Revmatoidni artritis (RA) je kronično artritično stanje, pri katerem imunski sistem napade sklepe in povzroči vnetje in bolečino. Ko gre vaš RA v remisijo, lahko naredite nekaj stvari, da ga ohranite. Na primer, vzdržujte režim zdravljenja po navodilih zdravnika in ne predvidevajte, da pomanjkanje simptomov pomeni, da zdravil ne potrebujete več. Poskrbite za svoje zdravje tako, da uravnotežite obdobja počitka in vadbe. Pogovorite se s svojim zdravnikom ob prvem znaku artritičnega napada, da preprečite popoln ponovitev.
Koraki
Metoda 1 od 2: Pridobitev zdravniške pomoči
Korak 1. Poskrbite za stalno nego
Vsakič, ko se oglasite pri zdravniku za pregled v zvezi z vašim RA, načrtujte pregled. Redna zdravstvena oskrba je ključ do zmanjšanja vnetja in izboljšanja simptomov. Prav tako vam bo pomagal preprečiti razvoj zapletov, kot so poškodbe sklepov ali organov ali osteoporoza, stanje, v katerem kosti postanejo šibke in krhke.
- Da bi bolje razumeli stanje vašega RA, vam bo zdravnik morda izdal vprašalnik ali anketo za katalogiziranje in spremljanje vaših objektivnih izkušenj.
- Posredujte čim več podatkov svojemu zdravniku, da se lahko najbolj ozaveščeno odloči in vam zagotovi najboljšo oskrbo.
- Pri opisovanju RA bodite natančni. Na primer, če imate omedlevico, ne recite samo: "Pred kratkim sem imel nekaj bolečin." Namesto tega navedite podrobnosti o tem, kje ste bili in kaj ste počeli, ko ste doživeli napad. Lahko bi na primer rekel: "Ko sem se prejšnjo sredo zbudil, sem imel hude bolečine v levem kolenu, a ko je dan tekel, se je razblinil."
- Razmislite o tem, da bi poiskali pomoč pri zdravniku funkcionalne medicine, ki je namenjen odkrivanju in zdravljenju temeljnega vzroka bolezni in ne simptomov. Za lajšanje RA lahko priporočijo spremembe prehrane in življenjskega sloga.
Korak 2. Posvetujte se z zdravnikom ob prvem znaku artritičnega izbruha ali ponovitve bolezni
Samo zdravnik bo lahko ugotovil, ali morate spremeniti zdravilo, povečati odmerek ali sprejeti druge popravne ukrepe, da se izognete ponovitvi bolezni. Čim hitreje se boste vi in vaš zdravnik odzvali na morebiten ponovitev, hitreje boste lahko svoje stanje obvladali.
Korak 3. Držite se svojega zdravila
Zdravila za RA so pogosto vaša prva obrambna linija pred njim. Če prenehate jemati zdravila za revmatoidni artritis, se lahko simptomi vrnejo. Pri uporabi zdravil vedno upoštevajte zdravnikova navodila, da preprečite revmatoidni artritis.
- Če imate neželene učinke zdravila, ki vas odvračajo od jemanja, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden popolnoma prenehate jemati zdravilo. Zdravnik vam bo morda prilagodil odmerek ali vam ponudil alternativno zdravilo. V nasprotnem primeru lahko tvegate ponovitev.
- Ne domnevajte, da lahko zdravilo opustite le, če simptomi izginejo.
Korak 4. Preklopite na nadomestno zdravilo proti RA
Nekatera zdravila proti RA, znana kot biološka zdravila (ali biološka zdravila), v daljšem časovnem obdobju izgubijo učinkovitost. To se zgodi, ko vaše telo razvije protitelesa proti spojinam v bioloških zdravilih, ki vam pomagajo v boju proti RA. Če se začne ponovitev, bo zdravnik preveril protitelesa proti biološkim zdravilom in po potrebi spremenil zdravilo.
Če je vaš recidiv posledica razvoja protiteles, boste morda morali biološko dopolniti z drugim biološkim zdravilom ali z antirevmatičnim zdravilom, ki spreminja bolezen (DMARD), kot sta metotreksat ali azatioprin. S tem bi lahko zmanjšali tveganje za nastanek protiteles
Korak 5. Pojdite na operacijo
V nekaterih primerih lahko operacija ublaži bolečino in poveča delovanje sklepov. Operacija, ki jo dobite, je odvisna od lokacije in resnosti vašega RA. Zdravnik bo glede na splošno zdravstveno stanje in anamnezo ugotovil, ali je operacija možna.
