Napetost teleta je pogosta poškodba nog, ki nastane, ko se na mišice na zadnji strani spodnjih nog nanese prekomerna sila. Napetost se običajno pojavi, ko so mišična vlakna na tem področju oslabljena, raztegnjena ali raztrgana. Večino sevov telet je običajno mogoče zlahka zdraviti doma, za resnejšo obremenitev pa boste morda morali obiskati zdravnika ali fizioterapevta.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prva pomoč
Korak 1. Nogo počivajte tako, da se čim dlje držite na nogah
Vaša telečja mišica se bo hitreje zacelila, če jo manj uporabljate. Če se ukvarjate s športom, je pomembno, da počakate, da se mišica zaceli, preden nadaljujete s športnimi aktivnostmi.
Da bi olajšali proces celjenja, prve tri dni po poškodbi pogosto počivajte z nogo
Korak 2. Nanesite led ali hladilne blazinice v 20-minutnih intervalih
To lahko storite tolikokrat na dan, kot je potrebno. Ledenje pomaga ublažiti otekline in začasno zmanjša bolečino.
- Paket ledu obvezno zavijte z brisačo, da bo vaša koža med zdravljenjem udobna.
- Izogibajte se nanašanju ledene obloge neposredno na kožo, saj lahko postane prehladna, da bi jo prenašali.
Korak 3. Okoli prizadetega območja zavijte kompresijski povoj
Stiskanje pomaga zmanjšati bolečino in preprečuje dodatne poškodbe. Kompresijski povoji so različnih velikosti in jih lahko kupite v kateri koli lokalni lekarni. Sledite navodilom na embalaži ali se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, kako nanesti povoj.
Korak 4. Dvignite nogo nad glavo
Medtem ko počivate tele, naj bo čim pogosteje dvignjeno. To je običajna tehnika za zmanjšanje otekline. Zvišanje pomaga tudi pri preprečevanju zbiranja krvi okoli poškodovanega območja.
Enostaven način, kako dvigniti nogo, je, da nekaj blazin zložite drug na drugega in nato stopalo položite nanje
Korak 5. Pogovorite se s farmacevtom o zdravilih brez recepta
Za zmanjšanje otekline in lajšanje bolečin lahko za kratek čas vzamete protivnetna zdravila, kot je ibuprofen. Vaš farmacevt bo lahko dal priporočilo glede na vaše simptome.
Preden vzamete protivnetna zdravila, obvestite svojega zdravnika ali farmacevta, če ste noseči, imate kakšno drugo zdravstveno stanje ali trenutno jemljete druga zdravila
Korak 6. Posvetujte se z zdravnikom, če po 3 dneh še vedno čutite bolečino ali oteklino
Poleg tega takoj poiščite zdravniško pomoč, če opazite:
- Neznosna bolečina ali bolečina nad zmerno stopnjo
- Tele, ki je izredno rdeče, nežno in vroče na otip
- Otekanje ali razbarvanje noge
- Solze, izpuščaji ali vbodi na koži
Metoda 2 od 3: Okrevanje
Korak 1. Po potrebi dokončajte program fizikalne terapije
Vaš zdravnik ali drug zdravstveni delavec vam lahko priporoči fizikalno terapijo za normalizacijo mišic tele. Terapija bo vključevala gibe in tehnike, prilagojene vašim osebnim potrebam po okrevanju. Pri fizikalni terapiji lahko pričakujete:
- Standardne vadbene dejavnosti, kot sta gimnastika in raztezanje, za rehabilitacijo in krepitev poškodovane mišice
- Terapija z masažo, ki pomaga pri zdravljenju mišic
- Hidroterapija za tiste, ki imajo raje vaje z majhnim učinkom
Korak 2. Naredite preproste vaje za gibanje doma
Odvisno od vaših kondicijskih sposobnosti so te lahko od preprostih počepov do naprednejših vaj z utežmi. Ohranjanje rutine vsakodnevnih dejavnosti bo pomagalo poškodovani teleči mišici, da se hitro vrne v normalno stanje.
Vprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta, da vam priporoči vrsto vaj za gibanje, ki so za vas varne in učinkovite glede na vašo poškodbo in splošno zdravje
Korak 3. Raztegnite nogo, medtem ko sedite nekajkrat na dan
Sedite z nogo naravnost navzgor in peto na tleh, nato pa nežno raztegnite stopalo proti sebi, kolikor lahko gre 5 sekund. Za najboljše rezultate držite prste na nogah navzgor. Po potrebi ponovite to vajo nekajkrat na dan.
Korak 4. Sedite na stol z ravnim kolenom in koleno upognite 10 -krat zapored
Ponovite lahko tolikokrat na dan, kot želite.
- Med vajami se vedno spremljajte zaradi hudih ali nenavadnih bolečin.
- Če opazite, da se oteklina po vadbi vrne ali poveča, se za nadaljnja navodila obrnite na svojega zdravnika.
Korak 5. Dajte svojemu teletu nežno samomasažo
Z masažo tele lahko sprostite poškodovane mišice in lajšate bolečino. Za masažo vnete mišice nežno pritiskajte s palci, členki ali konicami prstov. Poskusite pritisniti na območje ali drgniti v majhnih krogih. Nežno masirajte območje lahko nekoliko boli, vendar bi moralo biti nelagodje zadovoljivo, namesto neprijetno ali nevzdržno.
- Na roke nanesite malo masažnega olja ali losjona, da zmanjšate trenje.
- Poskusite masirati območje približno 30 sekund, nato pa se pomaknite do daljših sej. Masirajte lahko tako dolgo ali kolikor želite, dokler se počuti dobro in ne poslabša bolečine.
- Počakajte vsaj 48 ur po poškodbi, da masirate tele. Če je vaše tele oteklo ali vneto, je koža zlomljena ali če sumite, da imate krvni strdek, ne masirajte območja. Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 6. Jejte hrano, bogato s hranili in elektroliti
Da bi se vaše mišice hitreje zacelile, jejte zdravo in uravnoteženo prehrano. Posebej pojdite na živila, bogata z beljakovinami (na primer piščanec, ribe ali svinjina) in zdravimi maščobami (na primer oreščki, semeni ali rastlinskim oljem), pa tudi sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki, bogatimi z vitamini. Poleg tega pojdite na živila z visoko vsebnostjo magnezija, ki dokazano podpira zdravje mišic.
- Magnezij lahko dobite iz živil, kot so bučna semena, chia semena, oreški, špinača, sojini izdelki, krompir, rjavi riž in okrepljena žita.
- Zdravnik vam bo morda priporočil tudi dodatek magnezija. Tipičen odmerek je 400-600 mg pred spanjem.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje
Korak 1. Razvijte dnevno rutino raztezanja
Ohranjanje aktivnih mišic bo pomagalo zmanjšati potencial za prihodnje obremenitve. Začnite z lahkimi odseki in postopoma povečujte težave.
- Raztezanje ne bi smelo biti boleče, lahko pa povzroči rahlo nelagodje.
- Enostavni dotiki prstov in vaje za upogibanje so dve odlični možnosti za začetnike.
2. korak V svojo vadbo vključite segrevanje in ohlajanje
Pomembno je, da mišice in telo pripravite na kakršno koli telesno aktivnost. Preskok ogrevanja lahko poveča tveganje za mišično napetost in druge poškodbe. Če se dolgotrajno ukvarjate s športom ali fitnesom, vam bodo ogrevanje in ohlajanje omogočile, da se mišice prilagodijo dodatnemu pritisku.
Korak 3. Hidrirajte ves dan
Utrujenost zaradi dehidracije poveča tveganje za poškodbe mišic. Prekomerna dehidracija lahko poveča možnosti za mišično utrujenost, kar vodi do večjega tveganja za obremenitev. Steklenička z vodo je odličen način za ohranjanje hidracije.
