Revmatoidni artritis ali RA je lahko boleč in izčrpavajoč, ko prizadene boke. Čeprav je bolezen težko ozdraviti, lahko na začetku zdravljenja in diagnoze naredite korake, ki vam bodo pomagali pri zdravljenju in zmanjšali bolečino in vnetje v kolkih. Vaje in raztezanje kolkov lahko pomagajo okrepiti mišice okoli kolčnih sklepov in razbremeniti napetost na njih. Zdrava prehrana lahko zmanjša bolečino in vnetje ter pomaga pri hujšanju, kar prav tako lajša stres na bokih. Prav tako lahko jemljete zdravila za zdravljenje in upočasnitev napredovanja RA.
Koraki
Metoda 1 od 3: Krepitev bokov
Korak 1. Vadite jogo, da izboljšate prožnost kolkov
Joga združuje vadbo, dihanje in sprostitev za izboljšanje moči in prožnosti. Če so vaši boki močnejši in prožnejši, bo na sklepih manj napetosti, kar lahko pomaga pri zdravljenju RA. Začnite z redno vadbo joge, da zmanjšate bolečine v kolku.
- Pridružite se lokalnemu studiu joge, da boste lahko začeli obiskovati tečaje.
- Uporabite jogo aplikacijo na tabličnem računalniku ali pametnem telefonu, da jogo vadite doma in v svojem tempu.
Korak 2. Vzemite tečaje pilatesa, da izboljšate obseg gibanja v bokih
RA lahko povzroči, da so vaši boki napeti in otrdeli. Pilates uporablja vrsto nežnih, nadzorovanih gibov, ki ciljajo na globoke mišice in krepijo moč, ne da bi pri tem obremenili sklepe.
- Razred, ki ga z veseljem obiskujete, vas bo motiviral, da hodite pogosteje.
- Poiščite tečaj pilatesa v telovadnici blizu vas in preverite, ali vam je všeč.
- Obstajajo tečaji pilatesa, ki so namenjeni ljudem z medicinskimi omejitvami, ki jih lahko uporabite za olajšanje.
Nasvet:
Pred poukom se pogovorite z inštruktorjem pilatesa, da jih obvestite o vašem RA.
Korak 3. Uporabite vaje za upogibanje kolka za raztezanje bokov
Sedite v trden stol z ravnim hrbtom. S kolenom pod kotom 90 stopinj dvignite eno nogo počasi in z nadzorom. Gib ponovite 10-15 krat, nato pa ga izvedite z drugo nogo.
Aktiviranje upogibalk kolka bo okrepilo sklep in mišice okoli njega, kar bo razbremenilo napetost v bokih
Korak 4. Lezite na tla in 1 nogo potisnite ven in nazaj
Vaje za odvzem kolka bodo okrepile vaše boke in jih naredile močnejše. Medtem ko ste ravno na tleh, imejte noge vzporedne. Nato potisnite 1 nogo na stran, tako da ostane na tleh, nato pa jo vrnite v prvotni položaj. Gib ponovite 10 -krat, naredite z drugo nogo.
- Prsti naj bodo usmerjeni naravnost do stropa.
- Sprostite telo in se osredotočite na upogibanje zunanjih mišic kolka.
- Sčasoma si prizadevajte za več ponovitev.
Korak 5. Izvedite most za raztezanje in krepitev bokov
Lezite na hrbet s podprtimi koleni. Nato se počasi odmaknite od stopal, da nežno dvignete boke, dokler niso v skladu s koleni. Z nadzorom spustite boke nazaj na tla. Gib ponovite 10 -krat.
- Za trenutek se ustavite na vrhu gibanja, da se vaši boki aktivirajo.
- Delajte tako, da na koncu dobite do 25 ponovitev.
Korak 6. Izogibajte se vadbi, če niste dobro spočiti
Bolečina, povezana z RA v bokih, vas lahko zadrži ponoči, če vadite, medtem ko ste utrujeni, tvegate, da se poškodujete in poslabšate simptome. Počitek je pomemben za obvladovanje RA in morate biti osredotočeni, ko vadite, da se ne poškodujete.
- Po vadbi kolka si privoščite dovolj počitka, da se lahko mišice in sklepi obnovijo. Nikoli ne telovadite 2 dni zapored.
- Pred vadbo si privoščite skodelico kave, da se boste okrepili.
Metoda 2 od 3: Zdrava prehrana
Korak 1. Jejte 4 ali več porcij sveže zelenjave na dan
Ne samo, da je sveža zelenjava na splošno zdrava za vas, ampak vsebujejo tudi spojine, ki lahko pomagajo upočasniti poškodbe hrustanca in ublažijo bolečine v sklepih. V obroke vključite veliko sveže zelenjave za lajšanje simptomov RA.
Dodajte nekaj križnic, kot so brokoli in brstični ohrovt, ki vsebujejo sulforafan, protivnetno
Korak 2. Poskusite zaužiti 2 ali več porcij svežega sadja na dan
Sveže sadje vsebuje veliko antioksidantov in vitaminov, ki lahko upočasnijo napredovanje artritisa. Prav tako lahko pomagajo zmanjšati vnetje v sklepih.
