Vaše telo potrebuje vitamin A, da ga ponoči vidi. Hranilo ščiti tudi pred okužbami in ohranja kožo zdravo ter obloge pljuč, črevesja in sečil. Obstajata dve vrsti vitamina A. Predoblikovan vitamin A je prisoten v mesu, perutnini, ribah in mlečnih izdelkih, medtem ko provitamin A, običajno beta karoten, najdemo v sadju, zelenjavi in rastlinskih virih. Običajno lahko pomanjkanje vitamina A zdravite preprosto s prilagoditvijo prehrane ali jemanjem multivitaminov. Če pa je pomanjkanje hujše, bodo morda za odpravo težave potrebni zdravljenje z zdravili in peroralni dodatki. Na srečo je pomanjkanje vitamina A redko in ga je enostavno odpraviti brez kakršnih koli stalnih zapletov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Popravljanje in preprečevanje pomanjkanja vitamina A
Korak 1. Jejte meso, perutnino, ribe, mlečne in živalske izdelke za vnaprej pripravljen vitamin A
Ker vašemu telesu ni treba pretvoriti vnaprej oblikovanega vitamina A, lahko ta vrsta vitamina A hitreje odpravi pomanjkanje vitamina A - vendar ne pretiravajte. En obrok ob vsakem obroku je dovolj. Živila z vnaprej pripravljenim vitaminom A vključujejo:
- Goveja jetra
- Vloženi sled
- Okrepljeno mleko in sir
- Jajca
- Sockeye losos
- Tuna
- Piščanec
Korak 2. Zaužijte veliko listnate zelenice in svetlo obarvane zelenjave
Rumeno in oranžno sadje in zelenjava skupaj z listnato zelenjavo vsebujeta veliko karotenoidov provitamina A, ki jih vaše telo pretvori v vitamin A. Od teh karotenoidov provitamina A verjetno prepoznate beta karoten kot hranilo, ki je dobro za zdravje oči. Poskusite v vsak obrok vključiti porcijo vsaj enega od tega sadja ali zelenjave. Sadje in zelenjava, bogata s provitaminom A karotenoidi, vključujejo:
- Špinača
- Korenje
- Dinja
- Mango
- Brokoli
- Poletna buča
- Črnooki grah
- Buče
Nasvet:
Poskusite večino svojega vitamina A pridobiti iz karotenoidov v sadju in zelenjavi. Čeprav redko zbolimo zaradi uživanja prevelike količine vitamina A, je verjetneje, da se bo to zgodilo s predhodno pripravljenim vitaminom A kot s karotenoidi.
Korak 3. Vzemite dnevni multivitamin, če s prehrano ne dobite dovolj vitamina A
Izberite multivitamin z najmanj 2 500 ie (750 mcg RAE) vitamina A. Čeprav lahko nekateri komercialni vitamini vsebujejo več kot dnevno količino, ki vsebuje preveč vitamina A v vašem sistemu običajno ni problem, še posebej, če prihaja iz provitamina A karotenoidov.
- Vaše potrebe po vitaminu A temeljijo na vaši starosti in spolu. Priporočena dnevna količina se meri v mikrogramih (mcg) ekvivalentov retinola (RAE). Novorojenčki, stari do 6 mesecev, potrebujejo 400 mcg RAE, dojenčki, stari 7-12 mesecev, potrebujejo 500 mcg RAE, otroci, stari od 1 do 3 leta, potrebujejo 300 mcg RAE, otroci, stari od 4 do 8 let, potrebujejo 400 mcg RAE, otroci, stari od 9 do 13 let, potrebujejo 600 mcg RAE, najstniki, stari od 14 do 18 let, potrebujejo 900 mcg RAE, najstnice, stare od 14 do 18 let, potrebujejo 700 mcg RAE, odrasli moški potrebujejo 900 mcg RAE, odrasle ženske potrebujejo 700 mcg RAE, nosečnice potrebujejo 750 mcg RAE, nosečnice potrebujejo 770 mcg RAE, najstniki, ki dojijo, potrebujejo 1, 200 mcg RAE, odrasli doječi pa 1, 300 mcg RAE.
- Večina vitamina A v multivitaminih prihaja iz provitamina A karotenoidov, kot je beta karoten. Preverite oznako, da ugotovite, koliko vitamina A je vnaprej oblikovan vitamin A in koliko provitamina A karotenoidov.
Nasvet:
Nosečnice potrebujejo dodaten vitamin A za podporo lastne presnove in spodbujanje rasti ploda ter vzdrževanje tkiva. Če ste noseči, se posvetujte s svojim zdravnikom, koliko vitamina A bi morali imeti.
Metoda 2 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Obiščite oftalmologa za očesni pregled
Ker sta nočna slepota in suhe oči dva najzgodnejša znaka pomanjkanja vitamina A, je očesni pregled tudi najlažji način za diagnosticiranje stanja. Ko se naročite, povejte oftalmologu, da mislite, da imate pomanjkanje vitamina A. Vključujejo preskus svetlobe in kontrast z vašim očesnim pregledom.
Pomanjkanje vitamina A lahko povzroči tudi sušenje oči. Če imate težave s suhostjo, obvestite oftalmologa. Lahko vam predpišejo kapljice za ponovno vlaženje, ki vam bodo pomagale pri odpravljanju pomanjkanja vitamina
Korak 2. Vzemite laboratorije za merjenje ravni vitamina A v krvi
Če greste k rednemu zdravniku, vam bodo verjetno vzeli nekaj krvi, da bodo lahko izmerili vaše ravni vitamina A in drugih hranil. Krvni testi pomagajo zdravniku določiti najboljši način za odpravo pomanjkljivosti.