- Operacijo je treba obravnavati kot zadnjo možnost za obvladovanje RA. Morda bo potrebno za tiste, ki imajo progresivna stanja, kar pomeni, da se njihovo stanje sčasoma stalno poslabšuje.
- Pred morebitnim posegom se z zdravnikom pogovorite o možnih zapletih in rezultatih operacije.
Metoda 2 od 2: Sprejetje sprememb življenjskega sloga
Korak 1. Spremenite svojo prehrano
Raziskave kažejo, da bi lahko sprememba bakterij v črevesju omejila verjetnost ponovitve bolezni. Če imate RA, se morate izogibati več živil, druga pa pogosteje.
- Morda bi vam lahko pomagala protivnetna prehrana. Živila, ki jih morate zaužiti, vključujejo ribe, polnozrnate žitarice, sojo, zdrava olja (kot so olje žafranike, avokadovo olje in orehovo olje), sadje, ki vsebuje antocianine (zlasti češnje, maline in borovnice), brokoli, zeleni čaj, agrumi (kot so pomaranče, limete in limone), fižol in česen.
- Sestavine hrane, ki jih morate omejiti ali se jim izogniti, vključujejo sladkor, nasičene maščobe, trans maščobe, maščobne kisline omega-6, rafinirane ogljikove hidrate (kot so beli kruh in rafinirane testenine), MSG, gluten (pšenične beljakovine) in kazein (mlečne beljakovine).
2. korak. Redno telovadite. Če imate prekomerno telesno težo, boste dodatno obremenili sklepe, zlasti kolena. Da bi to preprečili, ostanite aktivni. Zdravniki priporočajo vsaj 2,5 ure vadbe na teden. Če tega merila ne morete doseči, lahko ostanete aktivni na druge načine. Hkrati se izogibajte pretiravanju z vadbo. Če dve uri po vadbi čutite bolečino, naslednjič zmanjšajte vadbo.
- Vaje, ki jih boste morda želeli obdržati pri svojem RA, vključujejo jogo, hojo in kolesarjenje.
- Če nimate navade premikanja telesa, začnite z majhnimi in pojdite navzgor. Na primer, začnite s hojo vsak dan 10 minut. Po približno enem tednu povečajte dnevni sprehod na 15 minut. Teden dni po tem povečajte svojo hojo še za pet minut. Tako nadaljujte, dokler ne boste vsak teden posvetili čim več časa hoji.
- V idealnem primeru boste lahko redno telovadili. Če pa ne morete poskusiti vključiti telesne dejavnosti v svoj dnevni urnik. Na primer, namesto po tekočih stopnicah pojdite po stopnicah. Namesto z avtobusom pojdite do trgovine. Ko kosite travo, namesto jahalne kosilnice uporabite svojo kosilno kosilnico.
- Tudi vadba vam lahko pomaga bolje spati in izboljša vaše razpoloženje.
- Preveč vadbe lahko povzroči vnetje. Če šele začenjate z vadbo, naredite manjše, a pogostejše vadbe, da povečate svojo moč. Na primer, naredite tri desetminutne hoje namesto ene trideset minutne hoje.
Korak 3. Prenehajte kaditi
Če kadite, obstaja večja nevarnost ponovitve bolezni. Če želite opustiti kajenje, določite datum približno dva do štiri tedne, po katerem ne boste kadili. Razvijte načrt, kako se počasi, a vztrajno odvaditi cigaret do dneva, ko nameravate prenehati.
- Če se na primer odločite, da boste v 20 dneh prenehali kaditi, morate po petih dneh zmanjšati porabo cigaret za 25%, po 10 dneh pa prepoloviti. Pet dni pred datumom prenehanja bi morali porabo cigaret zmanjšati na le 25% prvotne količine. Nato po zadnjem dnevu kajenja popolnoma prenehajte kaditi.
- Po potrebi uporabite nikotinski gumi in obliže, ki vam bodo pomagali v boju proti hrepenenju.
Korak 4. Počivajte dovolj
Obdobja vadbe morajo biti uravnotežena z obdobji počitka. Če začnete opažati znake, da se vaš RA ponavlja, porabite manj časa za vadbo in več časa za počitek. To bo odstranilo pritisk in stres s sklepov ter zmanjšalo verjetnost, da boste doživeli vnetje ali poškodovali sklepe.