- Avokado je poln zdravih maščob, ki imajo tudi protivnetne lastnosti.
- Jagode, kot so maline in jagode, vsebujejo veliko vitamina C, ki lahko tudi zmanjša vnetje v sklepih.
Nasvet:
Sveže sadje hranite v skledi na pultu, da boste lahko posegli po zdravem prigrizku, ki bo pomagal tudi pri ublažitvi artritisa.
Korak 3. Jejte 2 porciji mastnih rib na teden, da zmanjšate vnetje
Ribe, ki so bogate z omega-3 maščobami, bodo ublažile vnetje v bokih in olajšale simptome. Za najboljše koristi v svoj obrok vključite porcijo mastnih rib vsaj 2 -krat na teden.
Med mastne ribe spadajo sardele, skuša, sled, sveža tuna, losos in snapper
Korak 4. Sledite sredozemski prehrani, da shujšate in izboljšate simptome
Boki morajo ves dan nositi obremenitev telesa, če pa imate revmatoidni artritis, lahko prekomerna teža poveča bolečino. Uporabite sredozemsko prehrano, da ohranite zdravo telesno težo, in jejte živila z visoko vsebnostjo mononenasičenih maščob, omega-3 maščob in vključuje veliko polnozrnatih žit in zelenjave.
- Sredozemska prehrana vključuje perutnino, ribe, sadje, zdrava olja, fižol in oreščke. Še vedno imate dovolj dobre hrane!
- Izogibajte se uživanju hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nasičenih maščob, saj lahko povečajo možnosti za vnetje.
- Izguba teže lahko pripomore tudi k zmanjšanju obremenitve sklepov, da se ne vnamejo tako pogosto ali tako močno.
- Ta prehrana je bogata tudi z antioksidanti, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje v bokih.
Korak 5. Hrani dodajte začimbe s protivnetnimi lastnostmi
Začimbe lahko uporabimo ne le za odličen okus hrane, ampak lahko dejansko tudi zmanjšajo vnetje v bokih, ki ga povzroča artritis. Kadar koli pripravljate zdrav obrok, dodajte začimbe, ki vam lahko pomagajo ublažiti simptome.
- Svež, nekuhan česen je odličen za preprečevanje vnetja. Sesekljajte nageljnove žbice ali 2 in jih potresemo po kuhani hrani.
- Potresemo 1⁄4 žličko (1,2 ml) kajenskega popra v posodo, da dodate malo toplote in za protivnetne lastnosti.
- Začinite hrano z 1⁄2 čajna žlička (2,5 ml) kurkume za lajšanje bolečin v sklepih.
- Kapsule kurkume lahko vzamete tudi 2-3 krat na dan, da boste bolj verjetno opazili protivnetne učinke.
Metoda 3 od 3: Uporaba zdravil
Korak 1. Vzemite DMARD po navodilih zdravnika
Protirevmatična zdravila, ki spreminjajo bolezen ali DMARD, so zdravila, ki so zasnovana tako, da spremenijo potek vašega RA in lahko vodijo v remisijo bolezni. Zelo pomembno je, da jih jemljete v skladu z navodili zdravnika.
- Ne preskočite odmerka ali podvojite odmerka, če ga zamudite.
- Povejte svojemu zdravniku o vseh negativnih stranskih učinkih, ki jih ima zdravilo.
- Čim prej začnite z zdravljenjem z DMARD, da preprečite trajne spremembe sklepov.
Korak 2. Uporabite nesteroidna protivnetna zdravila za lažje obvladovanje
Nesteroidna protivnetna zdravila ali nesteroidna protivnetna zdravila lahko začasno olajšajo bolečino, če so vaši boki bolj boleči kot običajno. Prav tako jih je mogoče kupiti brez recepta in ob pravilnem jemanju nimajo resnih stranskih učinkov.
- Navodila za jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil preberite na etiketi.
- Nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo ibuprofen, aspirin in naproksen.
- Nesteroidna protivnetna zdravila lahko najdete v lekarnah, veleblagovnicah in na spletu.
- Zdravnik vam bo morda predpisal tudi glukokortikoide za pomoč pri protivnetnem zdravljenju, če imate aktivno RA.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o kirurških možnostih zdravljenja
Če nekirurški posegi ne olajšajo vaše bolečine in delovanja, razmislite o operaciji za odstranitev poškodovanega hrustanca in kosti. Vprašajte svojega zdravnika, če je popolna zamenjava kolka dobra možnost za zdravljenje RA.
- Zdravnik bo upošteval različne dejavnike, da ugotovi, ali ste upravičeni do operacije, vključno s starostjo, stanjem kolka in napredovanjem bolezni.
- Operacija kolka ima potencialne zaplete, kot so okužba, krvni strdki in izpah.
Nasvet:
Če niste zadovoljni z zdravniškim mnenjem svojega zdravnika ali če menite, da se ne zdravite pravilno, se za njihovo mnenje dogovorite za sestanek z drugim zdravnikom, ki je specializiran za zdravljenje kolkov.