Če imate pomanjkanje vitamina A, verjetno primanjkuje tudi drugih hranil, zlasti cinka in železa. Zdravnik bo ugotovil, ali morate za odpravo drugih pomanjkljivosti jemati dodatna dopolnila
Korak 3. Začnite z dodatkom vitamina A pod zdravniškim nadzorom, če je potrebno
Če imate hudo pomanjkanje, vam bo zdravnik morda začel jemati peroralne dodatke vitamina A. Običajno je ta dodatek sestavljen iz 60 000 ie (18 000 mcg RAE) vitamina A 2 dni, nato pa 4 500 ie (1 (350 mcg RAE) na dan, dokler ne primanjkuje več in simptomi pomanjkanja izginejo.
- Ti odmerki so precej nad dnevnimi priporočili za vitamin A, zato je potreben zdravniški nadzor. Čeprav je toksičnost vitamina A redka, obstaja možnost, če jemljete dodatke v velikih odmerkih.
- Simptomi toksičnosti vključujejo slabost, glavobol, utrujenost, izgubo apetita in omotico. Če se med jemanjem velikega odmerka vitamina A pojavijo ti simptomi, o tem nemudoma obvestite svojega zdravnika.
Opozorilo:
Dodatki vitamina A lahko povzročijo večje tveganje za nastanek pljučnega raka. Če kadite, povejte svojemu zdravniku, koliko kadite in koliko časa kadite. Zdravnik bo ocenil tveganje za nastanek pljučnega raka in ugotovil, ali so dodatki vitamina A varni za vas.
Korak 4. Če čezmerno uživate alkohol, poiščite pomoč pri prenehanju pitja
Kronično uživanje alkohola ovira sposobnost vašega telesa, da pretvori provitamin A karotenoide v vitamin A in tudi izčrpa zaloge vitamina A v vaših jetrih. Če vas skrbi, da imate težave z alkoholom, raziščite poti do treznosti s svojim zdravnikom.
Lahko pijete redno ali prekomerno in tehnično nimate motenj uživanja alkohola (odvisnost od alkohola ali alkoholizem). Ni pa nujno, da imate težave s pitjem alkohola, da bi to vplivalo na vaše zdravje
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje simptomov pomanjkanja
Korak 1. Ocenite svojo sposobnost videnja ponoči ali v temi
Če ne morete videti predmetov v temi ali videti aureole okoli luči, je lahko zaskrbljujoče ali celo strašljivo. Nočna slepota je tudi zgodnji simptom pomanjkanja vitamina A, ki ga je običajno precej enostavno popraviti. Čeprav bi morali za uradne preglede vida obiskati oftalmologa, lahko doma preverite svojo sposobnost opazovanja kontrastov.
Nočni vid se ukvarja predvsem s kontrasti med temno in odtenki sive. Prenesite tabelo s kontrastnimi očmi na https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/, da preizkusite oči na dobro osvetljenem mestu. Čeprav vaš tiskalnik morda ne bo mogel natančno natisniti nižjih kontrastov, vam bo vseeno dal dobro predstavo, če vidite kontrast med svetlo sivimi oblikami in belim papirjem
Nasvet:
Če živite na območju, kjer imate omejen dostop do zdravstvene oskrbe, vam lahko domače testiranje dobro pokaže, če imate nočno slepoto in morate prehrano dopolniti z vitaminom A.
Korak 2. Preglejte svojo kožo zaradi nenavadne suhosti ali luskanja
Če vam primanjkuje vitamina A, bo vaša koža suha in luskasta. Tudi ustnice bodo suhe, tudi če pijete veliko vode. Morda boste opazili tudi, da je vaš jezik videti ali videti debelejši.
Tudi če uporabljate losjon za vlaženje kože, boste morda še vedno opazili, da je vaša koža podobna izpuščaju, ker so vaši lasni mešički zamašeni
Korak 3. Navedite vse nenavadne okužbe, ki ste jih imeli pred kratkim in bi lahko kazali na pomanjkljivost
Pomanjkanje vitamina A oslabi vaš imunski sistem, kar lahko povzroči okužbe, s katerimi bi se vaše telo prej borilo. Če ste v zadnjem času imeli več okužb, kot jih imate običajno, je lahko krivo pomanjkanje vitamina A.
- Na primer, če ste imeli manjši rez ali strganje, ki se v nekaj dneh ni zacelilo in se pozneje okužilo, je to lahko znak oslabljenega imunskega sistema, ki je lahko posledica pomanjkanja vitamina A.
- Trajne okužbe, ki se ne odzivajo na antibiotike ali se po zdravljenju z antibiotiki ponovijo, lahko kažejo tudi na pomanjkanje.
Nasveti
Pomanjkanje vitamina A se ne zgodi hitro. Bolj verjetno je, če ste več let uživali prehrano, ki ji primanjkuje hranil, na primer, če je glavna hrana riž
Opozorila
- Čeprav je toksičnost zaradi prevelikega vnosa vitamina A redka, je bolj verjetno, če uživate veliko vnaprej pripravljenega vitamina A iz živalskih proizvodov ali dodatkov. Simptomi vključujejo slabost, glavobol, utrujenost, omotico, izgubo apetita, komo in morda smrt.
- Prevelike količine beta karotena ali drugih oblik provitamina A lahko postanejo rumeno-oranžne, čeprav je to neškodljivo.
- Preveč provitamina A lahko povzroči prirojene okvare, čeprav presežek beta karotena običajno ne povzroča te težave.
- Črevesne ali jetrne motnje, na primer celiakija ali cistična fibroza, zmanjšajo absorpcijo vitamina A v telesu in lahko povzročijo večje tveganje za pomanjkanje vitamina A.