- Količina časa, ki bi ga morali porabiti za počitek, in čas, ki bi ga morali porabiti za vadbo, sta odvisna od vašega posebnega zdravja in ravni energije.
- Na splošno bi morali imeti kratka obdobja počitka, prepletena z aktivnostjo, in ne dolga obdobja aktivnosti, ki jim sledijo dolga obdobja počitka.
Korak 5. Uporabite naprave in orodja za razbremenitev sklepov
Obstaja več orodij, ki bi lahko olajšala pritisk na sklepe. Na primer, lahko uporabite opornice na rokah in zapestjih, ki vas bolijo, ali uporabite orodje, kot so zadrge za zadrge in rogovi čevljev z dolgimi ročaji. Morda vam bo koristila tudi uporaba naprav, ki vam bodo pomagale vstati iz postelje ali vklopiti/izklopiti straniščne sedeže. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o uporabi takšnih naprav ali uvedbi drugih sprememb vaših gibalnih navad, ki bi lahko koristile vašim sklepom.
Če se odločite za uporabo opornic, se posvetujte s svojim fizioterapevtom ali zdravnikom, da vam lahko pokažejo, kako ga nositi in zagotoviti, da se pravilno prilega
Korak 6. Zmanjšajte raven stresa
Čeprav ni dokazov, da stres povzroča nastanek ali ponovitev RA, lahko stres oteži življenje z RA še težje, kot je že. Poleg vadbe in drugih oblik telesne dejavnosti lahko za zmanjšanje ravni stresa naredite več stvari. Izogibajte se situacijam, ki vodijo v jezo, strah ali razočaranje, ter se povežite s prijatelji in družino. Vsak dan si vzemite čas za nekaj, kar vam je všeč.
- Na primer, lahko uživate v branju knjige, igranju iger ali na sprehodu s prijateljem.
- Pomagajo lahko tudi tehnike sproščanja, kot so meditacija, globoko dihanje in postopna sprostitev mišic.
Korak 7. Pogovorite se s prijatelji in družino o svojem stanju
Če se s svojimi prijatelji in družino pogovorite o svojem RA, se boste morda počutili bolje. Toda tudi če so zaskrbljeni, tega morda ne bodo želeli povedati. Z njimi začnite pogovor o svojem stanju z besedami: »Moj revmatoidni artritis je v remisiji. Iskreno upam, da se ne bom ponovil."
Korak 8. Pridružite se skupini za podporo
Skupine za podporo vam lahko pomagajo pri povezovanju z drugimi, ki imajo tudi RA. Če se pogovarjate z drugimi, ki doživljajo isto kot vi, se lahko počutite manj stresno, zaskrbljeno in sami.
Korak 9. Soočite se s svojo bolečino
Ker je recidiv delno opredeljen z oteklino in bolečino, morate zdravila, ki zmanjšujejo vnetje in se z RA borijo neposredno, dopolniti z zdravili, ki vam bodo pomagala obvladati bolečino (analgetiki). Morda boste lahko obvladali bolečino z zdravili brez recepta, kot je Tylenol, ali pa boste potrebovali več zdravil na recept. Od zdravnika dobite priporočilo za zdravila proti bolečinam.
- Vaša remisija morda ni popolnoma neboleča. Mnogi zdravniki opredeljujejo remisijo kot enega ali manj občutljivih ali otečenih sklepov.
- Če imate težave z obvladovanjem bolečine, obvestite svojega zdravnika, da vam lahko priporoči kaj pomembnejšega in/ali da zdravilo na recept.
Korak 10. Uporabite vroč ali hladen obkladek na sklepih in območjih, ki jih prizadene RA
Mraz lahko omrtviči določena boleča področja in zmanjša mišične krče. Vroči obkladki lahko pomagajo pri sproščanju bolečih sklepov in mišic.
- Učinki toplote bi lahko koristili tudi s toplo prho ali namakanjem v toplem masažnem bazenu ali masažni kadi v zdravilišču.
- Namesto da kupite vroče pakiranje, lahko zmočite krpo za pranje ali brisačo za roke, jo položite v zamrzovalno vrečko in jo za približno 10 sekund postavite v mikrovalovno pečico. Vrečko zavijte v brisačo in jo nanesite na boleče predele za 15 do 20 minut.
- Namesto hladnega pakiranja bi lahko vrečko, ki jo je mogoče zapreti, napolniti z ledenimi kockami in jo zaviti v brisačo, nato pa jo 15 minut držati na prizadetih območjih.
