skupne maščobe)
- Jalapeño paprika- tri obroče (0 gramov skupne maščobe)
- Solata (0 gramov skupne maščobe)
- Oljke - tri obroče (0 gramov skupne maščobe)
- Čebula (0 g skupne maščobe)
- Kumarice - trije žetoni (0 gramov skupne maščobe)
- Špinača (0 g skupne maščobe)
- Paradižnik - tri kolesa (0 gramov skupne maščobe)
Korak 4. Izogibajte se večini prelivov, omak in sira
Prelivi za solate, sir in omake, kot je majoneza, lahko dodajo znatno kalorično vrednost tudi najbolj zdravemu sendviču. Da bi dosegli želeno hranilno vrednost pod 6 gramov maščobe, se je najbolje izogniti večini prelivov in rezin sira.
Kis, začimbe in gorčica so vse nizkokalorične, nizkokalorične možnosti, ki lahko vašemu sendviču dodajo okus
Korak 5. Preskočite druge visokokalorične dodatke
Naročanje sladkanih pijač, piškotov ali čipsa lahko hitro izniči vašo prehrano. Izberite nizkokalorično ali brezkalorično pijačo (na primer nesladkan čaj ali vodo z limono). Če vaš sendvič ni dovolj hrane, si za prigrizek privoščite kos celega, svežega sadja.
2. del 2: Vključuje vajo
Korak 1. Uravnotežite zaužite kalorije in porabljene kalorije
Da bi bila katera koli prehrana uspešna, je cilj porabiti več kalorij, kot jih porabite vsak dan. To ustvarja tako imenovani "kalorični primanjkljaj". Skupni vnos kalorij na dieti podzemne železnice se bo razlikoval glede na to, kateri kruh, zelenjavo in meso (če sploh) dodate svojemu sendviču.
Korak 2. Začnite hoditi
Hoja je bila del prvotne prehrane podzemne železnice. Poleg uživanja sendvičev Subway z nizko vsebnostjo maščob, prehrana zahteva redno vadbo. Tiskovni predstavnik podzemne železnice, ki je bil pionir prehrane podzemne železnice, je vsak dan hodil 2,4 kilometra (2,4 kilometra), hkrati pa je ohranil nizek vnos maščob in kalorij. Koliko kalorij porabite med hojo, je odvisno od tega, kako daleč hodite, kako hitro hodite in koliko tehtate.
- Posameznik s kilogramom 73 kilogramov (73 kg), ki hodi eno uro s hitrostjo 2 km / h, porabi 204 kalorij. Pri 3,5 km / h bi ta posameznik porabil 314 kalorij.
- Posameznik (200 kg) (91 kg), ki hodi eno uro pri 2 km / h, porabi 255 kalorij. Pri 3,5 km / h bi ta posameznik porabil 391 kalorij.
- Posameznik s težo 240 kilogramov (109 kg), ki hodi eno uro s hitrostjo 2 km / h, porabi 305 kalorij. Pri 3,5 km / h bi ta posameznik porabil 469 kalorij.
Korak 3. Razumeti prehrano podzemne železnice
Medtem ko je pionir prehrane in predstavnik podzemne železnice vsak dan porabil manj kot 1, 200 kalorij, mnogi zdravstveni strokovnjaki opozarjajo na previdnost pri prehrani s tako nizko vsebnostjo kalorij. Prizadevajte si za najmanj 1200 kalorij na dan, da preprečite pomanjkanje železa, kalcija in beljakovin ter preprečite upočasnitev presnove. Pionir prehrane je izgubil 245 kilogramov. Vendar Subway opozarja, da ti rezultati niso značilni.
Pred začetkom tega ali katerega koli drugega načrta hujšanja se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom
Živila, ki se jih je treba izogibati, in vzorčne kombinacije
Živila za hujšanje na dieti podzemne železnice
Elementi menija, ki se jim je treba izogniti na dieti podzemne železnice
Vzorčne kombinacije za dieto podzemne železnice
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ne pozabite piti veliko vode. Tudi če ne telovadite, bi morali ostati hidrirani.
- Iz prehrane izključite nezdravo hrano in nezdrave pijače.
- Če boste v Subwayu jedli manj maščob za en ali dva obroka vsak dan, vam lahko še vedno pomaga zmanjšati maščobe in kalorije v vaši prehrani.
- Ne pozabite dodati jabolk za svojo stran sendviča Subway.
Opozorila
- Pred začetkom tega ali katerega koli drugega načrta hujšanja se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.
- ta prehrana ima lahko veliko natrija zaradi vsebnosti natrija v predelanem mesu, kumaricah in olivah.
